El ioga pot ser un entrenament eficaç incinera calories molt després de deixar la catifa ... o pot ser una migdiada amb aroma de sàlvia. Depenent de qui li pregunteu, hi ha de vuit a 28 estils diferents de ioga, i ofereixen diferents graus de cremada de calories. Si us pregunteu quantes calories es cremen el ioga, la resposta breu és de 50 per hora, a la gamma baixa i 1.500 a la gamma alta.
'Tradicionalment no es considera que el ioga estigui en la mateixa categoria que les activitats que indueixen la suor per cremar calories, com córrer o classes de campament d'entrenament d'alta intensitat', diu Alex Carneiro , entrenador personal i fundador de Modevo Fitness a Lakewood, Colorado. 'Dit això, la quantitat de calories que podeu cremar en una classe variarà d'una persona a una altra i d'una classe a una altra.'
En última instància, no tots els tipus de ioga es creen iguals i el ioga que crema més calories depèn de molts factors: les postures, la durada de la classe, la mida i la mida massa muscular , el nivell d’experiència i la temperatura corporal, entre d’altres. Tot i això, el ioga es tracta d’establir intencions i, si la vostra intenció és cremar calories, hi ha moltes maneres d’aconseguir-ho exactament. Aquí teniu tot el que heu de saber sobre l’ús del ioga per fer que la vostra crema de calories es converteixi en massa.
Quins estils de ioga cremen més calories?
Hatha i Vinyasa els estils de ioga cremen més calories, mentre que Restaurador i Yin els estils cremen molt menys.
'El Hatha Yoga de mitjana cremarà al voltant de 200 calories', diu Carneiro. 'El flux de Vinyasa sol associar-se al major nombre de calories cremades amb una mitjana de 550 calories per hora'.
El ioga Vinyasa ofereix la major promesa de cremar nachos borratxos d’ahir perquè és la forma més aeròbica i uneix una varietat de postures atlètiques que normalment es coneixen com a “flux”. Potència el ioga és una mica com el ioga Vinyasa, però és més atlètic. Les dues formes són diferents, per descomptat, però són similars pel fet que totes dues tenen més arrels en la forma física que en la meditació. Ambdues formes també es troben en flames per aquest mateix motiu (i pel fet que també són més propenses a lesions).
significats d’animals en somnis
El Hatha ioga pot cremar menys de la meitat de les calories que fa Vinyasa, però també presenta una opció més suau i de menor risc, i això és essencial a tenir en compte. Al cap i a la fi, ferir-se és una manera infal·lible d’empènyer els nivells de crema de calories a un penya-segat.
Quines postures de ioga cremen més calories?
Les postures de ioga que requereixen força, equilibri i estiraments cremen més calories perquè obliguen el cos a fer diverses tasques, diu Michelle Thielen , instructor de ioga i fundador de Yogafaith . Per exemple, les postures complexes (com ballarina, angle lateral ampliat, guerrer II i vaixell) cremaran molt més calories que les restauradores (com el cadàver, el nadó feliç, el nen i l’heroi).
somiant estar embarassada de bessons
Un iogui experimentat fa el posat de ballarí.Shutterstock
Independentment de la postura, com més temps la mantingueu, més calories cremareu, però això no significa que mantenir una postura per un eó sigui sempre una bona idea. Mantenir postures que consumeixen calories durant períodes de temps més llargs requereix un nivell avançat d’habilitat i, de nou, presenta un major risc de lesions. Això pèrdua de pes el hack hauria de ser utilitzat amb cura per ioguis experimentats.
'La precaució aquí, com passa amb qualsevol activitat física, és que no volem comprometre la forma ni la funció si hi ha fatiga', adverteix Thielen. 'No tingueu una postura si el vostre cos està desalineat o si teniu dificultats per equilibrar-vos'.
La calor ajuda, però no tant com es pensaria.
