Quan arribeu als 40 anys, apreneu molt ràpidament que les rutines d’exercici i dieta que us van portar durant els 20 i 30 anys ja no ho podrien tallar. Sí, el metabolisme s’ha alentit, així com la producció natural d’hormona del creixement humana i les hormones tiroïdals (que regulen el metabolisme) del cos. Si sou home, produïu menys testosterona muscular. Si ets dona, menys estrògens. I, senyores, no m’agrada dir-ho, però l’energia de la crema pot ser encara més difícil per a vosaltres, ja que, de manera inherent, teniu una relació múscul-greix pitjor que la dels vostres homòlegs masculins.
Però això no vol dir que baixar de pes als 40 anys sigui impossible. Tot el contrari, en realitat. Amb una rutina específica, una mica de disciplina i uns quants passos intel·ligents, podeu aplanar la panxa i recuperar el cos més jove en un tres i no res. A continuació s’explica com, i no us ho perdeu per obtenir més consells sobre salut La veritat sobre beure alcohol durant l’embaràs.
1 Repensar la connexió entre la dieta i l'exercici
Fa una dècada, probablement podríeu sortir menjant tot el que us agradés sempre que anés al gimnàs un parell de vegades a la setmana. Ja no. 'Tot i que algunes persones poden no tenir problemes per augmentar el seu temps al gimnàs, no sempre dediquen el mateix temps a la seva nutrició', diu Liz Blom , dietista registrat i entrenador de benestar. 'Saltar-se els àpats, escollir menjar malament i fer algunes cerveses amb els amics pot superar l'activitat física'.
Tot i que fer exercici és essencial, 30 minuts de cardio dur cremaran uns quants centenars de calories, la part superior no és suficient per compensar una sola hamburguesa amb formatge. Els estudis no demostren que és menys probable que una persona activa físicament guanyi pes que una persona inactiva. A més, atès que l’exercici físic augmenta la gana, hi ha proves que, de vegades, fer exercici pot anul·lar o fins i tot revertir els esforços de pèrdua de pes. Per acabar-ho d’adobar, seguir amb una dieta saludable sol ser més fàcil que mantenir-se amb un règim d’exercici intens. Deixeu-vos, doncs, de saltar-vos de culpa per saltar-vos al gimnàs; preocupeu-vos pel que hi ha al plat. I mentre repenseu la vostra dieta, no oblideu llegir-ne 7 millors aliments per al vostre cor i la vostra vida útil.
2 Sobrecarregueu la ingesta de fibra
La fibra fa meravelles a l’hora de mantenir el pes baix. 'Els aliments rics en fibra solen ser més abundants que els aliments rics en fibra, de manera que és probable que mengeu menys i us mantingueu satisfets més temps', explica Blom. 'I els aliments rics en fibra solen trigar més a menjar-se i ser menys densos en energia, cosa que significa que tenen menys calories per al mateix volum d'aliments.
somiant amb femta a terra
Insta els homes a consumir una mitjana de 38 grams de fibra al dia i a les dones 25 grams al dia: mongetes, fruits secs, cereals integrals i arròs integral són bones fonts per a això. I per obtenir més maneres d’aprimar, descobreix Per què el sol és la vostra arma per baixar de pes? !
3 Menja per compensar la disminució del teu cos
Shutterstock
A causa del procés natural de sarcopènia, tots comencem a perdre massa muscular cap als 30 anys a un ritme de l’1 per cent anual, un procés que només s’accelera un cop arribes als 40 anys. 'Aquest és un problema de salut per molts motius, però un dels principals pel que fa al pes és que la nostra taxa metabòlica basal es determina principalment per la quantitat de massa muscular magra que tenim', explica. Doctora Caroline Apovian , director del Centre de Nutrició i Gestió del Pes del Boston Medical Center, a més de professor de la Facultat de Medicina de la Universitat de Boston i vicepresident de The Obesity Society.
A mesura que els nostres músculs es redueixen, els nostres metabolismes s’alenteixen (segons Apovian, la persona mitjana crema unes 200 calories menys al dia als 45 anys en comparació amb els 25). Què pot fer, doncs, algú d’uns 40 anys? Bé, mengeu una dieta rica en proteïnes: el més saciant dels macronutrients, que us farà sentir més complet durant més temps i menys temptat pels aperitius entre menjars. Però si aneu a berenar, assegureu-vos que sigui un d’aquests Snacks perfectes d’alta proteïna.
