Ahh, Me Time: la gloriosa devoció de minuts (i idealment, molts d’ells) dedicats completament a vosaltres mateixos. O, com a mínim, no gastat preocupant-se per la resta. (Sí, hi ha una raó per la qual no es diu Us Time). Deixar unes hores designades de Me Time a la setmana pot ajudar a reduir l’estrès, augmentar la felicitat i augmentar la productivitat.
Un Estudi de la Universitat de Buffalo fins i tot va trobar que les persones que passen temps soles són més creatives que les que no ho fan. I tot i que tot el meu temps és valuós, hi ha algunes maneres d’obtenir el màxim benefici possible. Aquí, 23 maneres d’aprofitar al màxim el vostre temps.
1 Preneu-vos el meu temps sense disculpes.
No cal disculpar-se per dedicar-se temps. De fet, el moment en què comences a demanar disculpes és el moment en què comences a preguntar-te si hauries de fer alguna cosa més amb el teu temps (i no, no ho hauries de ser). És hora de tenir el fet que tenir cura de tu mateix no és només una cosa que et mereixes, és una cosa que necessites per ser un ésser humà feliç i que funcioni.
És més, quan els altres us vegin maximitzar el vostre temps de Me, se sentiran més capacitats per fer el mateix. I quan la gent que l’envolta sigui més feliç, seràs més feliç.
2 Preneu-vos una mica de Me Time cada dia.
Me Time no només tracta diumenges mandrosos passava descansant al llit. Per contra, voldreu dedicar-vos com a mínim de 15 a 20 minuts cada dia, diu el psicòleg sanitari Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. . Això pot significar qualsevol cosa: des de despertar uns minuts abans per llegir per plaer o escriure a temps per fer una breu sessió de diari cada tarda. Fins i tot podeu programar diverses breus pauses al llarg del dia per centrar-vos en el vostre sentiment.
3 Preneu-me el temps també.
Shutterstock
Per crucial que siguin petits fragments de Me Time, és important tenir alguns períodes prolongats de Me Time. Potser heu guanyat un sabàtic a la feina , o bé podeu pagar una excedència amb l'únic propòsit de dedicar-vos temps. Però no us preocupeu si no podeu moure’s a pocs mesos. A més dels 15 minuts diaris, amb un breu bloc de Me Time una vegada a la setmana n'hi ha prou per mantenir l'equilibri, diu Kendall-Tacket.
somia amb éssers estimats difunts
4 Establir rutines diàries d’autocura.
Shutterstock
Les rutines ens ajuden a fer les coses sense haver de pensar-hi. Assegureu-vos, doncs, que part de la vostra estratègia Me-Time inclogui maneres senzilles d’incorporar la pràctica al vostre horari. Això podria significar una tranquil·litat tassa de café o un got de aigua tèbia de llimona al matí o ballant el vostre himne favorit cada tarda. La qüestió és construir aquestes rutines perquè passin sense que hagueu de pensar-hi. La ciència afirma que es necessiten 21 dies per desenvolupar un hàbit, així que comenceu ara per obtenir el màxim resultat Me-Time.
5 Proveu alguna cosa completament nou.
Per mantenir les experiències de Me-Time fresques i emocionants, voldreu barrejar coses. Si sempre heu volgut volar sobre un trapezi, proveu-ho. Teniu curiositat per un nou tipus de tractament facial? Reserva una cita. Neurocientífic David Eagleman, Ph.D. , diu que quan experimenta alguna cosa nova, alenteix la percepció del temps del cervell. Això vol dir que, gastant el vostre temps de Me en alguna cosa nova, efectivament el duplicareu.
6 En cas de dubte, reserveu un massatge.
Fer-se un massatge és pràcticament la forma definitiva de passar una estona al meu llibre. El massatge ens relaxa a curt termini i pot alleujar el dolor crònic a la llarga. Un estudi publicat al Revista de l'Acadèmia Americana de Psiquiatria Infantil i Juvenil fins i tot, van trobar que els pacients que estaven deprimits i ansiosos tenien nivells reduïts d'hormona de l'estrès cortisol després d'un massatge de 30 minuts. Si el podeu fer, planifiqueu un massatge com un dels vostres rituals mensuals de Me-Time. No hi ha res més relaxant ni luxós.
7 Converteix les teves tasques en Me Time.
Shutterstack
Dues coses que realment detesto: rentar els plats i conduir al trànsit. Si teniu una tasca que no desitgeu, vegeu si podeu girar l'interruptor i fer-ho divertit integrant una mica de Me Time. Per exemple, m'agrada escoltar podcasts o mirar Noies Gilmore torna a executar mentre rentava els plats (alerta de plaer culpable!). I, per descomptat, voldreu fer la tasca que menyspreau primer, ja que no hi ha res pitjor que tornar a casa des d’un dia de mims fins a un munt de plats. Trobar una manera de casar-se amb el seu Me Time i la vostra llista de tasques ? Això és guanyar-guanyar.
