Alguna vegada heu notat que els efectes del despertar al costat equivocat del llit poden repercutir al llarg del dia? Premeu el botó de repetició massa vegades i podríeu acabar disminuint la quantitat de felicitat que sentiu fins que el vostre cap torna a tocar el coixí. Us prepareu a corre-cuita, trepitgeu un Lego, cremeu un tros de pa torrat i, un cop aneu cap a la feina, comproveu que tots els altres que es desplacen al viatge semblen ser un embolic. Continua fins que tot el dia se sent com una cancel·lació, i tot va començar amb els primers moments.
I, tot i que, per descomptat, la gent feliç no és immune a tenir mals inicis, la majoria saben que, seguint certs hàbits matinals, poden evitar que passin amb massa freqüència i saben com corregir el vaixell quan ho facin. Tot i que molts dels hàbits de millora de l’estat d’ànim que s’enumeren aquí es coneixen des de fa segles, fins i tot mil·lennis, molts encara no s’han aprofitat. Integri almenys tres dels següents aspectes a la rutina del matí per obtenir els seus avantatges (i, ara, gràcies a la ciència, recolzats en la investigació).
1 Limiten el consum de notícies.
Shutterstock
Fet: vivim moments interessants. I això pot alimentar l’afany de consultar els punts d’actualitat preferits per veure quina bogeria ha transcendit des de la nit anterior. Però, tot i que, per descomptat, és bo estar informat sobre el que passa al món, el consum de notícies no és exactament una recepta per als càlids i difusos. Un estudi va demostrar que les persones que van veure només tres minuts de notícies negatives al matí tenien un 27% més de probabilitats d’informar que el seu dia era infeliç de sis a vuit hores més tard que si no ho haguessin fet.
Al seu llibre, L’avantatge de la felicitat , Escriu Shawn Achor: 'Els estudis han demostrat que com menys televisió negativa veiem, específicament els mitjans de comunicació violents, més feliços som'. Si voleu començar el dia de manera positiva, limiteu el consum de notícies o, millor encara, elimineu-les completament de la rutina del matí.
2 Van reduir el temps de les xarxes socials.
Shutterstock
Una altra cosa que voldreu tenir en compte en la vostra recerca de la felicitat són les xarxes socials, especialment Instagram. Segons un estudi recent, és la pitjor plataforma de xarxes socials per a la salut mental i la felicitat dels usuaris, i s’associa amb alts nivells d’ansietat, depressió i FOMO (la 'por de perdre's'). No és sorprenent, atès que tots som propensos a publicar fotografies de nosaltres amb el millor aspecte absolut i que ens ho passem d’allò més bé. En el mateix estudi, realitzat per la Royal Society for Public Health de Gran Bretanya, Instagram també va obtenir alguns desavantatges de salut mental pel seu efecte disruptiu en el son.
3 Estan amb les seves mascotes.
Shutterstock
Difícilment podríeu passar les hores del matí amb més saviesa que amb el vostre gos, gat, emú, el que sigui! Parlant amb Psicologia Avui , Allen McConnell, un dels principals investigadors en el camp de les relacions entre mascotes i humans, cita un estudi amb 217 membres de la comunitat, que va demostrar que els propietaris de mascotes tenien una major autoestima, estaven més en forma física, estaven menys solitaris, eren més conscienciats i més socialment. sortints i tenien estils de relació més saludables (tenien menys por i estaven menys preocupats) que els no propietaris. En resum, McConnell va dir que 'els propietaris d'animals de companyia eren més feliços i sans que els que no eren propietaris'.
l'estrella com a consell
4 Se’n van cap a fora.
Shutterstock
Els japonesos en diuen Shinrin-yoku , que es pot traduir com a 'bany de bosc'. Desenvolupada al Japó durant la dècada de 1980, la pràctica de passejar per una zona boscosa s’ha convertit en una pedra angular de la cura preventiva de la salut i la curació de la medicina japonesa. Un estudi del 2015 va demostrar que passejar per un entorn natural augmenta l’estat d’ànim de les persones i disminueix el nombre de pensaments negatius que experimenten. Les persones que caminaven pels carrers de la ciutat no van mostrar cap d’aquests avantatges. Si sou habitants de la ciutat, penseu a canviar de desplaçament perquè pugueu passar per un parc o un espai verd.
5 Es posen capritxosos.
Si vosaltres i la vostra parella sou –o esteu disposats a convertir-vos– en els més matiners, esteu en una bona posició per augmentar el vostre quocient de felicitat matinal. Ja veieu, el sexe inunda el cos amb endorfines i l’hormona oxitocina per alleujar l’estrès. És gairebé segur que aquest còctel de productes químics per a la sensació d’estar produïts de manera natural us farà sentir relaxats i feliços, començant el dia lliure.
