Arriba un moment a la vida de cada home en què es mira al mirall i un reflex més antic mira enrere. 'Per a mi, va passar quan tenia 40 anys', diu Gregg Avedon , 52 anys, entrenador personal certificat i autor de Muscle Chow: més de 150 receptes fàcils de seguir per cremar greixos i alimentar els músculs i The 14 Day Get Lean Diet: Un pla de nutrició que funciona! .
'No em sentia vell, però em vaig adonar que tenia algunes coses que funcionaven contra mi: el meu metabolisme es desaccelerava, la testosterona minvava i cada vegada era més difícil guanyar múscul i perdre greix'. En resum, el pare Time estrenyia les mans. Així que Avedon va lluitar. 'Vaig començar a marcar certs aspectes de la meva vida per reequilibrar les coses que més importaven'. Així és com ho va fer. I per obtenir més consells fantàstics sobre entrenament, aquí teniu el 4 millors entrenaments abdominals per aconseguir aquest paquet de sis estiu .
Foto de Gregg Avedon de Scott Teitler
1 Feu una prova T.
'El primer que vaig fer quan vaig fer 40 anys va ser fer-me una anàlisi de sang per mesurar els nivells de testosterona', diu Avedon. 'Això em va donar una base que podia utilitzar per controlar l'eficàcia dels canvis que feia'. Per augmentar la seva testosterona, Avedon va començar a augmentar la seva dieta amb dos suplements: Tribulus terrestris i DIM. 'Tribulus terrestris augmenta la producció de testosterona, mentre que el DIM disminueix els estrògens', diu. 'Després de sis setmanes, els meus nivells de testosterona es van duplicar i em vaig sentir més enèrgic'. Si teniu curiositat per augmentar els vostres nivells de T, no deixeu de llegir-los la nostra completa guia al respecte .
2 Penja estret
Gran part de l'èxit de modelatge d'Avedon es pot reduir a un atribut bàsic: abs de sis paquets. 'Tinc un secret per construir una secció mitjana arrencada?' pregunta l’Avedon. 'Sí, ho faig: penges elevades de les cames'. Els abdominals i abdominals se centren en els abdominals superiors, mentre que les pujades de la cama penjades treballen tota la zona abdominal, accelerant el guany muscular. 'Els combino amb aixecaments de cames ajaguts, perquè els objectius que són difícils d'aconseguir una zona baixa dels abdominals', diu. 'Són els dos primers exercicis que faig quan vaig al gimnàs: tres sèries de 30 repeticions cadascuna'. I si els abdominals prims són el que voleu (ho són), consulteu el quatre exercicis que us faran triturar a l’estiu .
3 Calma la teva ment
Shutterstock
'La persona mitjana té 80.000 pensaments al dia i aproximadament el 60 per cent d'ells són negatius', diu Avedon. 'Aquesta és una recepta per a l'estrès, que augmenta el cortisol, que al seu torn afavoreix l'emmagatzematge de greixos'. Per combatre l’ansietat, Avedon medita. 'Estar assegut i concentrat en la meva respiració durant 10 minuts al dia em calma la ment i energitza el meu cos'. Si no es talla 10 minuts, comproveu-ho la guia de 24 hores per combatre l’estrès .
4 Tallar els mals hàbits per la meitat
'La gent sap quins aliments haurien d'evitar, però no tenen una estratègia eficaç per actuar sobre aquest coneixement', diu Avedon. 'Així que deixeu-me que us doni un consell: preneu el vostre pitjor hàbit dietètic i talleu-lo per la meitat'. Si mengeu quatre llesques de pizza dues vegades per setmana, per exemple, comenceu a menjar quatre llesques una vegada a la setmana o dues llesques dues vegades a la setmana. 'Només fer aquest canvi us farà perdre pes, guanyar energia i formar una mentalitat cap a la consecució del vostre millor cos', diu Avedon.
5 Substitueix els teus desitjos
Una alimentació saludable no es tracta de negar-se a si mateix, sinó de prendre decisions intel·ligents. 'En lloc de prendre un pastís de xocolata per postres, per exemple, barregeu una bola de proteïna de sèrum de xocolata en una tassa de iogurt baix en greixos', suggereix Avedon. 'Satisfareu el vostre desig dolç amb una quarta part de les calories i deu vegades la proteïna'.
6 Proveu una ajuda natural per al son
Shutterstock
sexe al bany significat de somni
'El somni de bellesa no és un nom erroni', diu Avedon. Intento anar al llit i despertar-me cada dia a les mateixes hores, fins i tot els caps de setmana. També preparo el meu cos per dormir menjant una tassa de mató. El calci augmenta la producció de melatonina i la proteïna caseïna preserva el teixit muscular magre fins que em 'trencar ràpidament' quan em llevo '. I si el que desitgeu és de vuit hores, assegureu-vos de llegir a la 10 maneres sense pastilles per passar una bona nit .
7 Mantingueu-vos hidratat
Shutterstock
Avedon es posa sis gomes al canell esquerre cada matí i se’n treu un cada cop que beu una ampolla d’aigua de 16 unces. 'Assegureu-vos que l'aigua es refredi', diu. L’aigua freda eleva el metabolisme durant més d’una hora. Per cert, l’aigua potable n’és un les 30 maneres d’augmentar el metabolisme després d’aconseguir-ne 30 .
8 Comte de carbohidrats
Shutterstock
'Per millorar el meu metabolisme, vaig reduir la ingesta de carbohidrats', diu Avedon. Primer, va menjar més carn magra i carbohidrats fibrosos (fruites i verdures) durant diversos dies. A continuació, va fer dejuni durant tres dies, bevent només suc acabat de premsar. Finalment, va tornar als aliments sòlids, però va eliminar els carbohidrats simples durant 14 dies: ni pasta, ni patates, ni arròs, ni midons de cap mena. Període. 'La meva dieta ara té aproximadament un 50 per cent de carbohidrats, un 30 per cent de proteïnes i un 20 per cent de greixos saludables'. I si voleu copiar Avedon, assegureu-vos que el 50% estigui format per carbohidrats excel·lents per fer que els abdominals siguin prims .
9 Hidratar els cabells
Com a model, Avedon ha provat milers de productes per pentinar, però el seu favorit és sorprenent: loció de mans Jergens soluble en aigua, perfumada amb una gota d'oli essencial.
10 Exercici més intel·ligent
'El meu èmfasi ha canviat de l'elevació d'energia a la formació del cos', diu Avedon. 'Vaig a buscar el to, no voluminós, de manera que em concentro més en el meu nucli, però tot i així desafiar-me amb les peses. En última instància, no és ciència de coets. Heu de ser constants i fer exercici almenys tres vegades a la setmana '. I si necessiteu una empenta addicional per arribar al gimnàs, no oblideu consultar el 11 maneres en què els homes intel·ligents es motiven per fer exercici .
Foto de Gregg Avedon de Scott Teitler
Per obtenir consells més increïbles per viure més intel·ligent, lluir millor, sentir-se més jove i jugar més dur, seguiu-nos a Facebook ara!
