De diferent dietes a l'última modalitat de les classes de fitness, sempre hi ha alguna cosa nova per provar quan vols perdre uns quilos. Medicaments com Ozempic i Wegovy han despertat encara més interès, ja que es presenten com a medicaments miracles per a aquells que han lluitat per perdre pes. Però si no us interessa una nova recepta per assolir els vostres objectius, hi ha altres maneres senzilles i segures de reduir significativament el nombre a l'escala. Continueu llegint per esbrinar les dues regles que va seguir una persona a dieta amb èxit per perdre 50 lliures.
RELACIONATS: Segons el metge, certs aliments desencadenen un efecte natural de pèrdua de pes semblant a l'ozempic .
Regla número 1: cuina els teus propis àpats saludables.
En una peça per Newsweek , creador de continguts digitals Anís de Taylor la va compartir viatge de pèrdua de pes , reconeixent que perdre una quantitat important de pes és 'més fàcil de dir que de fer'.
'El 2022 vaig pesar 195 lliures i els meus hàbits alimentaris eren inconsistents', escriu Anise. 'Un dia, demanaria una amanida, però l'endemà, demanaria un batut. Vaig sentir que la majoria dels meus àpats eren de menjar ràpid. Sabia cuinar, però va ser un esforç'.
Però quan va canviar el seu enfocament de la cuina a casa, va notar un canvi.
significat espiritual de les aranyes
'Quan vaig començar el meu viatge per perdre pes, vaig fer més esforços per cuinar els meus propis àpats. Quan vaig a la botiga, sovint acabo cuinant més d'un dia, ja que compro molts aliments, inclosos salmó i verdures. ', escriu Anise. 'A mesura que ho feia, vaig començar a preferir el meu propi menjar cuinat al menjar ràpid'.
La dieta de l'anís ara consisteix en dos àpats complets al dia amb fruita o una barra de proteïnes, però no fa dejuni ni fa balanç de totes les calories.
coses boniques per dir al nuvi
'Realment no vaig comptar les meves calories en conjunt, però era molt conscient de les coses que menjava', explica.
RELACIONATS: La mare que va perdre 87 lliures en un any comparteix els seus 5 passos per perdre pes permanentment .
Llegir un llibre sobre els desitjos va ajudar a Anise a seguir la seva primera regla.
L'anís va reconèixer que no li agradava cuinar i li agradava 'Chick-fil-A o pizza'. Però ara, prefereix els seus àpats casolans i guarda els viatges al restaurant per quan surt amb els amics.
Segons Anise, va poder canviar la seva mentalitat després de llegir Tinc tanta fam: per què anhelem el que anhelem i què fer-hi per Amy Shah .
'He trobat aquest llibre útil perquè l'autor explica per què mengem les coses que fem', escriu Anise. 'Quan va explicar que el menjar ràpid es fabriquen per fer-nos voler més a causa de tot el sucre i la sal que hi havia, alguna cosa em va fer clic'.
10 raons principals per no casar-se
Després de substituir constantment el menjar ràpid i els aliments processats per alternatives més saludables, Anise diu que els seus desitjos pels seus antics favorits es van aturar.
Ara, anhela plàtans, un aliment que abans no li agradava. També va fer ajustos a un dels seus plats preferits, la pasta Alfredo, utilitzant una 'salsa sense lactis i baixa en calories' a sobre d'una proteïna per satisfer el seu desig d''un àpat sucós'.
RELACIONATS: La caminada silenciosa és l'última tendència de benestar de la qual tothom parla .
Regla número 2: trieu el tipus d'exercici adequat per a vosaltres.
Tot i que pot no ser tan sorprenent, fer exercici és clau per a qualsevol viatge de pèrdua de pes. Però per obtenir els resultats que desitgeu, Anise diu que heu de trobar una rutina d'entrenament que us agradi, tant si preferiu l'entrenament cardiovascular d'alta intensitat com l'entrenament amb peses de baixa intensitat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'També vaig agafar el ciclisme, que és el que més m'agrada', comparteix Anise. 'Per baixar de pes fent exercici has de trobar un exercici que t'agradi, perquè puguis seguir fent-ho de manera coherent. No m'agrada anar al gimnàs ni fer servir les cintes de córrer, però m'encanta anar en bicicleta perquè és divertit'.
Anise diu que anava al seu estudi de ciclisme tres cops per setmana, on cremaria 600 calories per sessió, depenent de l'instructor. Quan va combinar aquesta rutina amb els seus nous hàbits alimentaris, va ser quan realment va veure resultats.
'En un mes d'entrenament i canvi de dieta, havia perdut una quantitat substancial de pes. La combinació de menjar bé i moure el cos és clau', escriu. 'Crec que si no mengem el que hauríem de ser, el nostre exercici es desaprofita... En un any, vaig perdre 50 lliures'.
L'anís té altres consells per mantenir-te al corrent.
Anise assenyala que canviar la seva dieta i la seva rutina d'exercici era crucial, però sabia que també havia de ser pacient amb ella mateixa durant el seu viatge.
com se sap quan un noi t’agrada
'Sobretot, ser pacient amb mi mateix em va ajudar més, ja que havia estat acostumat a menjar d'una manera determinada durant tota la vida. Vaig entendre que el meu cos necessitava un temps per adaptar-se a una altra manera de menjar'. ella diu. 'Crec que si esperes un escenari perfecte, mai estaràs preparat'.
També era important augmentar la seva ingesta d'aigua i mantenir-se sempre actiu. Pujar-se a la bàscula cada matí va ser útil, però Anise adverteix que això pot ser 'un repte mental' segons la persona. Si això no et sembla atractiu, prova un altre dels suggeriments d'Anise i pren nota de com et sents la roba.
la forma més ràpida de resoldre un cub de rubik
'El que em va ajudar a mantenir-me en el bon camí és que quan em posava la roba, es va anar fent més fluixa', escriu. 'Això em va motivar a seguir perdent pes'.
Per sobre de tot, diu que has de tenir fe en tu mateix. 'Una cosa que li diria a algú que vol baixar de pes és que qualsevol cosa que et proposis és possible. La teva situació actual no et defineix', conclou Anise.
RELACIONATS: Per obtenir informació més actualitzada, registra't al nostre butlletí diari .
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Abby Reinhard Abby Reinhard és editora sènior a Millor Vida , que cobreix notícies diàries i manté els lectors al dia sobre els darrers consells d'estil, destinacions de viatge i esdeveniments de Hollywood. Llegeix més
