Ho sé, ho sé. La vida seria molt més fàcil si tinguéssim ganes de bròquil en lloc de menjar ferralla. Però, malauradament, la vida és una lluita diària per evitar-nos de les patates fregides salades i de les delícies dolces i ensucrades.
Ara bé, no passa res amb una delícia ocasional (al cap i a la fi, heu de #TreatYoSelf cada cert temps!), Però quan teniu poc o cap autocontrol diàriament, podeu configurar-vos per guanyar pes i seriosament. problemes de salut com la diabetis , hipertensió arterial, malalties del cor i càncer a la carretera. Un estudi recent fins i tot el sucre que es troba en particular produeix els mateixos desitjos i retirades que cocaïna. (Yikes).
Bones notícies! Podeu superar els vostres desitjos d’una vegada per totes emprant aquestes tècniques recolzades en la ciència. Des de tocar el front fins a jugar al Tetris, dediqueu-vos un temps a esbrinar quina opció us funciona millor. El millor de tot: et sentiràs com a campió en un tres i no res. I per obtenir més consells sobre salut, no els perdeu 30 maneres fàcils de combatre l'estrès.
1 Cedeix (però només una mica)
Shutterstock
No és curiós com, com més et dius a tu mateix, no puguis tenir alguna cosa més t’anhelis? Heus aquí algunes bones notícies: si hi ha una nit en què vulgueu una mica de xocolata, podeu prendre-la: el truc és que només en tingueu poc mica.
D'acord amb la Mayo Clinic , no hi ha res de dolent a gaudir d’una petita porció d’alguna cosa que desitgeu en una dieta sana i general, i en realitat us impedeix sortir dels rails més endavant. En lloc de reduir completament els vostres estimats menjars brossa, gaudiu d’un petit mos aquí i allà. Però si una mossegada condueix a devorar-ho tot cinc minuts després, és possible que aquest mètode no sigui adequat per a vosaltres. I, per provar-ne de més grans problemes de salut Dient aquesta única paraula que us augmentarà el vostre estat d’ànim un 25%.
2 Distreu-vos
La propera vegada que us vagi bategant pel pensament de les galetes de xocolata acabades de forn, proveu de distreure’s: 3 Proveu una mica de menta Shutterstock Resulta que pots olorar el teu camí cap a un millor autocontrol. A Estudi del 2008 es va trobar que prendre una olorada de menta ajudava els participants a disminuir els seus desitjos i a consumir menys calories al llarg del dia. I prou boig, des de fa anys es diu que tota la menta ajuda les persones amb autocontrol relacionades amb els aliments. Tant és així que una empresa, Crave Crush , va desenvolupar una menta que es pot menjar i que s'ha demostrat científicament que s'uneix als receptors del gust dolç per ajudar a reduir els desitjos. Per obtenir més consells fantàstics sobre com guanyar el vostre dia, aquí els teniu 15 trucs fàcils que us faran arribar a temps: tot el temps. Probablement se us ha dit que deixeu de banda els vostres desitjos i la ciència recolza la senzilla tècnica: A Estudi del 2008 es va trobar que fer una caminada ràpida de 15 minuts pot reduir els desitjos i ajudar-vos a fer una mica d’exercici i eviteu devorar aquella barra de xocolata que us ha caigut la baba. Si aneu a córrer, no deixeu de provar-ho La manera intel·ligent de lligar-se les sabates abans de córrer. Si us encantava jugar al Tetris de petit (qui no?), Aquesta podria ser la forma més divertida de superar les vostres ganes. Un estudi va demostrar jugar al joc de la vella escola durant només tres minuts i va reduir el desig d’un 24%. Sí, només jugant a alguna cosa es pot descarregar gratuïtament al telèfon. Val la pena donar-li una oportunitat, oi? I els videojocs no són tan dolents per al cervell com es pot pensar. Aquí estan 8 videojocs d'avantguarda que us faran més intel·ligents. Shutterstock Tothom ha