Hi ha moltes raons per les quals no arribes al gimnàs tant com voldries. Potser estàs ocupat. Potser ets mandrós. O potser el vostre gimnàs és massa lluny. Segons un nou estudi de l'empresa de dades Dstillery, la gent que viatja a 3,7 milles fins al seu gimnàs (a diferència de 5,1 milles) apareix amb cinc cops la freqüència. En altres paraules, si voleu recuperar la forma, unir-vos a un gimnàs molt a prop de casa és un lloc excel·lent per començar. Però, què més hauríeu de fer?
Per respondre-ho, vam localitzar Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , propietari de El guru del fitness , per als hacks més intel·ligents i efectius que els més intel·ligents fan servir el gimnàs per motivar-se a treballar més. 'Al cap i a la fi, al final del dia, la responsabilitat de mantenir-se sa correspon a l'individu', diu Feigin. Amb això en ment, aquí hi ha 11 consells per canviar la seva vida i convertir-se en un gimnàs habitual. I perquè alguns moviments acabin un cop hi arribeu, proveu el 7 entrenaments de cos complet amb un sol moviment en tots els temps .
1 No tingueu por de començar de petit
Si no sou mai del gimnàs, no us voleu despertar algun dia i fer un règim de 90 minuts. 'Si ho feu, us despertareu amargs, enfadats i adolorits', diu Feigin. A continuació, associaràs el dolor al gimnàs i passarà una estona abans de tornar-hi. En lloc d’això, comenceu per intentar anar una o dues vegades a la setmana, durant vint o trenta minuts a la vegada. I si realment estàs pressionat pel temps, aprèn el 60 maneres de comprar 60 minuts addicionals cada dia .
a què et fan gràcia les bromes
2 Teniu un pla d’acció
Dona un peix a un home, que mai anirà a pescar. Però ensenyeu a un home a pescar i, bé, encara no pot anar mai a pescar, però almenys tindrà les habilitats necessàries per fer-ho. 'Algunes [persones] van al gimnàs, tot el que veuen és un munt d'equips que no saben realment amb què fer', diu Feigin. 'Doneu-los un pla d'atac, saben exactament què fer'.
3 Fes-ho amb el teu amic
Treballar amb un amic et motiva de dues maneres. En primer lloc, passar temps amb els teus amics és divertit, de manera que anar al gimnàs no és tan feixuc. En segon lloc, permet aprofitar el primitiu sentit de la competència de tots nosaltres. Suposem que el vostre amic pot córrer una milla en menys de sis minuts i que encara en gairebé set, voldreu esforçar-vos per aconseguir-los. I si és invers, voldreu treballar molt per mantenir aquest avantatge. 'Com més primitiva sigui, millor funciona', diu Feigin.
4 Desafieu-vos
'El que he trobat és que, si us plantegeu a algú un desafiament superior a la seva norma', diguem, completant una carrera espartana, 'començaran a seguir un règim en concret i començaran a fer una pràctica d'entrenament, ', diu Feigin. Abordar un desafiament aparentment insalvable pot estimular el fracàs i ningú no vol fracassar. Us trobareu cada cop més al gimnàs fins que un dia, hey, mireu-ho, acabeu de fer un Spartan. I si tu són planejant fer un augment, pot ajudar a aprendre La millor manera de lligar-se les sabates abans de córrer .
5 Fes-ho per una noble raó
No s’ha de confondre amb la culpabilitat religiosa o la pressió social dels amics que creuen que són millors que tu, el motivador de l’altruisme és un factor significatiu en la superació personal de qualsevol forma. Si us inscriviu, per exemple, en una cursa de beneficis com la Marató TCS de Nova York, i demaneu als vostres amics que donin cent dòlars cadascun al vostre nom, esteu en deute amb la causa. Alguns dies, us en ressentireu. Però la majoria, 'us manté al punt i centrat en l'objectiu', diu Feigin. 'I després teniu el coneixement que la vostra causa va rebre una quantitat X de dòlars necessaris'. És una sensació, segur. Però també és una bona cosa.
6 Establir objectius
No volem dir objectius com 'Vull abdominals'. Tampoc no volem dir coses com: 'Vull quedar molt bé dissabte a la nit'. Aquests són els cop-outs més grans, segons Feigin. Volem ser més tangibles, més específics. 'Tothom té un secret', diu. Tant si vol ser capaç de córrer més d’una milla, com si finalment es pot pujar a aquesta corda des de la classe de gimnàs, tothom té un secret. —I ets digne d’això. Ets digne de posseir-ho i lluitar-hi. Així que allunyeu-vos, diem. Tanmateix, si voleu abdominals, potser voldreu dominar-los La millor manera de fer un sit-up .
7 Invertiu en el vostre cos
Ja inverteix en tota mena d’articles de gran abonament a llarg termini: llar de platja, cotxe esportiu, bicicleta escandalosament cara . Però res formarà part de la teva vida durant més temps que el teu cos, per què no inverteixes en això? Esforça't per a un gran entrenador. 'Si trobeu algú que estigui ben format i educat, que tingui un bon ull per als vostres problemes i objectius particulars, us pot ajudar a configurar-vos fins i tot amb una acció mensual que us mantindrà al punt i avançant cap al vostre el següent objectiu ', diu Feigin.
8 Penseu en l’exercici físic com una escapada digital
'La majoria de les vegades estic dient a [les persones que entreno] que deixin el telèfon en una galleda al davant del gimnàs', diu Feigin. 'Passareu una hora en temps real'. En les nostres vides ràpides i sempre vives, és més que benvinguda una hora de recuperació digital: és desitjable. Penseu en el gimnàs com el vostre moment indicat per sortir de la graella. Si necessiteu música, agafeu els dispositius més arcaics: un iPod. I per obtenir més consells sobre com trencar els vostres llaços digitals, consulteu el 11 maneres més fàcils de frenar l’addicció als telèfons intel·ligents .
9 O aprofiteu les aplicacions
Shutterstock
Per a alguns, aquesta connexió digital és essencial per a tu i el teu telèfon inseparables. I està bé! Utilitzeu-lo al vostre avantatge per fer-ne un joc. Gairebé totes les aplicacions de MapMyFitness, Inc. , per exemple, té un component 'divertit'. Digueu que aneu a córrer. Quan hàgiu acabat, l'aplicació superposarà la ruta que acabeu de fer a Google Maps. Resultats creatius —Des de la representació de Mario, fins a la guitarra i el dibuix impressionant d’un corredor—, són literalment a la volta de la cantonada.
10 Gamble
El joc pot ser un excel·lent motivador. Us suggerim Pacte , una aplicació en què vosaltres i altres pagueu a un grup col·lectiu i us fixeu objectius individuals. Si compliu els vostres objectius, obtindreu diners. Si els trobes a faltar, és una merda, però perds aquests diners. És el millor tipus de joc: sobre tu mateix. Perquè si no apostes per tu mateix, ningú ho farà.
el meu diccionari de somnis de gelatina
11 Moure's més a prop del gimnàs
No podem discutir amb les dades. Si no n’hi ha cap a prop, en trobeu un a prop del vostre despatx i aneu-hi fora durant el dinar un parell de dies a la setmana. I si necessiteu un entrenament, podeu provar-ho instantàniament El millor entrenament ràpid que podeu fer en qualsevol lloc .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
