Si llegiu sobre com James McAvoy va passar de ser menut i pastós a totalment enganxat , ja sabeu que el secret del seu èxit és la filosofia del seu entrenador, Magnus Lygdback, que diu que el nucli del seu mètode consisteix a 'abraçar el' ethos d'un atleta ': apropar-se a la forma física amb la mateixa intensitat i estructura específiques que l’atleta ho faria, mantenint una vida equilibrada i sana ”.
El que bàsicament significa #gohardorgohome.
Lygdback, que també va treballar amb Ben Affleck Lliga de la Justícia i Alexander Skarsgard a Tarzan (entre altres) , és el responsable de posant en forma a Alicia Vikander pel paper icònic de Lara Croft en el reinici de Tomb Raider (als cinemes el 16 de març). Ara, l'entrenador de celebritats ha compartit els entrenaments exactes que utilitzava per ajudar la bellesa sueca de 29 anys a aconseguir els seus famosos abdominals.
'Tinc una forma específica de treballar el nucli', explica Lygdback va dir a PopSugar . 'Dividim el nucli en tres dies diferents i cada dia m'acosto al nucli de manera diferent'.
Així, un dia es centrarien en els oblics amb alguna cosa com l’exercici de picar fusta. L'endemà, li demanaria que fes moltes taules per treballar en abdominals dinàmics, estàtics o isomètrics. Després, ho acabaria tot el tercer dia amb exercicis de força abdominal, com per exemple, aixecar les cames.
Per descomptat, tot això es combinava amb entrenaments intensos i dolorosos que desafiaven tot el seu cos. Van començar a entrenar-se 7 mesos abans de començar el rodatge, fent una combinació de boxa, MMA, aixecament pesat i escalada. Un cop van començar a disparar la superproducció, Vikander es despertava a les 4 de la matinada de cada matí per encabir-se en sessions HIIT al matí de 30 minuts, juntament amb sessions de gimnàs de 45 minuts a la tarda. Entremig, Vikander menjaria una dieta baixa en greixos i baixa en carbohidrats que consistia en cinc àpats diaris plens de tones de proteïnes i de fulles verdes. No és estrany que guanyés 12 lliures de múscul pur!
Malauradament, tan difícil com és guanyar el múscul, és tan fàcil perdre, per això és fonamental la consistència.
'Passo quatre mesos [per guanyar el múscul] –no estic de broma– mai no hauria aixecat res amb els braços. Però després triguen unes 3 setmanes a perdre-ho tot.
Podeu veure-la comentant la seva formació al vídeo següent, on es troba al costat de Margot Robbie, una fan de Tomb Raider que, juntament amb Vikander, és un dels millors candidats a interpretar a un potencial femení James Bond .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU .T !
