La intel · ligència emocional és la capacitat d’identificar, interpretar i gestionar les vostres emocions, així com les dels altres, i és una eina essencial per trobar la felicitat i la satisfacció relacions personals , així com el vostre activitats professionals . Tanmateix, per a moltes persones, entendre els seus propis sentiments és un repte per si mateix, i molt menys la capacitat d’entendre i empatitzar amb els sentiments dels altres. El truc és que les dues habilitats passen de la mà. Si voleu donar una mica d’impuls al vostre EQ, seguiu llegint per descobrir les eines de desenvolupament de la intel·ligència emocional que recomanen els millors professionals de la salut mental. Ben aviat, podreu connectar amb els que us envolten millor del que mai heu pensat possible.
1 No feu judicis ràpids d'altres persones.
iStock
És fàcil fer-ho ràpid judicis sobre altres persones , però atenuar aquest impuls —i examinar per què hi ha en primer lloc— pot ser un gran avenç personal a l’hora d’incrementar la vostra intel·ligència emocional.
'Com a humans, el nostre pensament inicial programat és jutjar segons les aparences externes i, molt probablement, els nostres judicis [no són] certs', explica el psicoterapeuta Richard A. Singer, Jr. .
2 Feu més preguntes.
Shutterstock
Per entendre els altres més enllà d’un nivell superficial, primer cal conèixer-los. La forma més senzilla de fer-ho? Feu-los preguntes . I, igual d’important, escolteu realment el que us expliquen, diu Singer. 'No parli de si mateix', aconsella. 'Coneix-los d'una manera genuïna.'
3 I no tingueu por de ser directe.
Shutterstock / fizkes
Fins i tot quan creieu que és completament clar com se senten o què pensen les persones, mai no podreu tenir una comprensió realment exacta d’aquestes coses si les conclusions que heu fet es basen únicament en suposicions o especulacions. 'En lloc de saltar a conclusions, pregunteu directament a l'altra persona', suggereix el terapeuta Lauren Cook , MMFT. 'Sovint, això pot reduir la nostra ansietat a mesura que descobrim com se sent realment l'altra persona'.
4 No suposeu que les accions d'altres persones són malintencionades.
iStock
Fer-se més intel·ligent emocionalment significa no ometre supòsits negatius sobre les accions o comportaments d'altres persones, fins i tot quan creieu que alguna cosa que van fer o dir que estava malament. Reserveu el criteri i inicieu sempre una conversa amb la ment oberta sobre per què es van comportar com ho van fer. 'Tot i que pot ser fàcil jutjar ràpidament algú o assumir el pitjor, doneu a la gent l'avantatge del dubte', diu Cook. 'Confieu en que cada un intentem fer el millor que puguem en un dia determinat'.
5 Practicar l’empatia.
Shutterstock
Si voleu augmentar la vostra profunditat emocional, heu d’aprendre a ser més empàtic amb el que els altres estan tractant o han experimentat a la seva vida, i una bona abraçada, un tacte reconfortant o una escolta activa són bons llocs per començar. 'Està dient als altres d'una manera no verbal que entens o que realment intentes entendre el que senten o passen', explica Singer.
6 I validar els sentiments d’altres persones.
iStock
Una part important de ser més empàtic és fer saber a altres persones que el que senten és vàlid, diu un psicòleg clínic autoritzat Rebecca B. Skolnick , Doctor, cofundador de MindWell Psychology NYC . També assenyala que no cal estar d'acord amb algú per dur a terme aquest comportament.
'Per exemple, si algú vessa aigua a l'ordinador del vostre company de feina i el vostre company de feina està molest, un comentari validador podria ser:' És clar que estàs enfadat! Ha de ser tan frustrant no poder acabar la feina ”, explica Skolnick.
7 Mantingueu la calma.
Shutterstock
Un component clau d’un alt EQ és la capacitat de tenir algun element de control sobre les emocions, fins i tot en moments difícils en què això pot semblar pràcticament impossible.
'Això implica comprendre les emocions i ser hàbil per tractar-les', explica Singer. Suggereix exercicis de mindfulness per ajudar-vos a evitar deixar bullir aquestes emocions, fins i tot quan ho teniu difícil.
8 I quan no pugueu, identifiqueu què us va provocar.
iStock
Però quan us trobeu actuant irracionalment o enfadat, assegureu-vos d’examinar el motiu subjacent d’aquest tipus de resposta o comportament. 'Identifiqueu els factors que poden fer que tingueu més probabilitats de reaccionar d'una manera determinada', suggereix Skolnick, que assenyala que tot, des de l'esgotament fins a la fam, pot provocar una forta resposta emocional que no esperàveu.
