Agafar la grip pot semblar poc més que una molèstia per a algunes persones (principalment aquelles que no l’han patit), però la malaltia no és una cosa riallera. D'acord amb la CDC, entre 3.000 i 49.000 nord-americans moren cada any a conseqüència del virus, tot i les vacunacions i la informació de què es disposa com mantenir-se lliure de grip i què fer si teniu la grip per evitar que altres persones es posin malalts.
Sí, malauradament, fins a un 20 per cent de tots els nord-americans pateixen la grip cada any, cosa que significa que hi ha moltes possibilitats que aquest hivern també pugueu lluitar contra la malaltia. Per tant, en cas de caure malalt, és imprescindible saber què s’ha de fer si es té grip i, el que és més important, què no fer.
1 Sortiu de la casa
Shutterstock
Ho sentim, però fins que el vostre metge no digui que esteu 100% lliure de grip, us heu de quedar a la casa com si en depenguessin la vida d'altres persones (perquè, francament, sí). No només es pot propagar el virus de la grip a través de superfícies contaminades estudi recent publicat al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències també va descobrir que una persona infectada només pot patir persones sanes respiració —No cal tos ni esternuts.
2 Fum
Shutterstock
somiant amb un fill que no tens
Si ets un habitual smoker i baixeu amb la grip, voldreu deixar el paquet de cigarrets. Quan investigadors de la Yale School of Medicine van estudiar l'impacte de la grip en fumadors greus, van trobar que 'els fumadors no tenen problemes perquè no poden eliminar o combatre el virus, [sinó] perquè hi reaccionen excessivament', com a autor de l'estudi Jack A. Alias, M.D. explicat . Mentre que els no fumadors són capaços de combatre les seves infeccions sense danys a llarg termini, els investigadors van ser capaços de demostrar que els fumadors tenen danys als teixits i cicatrius.
3 Preneu Tylenol
Shutterstock
Molta gent assumeix què fer si teniu la grip és aconseguir un remei de venda lliure, al cap i a la fi, com pot ser que sigui dolent per a vosaltres un medicament que us faci sentir millor? Tècnicament, no ho és, però no es pot dir el mateix per a totes les persones que us envolten.
Quan Investigadors canadencs va estudiar el efectes de les drogues que contenen AINE, acetaminofè o ibuprofè (com DayQuil, Tylenol i Motrin) en persones amb el virus de la grip, van comprovar que aquests medicaments en realitat no curen els subjectes, sinó que simplement enmascaren els seus símptomes. El resultat? Un augment del nombre de casos de grip fins a un cinc per cent cada any.
4 Pig Out on Junk Food
Shutterstock
Com qualsevol ésser humà normal, el vostre primer impuls pel que fa a què fer si teniu grip és probablement buscar el menjar més proper i menjar el dolor. Però, tot i que un dolç pot ser calma la teva tristesa a curt termini, recerca ha comprovat que els aliments ensucrats 'contribueixen a augmentar fàcilment el pes i, per tant, desencadenen inflamacions'.
5 No contrau la vacuna contra la grip
Shutterstock
Fins i tot si contracteu la grip, vacunar-vos contra el virus us pot ajudar a combatre la vostra malaltia. 'Un dels avantatges de rebre la vacuna contra la grip és que pot ajudar a reduir la gravetat i la durada de la malaltia si encara s'acaba emmalaltint del virus de la grip'. El Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , un metge i expert en salut i benestar, li va explicar Xivarri . A més, atès que cada any hi ha diverses soques de grip, vacunar-vos us pot ajudar a protegir-vos de les altres soques de grip que encara no us heu posat malalt.
