Tenir el subministraments adequats a mà pot ser un salvavides quan ho necessiteu. Una enquesta recent de 2.000 adults nord-americans va revelar que el botiquín dels Estats Units mitjà està proveït de 15 productes diferents —i no us heu preguntat sovint què guarden els altres a la seva? Lisa Richards , CNC, nutricionista i creador de La dieta Candida , va obrir la seva per Millor Vida , compartint quatre dels seus articles preferits i explicant per què els manté a punt.
Continueu llegint per esbrinar quins productes hi ha al botiquín d'aquest nutricionista i si poden ser una bona addició al vostre. (Només assegureu-vos de parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol règim de salut nou.)
LLEGIU AQUEST A continuació: Sóc conseller delegat i això és el que hi ha al meu botiquín .
somia amb lluitar amb la família
Probiòtics
Els probiòtics són microorganismes vius que són increïblement saludables per a tu, sobretot quan es tracta la teva salut intestinal . Altres beneficis per a la salut dels probiòtics inclouen un sistema immunitari més robust, colesterol reduït, prevenció del càncer, tractament de la síndrome de l'intestí irritable i millora del metabolisme, segons un estudi de 2016 publicat a Investigació en Ciències de la Vida Tropical . Els probiòtics es poden trobar en aliments fermentats, determinades begudes , suplements dietètics i productes de bellesa.
Richards diu que els probiòtics són un element bàsic al seu botiquín. 'Els probiòtics són una gran addició al règim de salut de qualsevol persona, malgrat l'edat, el sexe o l'estat de salut', diu Richards. 'Ajuden amb la digestió, redueixen la inflamació, augmenten la immunitat i mantenen un equilibri de flora saludable a l'intestí. Recomano tres soques probiòtiques: L. plantes , L. paracasei , i L. acidophilus .'
Escollir els probiòtics adequats pot ser complicat, amb tants productes diferents disponibles. Richards diu que és fonamental assegurar-se que el vostre probiòtic contingui almenys 10 mil milions d'unitats formadores de colònies (CFU) de bacteris i diverses soques probiòtiques. A més, vés amb compte amb els probiòtics que tenen ingredients afegits, com edulcorants o genives, ja que ella diu que poden causar inflamació gastrointestinal.
LLEGIU AQUEST A continuació: Els farmacèutics diuen 7 medicaments que podrien fer-vos guanyar pes .
quins són els sobrenoms bonics per trucar al vostre xicot
Vitamina D
La vitamina D (de vegades anomenada vitamina del sol). essencial per a una bona salut , i és vital per a diversos funcions corporals crítiques . Per exemple, la vitamina D ajuda al cos a absorbir el calci, millora la salut dels ossos, promou la contracció muscular saludable i enforteix el sistema immunitari. Malauradament, la deficiència de vitamina D s'ha convertit en un problema global. Aproximadament mil milions de persones a tot el món són deficients en el nutrient, inclòs el 35 per cent dels adults nord-americans. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Conservo la vitamina D al meu botiquín pels seus beneficis de suport immunitari', diu Richards. 'La forma activa de la vitamina D ajudarà a mitigar la resposta inflamatòria del cos i augmentar la producció de cèl·lules immunitàries del cos. A més, la vitamina D és essencial per permetre que el vostre cos utilitzi el calci que s'administra per donar suport al creixement i la salut dels ossos. Quan els nivells de vitamina D són baixos. , aquest procés no és tan eficient i els teus ossos es poden debilitar'.
Zinc
El zinc és conegut per augmentar el vostre sistema immunitari de manera que pot defensar els bacteris i virus nocius, però no és només per això. Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), es necessita una ingesta adequada de zinc totes les etapes de la vida , per ajudar el vostre cos a sintetitzar proteïnes i ADN (els blocs de construcció de les cèl·lules), ajudar en el procés de cicatrització de ferides i promoure un creixement i desenvolupament saludables.
Richards manté el seu botiquín ben proveït d'aquest nutrient vital, ja que la deficiència de zinc pot provocar greus complicacions de salut. 'Les deficiències de zinc estan relacionades amb un creixement retardat i també s'han utilitzat per prevenir o tractar malalties oculars, diarrea, TDAH i acne, i per donar suport a la funció immune. Aquest mineral es pot prendre diàriament i és un gran avantatge per a un règim de suplement regular. ', explica Richards.
Per obtenir més notícies de salut enviades directament a la vostra safata d'entrada, subscriu-te al nostre butlletí diari .
Vitamina B12
Vitamina B12 és una vitamina soluble en aigua que és essencial per augmentar l'energia i ajudar formació de glòbuls vermells/ADN , informa l'Escola de Salut Pública de Harvard. No obtenir prou B12 pot provocar anèmia perniciosa , una condició de salut caracteritzada per una fatiga extrema, debilitat i trastorns de l'estat d'ànim . A més, la B12 és vital per sintetitzar i metabolitzar la serotonina, la substància química 'sentir-se bé' responsable de la regulació de l'estat d'ànim.
'Afegir B12 a la vostra dieta o règim vitamínic pot millorar l'energia i l'estat d'ànim general', diu Richards. 'Afegeixo B12 al meu règim diari de suplements com una forma senzilla i eficaç d'augmentar la meva energia'. No esteu segur de quan prendre aquest suplement? 'S'absorbeix millor quan es pren al principi del dia, idealment amb l'esmorzar, per millorar l'absorció i l'eficàcia', explica.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Consulteu sempre el vostre proveïdor d'atenció mèdica directament quan es tracti de la medicació que preneu o de qualsevol altre dubte de salut que tingueu.
quants nens tenen xip i joannaAdam Meyer Adam és un escriptor de salut, nutricionista holístic certificat i esportista 100% vegetal. Llegeix més
