És possible que la vostra manera de lligar-vos les sabates no us sembli tan important, però quan passegeu per la carretera oberta o els senders per córrer, creieu-nos: ho és. Una sabata mal lligada o ajustada és, malauradament, un factor en els esquinços de turmells, butllofes i fins i tot fèrules de tibia. Per tant, si voleu córrer el millor possible, tot comença en el moment que us lligueu abans de trotar.
Els corredors experimentats saben que podeu protegir els vostres peus i millorar la vostra comoditat utilitzant una senzilla tàctica de lligat amb cordons anomenada 'Heel Lock', un nus hermètic diferent del vostre nus tradicional. Amb la temporada de marató a principis de tardor a l'aguait a la volta de la cantonada, ens vam prendre la llibertat d'explicar aquest mètode completament. Bonificació: és fantàstic per a més que córrer. Proveu aquesta tècnica abans de fer-ne cap 10 millors exercicis cardiovasculars per a majors de 40 anys , i et sentiràs millor i tindràs millor aspecte en poc temps.
1 Cerqueu les puntades adequades.
No us ajudarà cap tàctica per lligar sabates si no suporteu les sabates que teniu. Cerqueu un parell de sabates de córrer que estiguin ajustades però no ajustades i que us sembli més una extensió del cos que un vestit . Si tenen un aspecte genial, també és fantàstic: qualsevol cosa per augmentar la vostra confiança durant un entrenament és una cosa fantàstica. I si necessiteu inspiració, consulteu el els cinc primers parells de sabates de córrer de l'any .
2 Encaixa'ls.
Cordeu-vos les sabates normalment: des de l'exterior cap a dins, alternant els costats. (Sí, heu estat fent aquesta part bé.) Encaixar des de fora entra la sabata amb un ajustador ajustable al peu del que fa de cordó per dins.
animal més rar del món 2017
3 No us oblideu del forat final.
Shutterstock
Coneixeu aquest segon forat a la part superior de les sabates? Doncs bé, resulta que aquest forat no és superflu. De fet, és el component més essencial del 'bloqueig del taló'. Aquest mètode en particular ve de la gent de Il·luminat , una empresa que fabrica accessoris de seguretat LED per a corredors, ciclistes i gossos.
I recordeu: mentre esteu prenent mesures per mitigar les lesions, assegureu-vos de dominar els 5 trams d’escalfament més essencials de tots els temps .
4 Creeu bucles.
Passeu els cordons per aquests forats des del fora , i sense laterals alterns, com es veu a la foto superior. Això hauria de crear dos bucles a cada costat de la sabata. Utilitzaràs aquests bucles per ancorar finalment el nus final.
5 Creua els cordons.
Ara, torneu a canviar els costats i passeu els cordons pels llaços oposats, tal com es veu a la foto superior. Els cordons acaben estirant-se els uns contra els altres, creant una subjecció hermètica contra la llengua de la sabata. Aquest nus no es desfarà aviat.
6 Estirar dow n , no amunt.
A partir d’aquí, tireu els cordons cap avall— fortament . Si es tira cap amunt, això provoca una soltura no desitjada i, en última instància, deixa espai addicional al taló, cosa que pot provocar butllofes.
7 Empateu normalment.
A continuació, lligueu-vos les sabates com sempre. Feu doble nus si podeu, de manera que no corre el risc que es deslligin mentre passegeu pel parc. Si feu servir cordons de 54 polzades (és probable que ho sigueu, ja que això és estàndard per a la majoria de sabates de córrer), tindreu prou joc per fer un nus doble.
8 Sent el taló.
Intenta ficar el dit al taló. La sabata hauria d’estar a ras del taló fins al punt que sigui difícil lliscar el dit.
9 Toca els dits dels peus.
Shutterstock
De la mateixa manera, els dits dels peus haurien d’estar a ras contra la part davantera de la sabata. Amb tot, les sabates haurien d’adaptar-se com els guants.
10 Colpeja a terra corrent.
Ara, a què esperes? Sortiu i domineu els vostres 5k !
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