parlat darrerament del dejuni intermitent i pot ajudar-vos a recuperar el vostre autocontrol de manera important. D'acord amb la Clínica Cleveland , pot ajudar a reduir els desitjos durant tot el dia i fer que vulgueu menjar menys dolç i salat. A part d’ajudar-vos a menjar més sa, també s’ha demostrat que el dejuni intermitent reduir els nivells de colesterol i fins i tot disminuir la inflamació . Shutterstock Un cop apareix el desig, és difícil no per actuar-hi. Però si teniu més en compte el vostre cos i el que realment necessita (no el que vol!), Podreu transmetre aquestes ganes abans d’obtenir el millor de vosaltres. Participants a un estudi , per exemple, van aprendre tècniques comunes basades en el mindfulness que van reduir significativament els seus desitjos. En escoltar el teu cos, aprendràs a acceptar-los quan vinguin i sabràs que s’esvairan naturalment, però no els cediran. Sembla complicat i requereix pràctica, però es pot fer. Shutterstock Algunes persones pensen que la millor manera de controlar les seves ganes és intentar limitar la ingesta d’aliments, però en realitat hauríeu de fer el contrari: Clínica Cleveland , és millor alimentar el cos regularment durant tot el dia, assegurant-se de mantenir els horaris dels àpats i dels berenars coherents, i incloure una font de proteïna a cada àpat, si pot. Només cal menjar bons aliments, com ara 10 millors aliments per al vostre cor. Pot ser que arribi el moment de revocar Play-Doh de nou. A Estudi del 2012 va fer que els participants passessin deu minuts construint formes a partir del model de fang i aquest temps treballant amb les mans (i distretent-se!) els va ajudar a reduir els seus desitjos de manera més eficaç que a passar el mateix temps deixant vagar la ment. Shutterstock Heu sentit a parlar mai de soroll visual dinàmic? Penseu que és un soroll blanc, però per als vostres ulls. Quan un grup de participants van veure la visualització de soroll visual dinàmic cada vegada que tenien ganes, van informar de desitjos menys intensos i van menjar menys calories durant tot el dia a causa d’això. Voleu provar-ho vosaltres mateixos? La propera vegada sona l’afany de devorar alguna cosa dolça, mireu aquest vídeo i veure si teniu resultats similars. Tot i estar de mal humor s'ha mostrat per fer-vos desitjar menjar ferralla (qui no vol hamburgueses i patates fregides després d’un dia de treball especialment estressant?), estar content, menys ansiós i menys estressat us pot ajudar a lluitar contra aquestes ganes i a triar opcions més saludables. De vegades, però, és més fàcil dir-se que fer-se feliç. Per augmentar la vostra felicitat, el Mayo Clinic recomana fer coses com tornar a connectar amb allò que us proporciona alegria, posar-vos en primer lloc i submergir-vos en la natura. Si necessiteu ajuda addicional, aquí teniu 30 maneres de desestressar-se en només 30 segons (o menys). Shutterstock Tot i que la proteïna és important per frenar els desitjos, també ho és menjar greixos saludables Clínica Cleveland . Si intenteu trencar un hàbit de sucre en particular, intenteu incloure greixos saludables en tots els àpats, com ara fruits secs i llavors, peix i alvocat, que estan plens d’omega-3 saludables per al cor. (Sí, això és una excusa per menjar més guac. Benvingut.) També són súper saciosos. Shutterstock Heu sentit a parlar mai de l'extracte d'espinacs? Cinc grams al dia del suplement, que és literalment espinacs purs que es venen en forma de pols o càpsula que podeu prendre amb aigua o barrejar-los al batut del matí, no només ajudaven els participants en un Estudi del 2014 perdre pes, però també reduir els desitjos de xocolata fins a un 95%. Aquesta opció —Elaborat amb un 100% d’extracte