Després d’un llarg dia, res millor que lliscar-se al pijama i llançar-se al llit. És clar, és possible que us sentiu decentment còmode sota d’aquests llençols, però si feu alguns canvis menors, podríeu convertir el vostre dormitori en un lloc on aneu tancat a l’oasi relaxant.
Tant si és difícil que us sentiu còmode a la nit com si simplement no sabeu què és el veritable confort, aquests 15 trucs genials (i fàcils) us ajudaran a dormir millor de la vostra vida. I, per saber-ne més, per obtenir més trucs de son que us ajudin a aconseguir vuit hores La ciència diu que hauríeu d’escoltar aquest tipus de música abans d’anar a dormir.
llocs per anar en una primera cita
1 Col·loqueu un peu fora de les cobertes
Si feu massa calor o massa fred, us serà molt difícil dormir bé. Posar un peu fora de les fundes pot semblar una tonteria, però en realitat hi ha una ciència sobre com pot fer-se més còmode al llit.
'Un ambient de son fresc és un ingredient important per obtenir una bona nit de son. Algunes persones troben que dormir amb la mà o el peu fora de les cobertes del llit pot ajudar a refredar el cos, ja que la calor es dissipa més ràpidament a través de les extremitats del cos '. dit Natalie Dautovich, acadèmica ambiental de la National Sleep Foundation. Llegiu per saber per què dormir és tan important per a la vostra salut Això és el que fa dormir massa poc al cervell.
2 Abraça un coixí
Shutterstock
De vegades, l'únic que necessiteu per ser més acollidor és un coixí addicional. Si dormiu amb ell entre els genolls, el Centre Mèdic de la Universitat de Rochester diu que pot mantenir el cos millor alineat, evitant el mal d'esquena. A més, a part dels beneficis corporals, també és ideal per a l’ansietat. Segons a experts , abraçar un coixí és molt calmant i us pot proporcionar una sensació de comoditat, seguretat i seguretat.
3 Arrenceu les vostres mascotes del llit
Shutterstock
Tot i que les mascotes poden beneficiar-vos del son, ajudant-vos a sentir-vos més tranquil i donant-vos una sensació de seguretat, també poden afectar el vostre nivell de confort. D'acord amb el metge del son Michael J. Breus, doctor, tenir mascotes al llit amb vostè ha demostrat que provoca trastorns del son i fa que sigui més difícil adormir-se ... per no parlar dels porcs del llit total.
herois desconeguts del moviment pels drets civils
Si us ajuda a dormir, manteniu-los al llit amb vosaltres. Però si creieu que se’n beneficiaria fer-los dormir a terra a la seva propi llits, també pot ser una bona opció. I si realment estimes els gossos, no et perdis aquests 40 gossos tan lletjos que en realitat són bonics.
4 Utilitzeu pijames de bambú
No només els llençols i la roba de llit afecten el nivell de confort que experimenta quan està al llit, sinó també el que porta. I segons el Fundació Nacional del Somni , hi ha una fórmula per triar el vestit de son adequat. Els experts recomanen cotó lleuger i transpirable, seda per la seva capacitat de mantenir el cos a la temperatura adequada i bambú per les seves capacitats d’absorció d’humitat. A més, tingueu en compte un d’aquests 10 coixins que garanteixen una millor nit de son!
5 O, només dorm al nu
Shutterstock
Si no sembla que hi hagi cap tela adequada a l’hora de mantenir-vos acollidor al llit, per què no només l’heu d’abandonar? En una enquesta de 3.700 participants, només un vuit per cent dormen nus. I és possible que la resta d’aquelles persones es perdin: Segons els experts s'ha demostrat que us ajudarà a mantenir-vos més fresc a la nit i fins i tot us permetrà dormir més tranquil·lament. I per aprendre a dormir millor a mesura que envelleix, llegiu el document 40 maneres de dormir millor als 40 anys.
6 Agafeu els taps per a les orelles
És gairebé impossible posar-se còmode al llit quan es tracta de sorolls forts que provenen de l'apartament que hi ha a sobre. (Moltes gràcies, veïns!) Per adormir-se realment quedar-se adormit: el Clínica Cleveland recomana comprar taps per a les orelles o utilitzar sorolls de fons, com ara el soroll blanc.