4 Menja el Dret Proteïna
Shutterstock
Per descomptat, no totes les proteïnes us són igual de bones. 'La majoria dels homes pensen que' proteïna 'significa un gran filet', diu Keith-Thomas Ayoob , professor clínic associat a l’Albert Einstein College of Medicine de Nova York. 'Això pot tenir molta proteïna, però un filet ben marmorat també té molta greix, més del que es pot retallar'.
En canvi, Apovian insta que els homes elaborin menjars al voltant de fonts de proteïnes més saludables: gall dindi magre, pollastre, salmó i plantes. Les barres de proteïnes o la pols poden ser bones, però no s’han d’edulcorar (cap d’aquestes barres de caramel que es fan passar per aliments saludables) i, idealment, s’utilitzen el sèrum i la caseïna com a fonts proteiques. 'El sèrum conté nivells particularment elevats d'aminoàcids leucina, que estimula la síntesi de proteïnes que protegeixen el teixit muscular magre, mantenint així la taxa metabòlica basal a una velocitat òptima', explica Apovian. 'La caseïna, en canvi, es digereix lentament, al llarg de diverses hores, per mantenir el sucre en sang constant i mantenir-nos plens durant més temps'.
Però bé, si tu són menjant un bistec, aquí hi ha com cuinar-ne un a casa com un professional.
5 tren de força
La creença habitual és que els exercicis cardiovasculars cremen calories i l’entrenament de força augmenta el múscul. És cert, fins a cert punt. Tot i que el cardio és ideal per al vostre cor, augmentant la capacitat pulmonar i disminuint l’estrès, això no vol dir que ho hagueu de fer exclusivament, ignorant els beneficis de la pèrdua de pes de l’entrenament de força.
'La pèrdua de massa muscular contribueix a un metabolisme més lent i compromès i a una forma més suau i rodona', diu Apovian. 'Cal mantenir i augmentar la massa muscular, sobretot a mesura que envellim, per aprimar-se i mantenir-la fora'.
Això no vol dir que hàgiu de semblar-ho La pedra . Treballar amb peses un parell de vegades a la setmana és suficient per revertir la pèrdua de massa muscular. No només això: com el cardio, també s’ha demostrat que l’entrenament de força redueix els nivells d’estrès, alhora que millora les capacitats cognitives, protegeix contra la pèrdua òssia i redueix els riscos de diabetis tipus 2, càncer, hipertensió arterial i malalties del cor.
6 Destaqueu els moviments del cos total
Shutterstock
Per tal d’obtenir el màxim rendiment de la pèrdua de pes de la força, haureu de destacar els moviments del cos total. 'Les posicions a la gatzoneta i els pesos morts pagaran molt més que aïllar grups musculars amb rínxols i augment de peses', diu Tyler Spraul , especialista en resistència i condicionament certificat i entrenador principal a Exercise.com. 'Aquests moviments creen l'efecte més gran de cremar calories, especialment si aixeca pesats'.
Afegeix que els moviments del cos complet també ajuden els esportistes a planificar els seus propis desequilibris físics que es desenvolupen de forma natural amb el pas del temps. Una vegada que tingueu més confiança amb aquestes tècniques, podeu augmentar el pes per tal de veure una crema addicional de calories, sobretot a través de l’efecte postquemada, ja que el cos continua cremant calories fins i tot després de sortir del gimnàs. Bonificació: Aquí teniu el 15 maneres fàcils de semblar una dècada més jove.
7 Pirateja les teves amanides
Shutterstock
Les amanides sovint poden ser pitjors que la suma de les seves parts. Això és especialment cert si feu una comanda en restaurants on la col arrissada o els espinacs s’ofeguen en guarniments, crostons o altres cobertures delicioses i poc saludables i on l’amanida és prou gran per a dos àpats.
Si teniu una amanida, conserveu-ho amb oli d’oliva i vinagre balsàmic (i no massa) i potser una culleradeta de formatge parmesà, però no més. I tingueu en compte que hi ha altres maneres d’aconseguir les vostres verdures, més enllà de les amanides. 'Rostiu les verdures que vulgueu: la coliflor, les pastanagues i el carbassó funcionen bé', diu Ayoob. 'Només cal tallar-los en trossos de la mateixa mida, tirar-los en una bossa de plàstic amb una mica d'oli d'oliva, en lloc de rentar-los amb oli, cosa que permet estalviar algunes calories però, a més, aporta el sabor' Per obtenir més ajuda per tornar a portar la vostra dieta, aquí teniu la nostra Mantingueu-vos inclinat per viure el pla de menjar.
