És com un rellotge: cada primavera desempalleges casa, arrencant totes les coses que no necessites del teu espai. Però, quan es pren el temps per netejar la ment i l’ànima? Amb el nou any que s’acosta ràpidament, no hi ha millor moment que ara per centrar-vos en la vostra salut mental i assegurar-vos que comenceu el 2019 sentint-vos el millor possible. Aquí hi ha 25 maneres de donar-vos una bona desintoxicació, des de desfer-vos de la vida de persones negatives fins a repensar la vostra manera de passar el temps.
1 Retalla les persones tòxiques de la teva vida
Shutterstock
Tens algú a la teva vida que sempre et faci sentir pitjor després d’estar al seu voltant? Fins i tot si es tracta d’un membre de la família o un amic amb qui heu estat a prop des de nens, no hi ha cap raó per mantenir una persona tòxica si la relació no us beneficia ni us fa feliç. Tant si no tenen fronteres, si afegeixen estrès o drama innecessaris a la vostra vida, com si afecten les vostres altres relacions, elimineu-los: us desordenen la ment i l’ànima més del que ni tan sols us adoneu.
2 Passa temps amb persones que et fan sentir bé
Shutterstock
Hi ha un avantatge important per eliminar les persones negatives de la vostra vida: teniu més temps per a aquells que us fan sentir increïble . Assegureu-vos que reserveu temps per planificar alguna cosa divertida amb aquells que estimeu, fins i tot si només és un sopar ràpid o una cita al cafè. Una cosa tan curta com xerrar amb un amic que t’interessa —i que realment es preocupa per tu— durant 15 minuts pot ajudar a desfer-te de l’estrès i augmentar el teu esperit, fent-te sentir sencer.
3 Sortiu a la natura diàriament
Shutterstock
Amb tot el caos de la vida quotidiana, no hi ha res com fer un passeig per la natura. Les investigacions anteriors han demostrat moltes vegades el relaxant que pot ser per a la vostra ment i ànima. De fet, un estudi del 2015 de Stanford van trobar quelcom tan senzill com fer una caminada o caminada de 90 minuts per una zona natural que feia que els participants se sentissin més feliços i relaxats en general, fins i tot reduint el risc de depressió.
4 Desfeu-vos del vostre desordre
Shutterstock
dos d'espases estimen
No arribes a la neteja de primavera d’aquest any? Mai és massa tard. No sembla que sigui útil desfer-se del desordre físic acumulat a l’escriptori i al taulell de la cuina això és molt bo per ajudar-vos a desordenar la vostra ment, però sí. Després de tenir un espai net per passar-hi el temps, ja no et sentiràs atrapat i estressat pel teu entorn, cosa que et farà sentir més lleuger i amb més energia.
5 Deixeu de desplaçar-vos per Instagram
Shutterstock
Una de les pèrdues de temps més grans del dia? Desplaçament sense fi per les xarxes socials. No només triga temps a altres coses més satisfactòries que podríeu fer, així com a les persones que us envolten, sinó que també és fantàstic desordenar la vostra ment. A Enquesta del 2017 ho vaig trobar la pitjor xarxa de xarxes socials per a la salut mental i benestar general, fent que els participants se sentin ansiosos i deprimits. Tanqueu la sessió i trobeu alguna cosa que us faci sentir plens, que no estigui constantment buit.
6 Feu una classe de ceràmica
Shutterstock
En lloc de desplaçar-vos per les xarxes socials, busqueu alguna cosa més amb les vostres mans, com ara ceràmica. Girar l’argila i embrutar-se les mans es coneix com una activitat increïblement terapèutica, que permet obtenir un alleujament de l’estrès alhora que crea una cosa bella que es pot mostrar amb orgull a casa seva com a recordatori per seguir esforçant-se per aquells sentiments relaxats i positius.
7 Repensar la seva dieta
Shutterstock
No podeu alimentar adequadament la vostra ment i ànima si no esteu alimentant correctament el vostre cos. Preneu-vos uns minuts i examineu la vostra dieta: si està plena de brossa processada i fruita i verdura mínima, intenteu començar a incorporar-la opcions saludables i acolorides a la vostra rutina setmanal. Fins i tot agafar una poma o un plàtan per esmorzar sobre una barra ensucrada us farà sentir millor físicament i emocionalment.
8 Deixeu el telèfon fora de les vuit de la tarda
Els telèfons de la majoria de la gent s’hi etiqueten durant tot el dia. Pensa-hi: Estàs a qualsevol lloc sense ell? Per obtenir una mica d’espai personal i donar a la vostra ment i ànima la possibilitat de desintoxicar-vos, configureu una hora a la nit quan el telèfon passi al mode avió i es queda allà. Amb el telèfon posat al carregador d’una habitació separada, podreu gaudir de la gent de la vostra vida (o simplement estar sols) sense distraccions.
