Pel que fa a la vostra salut, n’hi ha uns quants fets bàsics que ja coneixeu : Beu més aigua! Dormiu més! Menja bé! Exercici! Però resulta que hi ha molt més que això, i estem disposats a apostar que heu deixat més d’unes quantes pedres sense girar.
Per exemple, sabíeu que només 10 minuts d’exercici al dia poden ser tan eficaços com un entrenament més llarg? O que menjar certs aliments pot augmentar el vostre estat d’ànim? Per ajudar-vos a dominar la vostra salut i forma física, hem completat els fets més increïbles (i pràctics!) Que canviaran la vostra manera de viure.
1 El riure és bo per al vostre cor.
Shutterstock
somia amb la invasió de casa
És ben sabut que el riure pot ser una valuosa eina per afrontar aquells que pateixen malalties. Però segons un estudi del 2016 publicat a The Journal of Epidemiology , també podria contribuir directament a un cor més sa. Entre els subjectes d’estudi masculins i femenins majors de 65 anys, els que van informar de riure diàriament van tenir taxes dràsticament més baixes de malalties cardiovasculars i d’ictus.
2 Deixar de fumar abans dels 35 anys us pot salvar la vida.
Shutterstock
Si sou fumador, però encara no teniu edat mitjana, deixeu-ho: un informe del 2002 de American Journal of Public Health suggereix que aproximadament el 90% de l'augment del risc de mortalitat associat al tabaquisme cigarrets es pot aturar si un fumador deixa d'abandonar els 35 anys. Passat l'edat mitjana i encara enganxat? Podeu obtenir els avantatges de l’augment de la longevitat deixant avui.
3 No treballar és tan dolent com fumar.
Shutterstock
Tots sabem que mantenir-se actiu és clau per a un estil de vida saludable, però estudis recents han demostrat la importància que té . 'En comparar-se amb el rendiment [atlètic] més baix, el rendiment de l'elit es va associar amb una reducció del 80% del risc de mortalitat', diu un estudi del 2018 publicat a la revista Xarxa JAMA oberta . 'A més, el risc de mortalitat ajustat d'un rendiment reduït va ser comparable, si no significativament, més gran que els factors de risc clínics tradicionals, com ara les malalties coronàries, la diabetis i el tabaquisme'.
4 I l’obesitat aviat pot superar el tabaquisme com a principal causa de càncer.
Shutterstock
A Britànic informe de Cancer Research UK va concloure que, a mesura que baixen les taxes de tabaquisme i augmenten les taxes d’obesitat, el sobrepès sever està a punt de convertir-se en la principal causa de càncer l’any 2043. Tenint en compte les projeccions que la meitat de tots els adults als Estats Units seran obesos el 2030 és probable que vegem tendències similars.
5 El sucre és tan dolent per a tu com els cigarrets.
Tots sabem que fumar és una de les pitjors coses que podeu fer per la vostra salut, però un assassí més furtiu pot estar tenint el mateix nivell d’impacte: el sucre. De la mateixa manera que els cigarrets s’han relacionat durant molt de temps amb la mortalitat prevenible per càncer, malalties del cor i accidents cerebrovasculars, els investigadors han descobert cada vegada més que el consum de sucre afegit condueix a condicions mortals similars.
Segons un informe del 2016 a la revista Nutrients , l'excés de sucre provoca 'una varietat de malalties cròniques, incloses l'obesitat, les malalties cardiovasculars, la diabetis i les malalties del fetge gras no alcohòliques (NAFLD), així com el deteriorament cognitiu i fins i tot alguns càncers'.
6 I potser mengeu 46 culleradetes de sucre amagades al dia.
Shutterstock
Tot i que el recomana American Heart Association que les dones no mengen més de sis cullerades de sucre i els homes no en mengen més de vuit al dia, un article del 2010 al Revista de l'Associació Mèdica Americana va trobar que els nord-americans en prenen una mitjana 46 culleradetes de sucre amagades per dia. Aquests sucres amagats s’amaguen a tot arreu, des de begudes fins a salsa de tomàquet, passant per fruites seques.
