La majoria de les persones que viuen al món modern busquen més energia. Treballem massa, prenem més compromisos dels que podem suportar i, almenys per a la majoria de la gent, dormir prou és un somni irrealment irreal. Afegiu un envelliment a la barreja i ja hem acabat.
Però fins i tot després dels 40 anys, hi ha moltes estratègies que podeu fer servir tant per treballar com per jugar. Des de trucs mentals fins a nutrients clau per afegir a la vostra dieta fins a una programació més intel·ligent, a continuació us expliquem com augmentar la vostra energia perquè pugueu fer dels vostres 40 anys la vostra millor dècada fins ara. I si necessiteu un impuls energètic en aquest segon moment, proveu-ne un 50 maneres de ser una persona amb més energia immediatament .
qui més viu a la casa blanca
1 Programeu el vostre temps d'inactivitat
Les ganes de fer-ho tot i d’aprofitar totes les oportunitats poden ser fortes, però la realitat és que, quan tens 40 anys, no pots rebotar constantment d’una cosa a l’altra sense fer un descans. Programeu el temps de descans entre les obligacions socials i familiars i us sentireu més emocionats amb tot el que teniu al plat en lloc de desbordar-vos i desgastar-vos.
2 Penseu en el vostre altre significatiu
Shutterstock
Arxiveu-ho a: Trucs d'energia estranys que realment funcionen. Segons un estudi a Psicofisiologia , pensar en una parella romàntica pot augmentar els nivells de glucosa en sang i d ''eustress' (també conegut com el bon tipus d'estrès), cosa que proporciona un augment d'energia al llarg del temps. Tant si fa anys que estigueu amb la vostra parella com si esteu veient algú nou, sembla que pensar-hi sovint podria fer meravelles per al vostre risc. I si encara no teniu parella, assegureu-vos de saber-ho El secret per fer una primera primera impressió.
3 Menja cada quatre hores
Shutterstock
Per sentir-vos el millor possible, necessiteu combustible al dipòsit, cosa que significa no deixar llargs buits entre els àpats i els aperitius. En lloc de tenir només tres àpats quadrats al dia, assegureu-vos que no passareu més de quatre hores sense menjar.
4 Dorm menys per dormir més
Shutterstock
Sí segur. A mesura que envellim, cada vegada és més temptador passar temps al llit sense dormir realment. D’acord amb això, pot fer-vos més difícil dormir de bona qualitat Harvard Health Publishing . Aquí teniu la solució que suggereixen: No feu migdiada durant el dia i comenceu amb només quatre hores de son per nit.
Mentre sents que dorms de bona qualitat durant el temps que estàs al llit, continua afegint 15 a 30 minuts de son per nit. Aquest mètode afavoreix un son més tranquil a llarg termini, tot i que al principi pot semblar contraintuitiu. Aquests 70 consells per dormir millor us ha de conduir en la direcció correcta.
5. Augmenteu la ingesta de potassi
El potassi és un nutrient que no se sap parlar tan sovint com altres, però és important per als nivells d’energia i per a la salut general, sobretot a mesura que envelleix. Un dels majors beneficis del nutrient és la salut del cor i la millora disminuir la pressió arterial , i ser-ne deficient pot fer desaparèixer greument les vostres ganes de fer qualsevol cosa o anar a qualsevol lloc. Els adults necessiten al voltant de 4.700 mil·ligrams de material al dia, que en realitat són molts. Incorporeu aliments com alvocat, espinacs, albercocs secs i moniato per assegurar-vos que en teniu prou. Aquests són alguns dels 30 millors aliments per maximitzar els nivells energètics.
6 Aconsegueix aquest físic anual
Shutterstock
La veritat és que, quan arribes als 40 anys, hi ha algunes raons fisiològiques per les quals pots sentir poca energia, des de desequilibris tiroïdals fins a la perimenopausa fins a nivells més baixos de testosterona. Si se sent poc consumit de combustible tot el temps, val la pena consultar amb el seu metge sobre què passa, pot ser una solució ràpida i senzilla. A més, us ajudarà a conèixer el 10 secrets per maximitzar la visita de qualsevol metge.