8 Feu la vostra pròpia infusió de signatura.
Els còctels d’autor són una cosa. Però una infusió exclusiva té el mateix estil exclusiu sense risc de ressaca. Les infusions es creen submergint les fulles d’una planta o herba en aigua. La meva pròpia infusió personalitzada inclou cúrcuma, ortiga i camamilla. Poso les fulles en aigua durant 10 minuts i després, segons com em senti, afegiré vinagre de poma, suc de llimona fresc i mel al gust. Tot el procés em calma. Consulteu un herbolari local per veure quines plantes us poden interessar. O proveu quelcom senzill, com remullar menta fresca amb aigua calenta amb mel.
9 Experimenteu amb una bellesa neta.
Shutterstock
Tots sabem que allò que mengem s’absorbeix directament en el nostre cos. Però el mateix passa amb el que posem a la cara i al cos. Dirigiu-vos a un boticari o botiga de cosmètics locals que ofereix productes de bellesa nets i experimenteu amb allò que us agradi. Res no diu Me Time com sentir-me bell d’una manera ètica i saludable. I res no diu mimar-se com una nova màscara facial o una mantega corporal de luxe. Per obtenir més informació sobre què heu d’evitar, apreneu els 20 productes de bellesa que no heu d’utilitzar mai.
10 Feu que els nens participin.
Podria semblar contraintuitiu incloure a qualsevol persona, i menys als nens, al vostre temps de Me. Però per als que ens sentim relaxats i a gust quan estem al voltant dels menuts , portar els nens de la vostra vida al vostre Me Time pot ser la manera perfecta de relaxar-vos.
He començat a crear un 'Saló de la mare' amb els meus fills. Després de banyar-se, els deixo provar els meus olis facials especials i altres productes de bellesa aptes per a nens. Els encanta i jo també. Em relaxa i em rejovenix saber que estic ensenyant als meus fills el valor de tenir una rutina d’autocura.
11 Feu una classe.
Si us sentiu perdut en el vostre propi Me Time autoguiat, proveu de fer una classe. D’aquesta manera, algú més s’encarrega de crear l’experiència perquè pugueu centrar els vostres esforços en relaxar-vos i divertir-vos. El truc és escollir una classe on tinguis el mateix format que el tipus d’habilitat que estàs aprenent. Per tant, si us odia l’experiència en línia, busqueu alguna cosa IRL. Si preferiu anar al vostre ritme, opteu per quelcom autoguiat. Aquesta primavera estic al mercat d’una classe sobre jardineria a la vall de Hudson.
12 Sortiu.
Hi ha alguna cosa realment màgic en sortir de la natura. Fa poc em vaig traslladar i vaig canviar la meva ciutat natal, Washington, D.C., per les boniques muntanyes Catskill del nord de Nova York. Els impressionants boscos i muntanyes d’aquí m’inspiren cada dia. Però no importa cap a on et trobis, cap al rumb l'aire lliure té avantatges reals . Cerqueu uns quants llocs propers i obteniu la vostra solució d’aire fresc el proper dia d’autocura.
13 Dibuixa un autoretrat.
Shutterstock
A l’era dels selfie sticks, dibuixar un retrat pot semblar francament retro . Els calaixos per a principiants poden provar l’autoretrat a cegues de línia contínua. La idea és dibuixar-se sense mirar cap avall la pàgina i sense aixecar la ploma. Si voleu millorar la vostra experiència creativa, afegiu una breu prosa per acompanyar la vostra semblança. Els estudis diuen que crear art pot alleujar l’estrès i situar-se en un estat de fluix tranquil·litzador, dues coses que definitivament maximitzaran el Me Time.
14 Feu una escapada de cap de setmana.
Sortiu de la ciutat, seriosament. Aneu a un lloc proper amb un desplaçament fàcil o aneu cap a un lloc més lluny si el vostre pressupost i horari ho permeten. I tampoc no us comprometeu ni planifiqueu l’aspecte dels vostres dies per endavant. En lloc d'això, deixeu que tot el cap de setmana tracti de fer el que vulgueu. Deixaràs sentir-te més descansat i amb més energia.
15 Donar suport a una empresa local.
Shutterstock
Com a propietari de petites empreses, també m’agrada donar suport a d’altres que també persegueixen les seves pròpies passions. Si això ressona, considereu trobar maneres de donar suport a les empreses locals com a part dels vostres rituals de Me Time. Visiteu una granja local o deixeu-vos les ungles en aquest nou saló ecològic que va aparèixer al carrer. També podeu acabar amb alguns amics nous, i la investigació demostra que una major connectivitat amb la vostra comunitat local pot augmentar seriosament la vostra sensació de felicitat i benestar.
