De tant en tant podríem fer servir una recollida. Però imagineu-vos això: A permanent Agafa'm. En lloc d'aquest cafè a mitja tarda o RedBull, hauríeu de ... naturalment ser enèrgic, bombat, a punt per afrontar qualsevol cosa i tot al vostre gust. No seria fantàstic? Bé, per sort, aquest és un objectiu no impossible. Ja sigui un simple canvi dietètic o un canvi d’aspecte, hi ha mètodes provats per augmentar el vostre nivell d’energia des del matí fins a la nit. Adopteu aquests 15 hàbits i en poc temps us transformareu en un conill energètic de bona fe. I per obtenir més consells de salut, consulteu-ho Les 100 maneres de ser una persona més sana en aquest moment .
1 Toqueu el vostre 'timus'
La vostra què? El timus es troba a la part superior del pit, uns centímetres per sota de la clavícula. La seva funció principal és produir limfòcits T, un tipus de glòbuls blancs que, segons l’energia entrenadors i practicants de la medicina xinesa, pot augmentar els nivells d’energia. Per tocar correctament el timus, respireu lentament i profundament, mentre toqueu suaument aquesta zona durant 20 segons. Feu-ho de tres a cinc vegades al dia.
2 Camineu amunt i avall per unes escales
Investigadors del Departament de Kinesiologia de la Universitat de Geòrgia van trobar que, quan es tracta d’alimentar el vostre accident de les 15:00, una visita a la caixa d’escales de la vostra oficina farà millors que una altra tassa de Joe. Caminar pujant i baixant escales durant uns 10 minuts (aproximadament 30 pisos) ofereix el mateix nivell d’energia que aproximadament 4 unces de cafè. I com a bonificació addicional, també obtindreu un entrenament ràpid. Hi ha una raó per això la forma número u d’obtenir un augment de la tarda .
3 Utilitzeu ulleres de color taronja
És clar, poden semblar una mica ... estranys? Nerviós? Tot el que penseu sobre aquestes ulleres divertides, en realitat poden fer meravelles pels vostres nivells d'energia. Mireu, llum blava: les coses que s’emeten de les pantalles de portàtils i telèfons intel·ligents serveix com a inhibidor de la melatonina en altres paraules, evitarà que us adormiu ràpidament. Però les ulleres de color taronja bloquejaran aquesta llum blava, cosa que us permetrà dormir fàcilment, descansar millor i, com a resultat, tenir més energia. Per tant, si utilitzeu pantalles al vespre, utilitzeu aquestes coses durant una o dues hores abans d’anar a dormir (quan el cos comença a apagar-se la nit) i no experimentareu cap baixada de melatonina.
Ulleres rodones de lent pla metàl·lic
Compra 12 dòlars ara a Urban Outfitters
4 Aconsegueix uns rajos
Tothom sap que passar uns minuts al sol pot fer que els nivells de felicitat tinguin una petita puntada al seient. (Aquesta és la vitamina D dels raigs solars que fa la seva feina.) Però, al cap i a la fi, passar uns minuts al sol també pot donar un cop d’eficiència als vostres nivells d’energia. D'acord amb recerca de la Universitat de Newcastle, els nivells de vitamina D estan directament relacionats amb els nivells d’energia: els científics van trobar que la recuperació de la fosfocreatina, o el que pot alimentar els vostres músculs, augmenta fins a un 20 per cent després de 10 setmanes d’ingesta constant de vitamina D. Per obtenir consells sobre com prendre una mica de sol, consulteu qualsevol els 25 millors banyadors del 2017 .
5 Parpelleja més
Shutterstock
És la manera del treballador d’oficina modern: ens fixem en una pantalla d’ordinador, enfocada a la feina —o, siguem sincers, a l’última cosa viral— que tenim al davant. Però segons el Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències , aquesta ràpida atenció està esgotant l'energia del nostre cervell sense adonar-se'n, la majoria de nosaltres no parpellejem. Cada cop que parpellejem, els còrtexs visuals i somatosensorials del cervell fan una “mini migdiada”, amb prou feines perceptible, que permet una recàrrega essencial i un augment d'energia posterior.