7 Mantingueu a mà una mica d’oli de menta
Shutterstock
Es podria pensar que els olis essencials són BS, però alguns d’ells estan realment recolzats en investigacions. 'La menta és aquell oli essencial que necessiteu a la tauleta de nit', diu Isaac Jones, DC , un expert en nutrició funcional i quiropràctic. Tant si heu sortit massa tard amb els vostres amics com si esteu a punt de balancejar un nadó, la menta farà el truc quan necessiteu despertar i començar. També augmentarà el vostre rendiment durant tot el dia. Un estudi al Revista de fitomedicina va mostrar una millora significativa en el rendiment atlètic quan els subjectes van rebre oli de menta ”.
8 Tenir més relacions sexuals
Particularment al matí. Pot ser que tingueu 'humor' quan teniu poca energia, però els nivells de testosterona són més alts quan pugeu, cosa que significa que és el moment ideal per ocupar-vos. A part d’una relació més sana (que sempre és un avantatge), podeu esperar un augment decent de l’oxitocina: una hormona que redueix l’estrès i us permetrà sentir-vos més energètics. Per obtenir més informació, consulteu el 40 maneres de tenir una vida sexual sana després dels 40 anys.
9 Pirateu els mitocondris
La longevitat és el nou anti-envelliment i mantenir els mitocondris (els productors d’energia de les cèl·lules) en bona forma és una de les claus per sentir-se jove i tenir energia als 40 anys.
Una de les millors maneres de fer-ho, segons la investigació, és fer exercici, tot i que haureu de ser estratègics sobre quin tipus. En lloc de centrar-se en exercicis d’intensitat baixa o alta, haureu de fer les dues coses. Recerca presentat a la reunió de l'American College of Sports Medicine de 2016, es va suggerir que la gent mitjana necessita només dos de cada deu entrenaments per ser d'alta intensitat per obtenir beneficis mitocondrials. I per obtenir més consells sobre exercici, consulteu el 40 grans exercicis per afegir músculs majors de 40 anys.
10 Proveu un suplement de vitamina B de nova generació
Shutterstock
Mentre parlem d’estructura cel·lular, també n’hi ha de nous recerca demostrant que un compost anomenat NAD + és més important del que es pensava per reduir els signes d’envelliment.
'Hi ha un compost anomenat NAD + a totes les cèl·lules del nostre cos. Ajuda les nostres cèl·lules a fer la seva feina i està relacionat amb els nostres nivells d'energia i un envelliment més saludable ', explica Alyssa Dweck, M.D. , ginecòleg en exercici al comtat de Westchester, Nova York. 'Però els nostres nivells de NAD + disminueixen substancialment a mesura que envellim, i els hàbits de vida deficients també esgoten els nostres nivells de NAD +, de manera que és possible que les nostres cèl·lules no facin el seu treball tan bé com ho feien abans. Diversos estudis clínics han demostrat que un suplement amb una forma punta de vitamina B3 anomenada Tru Niagen (també anomenada NR) ajuda a reposar els nivells de NAD + '. I per obtenir consells sobre els suplements que definitivament hauríeu de transmetre, aquí els teniu 20 dades sobre la indústria del suplement que us horripilitzaran.
11 Preneu les vitamines adequades
Shutterstock
Si encara no heu començat a prendre una vitamina, ara és el moment. 'En aquest grup d'edat, és especialment important obtenir vitamina D addicional, vitamines del grup B i sovint ferro i magnesi', diu Arielle Levitan MD, cofundadora Vostè Vitamina . 'Tots tenim necessitats individuals basades en les nostres pròpies dietes, estils de vida i problemes de salut. Obtenir els nutrients adequats pot marcar una gran diferència en la forma de dormir, fer exercici, concentrar-se i el seu nivell d’energia ”.
12 Fer front al deute
Shutterstock
Recerca suggereix que l'estrès sobre el deute (en particular el deute amb targeta de crèdit) perjudica la vostra salut. L’estrès és un dels zapaters més resistents, de manera que, si es presenta un pla per pagar el deute, alleugerirà la seva càrrega emocional. I, bé, si sou dels que us agrada jugar a la loteria, aquí teniu el Números guanyadors de Powerball més comuns.
13 Encén el teu flux
Shutterstock
Tot i que fer exercici és una bona idea si necessiteu una actualització, s’ha demostrat que el ioga té un efecte especialment energètic en persones de totes les edats, fins i tot en aquelles edats. 65 a 85 !
14 Prova una mica de gimnàstica mental
És fàcil estressar-se per tot el que passa a la seva vida, especialment quan comença a tractar problemes que solen sorgir als 40 anys: crisis sanitàries, tensions financeres i reptes laborals.
