Quan ho estàs intentant perdre pes , comprar queviures pot ser un repte sense fi. Fins i tot si intenteu evitar els aliments 'dolents', optant per opcions i ingredients més saludables, potser no us adoneu que alguns productes pensar són nutritius, gràcies a estratègies de màrqueting i publicitat intel·ligents, no són realment saludables. El que pot estar menjant són 'aliments saludables falsos', segons expert en fitness Michael Smoak .
'Podeu menjar molts aliments diferents i encara assolir els vostres objectius de pèrdua de calories i pes o guany muscular', explica Smoak en un 11 de gener. vídeos a TikTok , on utilitza el mànec @HigherUpWellness. 'Però molta gent menja aliments que compartiré amb tu perquè pensen que ajudaran amb aquests objectius, quan de fet, no tenen ni idea que són extremadament densos en calories o carregats de sucre i que no són saciadors. '
Vols esbrinar quins productes poden retardar els teus objectius de pèrdua de pes? Segueix llegint les 12 marques i productes que Smoak recomana saltar a la botiga.
RELACIONATS: Si voleu perdre pes, 'Eviteu aquests aliments com la pesta', diu l'expert en fitness .
1 Granola alta en calories
El primer a la llista de Smoak és la granola rica en calories, que un comentarista va preguntar en resposta a Smoak's primer vídeo sobre els aliments a evitar.
'Algú va comentar específicament: 'Però què passa amb la granola del meu iogurt?' No', diu, sostenint una bossa de raïms de mantega de cacauet de marca Kind. '[Hi ha] 260 calories per només 10 grams de proteïna, això és absurd. Per no parlar, això és un munt de calories per com tres mossegades de menjar'.
En general, a Smoak tampoc li agrada la marca Kind. Per tant, si us encanta la vostra granola, Smoak recomana canviar per una opció 'més neta' de la marca Pure Elizabeth, que té ingredients de 'més qualitat'.
2 Qualsevol cosa que digui 'greix reduït'
Tot i que podeu pensar que és saludable, els productes alimentaris que diuen 'greixos reduïts' són tot el contrari. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Qualsevol cosa que digui 'greix reduït', absolutament [excepcional] no', diu Smoak, doblant la frase com a 'moviment dels 90'.
RELACIONATS: L'entrenador de fitness comparteix '3 passos fàcils' per baixar de pes abans de l'estiu .
3 Productes de Nature Valley
Smoak no és un fan de la marca Nature Valley, almenys ja no.
'Jo començava el dia amb molts productes de Nature Valley', diu. 'Això és un comportament desquitjat'.
Tot i que fa broma que les barres de granola cruixent de civada i mel de Nature Valley 'sempre tindran un lloc especial' al seu cor, fins i tot amb 22 grams de 'gra integral', els aperitius no són saludables.
En canvi, us recomana 'comenceu el dia amb proteïnes, uns ous, una proteïna animal que trieu'. I si heu de confiar en les barres per a una opció per agafar i portar, considereu la marca RXBAR.
què vol dir quan algú somia que moriu
'Aquests no són dolents, una mica més baix de proteïnes, però són molt nets', diu de RXBAR. 'No em sembla bé anunciar cap altra barra de proteïnes, perquè avui dia tenen molts ingredients bojos'.
4 Productes Kodiak
Smoak diu que la marca Kodiak 'tampoc és segura'.
Sostenint un paquet de barres de granola masticables Kodiak, assenyala que només tenen 7 grams de proteïna i una 'gran quantitat d'ingredients'.
Tanmateix, tot i que diu que no menjaria el Kodiak Flapjack and Waffle Mix perquè no l'ompliria, 'hi ha pitjors opcions que podeu fer'.
5 Galetes completes de Lenny i Larry
El següent a la llista de 'aliments saludables falsos' de Smoak són les 'galetes completes' de Lenny & Larry's.
'La gent els menja sense mirar l'etiqueta i s'adona que són 420 calories per una galeta de la mida de la teva mà, per només 16 grams de proteïna', comparteix Smoak.
RELACIONATS: Perdre 50 lliures seguint 2 regles senzilles, diu Dieter amb èxit .
6 Aperitius 'postres'.
Sostenint una bossa de nabius coberts de crema TruFru, Smoak diu que poden semblar 'una mica saludables', però, en realitat, són 'una mena de berenar de postres'.
Continua: 'I aleshores t'adones que menjar com tres d'aquests nabius són 150 calories'.