8 Retalla els aperitius de mitjanit
Shutterstock
'Eliminar aquests carbohidrats més tard a la nit realment ajudarà a [perdre pes]', diu Jamie Logie , entrenador personal certificat, especialista en entrenament de força i nutricionista que acull el podcast Regained Wellness. 'És més probable que aquesta energia no utilitzada dels carbohidrats es converteixi en greix corporal a mesura que el cos disminueixi al final del dia i és menys probable que els cremi'.
Afegiu-hi que després dels 40 el metabolisme comença a caure com una roca i teniu alguns reptes importants. Logie us aconsella deixar de menjar després de les 8 del vespre. més o menys, o almenys assegureu-vos de mantenir-vos amb proteïnes o verdures que mantenen els nivells de sucre en sang baix. Per tant, potser canvieu aquest tros de pastís de xocolata per una pastanaga i, en poc temps, estareu en forma. I quan vulgueu aprimar més, Aquesta és la manera més segura de perdre pes de més de 40 anys !
9 Feu amics amb la bossa de gossets
Shutterstock
Acostumeu a dividir el menjar quan aneu a un restaurant. Tan bon punt arribi el menjar, reduïu-lo mentalment (o fins i tot físicament) pel centre i sabeu que l’endemà us emportareu mig dinar a casa.
'No haurà ofès ningú perquè vau participar en el menjar', diu Darius Russin , un metge i expert en nutrició certificat per la junta. 'I, tindràs menjar demà, així que no faràs queviures'.
10 Menja per equilibri hormonal
Shutterstock
Els nivells de testosterona masculina comencen a baixar als 40 anys, cosa que pot provocar fatiga, insomni, debilitat, depressió i augment de pes. Però la dieta adequada pot influir en aquest equilibri hormonal, segons Apovian.
'Els homes haurien d'incloure rovells d'ou i aliments rics en zinc a la dieta, com ara marisc, espinacs, bolets i carns magres, per augmentar la producció de testosterona', diu. 'Han de limitar o eliminar els sucres afegits, que disminueixen la testosterona, i també la soja, que imita els estrògens del cos'.
11 Retallar les coses dolces
Shutterstock
Si voleu gaudir d’un cos més sa i més prim a mesura que us acosteu a l’edat mitjana, és clau retallar el sucre. 'Amb els nivells d'estrògens i progesterona que comencen a fluctuar, ens tornem més sensibles al sucre', diu Ariane Hundt , MS, un entrenador en nutrició i expert en condicionament físic amb seu a la ciutat de Nova York. 'Quan mengem aquests carbohidrats, hi responem de manera més dràstica i el sucre en sang augmenta més del que abans. Això es tradueix en un emmagatzematge més ràpid de greixos i sensibilitat al sucre.
12 Fins i tot fruita
Shutterstock
Malauradament, això sovint també significa eliminar els dolços de la natura. Fins i tot el sucre de fruita pot contribuir a un excés de pes al voltant de la cintura a mesura que envellim, per la qual cosa és millor limitar-se a una quantitat petita diàriament. Hundt recomana no més de 20 grams de fructosa al dia per a la majoria de la gent. 'Estigueu molt limitat quan es tracta de midons, fruites i sucre, ja que augmenten els nivells d'insulina i amb aquest emmagatzematge de greixos'.
13 Carregar aliments orgànics
Shutterstock
Un cos més sa a l’edat mitjana no només significa menjar aliments saludables, sinó també menjar-ne d’aliments orgànics. D'acord amb El Dr. Ben-Sion , PhD, Sr VP de Recerca i Desenvolupament de Productes i sòcia a Dr. Smood , els aliments orgànics són claus per mantenir la salut de la pell a mesura que envelleix, ajudant-vos a mantenir la vostra resplendor juvenil en el procés. 'És molt important menjar aliments orgànics de qualitat carregats d'antioxidants i minerals i sense herbicides', afirma el doctor Ben-Zion. 'Els pebrots orgànics, la civada, l'arrel de bardana i els raves són excel·lents fonts de sílice que alenteixen el procés d'envelliment i augmenten la brillantor i la brillantor de la pell'.
com saps quan acabarà el teu matrimoni
14 Augmenteu el vostre enfocament
Shutterstock
No cal marcar la intensitat per obtenir un entrenament més eficaç: només augmentarà el vostre enfocament. 'Deixeu el telèfon i enfoqueu-vos. Si només teniu 30 minuts, concentreu-vos a aconseguir un entrenament intens i eficient. Hi ha 23,5 hores més per distreure's ', diu Glenn Dickstein, fundador i CEO de NeighborhoodTrainer i un entrenador personal certificat per NESTA.