7 Mengem 600 calories més al dia que la gent dels anys setanta.
Quan mirem enrere els retrats de generacions passades, és evident que els nord-americans, de mitjana, s’han fet grans. Tot i que això es deu probablement en part a l’augment del menjar ràpid, hormones en la carn i els productes lactis, els additius i conservants químics i la racionalització del treball físic, també es tradueix en un augment sorprenent del nombre de calories consumides. D'acord amb la Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA , la mitjana diària de calories consumides ha augmentat aproximadament en 600 calories des dels anys setanta.
8 L’optimisme us pot fer viure més temps.
Shutterstock
Una bona actitud pot fer alguna cosa més que alegrar el dia. D'acord amb Harvard Health , una sèrie d'estudis van confirmar que ser un tipus de 'ple vidre' s'associa amb un augment longevitat . Un estudi de 1999 publicat a JAMA Medicina Interna va revelar que els pacients optimistes que havien sofert un bypass de l'artèria coronària tenien la meitat de probabilitats de requerir una nova hospitalització durant els sis mesos següents que els pacients pessimistes.
9 Seure massa dret pot fer mal a l’esquena.
Shutterstock
'La teva mare no estava totalment equivocada, sentint-te sens dubte, pot ser perjudicial per a l'esquena', diu Neel Anand , professor de cirurgia ortopèdica i director de traumatismes de la columna vertebral al Cedars-Sinai Spine Center de Los Angeles, Califòrnia. “Però també passa el contrari. Seure dret durant molt de temps sense descansar també pot provocar tensió. Si treballeu a l’oficina, assegureu-vos que la cadira estigui a una alçada on els genolls estiguin en un angle de 90 graus, que els peus puguin descansar a terra i que tingueu un suport adequat per a la part inferior de l’esquena. Assegureu-vos de posar-vos dempeus, estirar , i passegeu ràpidament diverses vegades al dia per evitar la rigidesa o la lesió '.
10 Només 10 minuts d’exercici diari us poden salvar la salut.
Shutterstock
Si no creieu que tingueu temps per fer exercici, torneu-ho a pensar: un estudi del 2011 al Journal of Obesity va trobar que els entrenaments a intervals d’alta intensitat que duren tan sols 10 minuts poden ser eficaços per reduir els greixos, reduir la resistència a la insulina i millorar la salut general. Tot i que la durada d’entrenaments més tradicionals de 30 a 60 minuts pot aprofitar-se d’aquests beneficis, la nova regla general és que els períodes curts d’exercici vigorós cada dia poden ser tan eficaços com els entrenaments més llargs.
11 Caminar és gairebé tan saludable com córrer.
Shutterstock
D’altra banda, si teniu molt de temps per dedicar-vos a un entrenament tranquil, proveu de caminar. Un estudi del 2014 publicat a la revista Arteriosclerosi, trombosi i biologia vascular Va trobar que ràpid caminant pot ser gairebé tan eficaç com córrer en la reducció de les taxes d’hipertensió, diabetis i colesterol alt. La clau és mantenir un ritme que mantingui la freqüència cardíaca elevada i cobrir la mateixa distància que la ruta de carrera, que, certament, pot trigar una estona.
12 En realitat, córrer pot causar problemes de salut permanents.
Shutterstock
Córrer és ideal per a la vostra salut general, però és possible que les articulacions i l’esquena siguin diferents. 'Tant si es tracta de formigó com d'asfalt pavimentat, córrer per terra dura és increïblement dur per a les articulacions i la columna vertebral', explica Anand.
Què hi pots fer, doncs? El cirurgià ortopèdic suggereix variar l'entrenament i córrer per rutes de terra o herba quan sigui possible. 'També es beneficiarà d'aconseguir cames més fortes, ja que el terreny més tou dóna més i requereix més energia, força i esforç per tirar endavant', afegeix.
