Amb el pandèmia del Coronavirus mantenint molts de nosaltres a casa, ens torna a recordar la importància de tenir un sistema immunitari sa per combatre les malalties. Tot i que el nostre sistema immunitari no sempre ens pot protegir de tots els virus, hi ha mesures que podem prendre per enfortir-lo. Els aspectes bàsics, com dormir prou i mantenir una dieta sana, són claus, però hi ha algunes coses inesperades que també poden tenir un impacte important.
somni de teranyines
Des de riure cada dia a no fer exercici també molt, aquí hi ha 13 coses sorprenents que poden afectar el vostre sistema immunitari tant de manera positiva com negativa.
1 Rient
Shutterstock
Segons el vell adagi que diu que el riure és la millor medicina, té certa veritat Lee S. Berk , DrPH, degà associat dels assumptes de la investigació a la Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk estudia l’impacte del riure en la salut mental i física des del 1988.
El riure 'disminueix el cortisol, que redueix l'estrès, redueix la pressió arterial, augmenta la ingesta d'oxigen, millora el sistema immunitari i redueix el risc de patir malalties del cor o un ictus', explica Berk. Anima la gent a riure cada dia. El vostre sistema immunitari us ho agrairà.
2 Optimisme
Shutterstock
L’optimisme pot ser dur en un moment com aquest, però hi ha avantatges reals per a la salut que manté una perspectiva positiva. Resulta que mirar el costat brillant no només ajuda la vostra salut mental, sinó que també afecta el vostre benestar físic. Més específicament, una perspectiva optimista s'ha relacionat amb un sistema immunitari més saludable, segons un estudi fonamental publicat el 1998 a The Journal of Personality and Social Psychology .
història que m’encendrà
3 Embotits o conserves
Shutterstock
Atès que aquests aliments contenen alts nivells de sodi, poden afectar el sistema immunitari Erin Nance , MD. “En un estudiar en examinar els efectes de la ingesta excessiva de sal sobre la funció immune, van trobar que una dieta alta en sal tenia el potencial de desencadenar una resposta immune excessiva ', explica.
A més, Nance diu que també s'ha demostrat que un consum elevat de sal altera la funció immune suprimint les cèl·lules T reguladores , que ajuden a la resposta antiinflamatòria del cos.
4 Massa exercici
Shutterstock
No és d’estranyar que no fer prou exercici pugui debilitar el sistema immunitari, però l’exercici excessiu també pot ser perjudicial Degà C. Mitchell , MD, professor assistent clínic al Touro College of Osteopathic Medicine. 'Un excés d'exercici augmenta la interleucina-6 (IL-6)' i deprimeix la funció del sistema immunitari, explica.
5 Pèrdua i pena
Shutterstock
La pèrdua d’un ésser estimat és una experiència devastadora i el dolor a llarg termini pot afectar el vostre sistema immunitari, segons un estudi publicat el 2012 a Diàlegs en neurociències clíniques . Els investigadors van trobar que 'una resposta al dolor sense resoldre pot ser un factor de risc per a una resposta immune alterada', però aquest efecte no és immediat. Els participants caracteritzats per tenir un 'temperament que evita els danys i un estat d'ànim disfòric de llarga durada' sis mesos després de la pèrdua inesperada d'un ésser estimat van tenir una resposta del sistema immunitari més reduïda que els participants que presentaven nivells de dolor més baixos.
somni d’enganyar al cònjuge
6 Soledat
Shutterstock
És probable que us sentiu més sols de l’habitual durant aquest temps de distanciament social . Per això, és important mantenir totes les connexions virtuals que pugueu.
Un estudi del 2015 publicat a Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències va trobar que 'l'aïllament social percebut' (solitud) està relacionat amb els canvis del sistema immunitari. Steve Cole , l’autor principal de l’estudi, va observar que quan els participants se sentien sols, tenien nivells significativament més alts de l’hormona noradrenalina a la sang. Quan una persona es troba en una situació potencialment mortal, la norepinefrina passa per la sang i tanca les funcions del sistema immunitari, com ara les defenses víriques. Mentrestant, augmenta la producció de glòbuls blancs anomenats monòcits.
