L’envelliment elegant i l’aspecte més jove que mai requereix que s’adhereixi com a cola a diversos hàbits: exercici regular, almenys set hores de son nocturn i un meticulós règim de cura de la pell. Però el més important té menys a veure amb el que poses encès el teu cos que el que poses dins això.
Sí, parlem de la vostra dieta. En triar els aliments adequats (i renunciar als inadequats), nodriràs no només el cos i el cervell, sinó també la pell, els cabells i el comportament general, durant els propers anys. A continuació s’explica com fer que les coses vagin pel bon camí. (I el millor de tot: tots els aliments que hi apareixen són francament deliciosos).
1 llavors de sèsam
Per mantenir ossos sans durant tota la vida, augmenteu la ingesta de llavors de sèsam. Embalats amb calci, ferro, magnesi, fòsfor i fibra, són essencials per mantenir els ossos sans i forts, diu Annie Kay, nutricionista principal al Centre de Ioga i Salut de Kripalu. Bonificació: són deliciosos, i no és estrany. La propera vegada que estigueu en un lloc, sol·liciteu una aspersió.
2 fruits secs
Els fruits secs són un dels millors aliments del mercat per combatre l’envelliment, sempre que es consumeixin amb regularitat, diu Julieanna Hever, dietista vegetal. Per obtenir els avantatges d’aquest aperitiu anti-envelliment comú, assegureu-vos de consumir almenys una a dues unces de fruits secs barrejats cada dia, preferiblement d’una barreja que conté ametlles, anacards, pacanes i festucs, que empaqueten un cop de puny. de vitamines essencials com fitosterols, proteïnes i fibra reductora del colesterol.
3 Xocolata negra
Shutterstock
Segons un estudiar publicat a Fronteres en immunologia , consum regular de la xocolata negra té molts efectes positius al vostre cos, especialment a l’àmbit antienvelliment. Els polifenols de cacau i xocolata negra (els polifenols són compostos que es troben a les plantes) tenen el poder d ''activar' determinades vies de senyalització que exerceixen propietats antioxidants i antiinflamatòries que simultàniament fan que el vostre cos i la vostra pell siguin més sans. A més, es va demostrar que els polifenols de cacau indueixen l'alliberament d'òxid nítric que s'ha demostrat que protegeix el vostre cor i afavoreix la salut del cor en general. Quan escolliu la vostra propera barra de xocolata negra, opteu per aquells amb un percentatge més alt de cacau, ja que contenen menys sucre que altres varietats.
4 nabius
Tot i que cada varietat de fruites del bosc proporciona un subministrament generós d’antioxidants, els nabius realment us donen la major quantitat de diners, diu un estudiar publicat a Nutrició molecular i investigació alimentària . Segons la investigació, els nabius contenen una gran quantitat de fitoquímics que poden limitar 'el desenvolupament i la gravetat de certs càncers i malalties vasculars, com ara l'aterosclerosi, l'ictus isquèmic i les malalties neurodegeneratives de l'envelliment'. Així, tot i que els nabius no necessàriament evitaran que es produeixin càncer o accidents cerebrovasculars, tenen la capacitat de disminuir la gravetat de la malaltia o de disminuir considerablement les possibilitats de desenvolupar cèl·lules canceroses.
5 pinyes
Shutterstock
ous de rovell doble bona sort
Per protegir realment la pell (i, bé, tot el cos) de l’envelliment, regaleu-vos regularment amb pinya fresca. estudiar publicat al Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència revista. De fet, la pinya resulta ser un dels millors aliments antienvelliment que conté una gran quantitat de nutrients clau com la fibra, el magnesi, la vitamina B, la testosterona, la vitamina C i el fòsfor, que treballen junts per donar suport al cor, cervell, sistema immunitari, còlon, pulmons i ossos. No està malament per a una fruita.