13 L’exercici pot millorar el dolor crònic.
Shutterstock
Si pateix dolor crònic, és probablement l’últim que voleu fer exercici. Però un informe del 2017 al Base de dades de revisions sistemàtiques Cochrane va examinar 264 estudis amb prop de 20.000 participants i va trobar que, en general, l’exercici era beneficiós per al dolor crònic. En particular, la revisió va suggerir que l'exercici podria reduir la gravetat del dolor i millorar la funció, sobretot quan un metge supervisava els plans d'exercici.
14 I també pot reduir el risc d'alzheimer.
Shutterstock
Si confieu només en els mots encreuats dels diumenges per mantenir el vostre ment a mesura que envelliu, us falta una gran peça del trencaclosques. Un nombre creixent d’investigacions ha revelat que l’exercici físic pot tenir un impacte enorme sobre la vitalitat i la resistència a trastorns neurològics.
Segons un estudi publicat el 2013 a la revista Fisiologia integral , 'L'evidència abundant dóna suport al paper de l'exercici que millora la funció cognitiva en subjectes joves i redueix la decadència cognitiva en l'envelliment. ... L'exercici físic pot reduir el risc de diverses malalties neurològiques, com ara l'Alzheimer, Huntington i Parkinson. ' Resulta que el vostre entrenament complet inclou el cervell.
15 Però el que fas fora del gimnàs és important.
Si vas dur al gimnàs i després passes la resta del dia recuperant-te al sofà o assegut a un escriptori, estàs perdent algunes de les millors oportunitats per posar-te en forma. Un estudi del 2018 publicat a la revista Endotext va concloure que la termogènesi d’activitats sense exercici (NEAT) és una de les majors influències en el pes d’una persona. NEAT inclou tots els hàbits i tasques diàries que requereixen moviment físic, com ara cuinar i queviures compres , fent treballs al jardí, o fins i tot inquietant-se, i com més faci durant tot el dia, més sa estarà.
16 La tensió laboral pot contribuir a la diabetis tipus 2.
Shutterstock
Estressat a la feina? Segons un estudi publicat el 2014 a la revista Atenció a la diabetis , la tensió laboral és un factor de risc per a la diabetis tipus 2, independentment d'altres factors relacionats amb l'estil de vida pes i nivells d’activitat. 'Una associació entre la tensió laboral i la diabetis és biològicament plausible perquè la resposta a l'estrès augmenta la secreció de l'hormona de lluita o fugida cortisol', escriuen els autors de l'estudi.
17 Meditar és millor per a la vostra salut mental que passar unes vacances.
Us heu quedat sense dies de vacances? Harvard Health ho explica meditant és tan reparador com una escapada d’una setmana. El 2018, investigadors dels Països Baixos va estudiar 91 dones voluntàries i les va dividir en tres grups: les que eren meditadores habituals, les que mai no havien meditat i les que renunciarien completament a la meditació en favor d’unes vacances d’una setmana.
Els dos primers grups es van comprometre amb 12 hores d’entrenament atent durant una setmana de treball habitual, mentre que el darrer grup de “participants de vacances” es dedicava a fer conferències sobre salut i activitats a l’aire lliure. Tot i que els tres grups van informar de beneficis similars d’estrès reduït i millora de l’estat d’ànim, els participants que van continuar meditant van mostrar resultats positius deu mesos després, mentre que els turistes tornaven als seus estats normals un cop finalitzats els viatges.
18 Si teniu més de 30 anys, ja esteu perdent fins al 40 per cent de la vostra massa muscular.
Shutterstock
Teniu més de 30 anys i encara teniu la sensació d’estar a l’altura? La vostra músculs pot demanar diferències. Un estudi del 2013 publicat a Diari de músculs, lligaments i tendons va trobar que després dels 30, els participants van veure una disminució muscular entre el 16,6 i el 40 per cent. I aquesta degeneració muscular va augmentar encara més ràpidament després dels 40 anys.
