No importa si sou la persona més malvada del planeta o Sa Santedat el Dalai Lama, els pensaments negatius trobaran una manera de bullir a la vostra vida diària. (Al cap i a la fi, només som humans!) Potser teniu una mala revisió del rendiment i no podeu deixar de preguntar-vos quin efecte pot tenir en la vostra trajectòria professional en el futur. O potser heu guanyat unes quantes lliures de vacances i no podeu deixar de culpar-vos per gaudir d’aquestes calories addicionals. Fins i tot podria ser una trobada incòmoda a la cafeteria que segueixes reproduint a la teva ment.
Segons els resultats d'un estudi internacional realitzat a Concòrdia University , El 94 per cent dels adults es troben amb problemes intrusius, pensaments negatius . I tot i que és possible que no pugueu evitar que es produeixin aquests pensaments, podeu fer molt per evitar que aquestes idees desagradables aclaparin el vostre procés de pensament.
No importa el que pesi molt a la vostra ment, és important no deixar que aquests patrons de pensament negatiu tinguin un efecte perjudicial en altres aspectes de la vostra vida, cosa que conduirà a l’estrès i l’ansietat amb el pas del temps. Afortunadament, no ha de ser així. La propera vegada que us trobeu en un remolí de pensaments negatius, proveu una d’aquestes 23 maneres de conquerir-les.
1 Dediqueu uns quants minuts de temps per fer front al vostre estrès
Shutterstock
Pot semblar contradictori, però una manera senzilla de conquerir el pensament negatiu és reservar temps per abordar aquests pensaments. Una estratègia és designar 10 minuts al dia per al temps de pensament negatiu, Julie Office, PhD, un psicòleg i consultor de gestió, li va suggerir Forbes . 'Quan tingueu un pensament negatiu durant el dia, anoteu-lo i digueu-vos que el revisareu durant NTT', diu. 'Amb el temps, guanyareu control i el pensament negatiu s'aturarà'.
2 Compra algunes flors
El simple fet de triar un ram de flors i col·locar-los en una finestra assolellada podria ser elevar el seu estat d’ànim en certa manera poca cosa més pot. Un Estudi de la Universitat Rutgers van comprovar que quan es donava als participants un dels tres regals: una espelma, una cistella de fruites o un ram de flors, responia de forma més genuïna a les flors. Tres dies després, els receptors de flors encara se sentien més feliços que els seus companys de l’estudi.
3 Juga a un joc de Tetris
Si els vostres pensaments negatius són el resultat de parar a alguna cosa fora del vostre control, pot ajudar-vos a entrar en un estat de flux. Una manera fàcil de fer-ho? Tetris. Un estudi recent publicat a la revista Emoció va trobar que el clàssic joc podria servir com a útil mecanisme d’afrontament per a persones que esperen notícies que poden canviar la vida. Els investigadors van descobrir que, tot i que el joc que indueix el flux no pot alleujar la preocupació, pot disminuir els nivells d’emocions negatives i millorar-ne les positives.
4 Superviseu la vostra ingesta de notícies
Shutterstock
Les emissions de notícies negatives poden afectar les vostres emocions més del que es podria pensar, sobretot si us sintonitzeu al matí. Un Estudi del 2015 va trobar que veure només tres minuts de notícies negatives al matí fa que els espectadors tinguin un 27% més de probabilitats d’informar que tenen un mal dia de sis a vuit hores després. Les persones que van veure històries transformadores, que ofereixen solucions en lloc de penes i penes sense parar, van informar que passaven un bon dia el 88 per cent del temps.
5 Llenceu els vostres pensaments negatius: literalment
Shutterstock
quin animal representa l’amor
Si teniu un pensament depriment o que provoca ansietat que no desapareixerà, escriviu aquest pensament en un tros de paper i llenceu-lo al contenidor d’escombraries més proper. Quan investigadors de la Ohio State University si els subjectes realitzaven aquest exercici, van trobar que fer que la gent descartés físicament els seus pensaments també ajudava a descartar-los emocionalment.
Si voleu fer un pas més, podeu fer el que és l'actriu guanyadora de l'Oscar Anne Hathaway fa per gestionar els seus sentiments. Tal com es va revelar en les entrevistes, quan se sent aclaparat per pensaments negatius, simplement els escriu en un paper i, a continuació, posa foc al paper. Sí, una mica dramàtic, però jura que funciona!
6 Desplaceu el focus cap a una solució
Shutterstock
'Els pensaments són com els mantres', explica Justin Baksh , conseller amb llicència de salut mental i director clínic a Centre de benestar de les fundacions 'Si deixeu que els pensaments negatius rumien, si els deixeu existir, finalment es convertiran en fets'.