6 Comenceu a aixecar peses
Fins i tot, germà? Segons a Mark Moyad, MD , el director de medicina preventiva i alternativa del Centre Mèdic de la Universitat de Michigan, 'Bombar ferro tres vegades a la setmana pot augmentar els nivells d'energia fins a un 50 per cent, fins i tot els dies que no aixequi'.
7 Menja ginseng
Es creu que el ginseng redueix el colesterol, redueix l’estrès i augmenta el desig sexual. Però, a més de tot això, sembla que té l’herba màgica Un altre benefici: augmentar la vostra energia. La gent de la Clínica Mayo trobat que, entre 340 pacients amb càncer, 2.000 mil·ligrams de ginseng van ser capaços de reduir demostrablement la fatiga en un 20 per cent durant un període de quatre setmanes. (La meitat dels pacients van rebre placebo i no van informar de cap reducció de la fatiga).
8 Incorporeu més L-carnitina a la vostra dieta
Shutterstock
La L-carnitina, un derivat dels aminoàcids, es troba a totes les parts del cos. Per a a l'Oficina de Suplements Dietètics dels Instituts Nacionals de Salut, el material 'té un paper crític en la producció d'energia' i es produeix naturalment a un ritme suficient per 'satisfer les necessitats de la majoria de la gent'. Tanmateix, si el vostre cos no produeix prou —o si només voleu fer-ne una mica—, consulteu més d’aquestes coses a la vostra dieta. Es troba amb més freqüència a la vedella, la llet, el peix i el pollastre. (També hi ha suplements sense recepta disponibles).
Per treure el màxim profit de la carn de vedella, assegureu-vos de provar-ne alguns les 15 millors receptes d’adob de filets de tots els temps .
9 Adopteu una dieta amb més proteïnes
Shutterstock
Molts de nosaltres equiparem aperitius amb molt de sucre i molta energia, i això és just: el sucre, al cap i a la fi, ens dóna un impuls instantani, seguit d’un xoc. La proteïna, en canvi, proporciona una energia sostinguda i duradora, és més difícil per al cos descompondre proteïnes que els carbohidrats o els sucres. (Com a bonificació addicional, estaràs ple durant més temps.)
10 Beure menys alcohol
Segons a la National Sleep Foundation, gairebé el 20% dels nord-americans consumeixen alcohol per adormir-se. Sí, l’alcohol pot fer-vos sentir somnolent, però el consum d’alcohol està directament relacionat amb una mala qualitat del son: pertorba el ritme circadià, inhibeix el son REM i us pot enviar a córrer al bany a mitja nit. Tot això condueix a un mal son, que al seu torn, esgota els nivells d’energia.
11 Ni tan sols penseu en saltar-vos l'esmorzar
Diuen que és l’àpat més important i sabeu què? Tenen raó. L’esmorzar posa en marxa les funcions del cos i proporciona l’energia essencial per passar a l’hora de dinar. Però, segons el grup NPD , 31 milions d’americans — aproximadament deu per cent del país: ometeu-vos el menjar, més sovint perquè estan 'massa ocupats o arriben tard'. Així que, abans de començar el dia, reduïu la velocitat durant cinc minuts i preneu un berenar. Es poden permetre cinc minuts.
12 Preneu més catnaps
Enganxar-se un moment per dormir en algun moment del dia (entre 10 i 30 minuts i abans de les 16:00 per no interrompre el son nocturn) té s'ha mostrat per augmentar la memòria, la funció cognitiva i l’alerta. I si talles la migdiada abans de 30 minuts, no patiràs el que s’anomena “inèrcia del son”, ni aquella sensació atordida i confusa que sents entre despertar i estar plenament despert .