6 Abracen la seva parella.
Shutterstock
nascut a març significat
Independentment del seu provat impacte en la felicitat, el sexe al matí no sempre és pràctic ni desitjable (per a un o per a tots dos). La bona notícia és que només el tacte també pot augmentar la producció d’oxitocina. Dit d’una altra manera, una sessió de cullerada a la sortida del sol encara pot augmentar el vostre quocient de felicitat durant hores (fins i tot dies).
7 Beuen cafè.
Molts estudis s’han relacionat beure cafè a taxes de depressió més baixes tant en homes com en dones, per la qual cosa no és terriblement impactant saber que un estudi realitzat per la Harvard School of Public Health va trobar que el cafè pot ajudar les persones a ser generalment més positives a la seva vida i tenir els mateixos efectes que un antidepressiu lleu.
Una tassa de joe al vapor és un augment de l’humor, ja que conté alts nivells de cafeïna, un medicament psicoactiu que estimula l’alliberament de dopamina (que produeix eufòria o “sentiments feliços”) al cervell. I gràcies a la naturalesa ritual del cafè del matí, hi ha una mena de reacció pavloviana, on l’eufòria s’associa automàticament a aquesta primera tassa. Per treure’n el màxim profit, retalleu el sucre, que s’ha relacionat amb la depressió en diversos estudis.
8 I feu exercici mentre es prepara el cafè.
Shutterstock
De mitjana, gent que treballa feu-ho regularment durant 45 minuts a una hora (o més). Ara, adaptar-se a això abans de dirigir-se a la feina és un ordre elevat. Però la gent feliç no deixa que el perfecte sigui l’enemic del bé. Conscientment o d’una altra manera, saben que no necessiten expulsar infinites repeticions i conjunts per obtenir els efectes de l’exercici que augmenten l’estat d’ànim.
Michael Otto, Ph.D., professor de psicologia a la Universitat de Boston, diu que, en un termini de cinc minuts després de fer exercici moderat, 'la gent normalment sentirà l'efecte de millora de l'estat d'ànim de l'exercici'. Així que poseu-vos aquest cafè per preparar-lo i comprometreu-vos a fer un exercici intens d’ací fins que l’olla estigui a punt. Burpees, saltadors, abdominals de bicicletes o escaladors de muntanya: tots són moviments lliures d’equips que podeu fer alliberant una riuada d’endorfines que milloren l’estat d’ànim en un termini breu.
9 Riuen.
Shutterstock
Un altre vell adagi que sembla que s’ha demostrat cert mitjançant una investigació revisada per parells és un clàssic: el que fa que el riure sigui el millor medicament. S’ha demostrat que augmenta la immunitat, redueix l’estrès, alleuja temporalment el dolor i fins i tot prevé malalties del cor. També s'ha demostrat que té un efecte immediat sobre la felicitat, ja que, com l'exercici o la intimitat física, desencadena l'alliberament d'endorfines.
Una rialla compartida també enforteix les relacions. Si aconseguiu agafar alguns yuks junts amb un rotllo al fenc i un abraçat, la vostra relació s’ha mantingut bé i el vostre estat d’ànim junt amb ella, fins i tot abans de sortir del llit.
què vol dir quan tens un front gran
10 Planifiquen les seves bones accions.
Shutterstock
Si voleu un twofer que produeixi la felicitat, feu que un dels vostres objectius sigui altruista. Estudis publicats al Revista d’Estudis sobre la Felicitat il·lustra això, quan la gent feliç ajuda els altres, augmenta la seva felicitat en lloc de ser una càrrega. Els investigadors britànics ho van posar a prova demanant als voluntaris que valoressin la seva satisfacció vital abans d’enviar-los al món amb instruccions de fer una bona acció cada dia durant deu dies. Quan van completar l'enquesta de satisfacció de la vida per segona vegada, els participants van informar d'un augment notable de la felicitat i el benestar. Com que el pensament precedeix a l'acció, preneu-vos un moment per pensar en un acte de bondat que voldríeu fer en el moment o més tard del dia. És un autèntic guanyar-guanyar!
11 Mediten.
Shutterstock
Pràctiques meditatives tenen una història que es remunta als temps antics. Més recentment, la ciència d'avantguarda ha demostrat el que saben els professionals des de fa segles: que la meditació pot literalment canviar l'estructura física del cervell i tornar-la a connectar per augmentar la felicitat. Al seu llibre, Achor escriu que els neurocientífics han descobert que els monjos que van passar anys meditant en realitat fan créixer la seva escorça prefrontal esquerra, la part del cervell més responsable de sentir-se feliç. Tot i que la major part de la investigació sobre la meditació es fa sobre la meditació conscient, els experts pensen que qualsevol pràctica de meditació ajudarà les persones a ser més feliços. Afortunadament, moltes explicacions de les pràctiques de meditació són fàcils de trobar en línia. Proveu-ne uns quants i vegeu quin us funciona.