6 Llimones i llimes
Shutterstock
Si voleu evitar les arrugues excessives i mantenir la pell llisa durant els anys daurats, ingerir regularment aigua plena de llimones i llimes és un lloc ideal per començar, segons un estudiar fora del Regne Unit. Es va demostrar que augmentar la quantitat de cítrics rics en vitamina C en una dieta (concretament: llimones i llimes) millora considerablement l’aspecte de les arrugues i la pell apagada en les dones de mitjana edat. Per obtenir una manera senzilla d’aconseguir més d’aquest aliment antienvelliment, deixeu caure unes rodanxes a l’aigua.
7 taronges
Shutterstock
Per augmentar la producció de col·lagen del vostre cos de manera natural, augmenteu el nombre de taronges que mengeu regularment. D'acord amb Les taronges Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos de The Nutrition Twins contenen col·lagen, cosa que fa que la pell sigui més elàstica, rosada i d’aspecte més jove. Encara millor, les taronges també contenen una gran quantitat de vitamina C, que té la capacitat d’augmentar el sistema immunitari i alleujar els símptomes del fred actuals.
8 Síndria
Shutterstock
Per augmentar la ingesta d’aigua de la manera més deliciosa possible, busqueu unes quantes rodanxes de síndria. L’aigua per si sola té el poder de mantenir la pell jove i fresca, simplement subministrant aigua a les cèl·lules que la formen. diu la Facultat de Medicina i Salut Pública de la Universitat de Wisconsin. Com a avantatge addicional, la síndria també inclou un fitoquímic anomenat licopè, que treballa per protegir la pell dels raigs ultraviolats que poden causar danys al sol.
9 olives
Shutterstock
Segons el llibre, les olives proporcionen un recurs abundant de polifenols i fitonutrients que realment ajuden a protegir el vostre ADN i us donen més energia. El reinici de l’ADN , pel doctor Sharon Moalem, científica especialitzada en genètica i envelliment. Tanmateix, tingueu en compte que només es poden trobar els nutrients beneficiosos en les olives fresques, ja que els que es troben disponibles en la varietat en llauna realment no tenen aquests ingredients vitals en el procés de picat.
10 bolets
Shutterstock
Tot i que totes les varietats de bolets contenen vitamines clau essencials, els bolets shiitake són especialment abundants en coure, que, d'acord amb un informe a la revista Desenvolupament, pot ajudar a retardar o contrarestar parcialment el procés de grisor del cabell. De fet, l'informe va assenyalar que la deficiència de coure és relativament freqüent, però pot ser un nutrient essencial que afecti la salut dels fol·licles pilosos. Per tant, per endarrerir l’inevitable procés de graixat, bereneu regularment bolets shiitake, ja que només una tassa conté més del 100% del vostre consum diari recomanat de coure.
11 moniatos
Shutterstock
Aquesta saborosa varietat de patates està plena de vitamina A, un nutrient que ha demostrat revitalitzar la producció de col·lagen a la pell, eliminant les línies fines i les arrugues i il·luminant la pell de la pell. També és un dels Els 10 carbohidrats més saludables que han guanyat i el # 8217t descarrila el paquet de sis.
12 tomàquets cuits
És cert: els tomàquets contenen més propietats anti-envelliment quan es couen, segons Lisa Hayim, dietista registrada i fundadora de The Well Necessities i TWN Collection. Els tomàquets cuits es carreguen amb licopè, un antioxidant que protegeix la pell dels danys. Tot i que els tomàquets crus encara aporten licopè al cos, el procés de cocció fa que sigui més fàcil d’absorbir ” va dir Llibre vermell revista.
13 iogurt grec
Shutterstock
Aquest berenar baix en greixos, que conté el doble de proteïna que el iogurt normal, conté vitamina C i D, que són essencials per mantenir ossos forts, especialment després de la menopausa. d'acord amb Escola de Medicina de Harvard. Per prendre un aperitiu saludable de la tarda que compta com un terç del consum diari de calci suggerit, mengeu una porció de vuit unces de iogurt grec. I, per obtenir una bonificació anti-envelliment supercargada, endolceu el plat amb un grapat de nabius.