Si t'agraden les postres, Smoak diu que és un gran fan de les barretes de xocolata Lindt. Tot i que tenen 'una bona quantitat de sucre afegit', també tenen ingredients mínims.
'És només, com 560 calories per a tota aquesta barra', diu sobre una opció de xocolata negra amb sal marina. 'Una manera molt satisfactòria de seguir una dieta si tens ganes de dolç'.
7 Fruits secs
Aquest és especialment complicat, ja que la fruita seca no és 'inherentment dolenta', assenyala Smoak.
'[Però] quan traieu l'aigua de la fruita, reduïu dràsticament el volum', explica. 'Així que pots menjar com sis mànecs en 28 peces'.
RELACIONATS: Segons el metge, certs aliments desencadenen un efecte natural de pèrdua de pes semblant a l'ozempic .
8 Aperitius de fruita de Welch
Tot i que no comparteix gaire context, Welch's Fruit Snacks també es troben a la llista de no-no de Smoak.
'Si al matí doneu aquests aliments al vostre fill, tenim carn de vedella', diu.
9 Fruits secs com a font de proteïnes
Els fruits secs són una gran addició a la vostra dieta, però voleu assegurar-vos que enteneu la mida de les porcions i el seu valor nutricional.
'Si us plau, llegiu les etiquetes nutricionals dels vostres fruits secs', insta Smoak. 'No, els fruits secs no són inherentment poc saludables, com tothom pensava que vaig dir [al meu últim vídeo], però són una font de greix, no una font de proteïnes com es comercialitzen'.
Afegeix: '[Un] grapat petit i petit de fruits secs: 170 calories. La gent menja 600 calories d'ametlles o fruits secs al dia i es pregunta per què no poden baixar de pes, [és] perquè no ho fan el seguiment'.
RELACIONATS: Els únics aliments que hauríeu de menjar a la nit, diu el metge .
10 Iogurt Yoplait
El iogurt Yoplait és un altre salt al llibre de Smoak. En lloc d'això, opteu per la marca Fage.
'Afegiu una mica de mel crua o una mica d'Stèvia i una mica de fruita, [això és un] ideal per a mi', diu Smoak als espectadors. 'Mata als dolços'.
11 Cereals 'saludables'.
En el seu vídeo anterior, Smoak va aconsellar als seus seguidors que evitessin el passadís de cereals en conjunt. Però en el seu seguiment, destaca opcions específiques per saltar-se, com Raisin Bran, que podeu pensar que és saludable perquè és 'alt en fibra'.
'Encara tens 41 grams d'hidrats de carboni per només 5 grams de proteïnes', diu. '[Quan] tens hidrats de carboni en absència de proteïnes, no estàs saciat ni ple durant molt de temps'.
12 Mantegues d'origen vegetal
La mantega a base de plantes és un altre aliment que podríeu creure que és una elecció conscient de la salut.
'[Veu veure] fet' amb oli d'alvocat ', així que l'agafeu de la prestatgeria', diu Smoak, sostenint una tina de mantega de plantes Country Crock. 'El que no feu és mirar a l'esquena i veure una 'barreja d'olis vegetals': soja, palma, nucli de palma, i alvocat com l'últim'.
Una altra opció de Country Crock feta 'amb oli d'oliva' és una que també s'ometria, igual que I Can't Believe It's Not Butter.
'No sóc dels que diuen:' Explotaràs si tens oli de llavors de tant en tant', però quan aprens com s'elaboren, et dius:' Oh, no No vull posar això al meu cos', explica. 'Ni tan sols existien en la dieta humana fins fa 70 anys'.
Smoak us anima a optar per mantega normal, ja que fa 'milers d'anys' que és un element bàsic en la dieta humana i té la mateixa quantitat de calories.
No cal ser 'miserable' per posar-se en forma.
En general, Smoak predica la moderació, advertint específicament als espectadors que s'excedeixin amb coses com la crema de cafè, ja que aquestes calories es poden acumular ràpidament.
En general, diu: 'Estar en forma no es tracta de ser miserable, sinó d'augmentar el vostre nivell de consciència sobre les etiquetes dels aliments i la quantitat de certs aliments que podeu menjar. La majoria de la gent simplement no coneix les calories'.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Abby Reinhard Abby Reinhard és editora sènior a Millor Vida , que cobreix notícies diàries i manté els lectors al dia sobre els últims consells d'estil, destinacions de viatge i esdeveniments de Hollywood. Llegeix més