15 Hidrata't amb aigua més sana
Shutterstock
No suposeu que tota l’aigua es crea igual quan es tracta de la vostra salut. 'Hidrateu-vos amb aigua de qualitat', diu el doctor Ben-Zion. 'La majoria de l'aigua de l'aixeta està molt contaminada, així que assegureu-vos de beure aigua de qualitat i infondre-la amb una mica de sal de l'Himàlaia, llimona o decorar l'aigua amb baies de Goji, panses, cogombres o herbes com el julivert per obtenir propietats addicionals de desintoxicació per a la salut'.
16 Saltar les verdures fècules
Shutterstock
El fet que alguna cosa sigui tècnicament un vegetal no vol dir que us ajudi a obtenir un cos més saludable i saludable, diu Hundt. Ella recomana limitar la ingesta de verdures fècules també quan tingueu més de 40 anys, així que conserveu aquestes patates, carbassa i blat de moro al menú, però només en petites quantitats.
17 Feu amics amb menjar fermentat
Adonar-se a mesura que envelleix és més fàcil que mai amb l’addició d’aliments probiòtics a la seva dieta. Investigadors del Universitat de Laval va trobar que les dones a les quals se'ls suplementava dietes amb probiòtics van perdre significativament més pes que les d'un grup control. Kimchi, aquí vens.
18 Canalitza el teu iogui interior
No necessiteu fer exercicis d’intensitat alta per veure resultats quan tingueu més de 40 anys. Hundt recomana fer exercicis de menor intensitat, com el ioga, per maximitzar els vostres objectius de forma física mentre limiteu la resposta a l’estrès que produeix altres entrenaments.
19 Mantingueu els carbohidrats baixos
Shutterstock
Tot i que molta gent assumeix que una dieta baixa en carbohidrats no proporcionarà prou combustible per construir músculs, la investigació suggereix que en realitat pot ser la clau per tallar el cos que sempre ha volgut. En un estudi realitzat a la Universitat Mèdica de Carolina del Sud , els investigadors van trobar que una dieta molt baixa en carbohidrats va ajudar realment a reduir les reserves de greixos del cos sense esgotar significativament la massa muscular.
20 Menja proteïnes cada poques hores
Shutterstock
No només augmenteu la ingesta total de proteïnes en un sol àpat, sinó que repartiu la ingesta d’aliments rics en proteïnes durant tot el dia, recomana Hundt. 'La proteïna és un aliment termogènic, ja que es consumeixen unes 30 calories de 100 calories consumides simplement mitjançant el procés digestiu, de manera que menjar-lo cada 4 hores aproximadament ens permet sentir-nos plens i equilibrats', diu.
21 Deures delegats
Shutterstock
Si heu de decidir entre fer exercici i una altra activitat que podríeu subcontractar, trieu exercici cada vegada que us recomani Dickstein. 'Podeu enviar la vostra tintoreria, podeu demanar al sopar, però ningú més pot fer exercici per a vosaltres', diu.
22 Calculeu la vostra taxa metabòlica
Shutterstock
Tot i que moltes persones poden sentir de manera aguda els efectes del seu alentiment del metabolisme als 40 anys, la majoria no sap com aturar-lo. Tot i això, obtenir una avaluació metabòlica d’un entrenador o metge us pot ajudar a comprendre millor les vostres necessitats calòriques i d’exercici i ajustar els vostres plans d’àpat i exercici en conseqüència.