7 Baixeu el termòstat
Shutterstock
El que porteu al llit té un paper important a l’hora de mantenir-vos a una temperatura còmoda mentre dormiu, però la temperatura de l’habitació també té un paper important per ajudar-vos a desviar-vos. D'acord amb la Fundació Nacional del Somni , la millor temperatura per mantenir la vostra habitació és de 65 graus, que acostuma a ser la temperatura més òptima per dormir, assegurant-vos que no feu massa calor ni massa fred.
8 Seleccioneu fulls de 400 fils
Shutterstock
Com us podeu sentir còmodes al llit sense llençols, coixineres i altres robes de llit súper acollidores? Els teixits amb què us acariceu a la nit són increïblement importants per aconseguir un descans de qualitat. Experts recomanar triar un recompte de fils entre 200 i 400 per a una opció que sigui suau i transpirable i que s’adapti a materials naturals (com el cotó, el bambú o el lli) per evitar el sobreescalfament i la suor tota la nit.
estar enamorat d’una altra persona
9 Trieu el matalàs adequat
Shutterstock
El matalàs fa una gran diferència en la comoditat que se sent quan està al llit. Amb una qualitat de merda, serà gairebé impossible dormir bé. Segons Michael J. Breus, doctor, hi ha un parell de coses a tenir en compte a l’hora d’escollir l’opció perfecta: comoditat i suport.
'Cada persona experimenta la comoditat d'un matalàs de manera diferent. Per a algunes persones, un llit més ferm es sentirà bé, mentre que d'altres experimentaran una major comoditat amb un matalàs més tou escriu . I també voldreu alguna cosa que “suporti el cos sense enfonsar-se als malucs, que permeti alleujament i comoditat en els punts de pressió, inclosos els genolls, els malucs, les espatlles i el cap, i que permeti relaxar els músculs a tot el cos, especialment a l’esquena . '
10 Spritz una mica d'espígol al coixí
Shutterstock
Quan intenteu calmar-vos a la nit, no hi ha res que us ajudi a fer zen que escampar una mica d’espígol a la funda del coixí. D'acord amb la Fundació Nacional del Somni , l’aroma està avalat per la ciència en la seva capacitat per situar-vos en un estat més relaxat, que us ajuda a dormir més profundament i us fa més tranquil i còmode.
pel·lícules més divertides de tots els temps
11 Feu una actualització tècnica del vostre matalàs
Shutterstock
Si el coixí del matalàs us fa sentir massa calent, pot ser que arribi el moment d’actualitzar-la. Michael J. Breus, doctor, recomana provar el ChiliPad , que compta amb un sistema de control de temperatura de refrigeració i calefacció que pot mantenir el cos a la temperatura perfecta durant tota la nit. 'Podeu utilitzar-lo durant tot l'any per controlar el vostre entorn de son real al llit', va dir escriu .
12 Renteu els llits regularment
Shutterstock
Quant de temps en té realment des que et has rentat els llençols? Per estar més còmode, el Fundació Nacional del Somni recomana rentar els llençols i les fundes de coixí com a mínim un cop per setmana. Però no us atureu aquí: renteu també la funda i el edredó del matalàs de manera regular. Fins i tot podeu ficar els coixins a la rentadora.
13 Trieu el coixí adequat per a la vostra posició de son
Sabíeu que qualsevol coixí que pugueu agafar a la botiga satisfà les vostres necessitats com a dormidor? N’hi ha diferents tipus de coixins que estan dissenyats específicament per satisfer les necessitats de les travesses d’estómac, de les laterals i de les posteriors, que tenen diferents nivells de fermesa i materials per mantenir el cap i el coll còmodes.
coses dolces i boniques per dir al teu xicot
14 Mantingueu les pantalles fora del vostre espai
Shutterstock
Desplaceu-vos pel telèfon al sofà tot el que vulgueu, però deixeu les pantalles fora del dormitori, és a dir, si voleu estar tranquil i còmode. D'acord amb la Mayo Clinic , l'exposició a pantalles emissores de llum just abans d'anar a dormir us farà més difícil adormir-vos.
15 Comprar cortines opaques
Shutterstock
Actualment, és difícil crear condicions de son excel·lents, sobretot si viviu a una ciutat o una zona residencial. Els llums dels carrers que brillen als teus ulls et poden evitar sentir-te còmode al llit, i és per això que les tonalitats apagades són imprescindibles. D'acord amb la Fundació Nacional del Somni , poden fer molt més fàcil dormir i dormir de qualitat. I si teniu algun viatge, fes un cop d'ull 10 millors trucs per dormir en un avió.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