El menjar per emportar? Per increïble que se senti, voldrà augmentar l’entrenament de força i la ingesta de proteïnes als 30 anys per ajudar a compensar la força que d’una altra manera perdria amb l’edat.
19 Les malalties del cor són més mortals que tots els tipus de càncer combinats.
Shutterstock
Càncer posa la por al cor de molts, però segons Dra. Nicole Weinberg , cardiòleg del Providence Saint John’s Health Center de Santa Mònica, Califòrnia, els nostres cors representen una amenaça més gran. Les malalties cardiovasculars causen més morts que tots els tipus de càncer combinats, cosa que representa una de cada quatre morts als Estats Units i cada tres de les dones.
Però la bona notícia és que sabem més sobre la prevenció de malalties del cor que sobre la prevenció del càncer, i menjar bé i fer exercici us pot portar pel bon camí. Weinberg adverteix que només és la meitat de la batalla i que també haureu de consultar un metge per avaluar com els vostres marcadors genètics particulars poden afectar els vostres nivells de colesterol.
20 I també podeu ajudar a combatre la demència prevenint malalties del cor.
Shutterstock
què dir a una noia divertida
Necessiteu més motius per mantenir-vos saludables al cor? Els factors de risc de malalties del cor també estan relacionats amb la demència, segons el Instituts Nacionals de Salut . El cos es basa en el sistema vascular per administrar sang i oxigen al cervell i, com millor sigui el vostre cor per fer la seva feina, menys probabilitats de patir demència i la malaltia d’Alzheimer.
21 Mantenir-se en forma al llarg del temps us pot causar un 60% de probabilitats de morir aviat.
Shutterstock
Un estudi del 2012 a la revista Cardiologia ISRN va fer un seguiment del vincle entre la forma física i la mortalitat, i va trobar que els homes que es van classificar constantment com a 'aptes' al llarg dels anys d'adults tenien una mortalitat reduïda del 60 per cent. Si ja esteu en bona forma, això us hauria de motivar a continuar treballant.
22 I posar-se en forma per primera vegada pot fer que tingueu un 35% menys de probabilitats de morir aviat.
Shutterstock
Aquest mateix estudi a Cardiologia ISRN va trobar que els participants de l'estudi que es consideraven fora de forma però que van millorar la seva forma física durant el període d'estudi de cinc anys encara tenien una reducció del 35% de la mortalitat. Això és una prova que mai no és massa tard per començar.
23 Els seus hàbits de son deficients us poden fer engreixar.
Shutterstock
Igual que menjar bé, mantenir-se hidratat i mantenir-se actiu, dormir bé durant la nit, hauria de situar-se al capdamunt de la seva llista de comprensió física. Un estudi del 2010 publicat a la revista Perspectives de salut ambiental va trobar que no dormir prou o mantenir un horari de son anormal es considera un factor de risc independent per augmentar de pes. Això contribueix a un cicle en què les pràctiques de son pobres condueixen a l’augment de pes, cosa que augmenta la probabilitat d’apnea del son o d’altres trastorns del son, que al seu torn contribueixen a augmentar més el pes.
24 Els matalassos ferms poden causar estralls a l’esquena.
Shutterstock
Si creieu que un matalàs ferm era la clau per millorar l’esquena, us recomanem que el porteu al vostre metge. 'Els que pateixen mal d'esquena poden experimentar un dolor més gran si el matalàs és massa ferm perquè pressiona més els punts pesats com els malucs i les espatlles', diu Anand. 'Per contra, un matalàs massa tou podria no tenir el suport necessari per permetre un moviment adequat. En ambdós casos, la persona es desperta rígida i amb dolor ”. El matalàs ideal, de mitjana empresa, implica una mica de compromís entre els dos.
25 Les fundes del matalàs no ajuden a les al·lèrgies.
Shutterstock
Si us trobeu amb al·lèrgies relacionades amb els àcars de la pols, és possible que el vostre llit no us faci cap favor. I, malauradament, pot ser que no faci cap diferència si utilitzeu una funda de matalàs o no. Un estudi a The New England Journal of Medicine va trobar que hi havia poca diferència en l’exposició a la pols del matalàs entre els grups que utilitzaven fundes impermeables a l’al·lergen i els grups que no.