23 Posa’t a nedar
Shutterstock
No necessiteu suar-vos per gaudir d’una crema saludable de calories. Hundt recomana als clients majors de 40 anys que provin de nedar en lloc d’exercicis d’impacte més alt per limitar els pics de cortisol relacionats amb l’estrès que sovint es desencadenen amb exercicis d’impacte més alt.
com motivar-me a perdre pes
24 Anar a ballar
Shutterstock
Si voleu aprimar-vos sense arriscar-vos a patir lesions als 40 anys, proveu d’afegir una mica de ball a la vostra rutina. Investigadors de Universitat de Fukuoka va trobar que la dansa aeròbica és eficaç per reduir la massa corporal entre les dones de mitjana edat amb obesitat lleu, tot i la naturalesa de baix impacte i baixa lesió de l'entrenament.
25 Carregueu greixos satisfactoris
Shutterstock
Vols posar-te en forma als 40 anys? Proveu de carregar greixos saludables. Hundt recomana vigilar la quantitat de greix que mengeu i assegurar-vos que provingui de fonts de qualitat. 'També s'ha de controlar la ingesta de greixos i prové sobretot d'alvocat, oli d'oliva i àcids grassos antiinflamatoris omega-3', recomana.
26 Mantingueu-vos coherents
Tot i que pot ser temptador saltar-se un dia de gimnàs aquí o allà, mantenir-se constant és la clau per mantenir la massa muscular a mesura que envelleix. De fet, investigadors a Dinamarca va trobar que només dues setmanes d’immobilitat reduïen significativament la massa muscular que sis setmanes d’entrenament després no podien compensar. 'El consell més gran que puc donar és ser coherent', diu Dickstein. 'Creeu un programa que s'adapti al vostre ocupat horari professional i familiar. Si només podeu fer exercici constantment entre 20 i 30 minuts, feu-ho. Els dies més llargs es presentaran i estaràs millor condicionat per aprofitar-los ”.
27 Omet el refresc
Si voleu mantenir la vostra brillantor sana i mantenir l’elasticitat de la vostra pell, és hora de dir tant de temps a aquests refrescos. 'El problema més gran de la sosa és la bogeria de sucre que provoca una reacció inflamatòria al cos, que provoca un envelliment prematur, com ara arrugues i una textura caiguda i apagada', diu el doctor Ben-Zion. 'A més del sucre, la cafeïna que es troba en el refresc pot deshidratar la pell, fent èmfasi en l'aparició de línies fines i arrugues'.
28 Menja més regularment
Shutterstock
En lloc de menjar tres quadrats, els 40 anys són el moment ideal per intentar menjar menjars més petits durant tot el dia per combatre les caigudes metabòliques que acostumen a acompanyar l’edat mitjana. 'Una dieta ideal consisteix en quatre o cinc menjars més petits durant tot el dia, moltes amanides verdes amb proteïnes magres i una mica de greix bo de l'oli d'oliva i l'alvocat', diu Hundt.
29 Augmentar la quantitat de vitamina D
Afegir una mica de vitamina D addicional a la vostra dieta podria ser la clau per mantenir la vostra salut i forma física a mesura que entreu els 40 anys. Investigadors del Universitat de Milà va trobar que els alts nivells de suplements de vitamina D produïen la major pèrdua de pes entre els adults amb sobrepès i obesitat, així que no tingueu por de gaudir d'una mica de llum solar i suplements controlats.
30 Omet els entrenaments de la marató
Shutterstock
Aquests entrenaments de marató que t’ha agradat als 20 anys poden estar causant més mal que bé en el moment en què es produeixin 40 rodatges. 'Pel que fa als entrenaments, hem d'entendre que les sessions de cardio llargues i estirades, com ara les curses llargues i els entrenaments molt intensos i estressants, com el gir, l'esprint i els entrenaments llargs HIIT, poden fer que el nostre cos estigui més estressat i afavorir un alt cortisol nivells, que augmenten l’emmagatzematge de greixos al voltant de la secció mitjana ”, diu Hundt.
31 Estira
Shutterstock
Una mica d’estirament pot recórrer un llarg camí a l’hora de millorar la vostra salut general, la vostra forma física i la vostra probabilitat de ferir-vos als 40 anys. Tot i que l'estirament no és un important cremador de calories, la investigació ha publicat a la revista Journal of Athletic Training revela que l'estirament pot reduir el dolor muscular i el risc de lesions, limitant el risc que us trobeu fora de casa i incapaç d'exercir.
