Poques coses superen algun que altre diumenge mandrós. Però a l’hora de viure una vida responsable, la mandra pot ser un verí insípid, un giroscopi de lentitud que guanya força i que, una vegada que comença, no sembla que mai s’aturi o, millor dit, comenci.
Per sort —i els veritablement indolents que hi ha a fora estaran encantats d’escoltar això—, desterrar la mandra requereix molt poca feina. De fet, amb només alguns ajustaments de l'estil de vida insignificants, podeu augmentar la vostra motivació i duplicar la vostra productivitat a l'instant. I per igualar les coses més fàcil , els hem reunit tots per a vosaltres. Per tant, segueix llegint i gaudeix de la teva nova vida energètica. I per obtenir més consells sobre salut, aquí teniu el 30 trucs genials que us faran la vida més fàcil.
1 Redecoreu l'escriptori o l'espai de treball.
No és només al vostre cap: la decoració ombrívola del vostre despatx us manté baix. Segons investigacions de la Universitat de Texas, els beixos i grisos típics de l'oficina moderna poden augmentar la tristesa i esmorteir els sentiments de motivació. Però, per contra, els investigadors de l’Institut Politècnic Rensselaer van trobar que un espai de treball ple de colors vius (sobretot blaus i vermells) pot augmentar la creativitat, l’energia i la motivació.
Com que probablement no teniu cap paraula sobre el color de la paret de la vostra oficina, la vostra millor opció és exercir el control sobre el vostre propi regne: el vostre escriptori. Apileu-lo amb cartells de colors vius, tchotchkes, quincalla, marcs de fotos, qualsevol cosa. I si esteu decorant una oficina a casa vostra, apreneu el 20 coses que tots els majors de 40 anys haurien de tenir al seu Ministeri d'Interior .
2 dies.
Patates del sofà, alegreu-vos: una de les vostres activitats de mandra preferides us pot ajudar a reduir la vostra mandra. Tothom, des de la National Sleep Foundation fins a l'Associació Americana de Psicologia, coincideix que una migdiada de 10 a 30 minuts pot fer meravelles en augmentar la productivitat i la motivació.
De fet, l’APA suggereix fer-ho 90 minuts en alguns casos. (Dormint una hora i mitja, obtindreu un cicle complet de son i obtindreu tots els beneficis relacionats. Com a tal, és una tàctica que s’utilitza millor si no dormiu bé. la nit anterior.) I per a més notícies de salut actualitzades, aquí teniu Exactament la quantitat de cafeïna que necessiteu per prendre una sobredosi.
3 Seguiu la 'regla de dos minuts'.
Shutterstock
Pel que fa al correu electrònic, David Allen , l'autor de Com es fan les coses: l'art de la productivitat sense estrès , segueix una regla senzilla: si pot tractar-la en dos minuts o menys, ho fa simplement en aquell moment. És una bona norma per abordar-la. Però, per què aturar-se al correu electrònic? Apliqueu-lo a qualsevol cosa (rentar un plat, recollir la roba del terra) que només us trigarà 120 segons o menys. I per obtenir una productivitat més instantània que elimina l'estrès, apreneu el 10 secrets per conquerir l'estrès en 10 minuts .
4 Converteix la motivació en una equació.
Shutterstock
Penseu en el que heu de fer com un problema si / després. En altres paraules, no penseu: 'Avui faré la bugada'. Pensar: ' Si Estic al meu darrer parell de roba interior, llavors Vaig a rentar la bugada. (Per ser clar, Millor vida és no recomanant que espereu fins que arribeu al darrer calaix per rentar la roba.) Estudis en tots dos Psicologia, salut i medicina, i Neurobiologia de l’aprenentatge i la memòria demostren que aquest és un mètode eficaç per combatre la letargia. També: Vegeu el document 50 maneres de ser una persona amb més energia de manera immediata.