6 Mantingueu-vos fora al fred
Shutterstock
Hi ha una raó per la qual el virus de la grip pateix de forma més agressiva els mesos d’hivern. Normalment, la primera línia de defensa del cos és la membrana mucosa, però l'aire fred que indica l'hivern fa que sigui més difícil eliminar les mucoses. Un cop el virus es troba dins del cos, es posen en funcionament cèl·lules immunitàries especialitzades anomenades fagòcits dissenyades per defensar els intrusos, però, malauradament, la caiguda de la temperatura també afecta la seva funció. Per descomptat, no es pot controlar el clima a l’exterior, però sí que es pot controlar l’exposició a ell mentre està malalt, així que assegureu-vos de romandre dins tant com sigui possible mentre es recuperi de la grip.
tenir el mateix somni que algú altre
7 No et rentes les mans
Shutterstock
Si esteu malalt del virus de la grip, heu d'assegurar-vos que estigueu freqüentment i a fons rentant-se les mans per evitar infectar ningú més. Segons un informe de la Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), rentar-se les mans amb sabó pot reduir aproximadament un 20% el nombre de malalties respiratòries (inclosa la grip) a la població general.
8 Deixeu de fer exercici
Shutterstock
Tot i que estar malalt et dóna ganes d’estar estirat al llit durant tot el dia, hauries d’esforçar-te (si pots) augmenta la freqüència cardíaca per una estona. Segons un estudiar publicat a la revista Infermeria a gent gran Simplement fer exercici regularment pot 'millorar la resposta de la vacunació, augmentar les cèl·lules T i augmentar la funció de les cèl·lules mortals naturals del sistema immunitari', cosa que pot ajudar a combatre la grip.
9 Consumeix molt sodi
inewsfoto / Shutterstock
'Els aliments que són molt rics en sodi deshidrataran el cos'. Jonathan Valdez , un dietista registrat i propietari de Genki Nutrition, va explicar a Byrdie . El problema? Quan el cos està deshidratat, el sistema immunitari es veu afectat, per exemple, el cos incapaç de segregar tantes proteïnes antimicrobianes a la saliva i, per tant, és menys hàbil a mantenir a ratlla els patògens.
10 Passar temps en aire deshumidificat
Els baixos nivells d’humitat de l’aire fred són només una de les moltes coses que fan que l’hivern sigui la principal temporada de malaltia. De fet, quan investigadors de l’Institut Nacional de Salut i Seguretat Laboral van estudiar el virus de la grip en diverses condicions d’humitat, van trobar que fins al 77 per cent de les partícules virals es mantenien infeccioses després d’haver estat en una habitació amb poca humitat, mentre que només el 14 per cent encara eren infeccioses després d’haver estat només una hora en una sala humida.
Tot i que, evidentment, no es pot controlar la humitat de l’aire exterior, sí llauna feu coses com assecar la roba a l’aire, guardeu bols d’aigua als llindars de les finestres i escalfeu te a l’estufa per augmentar els nivells d’humitat de casa i matar aquests bacteris nocius.
11 No tingueu prou vitamina A
Shutterstock
Neutròfils, macròfags, cèl·lules mortals naturals: totes aquestes cèl·lules tenen un paper vital en la funció del sistema immunitari, però cap d’elles pot fer el que està destinat sense quantitats adequades de vitamina A. Per abastir-se de vitamina A quan estigui malalt, assegureu-vos de menjar moltes verdures de taronja, com pastanagues i moniatos, i verdures, com ara espinacs, col arrissada i col verd.
12 O vitamina D
Shutterstock
Un altre nutrient que és vital per a la vostra recuperació de la grip és la vitamina D. Per un anàlisi d'11.000 temes publicats a El BMJ , l’obtenció de vitamina D, ja sigui a través de la llum solar o a través d’aliments com el salmó, la tonyina i els ous, pot protegir-se contra infeccions respiratòries com la grip.
13 desplaçaments a través de vagons de trens amuntegats
Shutterstock
Com que el virus de la grip es transmet fàcilment de persona a persona, una de les pitjors coses que podeu fer si teniu la grip és desplaçar-vos en transport públic, on es concentren hordes de persones i les vostres possibilitats d’infectar altres persones són elevades. . Tot i que sempre heu d 'intentar romandre a casa fins que no sabeu que ja no us contagieu CDC recomana portar una màscara facial si cal sortir absolutament en públic (com si ha de veure el seu metge o recollir més teixits).