16 Cuina un àpat ambiciós només per diversió.
Shutterstock
Menjar és una experiència universal i primordial. Llavors, per què no deixeu anar la vostra creativitat cuinant un àpat ambiciós només per diversió? Feu aquell pastís de diverses capes que heu caigut a la baba a Pinterest o proveu el guisat marroquí que heu provat de vacances. Aconseguiràs una nova experiència i té menjar deliciós. No hi ha bategar això!
17 Feu alguna cosa turístic.
Shutterstock
Tant si viu a una zona metropolitana important com a una petita ciutat, sempre hi ha algunes coses turístiques clàssiques a fer. Sí, això significa el tipus d’activitats que, com a local, probablement us burlareu. Abraça el teu turista interior i fes això, i no amb cinisme, sinó amb veritable alegria. És probable que gaudiu de veure el que els agrada als altres sobre el lloc que crideu a casa. I qui sap, potser marxareu amb un renovat reconeixement per la vostra ciutat.
18 Quedeu-vos al llit tot el dia.
Shutterstock
Després que va néixer el meu tercer nadó, vaig adoptar un enfocament molt lent per tornar a la meva rutina diària. Em vaig inspirar en el llibre amb el nom adequat Els primers quaranta dies que advoca per fer el màxim possible (o realment, el menys possible) per mantenir-se descansat i calent durant els primers quaranta dies després del naixement del seu bebè. I crec que tots podem aprendre d’aquest enfocament. Me Time no té per què fer alguna cosa. Simplement es pot fer res . Preferiblement, embolicat amb mantes càlides i estirat al llit.
19 Fixeu-vos en les estrelles.
Shutterstock
Quan va ser l'última vegada que vau mirar el cel? La propera vegada que es presenti una nit clara, agafeu la vostra manta de pícnic preferida i aneu a l’aire lliure. La vostra feina és mirar cap amunt i no fer res més. Si us fa feliç, podeu consultar absolutament una guia de constel·lacions per obtenir més informació sobre el que esteu veient. Però també sóc aficionat a apreciar el cel nocturn amb res més que amb un cor obert i un sentiment de temor.
20 Escolta la teva música preferida per a adolescents.
Shutterstock
donar a llum un significat de somni
Tots els adolescents una vegada angoixats aixequen les mans! Hi ha alguna cosa súper nostàlgica a la banda sonora (ahem, mixtape!) Dels nostres anys de formació. Així que, ajunteu alguns dels vostres èxits preferits i reproduïu-los en veu alta (volum complet, si us plau!). Agraïu qui éreu als 15 anys i considereu quant heu crescut des de llavors. La investigació té fins i tot trobat que gaudir de la nostàlgia podria ajudar a les persones a fer front a l’estrès i l’ansietat. Entenem això per significar que no hauríeu de tenir por de frenar un moviment si la sensació apareix.
21 No ho repensis massa.
Me Time no s'ha de complicar massa. Aneu amb el budell pel que us resulti més inspirador. 'La clau per aprofitar el vostre Me Time és ser honest sobre quines coses us fan sentir rejovenit i què drena les vostres reserves d'energia', diu Kendall-Tackett . 'Hi ha moltes activitats que creieu que us agradaria fer, però us estressen perquè us prenen el temps o costen massa'. No dic més.
22 Convida el vostre bestie a unir-vos a vosaltres.
El fet que es digui Me Time no vol dir que ho hagis de fer tot sol. Assegureu-vos que qualsevol amic que convideu a acompanyar-vos sap que el vostre objectiu és l'autocura. Es poden centrar en ells mateixos i tu també pots fer el mateix. És saber que el vostre amic està a la vostra disposició si el necessiteu.
Feu-ho a la vostra manera.
Hi ha una infinitat de maneres d’acostar-me al Temps. I, òbviament, cap manera no és correcta o incorrecta. La clau és seguir el vostre instint sobre allò que us ajudarà a relaxar-vos i a sentir-vos bé, i fer-ho. Sense desconcert i sense disculpes. I per obtenir més maneres de sentir-se millor, consulteu-les 30 maneres fàcils de combatre l'estrès .
Sharon Lipovsky és entrenadora executiva i fundadora de Point Road Studios. La seva missió personal és desterrar el món de les mentalitats i les creences limitants i capacitar les persones i les organitzacions per imaginar el que volen i entendre que és possible. Viu amb el seu marit, tres fills i dos Boston Terriers a les muntanyes de Catskill
nord-est de Nova York.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