26 L’excés d’estar assegut té més probabilitats de provocar inflamacions en les dones.
Shutterstock / Jacob Lund
' Inflamació és una reacció al cos que crea enrogiment, inflor, calor i pot causar dolor ', diu El Dr. Kristine Arthur , internista al MemorialCare Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, Califòrnia. Normalment és una resposta a alguna cosa com una infecció, irritació crònica o una lesió. Els estudis han demostrat que estar més temps assegut s’associa amb un augment del nivell d’aquests biomarcadors inflamatoris, especialment per a les dones ”. Com que la inflamació crònica pot conduir a un sistema immunitari debilitat, les dones haurien d’estar segures de mantenir-se actives durant tot el dia.
27 I posar-se dret més sovint us pot salvar la vida.
D'acord amb Harvard Health , més de la meitat del dia mitjà de la persona es passa assegut, ja sigui davant d’un ordinador a la feina, davant del televisor a casa o amb un àpat a taula. Malauradament, aquesta tendència és perillosa per a la nostra salut i contribueix a augmentar el risc de tipus 2 diabetis , càncer i obesitat, que al seu torn augmenten les vostres possibilitats de patir malalties del cor i d’ictus. Tanmateix, també hi ha bones notícies: un estudi del 2011 al revista de la salut de les dones va demostrar que caminar només 30 minuts al dia pot ajudar a revertir alguns d’aquests problemes.
28 De fet, es cremen 72 calories addicionals al dia en estar a la feina.
Amb una major consciència de com de perillós pot ser un estil de vida sedentari per a la nostra salut, cada vegada hi ha més persones que han optat per assumir la jornada laboral de peu. I, tot i que els beneficis van més enllà de la pèrdua de pes (hola, disminució de les taxes de càncer i diabetis), és natural preguntar-se quantes calories es poden cremar saltant-se el seient. La resposta, segons el Revista Europea de Cardiologia Preventiva , és de 72 calories en una jornada laboral de vuit hores. En altres paraules, és ideal per a altres aspectes de la vostra salut, però no l’utilitzeu com a excusa per saltar-vos el gimnàs.
29 L’exercici és millor per a la depressió lleu que la medicació.
Mentre que pateixen de més greus depressió es pot beneficiar de la medicació antidepressiva, un estudi de 2007 al Revista de Psiquiatria i Neurociències va trobar que les persones que pateixen depressió lleu podrien estar millor fent exercici. Tal com explica l'estudi, 'la relació risc-benefici és pobra per a l'ús d'antidepressius en pacients amb depressió lleu'.
30 Els nostres cervells es redueixen amb l'edat, però podem ajudar a frenar el procés.
Shutterstock
D'acord amb Dr. Vernon Williams , neuròleg esportiu i director del Centre de Neurologia Esportiva i Medicina del Dolor de l’Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe de Los Angeles, els nostres cervells es redueixen a mesura que creixem. Passats els anys 60 i 70, la pèrdua de neurones i les seves connexions, coneguda com a atròfia cerebral, és en gran mesura inevitable i condueix al deteriorament cognitiu. No obstant això, els hàbits saludables, com ara no fumar, controlar la pressió arterial i mantenir un pes saludable, poden ajudar a frenar el procés.
31 Menjar més fruita millorarà la salut del fetge.
Shutterstock
Una poma al dia allunya el metge o, si més no, pot ajudar a mantenir el fetge en estat saludable. Un estudi del 2017 a la revista Nutrients va revelar que menjar més fibra de fruita va contribuir a un fetge més sa, especialment en persones amb sobrepès i obesitat que patien fetge danys, inclosa la malaltia del fetge gras.