'És aquesta onada d'aquests glòbuls blancs proinflamatoris que estan molt adaptats per defensar-se de les ferides, però a costa de les nostres defenses contra les malalties víriques que provenen d'un estret contacte social amb altres persones'. Cole va explicar .
7 Estrès crònic
Shutterstock
'Les nostres hormones de l'estrès evolutivament només es volien activar en un moment de greu amenaça, sovint anomenada resposta de' fugida o lluita '', diu Tania Elliott , MD, associada que assisteix a NYU Langone Health. Però l’estrès crònic significa que nivells més baixos d’aquestes hormones circulen constantment per la sang. Elliott explica que això estimula la inflamació crònica d'una sèrie d'òrgans, que al seu torn fatiga el nostre sistema immunitari.
8 Embotellar emocions
Shutterstock
què dir a l'home que estimes
Segons un estudi del 2018 publicat per Cervell, comportament i immunitat , els estats d’ànim negatius poden afectar les funcions de resposta immune i augmentar el risc d’inflamacions exacerbades. Aquest mateix any, els investigadors de Penn State va trobar que els adolescents que suprimien les emocions negatives eren més propensos a 'produir més citocines proinflamatòries, molècules que indiquen a altres cèl·lules que hi ha una amenaça present i que el sistema immunitari del cos necessita posar-se en marxa'. Un alt nivell de citocines suggereix que el sistema immunitari no funciona com hauria de ser.
9 Consum d’alcohol
Shutterstock
Beure té un efecte negatiu sobre el sistema immunitari , sobretot quan és en excés. 'L'ús d'alcohol pot debilitar el sistema immunitari canviant l'equilibri dels microorganismes normals que viuen en un cos sa, provocant un augment de la inflamació', diu Chirag Shah, MD, cofundador de Empenta la salut .
A més, Shah diu que pot consumir alcohol afecten cèl·lules específiques del sistema immunitari , inclosos els macròfags i els monòcits, i 'redueixen la capacitat del cos per reduir la resposta inflamatòria normal quan cal apagar-la'.
10 Ús de nicotina
Shutterstock
No és cap secret que l’ús de nicotina pugui causar estralls al vostre sistema respiratori, cosa que és especialment important de risc durant la pandèmia del coronavirus —Però investigacions significatives publicades el 2009 per Acta Pharmacologica Sinica va comprovar que també pot danyar el vostre sistema immunitari. Segons l'estudi, l'ús de nicotina afecta les dues branques del sistema immunitari i 'produeix una resposta immune alterada que es caracteritza per una disminució de la inflamació, una disminució de la resposta d'anticossos i una reducció de la senyalització mediada pel receptor de les cèl·lules T'.
11 anys
Shutterstock
Mitchell diu que l’edat també afecta el vostre sistema immunitari. 'Els nadons molt joves són més propensos a les infeccions perquè els seus anticossos no s'han desenvolupat completament i els ancians han disminuït la immunitat perquè els seus anticossos han disminuït', explica.
reptes terrorífics per fer amb els amics
12 Medicaments
Shutterstock
Alguns medicaments poden afectar negativament el vostre sistema immunitari. Mitchell assenyala que els medicaments contra l’acidesa que bloquegen l’àcid, com Prilosec i Nexium, disminueixen l’àcid estomacal i permeten que el llevat i els bacteris creixin, cosa que al seu torn redueix la immunitat.
Nance diu que els medicaments corticoides també afecten el sistema immunitari. Moltes persones prenen algun tipus d’esteroides orals per tractar afeccions com l’asma, l’artritis i les malalties autoimmunes. 'Els esteroides disminueixen la inflamació reduint l'activitat química del sistema immunitari del cos', explica Nance. “Glucocorticoides a concentracions elevades inhibeixen la producció de cèl·lules B i cèl·lules T. , els components principals del sistema immunitari del cos '.
13 Higiene bucal
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, dentista de Beverly Hills, diu que hi ha una connexió significativa entre la salut bucal i el sistema immunitari. 'Els factors de risc com la malaltia periodontal, la desintegració, [i] les infeccions orals provoquen els glòbuls blancs, que són el sistema de defensa del nostre sistema immunitari [i], s'activen per ajudar a combatre aquestes malalties bucals', explica Naysan. Si aquestes infeccions bucals no es tracten, el sistema immunitari es pot comprometre i debilitar amb el pas del temps.