En lloc de centrar-vos en que tot vagi malament, canvieu la vostra perspectiva imaginant la vostra vida sense tots bé coses que teniu actualment. De vegades, aquest exercici mental pot ajudar les persones a ajustar la seva perspectiva i a sentir-se rejovenides després d’adonar-se de la sort que tenen de tenir determinats aspectes positius de la seva vida.
15 Mantenir un pes saludable
Shutterstock
Mantenir el pes controlat és un consell de salut habitual i el motiu és senzill: transportar una càrrega addicional pot arribar a esgotar els dipòsits d’energia. Això esdevé encara més crucial quan arribes als 40 anys, ja que es fa més difícil perdre pes a mesura que envelleixes.
Segons la investigació feta pel CDC , al voltant del 42 per cent de les dones dels Estats Units de quaranta i cinquanta anys són obeses, juntament amb el 38 per cent dels homes del mateix grup d'edat. Si teniu un pes saludable, una de les millors coses que podeu fer per obtenir energia és mantenir-la. Si no ho és, consulteu amb un professional sanitari sobre què podeu fer per arribar a un lloc més saludable.
16 Carregueu-lo amb licopè
Shutterstock
El licopè, un fitonutrient que dóna color vermell als tomàquets, és un poderós antioxidant que pot millorar la funció cerebral i l'enfocament mental. Obteniu el vostre menjant més fruites i verdures, com ara tomàquets, síndria i aranja, o bé opteu per un suplement independent. Com a avantatge addicional, el licopè és increïble per a la salut ocular, que pot començar a disminuir cap als 40 anys.
17 Menja primer greix, després carbohidrats
Shutterstock
Estem parlant saludable greixos, per descomptat, com alvocat, fruits secs, llavors, oli d’oliva i molt més. 'Menjar greix com a primer menjar pot regular el metabolisme i mantenir-se saciat durant tot el dia', explica Naomi Whittel, autora del llibre més venut del New York Times, Resplendor15 . 'Això ajudarà el cos a processar el greix com a combustible i, estalviant carbohidrats durant el darrer àpat, impactarà positivament en els nivells de serotonina, permetent un temps òptim de descans i reparació del cos deixant-lo descansat i preparat per afrontar l'endemà. '
18 Digues que no
Shutterstock
Fer coses que no voleu fer perquè sentiu que haureu de fer-ho és simplement una cosa que haureu de renunciar als 40 anys si voleu sentir-vos energitzats. 'Hi ha una vincle fort entre el treball excessiu i la fatiga, i el cansament drena absolutament l'energia, tant física com emocionalment ', explica Kristina Hallett , Ph.D, psicòleg clínic i entrenador executiu. “Els bons límits i aprendre a dir que no ajuden molt a revifar l’energia, cosa que també condueix a la felicitat quan es dedica el temps a fer allò que compleix i anima.
com se sap si s’ha acabat?
19 Varia les fonts de proteïnes
Menjar prou proteïnes és essencial per mantenir-se al dia amb la llista de tasques, però també és important canviar d’on l’obté, segons una revisió publicada a Osteoporosi Internacional . La retenció de la massa muscular, que naturalment comença a disminuir cada any que passa, és crucial per mantenir la vitalitat, però aquesta revisió suggereix que obtenir tota la proteïna de fonts animals pot provocar que la pèrdua muscular es produeixi a un ritme més ràpid. Barregeu les coses amb algunes fonts de proteïnes vegetals com les llenties, la quinoa i el tofu per afavorir la retenció muscular.
20 Mantingui propers amics animats
Shutterstock
A qui us envolteu d’assumptes, sobretot quan disposeu d’un temps social limitat. La investigació demostra que el vostre cercle social realment té el poder d’influir en vosaltres, des de la vostra manera de fer opcions a quant autocontrol Tu tens. L’energia també forma part de l’equació, així que feu un esforç per passar temps amb aquells que estan “més amunt” del que estan “baixos” i obteniu-ne els beneficis.
21 Snack intel·ligent
Shutterstock
El berenar pot arribar a generar un impuls energètic quan el necessiteu, però, als 40 anys, haureu de ser una mica més estratègics pel que fa al vostre cos per aconseguir el resultat desitjat. La combinació màgica? Proteïna, una mica de greix i fibra. La proteïna proporcionarà un impuls energètic, la fibra us mantindrà plena i el greix ajudarà l’efecte a durar més.