14 Cúrcuma
Shutterstock
Si encara no en sou conscient, les vostres dents estaran encantades de sentir-ho ... la cúrcuma en realitat té el poder per desprendre la quantitat correcta d’esmalt per despullar les dents de les taques superficials. Per tant, per eliminar literalment les taques de temps de les dents, raspalleu-les amb una barreja d’oli de coco i cúrcuma de tant en tant (tres dies seguits cada tres mesos) en lloc d’utilitzar la vostra pasta de dents típica.
15 Coriandre
D'acord amb el American Journal of Clinical Nutrition , el coriandre conté una gran varietat de fitoquímics actius que ajuden a reduir el risc de càncer i malalties cardiovasculars mitjançant la supressió de la síntesi de colesterol i el creixement del tumor. En resum: obtingueu el guac completament cobert la propera vegada.
16 Ghee
Ghee, una forma de mantega clarificada que és un element bàsic de la cuina índia, pot contenir una gran quantitat de greixos saludables que funcionen per mantenir la pell suau i llisa, és a dir, amb mantega orgànica d’alta qualitat.
17 mel de Manuka
Tot i que potser no heu sentit a parlar d’aquest tipus particular de mel, és probable que us hagueu creuat en els productes naturals per a la cura de la pell, ja que augmenta la producció de citoquines que, al seu torn, combat els patògens i us protegeix de les infeccions. Quan s’aplica directament a la pell (o fins i tot es consumeix juntament amb cafè o te), aquest tipus de mel rejoveneix la pell i augmenta la immunitat als contaminants nocius de l’aire, segons Hayim.
significat de gos en somnis
18 safrà
Si encara no esteu aprofitant els nombrosos avantatges de consumir safrà de forma regular, us ho esteu perdent. D'acord amb recerca de l’Universiti Putra Malaysia, el safrà posseeix els fitonutrients carotenoides crocina i crocetina, que han demostrat que limiten l’alimentació excessiva i milloren els símptomes de depressió i síndrome premenstrual. Bonificació: aquests nutrients tenen efectes antitumorals importants sobre el cos.
19 Farina de civada
Shutterstock
Per al vostre proper esmorzar, prepareu-vos un bol de civada o, més concretament, de civada tallada en acer, ja que té menys sucre (un no-envelliment anti-envelliment) que el vostre bol de civada estàndard. La farina de civada està carregada de ferro i zinc, que se sap que augmenta el creixement del cabell i les ungles.
20 mongetes i llenties
Les llenties poden ser la gràcia salvadora que realment necessitaven els vostres cabells en aquesta etapa de la vostra vida, ja que la seva abundància de vitamina B9 té el poder de prevenir els pèls grisos. i calvície. A part d’això, les mongetes i les llenties són excel·lents fonts de proteïnes que alimenten el vostre cos i us proporcionen un impuls energètic molt necessari d’una manera natural i sense accidents.
21 Bròquil
Shutterstock
Per mantenir la ment tan nítida com era als vostres dies més joves, hauríeu de consumir molt més bròquil, diu un estudi publicat a Fronteres en les neurociències envellides . Els científics implicats en aquest estudi van trobar en realitat el pigment vegetal luteïna a la verdura, que, quan es consumeix amb més freqüència, va conduir a una millor cognició mental i a la realització de tasques que requereixen intel·ligència.
22 pastanagues
Shutterstock
No només ho fa recerca suggeriu que les pastanagues contenen increïbles propietats contra el càncer, però, segons Hayim, també són ideals per a la vostra pell. Això es deu al fet que les pastanagues són riques en vitamina A, que restaura l’elasticitat de la pell i regenera les cèl·lules de la pell ja que treballa per restaurar i regenerar el col·lagen. (I no, menjar massa d’aquest vegetal no us tornarà la pell ataronjada).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Escolteu: per a aquells que desitgin pujar a una màquina del temps i transportar-se a un moment en què la seva pell era més suau i menys propensa a les arrugues, Edamame és la resposta a totes les vostres oracions de cura de la pell. Segons un estudiar publicat al Journal of Nutritional Science and Vitaminology, consumir soja sense processar, com l’edamame, cada dia pot ajudar a millorar les línies fines i les arrugues de la pell. Per veure canvis reals, haureu de seguir aquesta dieta durant almenys tres mesos, però, diuen els autors de l’estudi.