9 Preneu-vos un bany relaxant
Shutterstock
De vegades, donar-li una desintoxicació al seu cos és simplement donar-se l’oportunitat de relaxar-se i relaxar-se realment. I quina millor manera de fer-ho que un bany relaxant? En lloc de comprar una bomba de bany al supermercat amb una llarga llista d’ingredients estranys, utilitzeu opcions naturals, ompliu l’aigua tèbia amb rodanxes de fruita o alguns olis essencials per rejovenir totalment el vostre esperit.
10 Apreneu a cuinar un menjar nou
Shutterstock
En lloc de demanar menjar per emportar o sortir a menjar, passeu unes quantes nits a casa cada setmana fent-vos un deliciós i saludable menjar casolà. Tampoc cal ser un bon cuiner. Preneu-vos el temps treballant amb receptes noves i, al final, un àpat saborós no serà l’únic avantatge. A Estudi del 2016 publicat al Revista de psicologia positiva també va trobar que el procés augmenta la felicitat i la creativitat, ajudant a donar a la vostra ment un canvi molt necessari.
11 Comenceu a ser una mica més egoistes
Shutterstock
Per alguna raó, pot semblar molt egoista fer coses per tu mateix, i no hauria de fer-ho. Durant tot el dia, cada dia, el vostre enfocament es centra en els que us envolten, assegurant-vos que el vostre cap, la família i els amics estiguin contents i cuidats. Però, quant de temps us dediqueu? Doneu-vos l’oportunitat de desintoxicar-vos i desencadenar la vostra ànima i la vostra ment simplement dedicant més temps a centrar-vos en els vostres desitjos i necessitats en lloc de tots els altres. La vostra salut emocional sempre hauria de ser la primera, per molt 'egoista' que es pugui sentir.
12 Regaleu-vos un dia de spa
Parlant de dedicar-vos més temps, què tal un dia de spa? Un cop al mes, regaleu-vos un dia sencer de mims: obteniu un massatge per exercitar-vos aquells nus que heu acumulat a partir de l’estrès relacionat amb el treball Preneu aigua de cogombre amb música de fons tranquil·la i passeu una estona a les relaxants piscines de l'spa. Després, sentireu una sensació de calma que no heu tingut en un llarg temps, un que es mereix.
13 Apreneu a meditar
Shutterstock
coses per aconseguir esposa per l'aniversari
Sents una i altra vegada el beneficiós que és la meditació . T'ajuda a relaxar-te, combat l'estrès i l'ansietat i, com a Mayo Clinic dit, pot ajudar a 'restaurar la pau interior'. Quan es tracta de desordenar i desintoxicar la ment de tot allò que us ha estat pesant, retenint-vos o fent-vos sentir menys que estel·lar, no hi ha res millor que una sessió de meditació de 10 minuts per obtenir més claredat.
14 Feu un viatge en solitari
Shutterstock
Viatjar amb la família, els amics o una persona important és divertit, però alguna vegada heu anat de viatge sol? Prendre aquest temps i tenir una aventura increïble i memorable en el procés és una manera emocionant i edificant de desintoxicar la vostra ànima. Arribareu a omplir de tot allò que us faci feliç sense distraccions ni energia negativa d’altres persones, ja sigui un cap de setmana en una ciutat nova o un mes aconseguint llocs de la vostra llista de cubs arreu del món.
15 Utilitzeu la configuració de 'Temps de pantalla' del telèfon
Realment us espantaria i probablement us disgustaria saber quant de temps passareu en realitat gastar al telèfon cada dia. Allà és on entra la nova funció 'Temps de pantalla' de l'iPhone. No només us permet veure quines aplicacions heu utilitzat més i durant quant de temps, sinó que també us permet establir límits diaris que us avisaran quan s'hagi acabat el temps els que trieu. Estableix qualsevol pèrdua de temps a una hora al dia per donar un canvi a la teva ment i ànima per recarregar-lo, sense telèfon.
16 Deixa de comparar-te amb els altres
Shutterstock
Al món actual, és impossible no per comparar-se amb els altres. Passa mentre es llegeixen revistes, es mira la televisió i fins i tot es fa doble toc a les imatges d’Instagram. El problema és mirar constantment una versió del món supereditada que no serveix de res per a la vostra salut mental, així que feu que la vostra missió sigui començar a centrar-vos en allò que us agrada de vosaltres mateixos en lloc del que desitgeu tenir dels altres. La vostra ànima se sentirà molt més plena per això.