22 Omet el java de la tarda
Shutterstock
divertides bromes de cop per a adults
La cafeïna és un impuls energètic. I, tot i que és possible que hàgiu assassinat tot el dia entre els 20 i els 30 anys, és probable que aquest mètode ja no us funcioni. Això es deu al fet que beure cafeïna a partir de les 14:00 pot causar més mal que bé als vostres nivells d’energia (especialment l’endemà), ja que inhibeix la vostra capacitat per dormir profundament. Limiteu el consum de cafeïna a la matinada i a les primeres hores de la nit per obtenir nivells òptims d’energia.
23 Tireu una mica de maca al batut
Els adaptògens, o substàncies naturals que ajuden el cos a enfrontar-se a l’estrès, són de tendència en aquest moment. La Maca, una planta que creix de forma nativa al Perú, és especialment coneguda per la seva que millora l'energia beneficis. La majoria de les vegades es presenta en forma de pols, de manera que tireu una bola al batut diari per obtenir-ne un de molt necessari.
24 Preneu un dia de salut mental
Shutterstock
Perquè t’ho mereixes.
25 Proveu AutophaTea
Shutterstock
Oblidar el suc neteja el cos amb una forma natural de netejar-se, també coneguda com a autofàgia, que significa literalment 'menjar-se a si mateix'. Pot semblar estrany, però és totalment natural i fins i tot bo per al cos desfer-se de les parts cel·lulars que ja no necessita i utilitzar-les per crear-ne de noves. Podeu afavorir aquest procés amb exercici, dejuni, una dieta baixa en carbohidrats, però Whittel també suggereix 'AutophaTea', que es pot fer a casa a partir de te cítric sencer de bergamota Earl Grey, te verd, canyella i oli de coco. 'S'ha demostrat que cada ingredient augmenta l'energia, crema greixos més ràpidament, augmenta la immunitat i combat les malalties de l'envelliment', diu.
26 ... I el dejuni intermitent
Shutterstock
Parlant de dejuni, l’enfocament de dejuni intermitent de moda pot ajudar a algunes persones de quaranta anys a aconseguir millors nivells d’energia. El dejuni intermitent (períodes d’alimentació restringida i restringida) juntament amb el cicle de proteïnes (períodes de consum normal o elevat de proteïnes i baix consum de proteïnes) creen un “bon” estrès al cos, ja que el cos comença a sentir que no hi ha nutrients que arribin a l’autofàgia. s'activa, ajudant així les vostres cèl·lules a iniciar el procés de reciclatge ', explica Whittel.
27 Omet la barra d'energia
Shutterstock
Optar per menjar real. Molta gent creu que les barres energètiques o de proteïnes proporcionaran un ràpid impuls energètic, i això és cert, potser, però en general és a causa del seu alt contingut en sucre, cosa que significa que teniu una probabilitat bastant decent d’estavellar-vos més endavant. En lloc d’això, opteu per quelcom menys processat per obtenir combustible de més llarga durada.
28 Dediqueu temps a tot allò que us faci feliç
Shutterstock
'Quan estem contents, som més capaços de concentrar-nos, concentrar-nos i tenir més motivació per afrontar tasques difícils', explica el doctor Hallett. En altres paraules, tindreu més energia si només reserveu temps per a les aficions i activitats que us encanten. Quan arribis als 40 anys, hauries de tenir una bona idea de quins són.
29 Mira alguna cosa divertit
Shutterstock
Això no només proporcionarà un impuls d’ànim, sinó que recerca també mostra que riure us pot ajudar a estar alerta i desperta quan us sentiu esgotat. Qui sabia? I, tot i que és possible que no sigui possible fer una caminada o fer exercicis ràpids quan es tracta de nens, treballar, sopar, qualsevol cosa: treure un vídeo divertit al telèfon o a l'ordinador és molt senzill. I si teniu nit de cinema, aquí en teniu 30 pel·lícules més divertides de tots els temps.
30 Familiaritzeu-vos amb el rellotge del vostre cos personal
Shutterstock
El consell energètic més comú consisteix a despertar-se d'hora al matí i anar a dormir d'hora a la nit. Això podria funcionar per a algunes persones, però la investigació suggereix que el funcionament del vostre propi ritme circadià personal és molt individual i genèticament determinat. Als 40 anys, ja et coneixes força bé i és segur dir que tens un bon control quan naturalment et sents amb més energia durant el dia. Si els consells sobre 'aviat per aixecar-se, abans d'anar a dormir' no són certs per a vosaltres, feu el vostre i busqueu un horari de son / vigília que tingui sentit per a la vostra pròpia biologia personal.