13 Escolteu música trepidant
Per a Scientific American La música de ritme ràpid atorga un impuls energètic instantani 'essencialment' anul·lant els senyals del nostre cervell per a la fatiga. És per això que es fa música optimista als gimnasos, per evitar que la gent es cansi. Tot i això, els avantatges de tanta quantitat superen els 145BPM. En altres paraules, obtindríeu els mateixos avantatges escoltant 'Shake It Off' de Taylor Swift (160BPM) com escoltaries 'Born to Run' de Bruce Springsteen (147 BPM).
Per obtenir el millor equip per escoltar les teves cançons preferides, fes un cop d'ull els 20 millors auriculars que podeu comprar a granel .
14 Beu més aigua
Shutterstock
Segons un estudiar dins El Diari de Nutrició , un nivell de deshidratació del 2% no s’instal·la fins que comencem a tenir set. El mateix estudi diu que un nivell de deshidratació de l’1,5% és suficient perquè es produeixi una fatiga important. La solució? Assegureu-vos de beure prou aigua perquè pugueu fer-ho mai sentir aquesta sensació de set. Per a les dones, són aproximadament vuit tasses de vuit unces per dia per als homes, són deu.
15 I més cafè
O qualsevol cosa amb cafeïna. (Duh.)
16 Poseu-vos les sabates de ball
Teniu la part de música baixada i ara necessiteu ballar. D'acord amb un estudi del 2008 publicat al Revista de Musicoteràpia Tot el que es necessita és un petit moviment per donar un impuls als nivells d'energia. Aconseguir el vostre groove a l’oficina pot ser una mica complicat, de manera que potser us enganxeu amb alguns tocs de peu i de dit a algunes de les vostres cançons optimistes preferides.
17 Feu que la vostra dutxa sigui freda
Shutterstock
Hi ha una sensació pitjor que quan es pren una bona dutxa calenta i de sobte l'aigua es refreda? Definitivament no. Però segur que us despertarà. Un estudi del 2007 publicat a la revista Funcions conductuals i cerebrals trobem que fins i tot tolerar uns pocs minuts d’aigua gelada al dia no pot desfer-se del cansament gairebé immediatament, cosa que us ajuda a acomiadar-vos de la fatiga crònica.
18 Feu un trot de dinar
Shutterstock
Abans de devorar el dinar a l'oficina, llenceu-vos els suors i sortiu a l'exterior per fer un trot ràpid. És clar, potser us suareu una mica, però tenint en compte un estudi al Revista de Medicina del Treball i del Medi Ambient trobar 30 minuts d’exercici cada dia pot donar-li impulsos energètics de llarga durada, val la pena.
19 Menja carbohidrats per esmorzar
Shutterstock
Qui va convertir el menjar en carbohidrats en una cosa dolenta és clar que mai no ha pogut apreciar del tot una de les majors alegries de la vida en tota la seva esplendor. En lloc de començar el dia amb alguna cosa lleugera, canvieu les coses amb alguna cosa més alegre com la civada. Quan mengeu carbohidrats complexos en lloc de carbohidrats simples (com els cereals i el pa blanc) us sentireu energitzats sense el xoc.
20 Feu un passeig al matí
Shutterstock
Pot ser que us necessiteu despertar-vos una mica abans, però donar-vos un cop de dia amb un passeig pel barri és la manera més ràpida d’animar el vostre cos i donar-vos un impuls d’energia que duri tot el dia.
'Això no ha de ser llarg, però fins i tot sortir al sol uns minuts al jardí farà que els ritmes circadians funcionin correctament', diu Andrea Traviliian , un entrenador vitalici. 'El sol del matí té més llum blava per fer-vos anar'.
21 Teniu a mà un paquet de xiclets
Shutterstock
Se sent una mica cansat? Arribeu a un tros de xiclet o, ja ho sabeu, agafeu-ne un d’algú altre a l’oficina. (Ei, t’ho deuen!) Segons una investigació publicada a la revista Neurociències nutricionals , el simple fet de mastegar pot augmentar el vostre nivell d’alerta un 10%.