32 Els aliments poden augmentar el vostre estat d’ànim.
Shutterstock
Un informe del 2017 a la revista Ecologia microbiana en salut i malaltia es proposen identificar compostos de diferents grups d’aliments que ajudin a elevar l’estat d’ànim de les persones. Mirant els carbohidrats, les proteïnes i els greixos, l’informe va identificar els beta-glucans, el triptòfan i els àcids grassos Omega-3 com els millors impulsors de l’estat d’ànim. Traducció? Aliments com la civada, els espinacs, els ous, els fruits secs i el salmó haurien de ser elements habituals del vostre pla d’àpats.
33 La dieta de la majoria dels nord-americans els fracassa.
Shutterstock
Com a nord-americans, és hora que tothom ens fixem bé en els aliments que mengem. D'acord amb la Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA , el nord-americà mitjà consumeix una dieta que supera els nivells d’ingesta recomanats en quatre categories clau: calories de greixos sòlids i sucres afegits, cereals refinats, sodi i greixos saturats. No esteu segur de si la vostra dieta va pel bon camí? Consulteu aquesta útil guia del USDA .
34 El 90 per cent dels nord-americans consumeix massa sodi.
inewsfoto / Shutterstock
Si hi ha una àrea en què la majoria de les dietes americanes es descarreguen, és el sodi. De fet, segons aquest mateix informe, al voltant del 90 per cent dels nord-americans menja més sal del que haurien de consumir, consumint una mitjana de 3.400 mg al dia, en comparació amb la pauta recomanada de menys de 2.300 mg al dia. El sodi afecta molt la nostra salut, augmentant la pressió arterial i contribuint a les malalties del cor. S'estima que si els nord-americans reduïssin la ingesta de sodi en 1.200 mg al dia, podrien estalviar fins a 20.000 milions de dòlars a l'any en costos mèdics.
35 Fins al 70 per cent de les dones de mitjana edat tenen un problema de tiroide.
Shutterstock
D'acord amb Dra. Melanie Goldfarb , cirurgià endocrí i director del Programa de tumors endocrins del Providence Saint John’s Health Center, fins al 70% de les dones de mitjana edat i del 40 al 50% dels homes de mitjana edat pateixen nòduls tiroïdals —Que ho sàpiguen o no. Es tracta de petits creixements, sovint sense símptomes, que es desenvolupen a la tiroide i, en alguns casos, provoquen hipotiroïdisme. Es determina que entre el 5 i el 10 per cent dels casos són cancerosos, així que assegureu-vos de programar una ecografia si sospiteu que hi ha algun problema.
36 Una de cada sis persones té un tumor o quist hipofisari.
Shutterstock
La glàndula pituïtària, només de la mida d’un pèsol, té un fort cop. Situada a la base del cervell, aquesta 'glàndula mestra' controla altres glàndules secretores d'hormones i té un gran impacte en la regulació dels òrgans vitals. Per tant, pot ser un xoc que, segons Goldfarb, una de cada sis persones tingui un tumor o quist hipofisari. Les bones notícies? 'Podeu eliminar fins al 95 per cent [de la glàndula] i encara teniu una funció completa', diu l'endocrinòleg.
37 La respiració profunda us pot ajudar a perdre pes.
D'acord amb la Mayo Clinic , el greix surt del cos principalment per la respiració exhalada. Un estudi del 2014 a la revista Tractes gastrointestinals va descobrir que el 84% del greix es transforma en diòxid de carboni i es respira, mentre que el 16% restant es converteix en aigua, deixant el cos a través de l'orina i la suor. Alguns professionals del fitness discutir això significa que la respiració profunda amb atenció a l'exhalació prolongada pot ajudar el cos a perdre greix.
38 La suor no ajuda a perdre greix.
Shutterstock
Si has anat corrent vestit suar vestits o bosses d’escombraries, és hora de canviar la vostra rutina. Més enllà dels riscos associats a l’augment intencionat de la temperatura durant l’exercici, la sudoració extrema fa molt poc per ajudar a perdre greix. En fer exercici, el vostre sistema metabòlic oxida els triglicèrids en energia útil per als vostres músculs, reduint (tot i que no desapareixent) les cèl·lules grasses del procés. El 16% de pes que es perd amb l'orina i la suor es reposa ràpidament tan bon punt es rehidrata.