d’espinacs— és una opció fantàstica si voleu provar el mètode aprovat per Popeye. Shutterstock Si darrerament us heu estressat més, això podria explicar un augment sobtat dels desitjos. L’estrès i el menjar ferralla van de la mà, i una manera d’eliminar aquests aliments ensucrats és simplement calmar els nervis. Des de els estudis han demostrat augmentar l’estrès pot fer que vulgueu menjar dolç en particular (i molt!), baixar els nivells d’estrès amb mètodes com la meditació i l’exercici físic us pot ajudar a recuperar els vostres patrons alimentaris. Si normalment se salta l’esmorzar, aquí teniu un motiu per tornar-lo a convertir en l’àpat més important del dia: segons un estudi , convertint aquell primer àpat en una prioritat, va disminuir els desitjos dolços i salats més endavant. I si voleu realment mostreu al vostre cap de llaminer qui és el cap, convertiu-lo en un menjar ric en proteïnes incloent aliments com farina de civada, ous, mantega de cacauet o tofu, cosa que va fer que sigui encara més fàcil estar satisfet fins al següent àpat. Shutterstock Parlant de proteïnes, l’esmorzar no és l’únic àpat en què cal centrar-se. Diversos estudis han demostrat que augmentar la ingesta és una gran notícia per combatre els desitjos, però un en particular va trobar que augmentar la ingesta de proteïnes fins al 25 per cent de les calories diàries podria reduir els desitjos en un 60 per cent, ajudant-vos a evitar pensar en els aliments durant tot el dia i fins i tot a combatre les ganes de menjar un berenar a la nit. Si ja feu exercici regularment, seguiu fent el bon treball. I si no ho feu, aquí teniu una bona raó per fer-la part de la vostra rutina diària: en un Estudi del 2016 , els investigadors van trobar que aquells que feien exercici sovint tenien més autocontrol que aquells que no ho feien, cosa que els feia més capaços d’evitar cedir als seus desitjos. I la millor part? Com més feien exercici, més augmentava el seu autocontrol, i aquest benefici va durar tot el temps que van mantenir el seu règim d’entrenament. Shutterstock Si tu necessitat una cosa dolça i simplement intenten esbrinar la millor opció per satisfer les vostres ganes, opteu per la xocolata negra en lloc de la xocolata amb llet: la varietat feta amb un 70 per cent de cacau o superior és una poderosa font d’antioxidants que protegeixen el cos, sinó que la mengeu fet un grup de participants a l’estudi menys inclinats a gaudir de menjars dolços, salats o grassos més endavant. Shutterstock Si us poseu un tros de xiclet dolç a la boca quan comenceu a pensar en un gelat us podríeu fer alguns favors: A Estudi del 2011 trobeu que mastegar-lo durant almenys 45 minuts pot suprimir significativament les vostres ganes. Quan agafeu un paquet, assegureu-vos de triar la varietat sense sucre per mantenir les dents sanes, diu el Associació Dental Americana . Persianes Si és difícil fer desaparèixer els pensaments sobre tots els aliments que desitgeu, la desidentificació o “distanciar-vos dels desitjos” podria ser el camí a seguir. L’habilitat s'ha mostrat per reduir significativament els desitjos d’aliments, i tot el que heu de fer per augmentar el vostre autocontrol amb el pas del temps és reconèixer el vostre desig, tingueu en compte que només és un pensament més i després feu-lo desaparèixer distanciant-vos del pensament. Cal pràctica, però funciona. Shutterstock Menjar postres pot ser el que intenteu evitar fer en primer lloc, però un estudi van trobar aquells que menjaven un esmorzar ple de proteïnes i 600 calories amb 60 grams de carbohidrats que incloïen una petita delícia, en realitat, van perdre més pes que els altres participants de l’estudi que van menjar una dieta baixa en