22 Planifica el teu dia la nit anterior
Si demà us voleu sentir súper energitzats, us heu de preparar per a l’èxit avui. Això vol dir planificar tot, des del que menjaràs fins al llit. Confieu en nosaltres: el vostre futur futur us ho agrairà.
'La manera de sentir al matí està directament relacionada amb el que vau fer el dia i la nit anterior', explica Denny Hemingson , expert en dieta i estil de vida i professional en nutrició en diagnòstic funcional. Heu menjat una dieta neta, heu evitat la cafeïna després de la 1 de la tarda, heu apagat els aparells electrònics una hora abans d’anar a dormir i heu dormit 7-8 hores? A més, no exagereu l'alcohol ja que s'ha demostrat que prohibeix al cos entrar a les etapes més profundes del son '.
23 Planifica el teu dia la nit anterior
Shutterstock
Què hi ha de nou doc? Roba un truc a Bugs Bunny i agafa una bossa de pastanagues per tenir sempre a mà a la feina quan tinguis dificultats per un accident de la tarda.
'Hauríem de consumir entre nou i 10 racions de verdures cada dia', diu Jeanette Kimszal , expert en nutrició i condicionament físic. 'Pot semblar molt, però només és de la meitat a la tassa per ració. Això vol dir que si afegiu tres tasses a cada menjar, estareu a la ingesta recomanada '.
24 Planifiqueu el dia la nit anterior
Shutterstock
Si el magnesi ja no forma part de la vostra rutina de prendre vitamines al matí, és hora de canviar-ho. D'acord amb Nikki Walter , Atleta de l’equip de Bodybuilding.com, ajuda a descompondre la glucosa en energia, donant al vostre cos l’empenta addicional que necessita per aconseguir un dia especialment ocupat.
25 Reserva temps per meditar
Shutterstock
No pensaria que la ralentització us ajudaria a accelerar, però això és exactament el poder de la meditació al cos. I la millor part? Tot el que heu de fer és dedicar un grapat de minuts al dia a la pràctica abans de començar a sentir els resultats.
'Dediqueu cinc minuts a [respirar] i manteniu el focus en la respiració', aconsella Hemingson. 'Si la vostra ment vaga, simplement torneu-la a respirar. És increïble què pot fer això per la vostra energia mental.
26 Fer una mica de te negre o verd
Tot i que el cafè sempre és una bona aposta per augmentar els nivells d’energia, també ho és prendre una mica de te. Tant les varietats negres com les verdes us proporcionaran la quantitat perfecta de cafeïna per ajudar-vos a sentir-vos més animat.
'És una bona manera de començar el dia amb molta energia', diu Mashfika Alam , un metge. 'Pot ajudar-vos a mantenir-vos en forma a la llarga perquè augmenta el vostre cor per bombar millor i el vostre metabolisme per funcionar millor, garantint una resistència adequada'.
27 Tireu llavors de chia al batut
Shutterstock
Tot i ser petites, les llavors de chia contenen un cop molt poderós. Contenen tot el necessari per obtenir un sòlid impuls d’energia (incloent fibra, proteïnes i greixos saludables) que durarà tot el matí. A més, també contenen fibra que us mantindrà satisfet i satisfet, cosa que us ajudarà a evitar aconseguir un berenar poc saludable que pugui fer baixar els nivells d’energia.
28 Actualitzeu el vostre estil
A part de moure el cos i menjar sa, el que portis també pot tenir un paper important en els teus nivells d’energia. Tot i que llançar-vos amb allò que no us agrada massa us pot fer sentir merda, vestir-vos per a l’èxit té l’efecte contrari.
'Vesteix-te bé i adequat i et sorprendrà la quantitat de confiança en tu mateix que pot augmentar els nivells d'energia', diu Alam.