14 Utilitzeu una tovallola de mans
“T’odies, però probablement durant la temporada de grip més higiènic que la gent s'assequi les mans sobre tovalloles de paper ' Dr. Peter Shearer, va dir un metge de medicina d'emergència a l'Hospital Mount Sinai ABC News . Si esteu malalt i utilitzeu la mateixa tovallola que utilitzen els familiars i els hostes de casa, també teniu el risc de patir-los i de fer-los patir, i això no ho vol ningú.
15 Mantingueu la finestra tancada
Shutterstock
Fins i tot si fa un fred incòmode a l’exterior, procureu obrir les finestres almenys un cop per hora durant uns minuts. Per què? Atès que el virus es pot transmetre per l'aire, l'obertura de la finestra permetrà el 'aire malalt' que flueixi a l'exterior i que l'aire fresc flueixi a l'interior.
16 Dormir estirat
Shutterstock
Hi ha un motiu pel qual, quan estàs malalt, la tos empitjora exponencialment a mesura que intentes adormir-te. Quan estigueu estirat al llit, la mucositat del nas s’enfonsa a la part posterior de la gola i l’irrita, cosa que provoca els atacs de tos que us mantenen alçats. La solució? Dorm amb el cap elevat. D’aquesta manera, s’evita l’acumulació de moc a la gola i se’n permet més son reparador.
somni d'herba verda
17 Vape
Si voleu deixar que el vostre sistema immunitari faci la seva feina, haureu de renunciar al cigarret electrònic durant una estona. Segons un estudiar publicat a la revista Tòrax , el vapor dels cigarrets electrònics augmenta la producció de productes químics inflamatoris i permet que partícules nocives com els bacteris entren als pulmons.
18 No et rentes els llençols
Shutterstock
Diguem que si el vostre objectiu és recuperar-vos de la grip, assegureu-vos en un llit cobert de gèrmens i bacteris no us fa cap favor.
19 No menjar verdures
Shutterstock
Els nutrients que aporten els vegetals al cos són immensament beneficiosos per lluitar contra una infecció. Prenem el bròquil, per exemple: un estudiar de la Universitat de Califòrnia a Los Angeles va comprovar que el sulforafà del vegetal verd ajuda a activar les cèl·lules immunes del cos.
percentatge de població amb els cabells vermells
20 Estrés fora
No us exerceu en excés punt d’ansietat mentre treballava per recuperar-se de la grip. Per la American Psychological Association , grans quantitats d’estrès poden debilitar el sistema immunitari i dificultar la destrucció per part del cos de bacteris i patògens nocius.
21 Prendre antibiòtics
Shutterstock
Malauradament, atès que la grip prové d’un virus, els antibiòtics no el tractaran. I no només això, sinó que si opteu per prendre innecessàriament antibiòtics per a la grip, arrisqueu a resistir-vos a aquest medicament i a patir períodes de recuperació més llargs, malalties més greus i visites mèdiques més freqüents.
22 Eviteu el metge
Shutterstock
Tot i que la majoria dels casos de grip desapareixeran sols sense cap tractament prescrit, n’hi ha algunes persones -M'agrada adults majors de 65 anys, nens petits i dones embarassades, que són més susceptibles a complicacions relacionades amb la grip i que haurien de buscar tractament mèdic en cas de contraure el virus.
23 Beu massa
Un got o dos de vi probablement no us farà cap mal si teniu grip, però una nit boja plena de tirs sense parar i begudes mixtes és una altra història. Segons un estudiar publicat a la revista Alcohol , fins i tot només una nit d’alcohol intens pot afectar significativament el vostre sistema immunitari i evitar que pugui combatre els patògens estrangers (com el virus de la grip).
24 Dormir massa poc
Shutterstock
Quan es tracta d’un virus com la grip, el seu cos ha de treballar per eliminar tots els patògens estranys, però estudis han demostrat que quan dormiu menys de set hores, el vostre sistema immunitari no pot funcionar al 100%.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