17 Dedica temps a la tranquil·litat
Shutterstock
Quan és l'última vegada que us heu assegut en silenci? Sí, sense reproduir música ni els sons del televisor al fons. I fins i tot sense que el vostre telèfon us faci companyia. De vegades, gaudir d’estar present és una de les maneres més senzilles de desordenar el que us passa al cap: amb alguna cosa que passa sempre, mai no teniu l’oportunitat d’apagar-vos realment. Gaudeix acariciant-te amb el teu gos o prenent la resplendor des de la xemeneia mentre estàs acollit al sofà.
18 Repenseu la vostra feina actual
És clar, la vostra feina us proporciona ingressos. Però, també et fa sentir bé mentalment? Ja sigui un cap tòxic, uns companys de treball terribles, o una simple manca de compliment, no tingueu por de sacsejar les coses el 2019. Proveu l’oportunitat i aneu al vostre somni, sigui el que sigui, i segur que desapareixerà els sentiments negatius que ocupin espai a la ment i a l’ànima.
19 Mantingui la tecnologia fora del dormitori
Shutterstock
Tenir tecnologia al dormitori no només afecta el vostre son, tampoc no us dóna l'oportunitat de desordenar la vostra ment abans d'anar a dormir. Mentre esteu allà desplaçant-vos pel telèfon, només us doneu dades cada cop més innecessàries. Però quan només passeu el temps i us relaxeu, sense tecnologia, us endormireu, sentint-vos molt més lleugers i relaxats.
20 Feu un descans de Netflix
Shutterstock
keith urban i nicole kidman kids 2015
Tant si Netflix s’ocupa totes les nits de la setmana després de la feina o fins de cap de setmana sencers, no hi ha cap inconvenient en fer un descans, fins i tot si això vol dir perdre’s alguna cosa important sessions d'observació compulsiva del vostre programa favorit . Abans de poder transmetre el dia en dia, passaria el vostre temps fent coses una mica més satisfactòries i atractives, com ara, ja ho sabeu, aficions. Trobeu alguna cosa que us agradi fer i que no impliqui la televisió i assegureu-vos que hi dediqueu un temps cada setmana per alimentar realment la vostra ànima.
21 Visiteu una sauna infraroja
De vegades, només cal suar les coses dolentes i és aquí on entren les saunes infraroges. A diferència de les saunes tradicionals, aquestes utilitzen llum infraroja per penetrar amb seguretat a la pell i s’ha demostrat que fan de tot. reduir el dolor crònic per millorar el vostre salut del cor . Després, el vostre estat d’ànim s’aixecarà, l’estrès desapareixerà i dormireu com un nadó .
22 Posa't en contacte amb les teves emocions
Shutterstock
Per alguna raó, mostrar emocions ha estat batejat com un signe de debilitat. Bé, és hora de deixar caure aquesta reputació, estadística. Entrar en contacte amb les emocions i deixar sortir les coses, això significa sentir tot els sentiments, tant si són bons com si són dolents, és una manera fantàstica de despertar la vostra ànima. Encara que això signifiqui plorar bé.
23 Suprimeix les aplicacions tòxiques del telèfon
Shutterstock
Si hi ha aplicacions al telèfon que són tòxiques per a la vostra salut mental, no només heu d’establir-ne un límit de temps; suprimiu-les completament. Ja sigui que vegeu totes aquestes falses actualitzacions a Facebook o les imatges de Photoshop a Instagram, si no us fan sentir bé, desfeu-les. Sempre els podeu afegir més tard si voleu.
24 Comença a llegir de nou
Quant de temps ha passat des que tu heu llegit un llibre real? Si la vostra resposta és “força estona”, no esteu sols. Una manera de desordenar la ment i l’ànima és començar a alimentar-se amb coses que beneficiïn la seva salut mental i que no siguin distraccions. No només s’ha trobat la lectura dóna un impuls al teu cervell i reduir l’estrès , però també et fa sentir bé en general.
25 Estableix el temps a banda per preocupar-te
Shutterstock
Si us preocupeu per qualsevol cosa 24/7, serà impossible desacordar la vostra ment. Una tàctica que us ajudarà a acabar de netejar el cap? Deixant de banda 10 minuts al dia per desencadenar aquestes preocupacions, independentment de quan o on pugui ser. Si us permeteu treure-les totes, podreu passar la resta del dia centrant-vos en allò important. I aquí teniu 23 coses a deixar per ser feliç el 2019.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