31 Millora la teva postura
Shutterstock
Segons, la baixa energia pot estar influenciada per una mala postura recerca . Si no ho heu resolt en el moment que heu passat els 40 anys, ara és el moment.
coses que tothom hauria de saber sobre el món
32 Deixeu-ho anar
Shutterstock
Si encara teniu rancúnia contra algú de 30, 20 o fins i tot abans, ara és el moment de fer front a qualsevol ira persistent i seguir endavant. La ràbia literalment t’escapa d’energia, així que fes un cop d’ull a la pel·lícula que els teus fills han estat veient repetir durant els darrers anys i deixa-la anar.
33 Canvi de cafè per yerba mate
El cafè és fantàstic, però pot ser difícil per al sistema digestiu a mesura que envellis. Si el vostre hàbit de cafè diari es fa malbé amb el vostre tracte gastrointestinal, proveu una alternativa fàcil d’intestinar com la yerba mate, que conté al voltant de 30 t0 40 mg de cafeïna per tassa, cosa que fa que pugueu beure amb seguretat tots els AM. Necessiteu un impuls més gran? Proveu la versió en pols, que pot contenir fins a 220 mg de cafeïna, similar al que trobareu en una tassa de cafè forta.
34 Agafeu oli de peix
Probablement heu sentit a parlar dels beneficis de l’oli de peix que augmenten el cervell, per què no proveu-ho? Un estudi publicat al Revista Europea d'Investigació Clínica va mostrar que els voluntaris que van prendre oli de peix durant 35 dies presentaven temps de reacció mental més ràpids i se sentien més vigorosos i menys deprimits que abans.
35 Deixa de procrastinar
Res no us treu la vida com preocupar-vos per alguna cosa que heu de fer i que preferiu no fer-ho, i als 40 anys, realment heu d’aprendre a saltar la procrastinació a favor d’alguna cosa una mica més realista.
'La manera de renunciar a la procrastinació consisteix a fer servir l'ajornament i ser rigorosament honestos sobre les vostres intencions', va dir Randi Gunther Ph.D. va escriure a Psicologia Avui . 'Si realment no faràs alguna cosa fins a l'últim moment i hagis renunciat a enganyar-te a tu mateix, només planeja fer-ho quan sàpigues que ho faràs. Només podeu fer el que teniu al davant. Incitar un atac de preocupació important no només farà la feina, sinó que us eliminarà el gaudi i la competència en el que esteu fent en aquest moment.
36 Menja més baies
Shutterstock
Com més plantes pugueu afegir a la vostra dieta, millor serà que les baies no només siguin potències nutricionals, sinó que també siguin realment un impuls energètic natural gràcies al seu contingut en antocianines. Les antocianines ajuden a reduir l’estrès oxidatiu i poden arribar a ser uniformes mantingueu la ment aguda a mesura que creixem.
37 Accelera les coses
Quan us sentiu lent, proveu d’afegir un cop de velocitat al que feu. Recerca suggereix que obligar el cervell a llegir més ràpidament, parlar més ràpidament o anotar notes a un ritme fulminant pot ajudar el cos a posar-se al dia.
38 Rentar-se la cara amb aigua freda
Shutterstock
Necessiteu una manera súper ràpida per animar-vos? Esquitxeu-vos una mica d’aigua freda a la cara i us en sortireu, almenys temporalment. L’aigua freda estimula el vostre sistema nerviós i us dóna una sensació de consciència quan més la necessiteu.
39 Poseu-vos una camisa vermella brillant
Recerca mostra que mirar alguna cosa de vermell brillant us pot ajudar a concentrar-vos quan necessiteu una actualització i una de les maneres més fàcils d’assegurar-vos que veieu el color durant tot el dia és simplement portar-lo.
40 Digueu-vos que teniu prou energia
Shutterstock
Quan la resta falla, intenteu simplement dir-vos que teniu prou suc al dipòsit per fer tot el que necessiteu avui. Si elimineu la idea que esteu massa cansat per fer res, és possible que només tingueu més energia de la que pensàveu.
Despertar al costat dret del llit amb aquests 30 millors maneres d’obtenir més energia abans del migdia .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