12 Pràctiquen la parla personal positiva.
Shutterstock
Sovint som els nostres pitjors crítics. La gent feliç ho sap com silenciar aquest patró de pensament negatiu i començar el seu dia amb pensaments positius sobre ells mateixos. Traieu una fulla del seu llibre i comenceu el matí amb afirmacions positives diàries. Això no és una solució ràpida amb el pas del temps, una xerrada positiva cada matí pot tenir un efecte profund en la vostra felicitat. I si busqueu idees sobre què dir, comenceu per aquestes 30 afirmacions 'cursis' que funcionen totalment.
13 Es marquen objectius.
Els objectius ens ofereixen un propòsit, un significat, un sentiment d’entusiasme i una raó per aixecar-nos al matí. Afegiu-ho tot i sona molt a la felicitat. Bé, no hi ha millor moment per establir objectius que el començament dels vostres estudis de dia que han demostrat que durant el matí és més probable que els nostres cervells es disparin a tots els cilindres.
bones pel·lícules amb tomàquets podrits dolents
Al seu llibre, El Com de la Felicitat , Sonja Lyubomirsky escriu: 'Les persones que s'esforcen per aconseguir alguna cosa personalment significativa, ja sigui aprenent un nou ofici, canviant de carrera o criant més fills, són molt més feliços que aquelles que no tenen somnis ni aspiracions fortes. Trobeu una persona feliç i trobareu un projecte ... Treballar cap a un objectiu vital significatiu és una de les estratègies més importants per ser més feliços durador. ' El teu moviment? Imagineu la vostra vida perfecta i comenceu a traçar un rumb per a ella.
14 Es desperten d’hora.
Si es vol creure el vell refrany, la salut, la riquesa i la saviesa estan reservades per a aquells que es lleven d’hora. La persona que va escriure la frase —atribuïda sovint erròniament a Benjamin Franklin— no tenia manera de saber sobre la investigació del segle XXI que demostrava que els més joves també poden esperar ser més feliços que els mussols nocturns. Un estudi realitzat el 2012 a la Universitat de Toronto va demostrar-ho amb investigadors que van suggerir que una de les raons per les quals els primers ocells són més feliços és que les expectatives de la societat estan molt més organitzades al voltant de l’horari d’una persona de matinada i que la felicitat dels mussols nocturns es veu afectada negativament per el que anomenen 'jet lag social'.
La bona notícia és que, amb una mica de dedicació, et pots convertir en una persona matinal ... i obtenir els nombrosos beneficis. La clau per restablir el rellotge corporal és anar a dormir abans, cosa que podria implicar la reducció de la cafeïna després d’un temps determinat, evitar la tecnologia una o dues hores abans d’anar a dormir i iniciar una pràctica regular d’atenció plena. I per obtenir més maneres de convertir-se en un adolescent primerenc, Aquesta és la millor manera de despertar cada dia abans.
15 Esmorzen saludablement.
Shutterstock
Alguns aliments, és a dir, greixos i greixos, s’han relacionat amb molts problemes de salut mental, inclosos l’ansietat i la depressió. La bona notícia és que, seguint algunes pautes dietètiques senzilles, és possible que us trobeu amb una tensió significativament reduïda en comparació amb aquells que fan una dieta composta en gran part d’aliments molt processats. Aneu a fer una dieta que pugueu gaudir , que assoleix un equilibri entre ser saludable (amb aliments sencers sense processar) i gaudir (coses que realment us agraden).
16 Passen temps amb amics i familiars.
Shutterstock
Som éssers socials i ens sentim millor quan interactuem amb altres persones. És una d’aquestes veritats fonamentals que acaba de fer saber —I ara, la ciència ha aportat les proves. Els investigadors van agafar una mostra de 222 estudiants universitaris, van mesurar la seva felicitat i es van centrar en el 10% més feliç, i per què eren els més feliços.
El principal investigador en la matèria, Martin Seligman, explica els resultats al seu llibre Felicitat autèntica : 'Aquestes persones' molt feliços 'difereixen notablement de les persones mitjanes i de les persones infeliços d'una manera principal: una vida social rica i satisfactòria. Les persones molt feliços passaven menys temps soles (i més estaven socialitzant) i eren valorades per elles mateixes i pels seus amics amb les millors relacions de relació. Cada matí, preneu-vos un moment per registrar-vos amb un amic o un familiar o fer plans per reunir-vos amb algú per prendre un cafè, un sopar o una pel·lícula. En fer-ho, fomentaràs el teu cercle social i donaràs un gran impuls al teu estat d’ànim.
17 Practiquen l’agraïment.
Si heu seguit tots els passos anteriors, el sol amb prou feines mira a l’horitzó i ja teniu un dia de pancarta. Preneu-vos un moment per agrair-ho i tot el que tingueu. Només s’afegirà a la felicitat que ja sentiu.
Recentment, diversos estudis han demostrat un vincle entre la gratitud i un augment de la felicitat. Prendre l’hàbit diari de mostrar reconeixement millora la salut mental i física permet espai per a més, i millor, les relacions redueixen el comportament agressiu i augmenten la probabilitat que pensis positivament sobre tu mateix, cosa que et permet experimentar emocions positives de manera constant.