Quan es tracta de conquerir un pensament negatiu, Baksh suggereix que 'el que heu de fer és canviar el focus del problema a la solució'. Per exemple, Baksh diu que un dels pensaments negatius més comuns que sent és en la línia de 'Estic tan aclaparat i estressat per les finances'. En aquest cas, suggereix substituir aquest pensament per 'Vaig a ser més observador de la meva despesa hàbits i més intencionats amb l’estalvi ”, és a dir, canviar el primer pesar per un objectiu futur assolible.
7 Preneu 20 minuts per escriure els vostres pensaments i sentiments
Shutterstock
Treure temps del dia per anotar notes detallades sobre els vostres pensaments negatius podria alterar-los, segons un estudi publicat a L’oncòleg. En l’estudi, investigadors de la Universitat de Georgetown van trobar que, després de tres setmanes de publicació durant només 20 minuts al dia, el 54 per cent de pacients amb càncer va informar que havia alterat els seus pensaments (de negatius a positius) sobre la seva malaltia.
8 Separa’t dels teus pensaments
Shutterstock
La majoria de la gent pot estar d’acord que és molt millor oferir consells als amics que seguir els suggeriments d’altres. Tanmateix, si utilitzeu aquesta comprensió per al vostre avantatge, és possible que pugueu conquerir els vostres propis problemes simplement donant consells sobre el vostre pensaments negatius com si fossin d'altres. Per un estudi publicat a Investigació i teràpia del comportament , s'ha demostrat que aquest mètode d'interrogació, anomenat qüestionament socràtic, redueix els símptomes de la depressió, oferint als pacients una forma aparentment menys íntima de tractar els seus problemes.
9 Abraça el pensament neutral
Quan els pensaments negatius són l'única cosa que ocupa la vostra ment, no és precisament senzill convèncer-vos de pensar en positiu. Per això, l’entrenador de relacions Vikki Louise recomana recórrer a pensaments neutres en lloc de la positivitat pura. 'Treballar en pensaments que no creieu és una pèrdua de temps', diu. 'Pensar' tinc feina 'és neutral, versemblant i se sent molt millor que' Odio la meva feina '. És clar, no us saltareu a la feina cada dia, però tampoc plorareu a les parades del bany.
10 Mireu un vídeo divertit
Shutterstock
Feu servir l’humor per transformar els vostres pensaments negatius en una cosa menys depriment. Per un estudi publicat al Revista internacional d’investigació de l’humor , simplement veure un vídeo divertit de 15 minuts pot augmentar la sensació d’esperança i permetre que els pensaments positius reemplacin els negatius.
11 Obteniu quantitats adequades de son cada nit
Shutterstock
Tot i que de tant en tant tothom pateix un pensament negatiu fugaç, són les persones les que no dormis prou que lluiten per conquerir el pensament negatiu, segons un estudi recent publicat al Revista de Teràpia del Comportament i Psiquiatria Experimental . Segons els resultats de la investigació, les persones que dormen inadequadament (caracteritzades per interrupcions constants i poca durada) tenen més problemes per desviar la seva atenció de la informació negativa i molesta en comparació amb les que dormen profundament.
12 Centreu-vos en els sentiments de gratitud
La gratitud és una arma poderosa en la batalla contra el pensament negatiu. Quan psicòlegs de la Universitat de Miami va fer que els subjectes escrivissin algunes frases cada setmana, amb algunes centrant-se en l’agraïment, alguns es van centrar en l’agreujament i alguns es van centrar en esdeveniments que els afectaven sense cap èmfasi emocional; van trobar que aquells que anotaven el que agraïen eren més optimistes i tenien una major sensació de benestar en comparació amb els altres dos grups.
humoristes de peu a Netflix
13 Prengui probiòtics
Shutterstock
Com que la microbiota intestinal juga un paper en la manera com els humans pensen, actuen i senten, afegir una dosi diària de probiòtics a la vostra rutina us pot ajudar a conquerir el pensament negatiu. Segons un estudi publicat a Cervell, comportament i immunitat , que va trobar que les persones que van prendre probiòtics durant quatre setmanes van ser capaços de rumiar menys en pensaments i sentiments negatius.
14 No us sentiu malament per estar trist
Shutterstock
No us pegueu per tenir pensaments negatius. Tothom travessa períodes de convulsions de tant en tant, i segons un estudi publicat al Revista de Personalitat i Psicologia Social , les persones que són honestes sobre si mateixes sobre els seus pensaments i emocions negatius tendeixen a experimentar-ne menys.
15 Agafa menjar amb un amic
'Compartir menjar és una de les millors maneres de connectar-se i buscar consol', diu Mary Brooks, M.Ed., un entrenador de nutrició integrat certificat i propietari i creador de Nutrició sostenible. “Només la idea d’esperar-ho us proporciona un joystick emocional per al vostre dia. Les cultures i les societats més feliços fan que menjar i cuinar junts sigui una celebració diària '.