carbohidrats de 304 calories. Com és possible això? Doncs bé, aquells que van començar el seu dia amb les postres tenien menys gana i van informar de menys desitjos al llarg del dia, cosa que va fer que es pogués mantenir a la seva dieta millor que l’altre grup. Shutterstock Dormir una bona nit és més fàcil de dir que de fer; al cap i a la fi, hi ha un gran nombre d’espectacles de Netflix. Però a l’hora de superar els desitjos, probablement sigui la tàctica més senzilla. Un estudi demostrar que no teniu son, és més probable que desitgeu menjar ferralla i agafar una quantitat adequada de zzzs us garantirà una mica més d’autocontrol. Shutterstock Quan era petit, és possible que els pares t’haguessin regalat un bon regal per ser bons, i això no ha d’aturar-se com a adult. 24 Toqueu el front Shutterstock Pot semblar una tonteria, però un estudi diu que en realitat podríeu tocar adéu els vostres desitjos. Quan es va demanar als participants que donessin cops al front, tocessin el dit del peu a terra o miressin fixament una paret en blanc quan desitjaven un determinat menjar, la intensitat de les seves ganes es reduïa dràsticament en cada escenari, però va sortir tot el que tocava el front. a sobre com l’opció més exitosa. Shutterstock Les nous no són només una manera excel·lent d’entrar en els vostres omega-3: en un estudi recent , també van promoure sensacions de plenitud, control de la gana i van ajudar els participants a fer front a les seves ganes. A l’experiment, van beure batuts diaris que contenien 48 grams de nous, però en lloc de beure les calories, introduïu-los en una bossa i porteu-los a la vora per passar gana durant tot el dia. Quan estàs pensant en la pizza, la teva ment se centra en una cosa i en una sola cosa: aconseguir aquesta pizza al ventre. Però segons els investigadors , pensar en les conseqüències a llarg termini oposades a la satisfacció immediata pot ajudar a disminuir aquests desitjos. Si sabeu que us estireu al sofà amb dolor després de devorar tres rodanxes greixoses i que realment penseu en aquest resultat, és menys probable que vulgueu gaudir. Shutterstock Foodsbviament, els aliments glicèmics com el sucre, les patates blanques, el pa blanc i l’arròs blanc són deliciosos, però a l’hora de controlar els desitjos, un estudi Va demostrar que és millor evitar-les. (Sí, això també significa patates fregides). Els investigadors van trobar que els aliments glicèmics són més fàcils de menjar en excés i poden desencadenar el mateix mecanisme cerebral relacionat amb l’addicció, cosa que fa que el vostre cos desitgi aquests aliments. Per sort, és fàcil revertir les ganes limitant aquests aliments i menjant opcions més saludables, com ara arròs integral i moltes verdures verdes. (I les patates fregides de moniato, perquè una vida sense patates fregides no és gens.) Per obtenir més consells sobre com viure la millor vida, segueix-nos a Facebook i inscriu-te al nostre butlletí d'informació ara! 
4 Feu un passeig ràpid
5 Juga al Tetris
somiant amb ratolins que corren per aquí
6 Saltar al carro de dejuni intermitent
7 Sigues més conscient
8 Menja regularment durant tot el dia
9 Agafa una mica d'argila modeladora
10 Utilitzeu soroll visual dinàmic
11 Centreu-vos en la vostra felicitat
12 Menja greixos saludables
13 Obteniu extracte d’espinacs
14 Controleu els nivells d’estrès
15 Menja l'esmorzar
16 Augmenteu la vostra proteïna
17 Feu exercici regularment
18 Preneu una mica de xocolata negra
somiant amb la meva ex xicota
19 Xiclet
20 Pràctica de la identificació
21 Menjar postres amb esmorzar
22 Dorm una mica
23 Premieu-vos
25 berenar a les nous
26 Penseu en les conseqüències a llarg termini
27 Limiteu els aliments amb índex glicèmic alt