24 Alvocat
Shutterstock
Sí, és hora d’acollir el menjar preferit dels mil·lenaris. Els alvocats treballen amb el cos per combatre l’envelliment (i evitar el refredat) combatent la inflamació per augmentar el sistema immunitari, el cervell i tot el cos.
25 llavors de magrana
Afegiu aquestes llavors beneficioses a les amanides i els batuts amb més freqüència per obtenir els beneficis dels compostos que treballen per augmentar la capacitat del cos per preservar el col·lagen, cosa que mantindrà la pell més jove durant els propers anys.
26 créixens
Per afavorir la reposició dels productes químics antienvelliment de la pell, afegiu créixens a les amanides (i gairebé tots els altres aliments, si esteu disposats) per proveir-vos de vitamines A, B1, B2, B6, C, E i K que mantenen la pell grassa i llisa.
27 Pebre vermell
Shutterstock
Els pebrots vermells, juntament amb el seu alt contingut en vitamina C (ideal per a la producció de col·lagen), també, segons un estudi publicat al Avicena Revista de fitomedicina , contenen potents antioxidants, anomenats carotenoides, que tenen diverses propietats antiinflamatòries que poden ajudar a la pell a protegir-se dels danys solars, de les toxines ambientals i de la contaminació.
28 Papaia
La papaïna, un enzim que es troba a la papaia, es troba en molts productes exfoliants, ja que ajuda el cos a eliminar cèl·lules mortes de la pell. A part d’aquest enzim, la papaia també conté vitamines A, C, K i E, juntament amb calci, potassi, magnesi, fòsfor i vitamines del grup B que, segons un estudiar dins Acta Informatica Medica , pot retardar els signes d'envelliment a la pell.
29 Espinacs
Shutterstock
Per obtenir encara més maneres de renovar la pell envellida, comenceu a afegir espinacs a la vostra dieta. Amb un consum regular, les vitamines A, C, E, K, magnesi, ferro hemo vegetal i luteïna s’uneixen per mantenir la pell i el cabell hidratats.
casar-se amb un home de 15 anys més
30 Peixos d’aigua freda
Shutterstock
Amb l’envelliment, les membranes de les cèl·lules de la pell que solien mantenir la humitat atrapada a la pell comencen a perdre el seu poder. Allà és on entren en joc peixos d’aigua freda com la sardina, el salmó i el verat. D'acord amb Aptitud magazine, que consumeix aquests peixos, plens d’àcids grassos omega-3, reforça amb més freqüència aquestes membranes que es debiliten, reduint al seu torn la inflamació i l’envermelliment de la pell.
31 Oli d’oliva
Tot i que aquest oli calori (120 en una sola cullerada) s’ha de consumir en petites porcions, estudis recents demostren que aquells que es dediquen més sovint a l’oli d’oliva han estat capaços de prevenir les taques i les arrugues causades per la vellesa. A més, l'abundància de 'àcids grassos nitro' en l'oli d'oliva pot estabilitzar la pressió arterial.
32 Figs
Shutterstock
Com que les figues són riques en flavonoides i polifenols, poden ajudar a eliminar els radicals lliures de les cèl·lules de la pell, alentint significativament el procés d'envelliment de la pell.
33 Carn magra
Shutterstock
Menjar carn vermella en abundància no és fantàstic per al vostre cor, però limitar-se a algunes porcions de vedella magra a la setmana pot fer meravelles al front de l’envelliment. Una dieta rica en proteïnes (de la qual la carn de vedella és una font excel·lent) pot funcionar per mantenir el col·lagen que manté la pell jove i sana.