29 Menja una mica de xocolata
Shutterstock
Molt bé, no només cap xocolata, però cacau cru. La pols és plena de propietats que augmenten el cos, una d’elles és la feniletilamina, que us pot ajudar a augmentar els nivells d’energia de 0 a 10.
'El cacau cru té PEA (AKA feniletilamina), que se sap que augmenta els nivells d'energia en algunes [persones]', aconsella l'entrenador de fitness Kylene Terhune . 'Depenent del vostre nivell de capacitat de resposta, pot ser que us energitzi de manera similar a un tret d'expresso'.
30 Fer exercici abans de la feina
Fer exercici és una manera segura de convertir-se en una persona més enèrgica. Si mai no us sentiu disposat a entrar al gimnàs després de la feina, proveu-ho abans: és possible que hàgiu de llevar-vos abans, però aquell moment de suar us prepararà per a un dia ple d’energia.
'Augmenteu lentament la freqüència cardíaca movent el cos d'una manera que gaudiu i que us interpel·li', diu Ginny Wright , entrenador de nutrició i entrenador personal. Potser fent un entrenament amb pes corporal, nedant o amb bicicleta. Punts extra per fer exercici fora i connectar amb la natura. '
31 Comenceu a guardar un diari
Si hi penses, molta preocupació, la tensió i l’ansietat els absorbeix molta energia. Si podeu aconseguir que tot surti per la vostra ment anotant-ho en un diari, tindreu més energia per a les coses que realment importen.
'Dediqueu de cinc a 20 minuts a escriure els vostres pensaments, sentiments i les vostres tasques pendents', afirma el coach de vida Kathy McCabe . 'Es tracta d'una pràctica poderosa i creador de temps. Prendre aquest temps us ajudarà a veure què és el que 'us passa pel cervell' i us ajudarà a organitzar les vostres principals prioritats per al dia '.
32 Utilitzeu un raspall sec
Shutterstock
El raspallat en sec no és cap novetat: en realitat existeix des de fa segles. Per excel·lent que sigui per a la vostra pell, fer servir el pinzell de fusta per tot el cos també és una manera senzilla de fer-vos sentir més energètic.
'Això no només ajudarà a estimular el sistema limfàtic i a eliminar la pell seca de l'hivern, sinó que és una forma passiva d'estirar-se i començar a escalfar el cos durant el dia', diu Kara Martin Snyder , un estrateg de vida i salut que dirigeix VitalCorps servei de benestar holístic.
10 signes que el vostre matrimoni s'ha acabat
33 Afegiu més fibra a la vostra dieta
Encara que comenceu el dia amb productes d’origen animal i aliments processats, podeu augmentar el vostre nivell de sucre en la sang, causant totalment estralls en els vostres nivells d’energia, menjar un esmorzar vegetal ric en fibra us pot proporcionar tot el que necessiteu per mantenir-vos alimentats.
'Proveu un batut de mantega de nabius i ametlles, fet amb la vostra llet no làctia preferida', diu McCabe. 'Llenceu una mica de lli per als vostres omega-3 i un parell de llances de bròquil congelades o un grapat d'espinacs per obtenir antioxidants addicionals. No tastareu els verds.
34 Fes de l’excursionisme el teu nou passatemps favorit
Shutterstock
Senderisme creix en popularitat per una bona raó: no és només una manera divertida de fer exercici. Estar a la natura també és molt energètic. (I no, això no vol dir que hagueu de convertir-vos en Paul Bunyan. Fins i tot un curt passeig farà el truc).
'Un secret és mantenir l'activitat divertida i divertida triant llocs paisatgístics o fent senderisme', diu Scott Deuty , autor de Els secrets d’un home gros de més de 50 anys . “Senderisme també és una cita fantàstica, amb converses i la capacitat de conèixer una persona. L'últim lloc on vaig a fer activitats és a l'interior, sobretot en un 'dungym'.