16 Examineu les proves
Shutterstock
No només tingueu en compte els vostres pensaments negatius i accepteu-los com a fets innegables perquè vostè creieu-los. Més aviat, hauríeu de 'desafiar el pensament negatiu examinant les proves', diu El camí de Maksimow , LCSW, CPC, treballador social clínic amb llicència a Nova Jersey. Un cop us adoneu que no hi ha fets o dades reals que donin suport a aquests pensaments desagradables, serà molt més fàcil convèncer-vos de debò que esteu pensant amb el cor i no amb el cap i conquerir el pensament negatiu.
17 Pensa en algú que estimes
Quan t’interposin pensaments negatius, entrenador de vida certificat Ann Ball recomana canviar el vostre enfocament cap a alguna cosa de la vostra vida que us faci feliç, com ara la teva familia o el seu cònjuge. 'Canviant el vostre enfocament', diu ella, 'transformeu la vostra energia en centrar-vos en les coses que us porten a una altra cosa. Canviar el vostre enfocament canviarà la vostra motivació '.
18 Aconsegueix una mica de llum solar
Shutterstock
La recepta més fàcil per a un millor estat d'ànim? Una mica de sol. 'De vegades, sentir-nos fora de casa és menys relacionat amb les nostres circumstàncies i més que els nostres ritmes biològics són poc freqüents', diu Brooks. 'La manca de llum solar, especialment a l'hivern, pot fer-vos sentir malhumorat'. Si sospiteu que una disminució de la llum solar és responsable del vostre mal humor, Brooks suggereix 'passar els primers minuts del dia a la llum natural'. Fins i tot quelcom tan senzill com quedar-se uns minuts fora o obrir les persianes pot 'augmentar la seva vitalitat' i conquerir el pensament negatiu.
19 Envolta’t de positivitat
Shutterstock
Els pensaments negatius s’alimenten d’una altra negativitat, de manera que, a l’hora de superar el vostre pessimisme, voldreu envoltar-vos de persones positives. I 'fins i tot si físicament no podeu fer que això passi, sempre podeu trobar articles, llibres i vídeos enfocats positivament en línia', diu Meridith Hankenson Alexander , orador motivacional i autor de El cel és el límit . 'El que ens centrem tendeix a expandir-se, de manera que, quan la vostra pròpia ment senti aquesta atracció negativa, aneu cap als' objectes brillants 'que us portaran a la ment allà on realment voleu que vagi.'
20 Feu un descans a les xarxes socials
Shutterstock
Sens dubte, social media és un dels majors culpables pel que fa al pensament negatiu i, per tant, desvincular-se de totes les plataformes socials ajuda quan la seva ment està plena de pensaments negatius. 'Consumir i crear és una de les maneres més fàcils de revertir la nostra sensació de manca d'absència o negativitat', diu Brooks.
En lloc de desplaçar-se per Twitter o Instagram, Brooks suggereix fer alguna cosa que enganxi la seva ment i alimenti la seva ànima, com escriure poesia o llegir un llibre. 'Encendre la pròpia brúixola interior en lloc de nodrir-se de persones que amb prou feines coneixeu és una bona medicina mental'.
21 Llegiu algunes citacions inspiradores
Shutterstock
Les cites inspiradores que aboquen el feed d’Instagram de totes les adolescents poden ser cursives, però en realitat us poden ajudar a eliminar qualsevol pensament negatiu. 'Si dediqueu temps cada dia a llegir cites inspiradores, hi ha moltes possibilitats que us ompliu de motivació, esperança i somnis positius', explica. Patrick Di Vietri , director dels serveis de teràpia de Centre de benestar i teràpia HOPE. I encara que no tingueu ganes de recordar-vos de llegir cada dia una cita inspiradora, tot el que heu de fer és seguir uns quants comptes d’Instagram feliços per obtenir la vostra dosi diària de contingut agradable a través del vostre feed de notícies.
22 Acaricia un gos
Shutterstock
Passeu a una botiga de flors pròxima i ensumeu uns rosers. Atureu el que feu i dediqueu-vos uns minuts a parar atenció gat o gos . Escolta la teva peça musical preferida i escolta-la realment. Per què? 'La negativitat és tan fàcil quan tenim un excés de treball i ens centrem en les tasques cognitives', diu Brooks, 'per la qual cosa hauríeu de fluir els vostres sucs creatius prenent una petita desviació sensorial al 100%'.
23 Practiqueu la positivitat: fins i tot quan esteu de bon humor
Shutterstock
'La forma més important i sovint més obvia de combatre els pensaments negatius és practicar pensaments positius', diu GinaMarie Guarino , LMHC, un conseller llicenciat en salut mental. 'Assegureu-vos de reflexionar sobre moments, situacions, interaccions i estats d'ànim positius us ajudarà a reduir la freqüència dels pensaments negatius i enfortirà la vostra capacitat de combatre els pensaments negatius quan sorgeixin'.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