Més enllà del ioga Vinyasa i Hatha, Bikram i altres versions càlides i calentes del ioga cremen la majoria de les calories, ja que utilitzen moltes postures per cremar calories en una habitació sufocant. Les classes de Bikram solen tenir lloc a habitacions d’uns 110 graus Fahrenheit, mentre que el ioga calent o escalfat Power o Vinyasa poden oscil·lar entre 90 i 110 graus. (Qualsevol ioga de més de 115 graus és perillós fins i tot per a ioguis experts).
Algunes fonts afirmen que el ioga calent es pot fondre de 1.000 a 1.500 calories dels participants suats. Tot i que tant Thielen com Carneiro reconeixen que això és possible, la investigació s’ha acabat Universitat Estatal de Colorado va trobar que, quan els homes i les dones feien 90 minuts de ioga Bikram a 105 graus, les dones cremaven 330 calories i els homes cremaven 460 calories de mitjana.
cançons de rap amb números al títol
L’avantatge del ioga calent pot estar una mica exagerat, però tampoc no és un mite total. L’energia addicional que s’utilitza per refredar el cos amb suor crema calories addicionals i les formes calents de ioga maximitzen encara més els guanys promovent la força, la resistència i la resistència. (Sí, és un guanyar-guanyar- guanyar .) Les habitacions calentes augmenten la salut cardiovascular i la capacitat pulmonar mitjançant l’elaboració de sistemes respiratoris i de circulació, segons diuen Thielen i Carneiro.
Per descomptat, Bikram i altres estils de ioga calents presenten el risc de fer-ho —va imaginar—. La deshidratació és una preocupació òbvia, però les habitacions calentes augmenten la flexibilitat. I, tot i que això pot ser fantàstic per portar fins al límit certes postures, els novells són més propensos a excedir-se i a estirar-se massa.
'Sovint, se sent com Gumby en una habitació calenta i pot estirar massa un múscul o tendó que no es pot reparar al seu estat original', assenyala Thielen. (Si una cosa és segura, és que Gumby sabia que era a la gatzoneta comptant calories .)
Hi ha altres factors en joc.
L’estil, les postures i la temperatura són importants per maximitzar la quantitat de calories que es poden cremar durant el ioga, però hi ha altres variables a tenir en compte. La mida, la massa muscular, la freqüència cardíaca, l’esforç i fins i tot el que mengeu abans de classe poden afectar la quantitat de calories que cremeu. Per exemple, les persones més grans i sense experiència han d’exercir més energia durant el ioga i, en conseqüència, cremaran més calories.
'Tradicionalment, si sou principiants en ioga, el vostre cos pot cremar més calories, ja que no està acostumat als moviments i patrons de sostenir les postures', assenyala Carneiro. 'A mesura que avanceu, el vostre cos estalviarà més energia i disminuirà la quantitat de calories que cremeu'.
Els ioguis experts poden semblar frescos aguantant els seus capçals durant edats, però en realitat cremen menys calories perquè els seus cossos s’han aclimatat. Així doncs, els principiants ho fan!
El ioga és per aprimar-se, no per cremar calories.
Tot i que hi ha moltes maneres de cremar un mil·lió de calories durant una classe de ioga, els experts en ioga coincideixen que no és el punt d’anar a classe. És important tenir en compte que, tot i que el ioga no prioritza la cremada, múltiple revisat per parells estudis suggereixen que el ioga ajuda a perdre pes. Ara bé, això no es deu al fet que el ioga crema calories per si mateix, sinó perquè ensenya l’atenció plena.
'Els beneficis del ioga van més enllà de la catifa i el flux mateix, i això significa que la pèrdua de pes també s'aconsegueix fora de la catifa', diu Caleb Backe , entrenador personal i expert en benestar a Holística d'auró .
Mindfulness prové del vessant meditatiu del ioga i significa bàsicament la capacitat de mantenir-se present en el moment. L’atenció plena s’ha relacionat amb un millor son, una salut mental millorada i hàbits alimentaris més saludables, cosa que comporta una pèrdua de pes que les persones poden mantenir sense haver de comptar mai les calories.
somiant amb carn crua
'Són coses que us poden permetre cremar calories fins i tot després d'haver acabat l'entrenament de ioga', diu Backe. 'Amb això en ment, cremar calories és més que un subproducte que un objectiu de fer ioga'.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