5 Obteniu un espai de treball més ocupat.
Malauradament, aquesta no és una tàctica disponible per als avions no tripulats. Però si sou un empleat remot, penseu en canviar les oficines per un entorn més ocupat. Un estudi recent al Butlletí i ressenya psiconòmica indica que la gent que es rodeja de persones molt concentrades o, concretament, de persones que apareixen molt enfocat: vegeu la seva productivitat i motivació. I per obtenir maneres més edificants de millorar la vostra jornada laboral, penseu a aconseguir un dels 8 millors motxilles preparades per a l’oficina.
malsons sobre ser perseguit
6 Preneu-vos una dutxa gelada.
Shutterstock
No és ciència de coets: el letargia i el cansament van de la mà. En altres paraules, si estàs esgotat, la probabilitat que t’aixequis i facis qualsevol cosa són mínims. Per sort, hi ha un truc per desterrar instantàniament qualsevol cansament.
Segons un estudi a Funcions conductuals i cerebrals , fins i tot només uns minuts de dutxa freda, us pot proporcionar un avantatge semblant al cafè instantani, sense haver d’esperar mitja hora perquè la cafeïna s’iniciï. 50 trucs genials per millorar la vostra vida.
Com sé que la meva dona està enganyant?
7 Vesteix-te.
La roba té un efecte definitiu en el vostre estat d’ànim i la ciència coincideix. Només cal mirar un estudi emblemàtic a Revista de Psicologia Social Experimental , on els investigadors feien que els subjectes portessin bata blanca de laboratori i realitzessin tasques. Llavors, quan els subjectes van informar que els abrics eren jaquetes de pintor, els nivells de motivació van caure en picat.
Dit d’una altra manera, si teniu suats i una samarreta de ratllat, és probable que actueu en conseqüència (berenar davant de la televisió). El mateix passa si s’adapta i s’arrenca (transmet els elements de la llista de tasques com un tren). I si esteu al mercat per trobar algun error nou, aquí tens tot el que necessites per vestir per impressionar.
8 Aixecar peses.
Tot exercici és bo, és clar. Però, quan es tracta d’aixecar-se del sofà, pot ser la millor aposta per aixecar pes, sobretot si es considera que els seus efectes continuen molt de temps després de l’entrenament. Segons a Mark Moyad, MD , el director de medicina preventiva i alternativa del Centre Mèdic de la Universitat de Michigan, 'Bombar ferro tres vegades per setmana pot augmentar els nivells d'energia fins a un 50 per cent, fins i tot els dies que no aixequi'. Si voleu començar a la comoditat de casa vostra, no us ho perdeu 8 aspectes bàsics bàsics per a la llar i la llar.
9 Trenca-ho.
Shutterstock
De vegades, la mandra és simplement un símptoma d’estar desbordat, la vostra tasca sembla insalvable i, en lloc d’intentar fer-hi front, només l’enganxeu. Per combatre-ho, aixeca una tècnica Pete Docter , un escriptor de Pixar ( Història de joguines , Toy Story 2 ) i director ( Monster's Inc. , Amunt ). Com va revelar Docter a Creativitat, Inc .: Superació de les forces invisibles que s’interposen en la veritable inspiració , simplement pren grans projectes i els divideix en múltiples més fàcils de manejar.
Suposem que la tasca és 'redactar un guió' i que us fa mandra començar. Introduir-se, 'arribar a personatges', 'esbrinar les seves motivacions', 'escriure un tractament de la història', etc., pot fer que una empresa descoratjadora sembli una col·lecció de tasques assolibles.
10 Feu una llista.
Shutterstock
Retireu la ploma i el coixinet. Unes investigacions de la Universitat Dominicana de Califòrnia van trobar que les persones que escriuen les seves tasques són més propenses a acabar-les. Bonificació: si feu la vostra llista de tasques abans d’anar a dormir, tot està garantit per dormir millor.