35 Utilitzeu un corró facial de jade
Espera, a whaaat ? Els rodets de jade han existit el temps suficient per trobar-se a les tombes antigues i ara tornen a ser importants. L’eina, feta de pedra de jade real, té molts beneficis per a la cura de la pell, com ara reduir la inflamació i eliminar les inflor, però també són molt energètiques. Quan necessiteu un servei de recollida instantània, poseu el corró al congelador durant uns minuts fins que faci fred i, a continuació, passeu-lo pel coll.
36 Agafa algunes olors revigorants
Shutterstock
L’olor és molt més poderós del que es pensa. De la mateixa manera que els ulls s’eixamplen quan es pren una olorada de galetes de xocolata acabades de coure, les aromes com els cítrics i la menta també animen el seu cos. Però en lloc de fer que vulgueu devorar tot un full de postres, augmenten els vostres nivells d’energia.
37 Comproveu els elements desagradables de la llista de tasques
Shutterstock
Quan hi ha alguna cosa tu realment no ho vull fer, és fàcil passar tot el dia evitant-ho. L’únic problema? Fent-ho, necessiteu tota la vostra energia. Només aspirar-ho i fer aquestes coses, però, us farà sentir més animats a l’instant, no hi ha res més energitzant que sentir-vos assolit.
38 Comenceu a fer afirmacions
Practicar una conversa positiva cada dia se sentirà una mica ximple al principi. Una vegada que en tingueu el cap, però, serà una manera a prova d’enganyar de començar el dia amb la màxima energia possible.
'Per exemple, si no esteu motivats per anar a treballar, preneu-vos un moment per decidir com voleu sentir-vos aquell dia', suggereix McCabe. 'Podria ser:' Vull sentir-me concentrat i tranquil i no aclaparat '.
39 Proveu els adaptògens
Una altra cosa cada vegada més de moda que s’utilitza des de fa segles són els adaptògens, les herbes AKA que tenen un fort potencial per augmentar el cos. Hi ha un bon grapat d’eleccions que podeu afegir a la vostra dieta (ja sigui llançar la pols al batut o barrejar-la al te) que us ajudaran a augmentar els vostres nivells d’energia.
'Les herbes adaptogèniques com la rhodiola i l'ashwaghanda poden ajudar a crear un estat de ser energètic, centrat i relaxat', diu Hemingson.
40 Muntar una mica de suc verd
Shutterstock
Una de les maneres més fàcils de replegar una gran quantitat de vitamines i nutrients que augmenten l'energia alhora és fer o comprar un suc verd. Mentre es tracti principalment de verdures, obtindreu els beneficis sense la caiguda més endavant. A més, segons Samantha Kelley , entrenador de l'estil de vida holístic i fundador de SunKissed Health , tots els vegetals de fulla fosca i densos en nutrients que engolireu tenen propietats antioxidants que també poden ajudar a 'protegir contra el càncer i altres malalties'.
41 Preneu-vos el temps per respirar profundament
Shutterstock
No hi ha temps per meditar? Cap problema. En lloc d’això, només cal seure a l’escriptori i respirar profundament dins i fora. A mesura que els pulmons s’omplen i es buiden, obtindreu una pressa d’energia a tot el cos, que us ajudarà a continuar avançant el dia com un cap.
42 Digues adéu a la tecnologia
Shutterstock
No us preocupeu, però, és només per un temps. Per molt divertit que pugui ser desplaçar-se per totes les actualitzacions dels seus amics a Instagram o veure les seves sèries preferides a Netflix, és realment increïble. Per recuperar la vostra energia, desfeu la tecnologia per fer alguna cosa que no impliqui fixar-vos en una pantalla. Qui ho sap, fins i tot podríeu agafar una nova afició mentre hi participeu.