32 Menja pels teus entrenaments
Shutterstock
Als 40 anys, és més important que mai menjar els aliments adequats per alimentar els entrenaments. 'Una bona pauta bàsica per a cada àpat seria centrar-se en una o dues porcions de proteïna magra del tamany del puny i en dues porcions de verdures verdes', diu l'entrenador personal. Casey Dellas , que també recomana afegir carbohidrats saludables per augmentar l'energia abans i després d'entrenaments intensos.
33 Abordar un dejuni
Shutterstock
El dejuni intermitent està de moda entre la comunitat de fitness i amb una bona raó: la investigació suggereix que és una manera ideal de mantenir la massa muscular mentre s’abandona el greix no desitjat. De fet, la investigació publicada al Revista de medicina translacional suggereix que vuit setmanes de menjar restringit en el temps van produir una pèrdua significativa de greixos, mantenint la massa muscular dels subjectes de l'estudi.
34 Lluita contra els desitjos amb xocolata
Shutterstock
Si decidiu gaudir d’algunes postres, feu-ne xocolata negra, diu Hundt. 'El cacau augmenta els nivells de serotonina, el vostre feliç neurotransmissor, i també fa pensar al cervell i a la boca que tenien alguna cosa indulgent', diu Hundt, que diu que saltar-se unes postres ensucrades també donarà resultats ràpids, com ara una reducció de la inflor, pèrdua de pes, millor pell i un son encara millor.
35 Afegiu alguns Omega-3 al vostre pla de menjars
Shutterstock
El comerç en aquesta hamburguesa per un tros de salmó ric en omega-3 podria ser la clau del cos adequat que desitgeu més de 40 anys. Investigació publicada a PLoS One revela que la suplementació amb omega-3 va reduir significativament les circumferències de la cintura dels subjectes amb obesitat. Millor encara, les investigacions suggereixen que augmentar els omega-3 pot fins i tot reduir-lo risc de demència a mesura que envellis.
què volen dir els llops en un somni
36 Aixecar mentre menja un dèficit
Shutterstock / Kzenon
Tot i que la pèrdua de pes sovint també significa pèrdua de múscul, també hi ha una manera de mantenir els músculs que s’han guanyat amb força mentre es redueix el greix. Investigadors de Universitat McMaster va trobar que la reducció de calories durant l’entrenament amb peses indica que el cos preserva la massa muscular, ajudant a mantenir la taxa metabòlica i el nivell de forma física d’una persona, fins i tot mentre es perd greixos.
37 Camineu després dels entrenaments
Shutterstock
Creieu que us podeu permetre el luxe de saltar-vos la calma després de l’entrenament? Pensa de nou. Caminar pot ser la millor manera de cremar més greixos mentre redueix els nivells de cortisol del cos. 'L'entrenament ideal consisteix en una sessió d'elevació de 20 a 30 minuts, seguida d'una caminada llarga i relaxada després', diu Hundt. 'Tot i que la sessió d’aixecament ajuda a augmentar l’alliberament breu d’adrenalina i cortisol, la marxa redueix els efectes de l’estrès i permet que es cremi greixos corporals'.
38 Omet l'alcohol
Shutterstock
Aconseguir el cos que sempre has desitjat després dels 40 anys pot significar saltar-te l’hora feliç, sobretot si tendeixes a prendre més d’una copa a la vegada. Els investigadors de Corea van comprovar-ho consum intens d’alcohol va contribuir a una major pèrdua muscular després de la menopausa, de manera que si esteu intentant donar-vos forma i aprimar-vos, elimineu les begudes de la vostra rutina habitual o enganxeu-ne només una quan sortiu.
39 Medita
Shutterstock
L’exercici no és l’única manera de millorar el cos a mesura que s’acosta a l’edat mitjana. Segons Hundt, la meditació és una manera eficaç de millorar el cos des de dins cap a fora. 'La meditació i altres activitats de R&R ara són molt més importants [als 40 anys] que mai, ja que ajuden a reduir l'estrès, augmentar l'enfocament mental i reduir les hormones de l'estrès'.
40 Dormiu molt
Shutterstock
Dormir prou sempre és una bona idea, però és particularment fonamental per a la vostra salut als 40 anys. Segons una investigació publicada al American Journal of Epidemiology , la curta durada del son està relacionada tant amb l’augment de pes com amb l’augment de la probabilitat d’obesitat, així que no escatimeu a dormir si somieu amb un cos més prim i saludable.
Per obtenir més consells sobre com viure la vostra millor vida, inscriviu-vos a la nostra butlletí de notícies: es lliura cada dia.