11 Comenceu amb l'element més fàcil.
I si esteu fent una llista per al dia següent, poseu primer l’element més fàcil. Penseu en la vostra motivació com una bateria de cotxe: un cop arrenca, continua funcionant amb la seva pròpia energia. Per fer un hack fàcil, penseu en una acció quotidiana sense esforç (com rentar-se les dents) com una tasca. En aquest cas, en fer poc més que aconseguir això cada dia, heu iniciat la vostra motivació.
12 Gamifica-ho.
Shutterstock
Finalment, a realment aprofiteu al màxim la vostra llista, feu-la divertida. Amb aplicacions com Todoist —Que està disponible al telèfon intel·ligent, la tauleta i l’escriptori i sincronitza les dades de la llista de tasques a les tres plataformes— obtindreu punts per cada tasca que marqueu, convertint bàsicament el vostre dia a dia en un joc.
13 Feu equip.
Si us fa mandra anar al gimnàs, hi ha una solució senzilla: agafeu un amic i, per tant, transformeu l’entrenament d’un article de la llista de tasques en un compromís. És més, segons un estudi publicat al Revista de personalitat i psicologia social , la gent que fa exercici amb els seus amics acaba treballant més del que ho faria sola. I per obtenir més maneres d’incentivar-vos a treballar al vostre cos, apreneu el 20 maneres recolzades per la ciència per motivar-se a perdre pes .
14 Explota algunes melodies.
Shutterstock
on portar una dona en una primera cita
Hi ha una raó per la qual els centres de condicionament físic exploten la música que fa cops de puny: és molt impactant. Com reportat dins Scientific American Les cançons de ritme ràpid, de manera que qualsevol cosa que tingui un BPM de 145 o superior, poden augmentar instantàniament l'energia i la motivació.
15 Requadra el teu pensament.
'Una gran postergació prové d'intentar intimidar-nos per fer alguna cosa que creiem que hauríem de' fer 'o' haver de 'fer', diu Karen R. Koenig , treballador social clínic amb llicència i psicoterapeuta. En lloc d’això, penseu en les tasques i tasques com a coses que us afecten voler fer. Per ajudar en aquest front, osseu-lo a la part superior 20 maneres genials de fer les tasques més divertides .
16 Abraça la tècnica Pomodoro.
Shutterstock
Amb el nom dels temporitzadors en forma de tomàquet que van popularitzar aquest mètode als anys vuitanta, la tècnica Pomodoro funciona així: Treballar diligentment durant 25 minuts, aturar-nos i deixar-nos passar durant 5 minuts i repetir. Al quart cicle, atureu-vos i deixeu-vos passar quinze minuts. És la barreja ideal de productivitat i ociositat mental.
17 Abordar les tasques immediatament.
Shutterstock
Sí, pot semblar una solució òbvia i, com a tal, ignorable. Però, almenys per a la vostra, és un remei infal·lible per a breus episodis de mandra. Així és com funciona: si us relaxeu i hi ha coses que cal fer, en el segon pensareu en una tasca, ja sigui treure les escombraries o anar a comprar al supermercat, feu-ho aquest segon .
18 Canvieu a un escriptori de peu.
Si us sentiu mandrós a la feina, comenceu a treballar a un escriptori de peu. Literalment no podreu relaxar-vos i relaxar-vos. (I tu fes meravelles sobre qualsevol dolor d’esquena que puguis experimentar .)
19 Canvieu el fons de l'escriptori.
Shutterstock
Pot semblar inofensiu, però aquest remolí registrat d’Apple sobre el fons de l’ordinador pot estar disminuint el vostre desig de fer feina. En lloc d’això, configureu el vostre escriptori com una foto d’un nadó animal que, segons les investigacions de PLoS One , s’ha demostrat que augmenta la motivació i la productivitat. I si necessiteu ajuda per triar, consulteu Els millors fons d'escriptori per millorar la vostra productivitat .
20 Beu més cafè.
Duh. Però no massa! Recordeu: És exactament la quantitat de cafè que necessiteu per prendre una sobredosi.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