39 Mantenir-se hidratat augmenta el seu metabolisme.
Shutterstock
Necessiteu més motius per beure els vuit gots recomanats aigua un dia? Diversos estudis, inclòs aquest informe del 2016 a la revista Fronteres en nutrició , han conclòs això mantenir-se adequadament hidratat ajuda les persones a perdre pes, tant mitjançant la reducció de la gana com l’augment de la lipòlisi, o la degradació dels greixos. Endavant i completa el got!
40 La restricció de calories augmenta l’estrès.
Shutterstock
Això pot no sorprendre a ningú que hagi pres una dieta difícil abans: augmenten les dietes restrictives de calories estrès . Com un estudi del 2011 a la revista Medicina Psicosomàtica explica: 'La restricció de calories augmentava la producció total de cortisol i el control de les calories augmentava l'estrès percebut'. Per sentir-vos el millor possible, física i emocionalment, renuncieu al recompte de calories i, en lloc d’això, concentreu-vos a menjar aliments nutricionalment racionals en porcions raonables.
41 ... I l'estrès fa que emmagatzemi més greix.
Shutterstock
L’estrès no només afecta a altres àrees de la vostra vida, sinó que també comporta directament un augment de pes. Això mateix Medicina Psicosomàtica l'estudi va trobar que els nivells elevats de cortisol desencadenen els aliments desitjos i l’emmagatzematge de l’excés de greix, especialment al voltant de la zona abdominal.
42 El cicle menstrual hauria d’influir en la vostra dieta.
Shutterstock
És normal que les dones se sentin més pesades o més lleugeres segons on es trobin al cicle menstrual. Però el American Journal of Clinical Nutrition suggereix que la connexió pot continuar més profund que la retenció d’aigua i la inflor: l’estudi va trobar que les dones tenen més èxit en la pèrdua de pes quan utilitzen “un programa de dieta i exercici diferenciat que s’adapta per contrarestar els desitjos d’aliments i els canvis metabòlics al llarg del cicle menstrual”.
43 Augmentar la testosterona redueix el risc d’atac cardíac.
D'acord amb Dr. S. Adam Ramin , uròleg i director mèdic d’especialistes en càncer d’urologia a Los Angeles, la testosterona és essencial en la construcció de massa muscular, prevenció de la pèrdua de densitat òssia, augment del desig sexual, lluita fatiga , i el manteniment de la salut psicològica. Però també assenyala un altre benefici clau: una bona salut cardiovascular i un menor risc d’atac cardíac.
44 I podeu augmentar la testosterona de forma natural.
Shutterstock
Ramin explica que tant els homes com les dones pateixen baixa testosterona a mesura que envelleixen i, tot i que els suplements de testosterona poden causar efectes secundaris no desitjats, hi ha moltes maneres naturals d’augmentar els vostres nivells, sense conseqüències. Recomana fer exercici regularment, perdre greix del ventre (que 'converteix la testosterona natural en estrògens'), dormir prou, evitar l'estrès i mantenir una dieta nutritiva que inclogui 'colesterol saludable', que es troba en aliments com ous, alvocats i peixos. .
les coses més esbojarrades de comprar a Amazon
45 Els pares que fan exercici tenen fills més actius.
Shutterstock
Si vostè té nens , els vostres hàbits de salut són contagiosos. Un estudi de 2014 al Journal of Sports Science & Medicine va revelar que la taxa d’activitat física dels seus pares va predir significativament la taxa de participació dels nens en esports, especialment quan eren adolescents més joves. Cal destacar que els fills només es van veure afectats pel nivell d’activitat del seu pare, mentre que les filles van ser afectades tant per les seves mares com pels seus pares.