9 Després aprèn a mantenir la calma.
Shutterstock / fizkes
A més de les coses que et fan perdre la calma, també sigues conscient de l’entorn on ets i de les sensacions que sents al cos quan estàs tranquil, diu Carrie el sastre , matrimoni i terapeuta familiar amb llicència a Clínica Maple de Birmingham a Troy, Michigan. 'Feu accions per comportar-vos d'aquesta manera', diu. 'A mesura que el vostre cos restauri la calma, la vostra ment i els vostres sentiments també ho faran'.
10 Amplieu el vostre vocabulari emocional.
iStock
Si alguna vegada has respost 'bé' quan algú et va preguntar com et trobaves, sobretot si senties alguna cosa però bé: pot ser el moment d’ampliar el vostre vocabulari emocional .
'La gent fa servir' dolent 'o' D'acord 'per descriure estats de sensació, que no són termes [efectius] en absolut', diu Krawiec. En el seu lloc, suggereix utilitzar un tesaurus o parlar amb persones que consideri emocionalment intel·ligents sobre com utilitzar un llenguatge més expressiu, descrivint-se frustrat en lloc de boig si es tracta d’una descripció més precisa del vostre estat d’ànim actual o compartint sentiments més vulnerables quan sigui adequat. per fer-ho.
11 Permeteu-vos sentir el que esteu sentint.
Shutterstock
somiant amb aranyes que s’arrosseguen per tu
Tot i que és important comunicar les seves emocions de manera clara i constructiva, és igualment essencial permetre’s sentir els seus sentiments sense judici. 'Comenceu a deixar-vos experimentar qualsevol emoció que tingueu sense criticar-vos', suggereix el terapeuta Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, de Potenciar l’assessorament i l’assessorament .
12 Parla per les teves emocions, no des de ells.
Shutterstock
Tot i que aquesta pot ser una tècnica de comunicació difícil, sobretot quan primer intenteu posar-la en pràctica, aprendre a parlar pels vostres sentiments pot marcar una gran diferència en la vostra sintonia emocional a la llarga. Com ho fas? 'En lloc de dir:' M'enfades ', intenteu:' M'adono que tinc ràbia després que em digueu això ', suggereix un assessor professional autoritzat Emma Donovan , MA.
13 Recordeu-vos que el conflicte no és dolent.
Shutterstock
Tot i que pot ser més còmode defugir totalment de les desavinences, estar emocionalment saludable requereix participar activament en situacions incòmodes quan ho consideri necessari. 'Resoldre els conflictes de manera sana i constructiva pot enfortir la confiança entre les persones', diu Kristen Suleman , MEd, LPC, metge de Teràpia Ajana i serveis clínics . 'Quan el conflicte no es percep com a amenaçador o castigador, fomenta la llibertat, la creativitat i la seguretat en les relacions'.
14 Seguiu els passos dels que admireu.
iStock
Si voleu ser més intel·ligent emocionalment, imiteu a altres persones que semblen afavorir les seves pròpies relacions interpersonals. “Mireu al vostre voltant i identifiqueu amics, companys de feina, caps, membres de la família o coneguts que semblen savis bona autoestima , i exemplificar habilitats interpersonals efectives ', suggereix el terapeuta Karen R. Koenig , MEd, LCSW. “Fixeu-vos en el que diuen i fan i, com a important, en què fan no digueu i feu-ho i penseu en com podríeu ser més semblants a ells ”.
15 Mantingueu-vos present.
iStock
És fàcil trobar-se a si mateix rememorant errors del passat o preocupar-se per com es trontollaran les coses en el futur, però és crucial centrar-se en l’aquí i l’ara quan sigui possible. 'Pensar massa en el passat o el futur pot aclaparar-vos i fer que els vostres pensaments perdin el contacte amb el que sentiu i el que necessiteu en el present', diu el terapeuta. GinaMarie Guarino , LMHC. 'Sempre que us trobeu a la deriva, proveu d'utilitzar els vostres exercicis de terra per tornar al moment present'.
16 No us atureu en els vostres errors.
Shutterstock
Fins i tot quan els errors són nous, encara no us deixeu rumiar massa intensament. 'Recordeu que un error és això i no us defineix', diu el terapeuta Stefanie Julià , LPCC. Al cap i a la fi, 'no sou l'única persona a la qual el professor o el cap ha criticat, i [no] sereu l'últim'.
17 I sigueu optimistes.
iStock
A més de donar-vos un descans quan es tracta dels vostres errors i no aturar-vos en les crítiques que els altres fan sobre vosaltres, tingueu en compte que el vostre viatge per ser més intel·ligent emocionalment és exactament això: un viatge.
'Assegureu-vos de no jutjar-vos durant la vostra introspecció, però sigueu curiós i optimista perquè tot el que no sabeu pugueu aprendre', diu Koenig.