43 Feu una mica de neteja
Shutterstock
Quan la vostra llar està en ruïnes, no us fa cansar-vos a l’instant? Tot i que trigarà una mica de temps, netejar i organitzar el vostre lloc farà meravelles per a la vostra salut mental i, a l’instant, us farà sentir més energitzat i realitzat. A més, quan arriba el moment de relaxar-vos, podeu relaxar-vos en un ambient agradable sense que les piles de paper i la roba us gastin.
44 Mantingueu a la vostra disposició aperitius saludables
Tot i que els aperitius ensucrats us poden fer entrar en mode de bloqueig i us pot consumir completament l’energia, tenir algunes opcions saludables a prop us pot proporcionar només l’esclat que necessiteu, sobretot a mitja hora del matí o entre el dinar i el sopar. D'acord amb Becky Kerkenbush , dietista registrat a Wisconsin Watertown Regional Medical Center Menjar de manera constant durant tot el dia pot alimentar un metabolisme saludable, mantenir la massa muscular i prevenir la fam entre menjars. També manté el sucre en la sang i regula l'alliberament de cortisol (una hormona associada amb un augment de la gana i l'emmagatzematge de greixos).
45 Hidratar-se immediatament al matí
Shutterstock
Sabeu que l’aigua és important per mantenir l’energia, però també és important el moment. En lloc d’esperar fins a la meitat del dia per absorbir una mica d’H2O, comenceu el dia amb un got per ajudar a la digestió, augmentar el metabolisme i assegurar-vos que no esteu deshidratat de totes les hores que dormíeu profundament.
46 Enganya’t per sentir-te energitzat
La ment sobre la matèria, oi? Si no us sentiu el més energètic, simplement enganyeu-vos pensant que ho sou. Si opteu per tenir energia i visualitzar-vos d’aquesta manera, el vostre cos pot passar a sentir-se físicament així. Ara pot semblar una mica boig, però proveu-ho: podria canviar totalment el curs del dia.
47 Enganya’t per sentir-te energitzat
Quan comenceu el dia agraït per tot el que teniu, podeu deixar de banda totes aquestes vibracions negatives i deixar-vos brillar realment. Aquest petit esforç extra de ser positiu sobre la vostra vida és un tret energitzant que us farà sentir-vos més vius.
'En lloc de despertar estressat (que consumeix totalment energia), penseu en dues o tres coses més importants que us agrairà l'oportunitat de dur a terme avui', diu Natalia Levey , autor de Cap dels desitjos i fundador de Intenció sana . 'Com canviaràs el dia o la vida d'algú? Com creixeràs?
48 Preneu-vos un temps per estirar-lo
No importa si és correcte quan es desperta o a mig dia. L’estirament és una bona manera de despertar el cos i obtenir una onada d’energia instantània.
'Em concentro a la part baixa de l'esquena, els isquiotibials, les espatlles i qualsevol altra cosa que em pugui molestar', diu Robert Herbst , un entrenador de benestar. 'L'estirament escalfa els músculs, afluixa les articulacions, fa que la sang flueixi i m'ajuda a estar centrat i preparat mentalment per als desafiaments i tensions del dia següent'.
49 Demanar un escriptori de peu
Seure tot el dia pot convertir fins i tot la persona més enèrgica en la més fatigada. Per mantenir els nivells alts, pregunteu al vostre cap si podeu canviar a un escriptori de peu a la feina. Us mantindreu igual de còmode quan treballeu en posició vertical i no trigareu a notar una gran diferència en el vostre sentiment.
50 Canvieu els desplaçaments diaris
Shutterstock
Si el vostre desplaçament cap a la feina es fa obsolet, esbrineu una manera millor i més energètica de viatjar des del punt A fins al punt B. Si no viviu massa lluny de la vostra oficina, penseu a caminar o anar en bicicleta per fer un entrenament ràpid i Augmenteu els nivells d’energia abans d’arribar al vostre escriptori. Per obtenir més informació sobre com assolir el màxim potencial, aquí teniu 7 maneres d’augmentar la vostra energia cerebral després dels 40 anys .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