46 'Coll de text' és una epidèmia
Shutterstock
A hores d’ara és probable que hagueu sentit a parlar de ' text 'coll', una tensió de la columna cervical causada per inclinar constantment el cap cap avall per mirar els nostres telèfons i altres dispositius.
'El cap situat en un angle de 60 graus obliga la columna cervical a mantenir l'equivalent a 60 lliures', explica Anand. 'Per posar aquestes xifres en perspectiva, el disseny del coll és tal que és prou fort per portar el crani (que pesa aproximadament 12 lliures). De fet, aquests angles torçats en què col·loquem el coll estan posant fins a cinc vegades la pressió sobre la que estaven dissenyats per mantenir '. Si sentiu la tensió, és hora de reduir la mida dels dispositius i practicar una postura millor.
47 La vostra elecció d'amics pot ser perjudicial per a la vostra salut.
Shutterstock
D'acord amb Dr. Peter LePort , cirurgià bariàtric i director mèdic del MemorialCare Surgical Weight Loss Center del centre mèdic d’Orange Coast, a Califòrnia, que considereu que un amic pot tenir un gran impacte en l’èxit dels vostres plans de salut o de pèrdua de pes. 'Quan els expliqueu [sobre els vostres objectius de salut], és possible que, inicialment, els vostres éssers estimats siguin molt solidaris. I, com la majoria de les coses de la vida, algunes seran més solidàries que d’altres ”, explica. 'La tensió generalment sorgeix quan comenceu a triar activitats saludables per sobre de les no saludables que prèviament us heu dedicat'. LePort recomana incloure els vostres amics en el vostre nou estil de vida saludable i alliberar-los relacions on els hàbits poc saludables dels vostres amics us poden retenir.
48 Entre el 10 i el 20 per cent dels problemes de salut estan mal diagnosticats.
Shutterstock
La fe que posem en els professionals mèdics és profunda i molts de nosaltres considerem la paraula del nostre metge com un evangeli, però és important recordar que la medicina és complexa i que la gent comet errors. De fet, segons un estudi publicat el 2013 a la revista Qualitat i seguretat BMJ 'Els estudis d'autòpsia identifiquen discrepàncies diagnòstiques importants en un 10 a un 20 per cent dels casos'. L’estudi continua explicant que en una enquesta a més de 2.000 pacients, el 55% enumerava un error diagnòstic com la seva principal preocupació en veure un metge, i les enquestes mèdiques han constatat que aproximadament la meitat dels metges que responen es troben amb errors de diagnòstic cada mes.
49 Els bacteris intestinals són la nova frontera en salut.
Shutterstock
Els bacteris intestinals poden ser el nou noi de la ciutat pel que fa a la salut, però la investigació creixent ara suggereix que podria canviar la nostra manera de veure el benestar. Un informe del 2013 a la revista Gastroenterologia i Hepatologia es refereix a l 'estudi de l' ecologia intestinal com 'un dels camps més actius i excitants de la biologia i medicament '. Els investigadors estan fent grans passos per entendre com la microbiota pot influir des de la prevenció de malalties fins al control del pes. Estigueu atents als avenços en probiòtics: molt aviat podrien ser la clau per a una bona salut.
50 portes de banys disseminen més malalties que les nanses de lavabo.
Shutterstock
Si hi ha un lloc en què tots podem estar d’acord, és que es tracta d’un centre de propagació de gèrmens, són banys públics, i molts de nosaltres som selectius sobre el que tocarem i no tocarem quan estiguem en un. El problema és que ens ho hem equivocat tot: un estudi del 2011 a la revista PLOS One va comprovar que, si després de rentar-vos les mans, les feu servir per obrir la porta, teniu un risc de contaminació més gran que si netegeu el vàter amb els dits nus. Un altre impactant de l'estudi? El sòl del vàter sol tenir menys gèrmens que el dispensador de sabó. I per assegurar-vos que feu correctament aquesta activitat diària, Aquesta és la manera més segura de rentar-se les mans .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
