Cap d'any és a la volta de la cantonada, i si el vostre objectiu per al 2019 és tenir el vostre any més feliç fins ara, és el moment d’acomiadar algunes d’aquestes càrregues de l’any anterior. A mesura que decidiu les vostres resolucions en les properes setmanes, haureu de bussejar més que menjar bé, fer exercici i trucar a l’àvia més sovint. (Tot i que també heu de fer aquestes coses)
Tant si heu estat presa d’una relació tòxica, ho és addicte al teu telèfon , esteu penjat del vostre ex o sou un excés de viatgers crònics, aquest és l'any per deixar desaparèixer els vostres pitjors hàbits amb l'últim capritx de focs artificials.
1 Les prioritats equivocades
Shutterstock
Segons va informar The Harvard Gazette , un estudi de 80 anys d’un equip d’investigadors de Harvard ha confirmat el que molts de nosaltres ja sabíem: un dels més importants claus de la felicitat prioritza el temps amb la gent més propera. Tot i que, per descomptat, vius al món real i necessites fer malabars amb altres compromisos, és hora de deixar de banda la idea que perseguir èxits, fama o fortuna et farà més feliç que una comunitat sòlida d’amics i familiars.
2 Relacions tòxiques
Shutterstock
De la mateixa manera que les bones relacions poden fer que la vostra felicitat augmenti, relacions tòxiques us pot fer caure ràpidament. D'acord amb Brandi Lewis , assessor amb llicència i propietari de Lead Counselling Solutions a Charlotte, Carolina del Nord, 'Les persones que tenen relacions tòxiques sovint desenvolupen co-dependència i, com a resultat, aprenen a descartar els seus propis pensaments i necessitats per atendre les necessitats d'altres persones'.
Busqueu banderes vermelles a les vostres pròpies relacions, inclosos patrons de falta de respecte, soscavament, manca de suport o altres dinàmiques que us deixin regularment desgastats o infeliços. És hora de deixar de banda aquestes relacions poc saludables i començar a fer espai per a les persones que t’alçen i et donen suport.
3 Odiar el cos
Shutterstock
En el moment que arriba el nou any, la majoria de nosaltres portem unes quantes lliures de vacances addicionals i es considera social, ja que renunciarem a la nostra aparença actual. Però deixar de banda els estàndards de bellesa extrems, la mala imatge corporal i l’odi a si mateix és una de les millors maneres de practicar l’autocura i l’acceptació de si mateixos, dos ingredients necessaris per a la felicitat. Centreu-vos en menjar aliments saludables i trobar exercicis que enriqueixin la vostra vida, en lloc de concentrar-vos en totes les coses que veieu com 'equivocades' amb el vostre cos com ara.
4 Relacions passades
Shutterstock
Si teniu penjat un ex, aquest és per a vosaltres: el 2019 és un nou començament i mantenir una relació no viable no farà res més que frenar-vos. Segons explica el psicòleg clínic Dra. Alyssa Adams , 'Per deixar anar relacions doloroses passades , assegureu-vos de permetre’s seguir endavant. Tingueu clar quanta energia mental i espai us ocupa una relació romàntica passada.
Adams suggereix ser honest sobre el paper que juga la vostra relació passada a la vostra vida i enfrontar-vos a qualsevol hàbit poc saludable que pugueu tenir al voltant de la relació. 'Per exemple', diu ella, 'no reviseu els comptes de la vostra exparella a les xarxes socials i intenteu no recordar massa els esdeveniments d'una relació passada. Pot ser útil treballar amb un entrenador o terapeuta per establir objectius específics que us centraran en el futur i en quin tipus de relació voleu crear '.
5 Cuidar el que pensen les persones equivocades
Shutterstock
significat espiritual dels colors en els somnis
'No t'hauria d'importar el que pensi ningú'.
'La vostra és l'única opinió que importa!'
És probable que hàgiu escoltat aquest tipus de consells ben intencionats per part dels amics, i pot semblar innocu en el seu missatge d’apoderament personal. Però, en última instància, cal fer una distinció important aquí: algunes opinions hauria importa, algunes opinions no hauria , i hem de filtrar en conseqüència. Això vol dir que, entre aquells que estimem, confiem i respectem, hem de ser receptius a la crítica constructiva, oberts al desacord i susceptibles a perspectives que ampliïn la nostra. També significa reconèixer quan cedeixes el teu poder, preocupant-te per les opinions irrellevants d’aquells que no s’han guanyat la confiança i el respecte i no necessiten afectar la teva vida.
6 Estar enganxat a les xarxes socials
Shutterstock
Segons un estudi nacional publicat al Revista de ciències socials i medicina , Es va identificar que el 44 per cent dels joves de 19 a 32 anys hàbits de xarxes socials 'problemàtics' , definit per una escala d’addicció de sis punts. Els investigadors van trobar que aquells amb aquests trets addictius eren notablement més propensos a demostrar símptomes depressius, i que l’augment de la freqüència d’ús es correlacionava amb pitjors estats d’ànim i baixa autoestima.
'Recomano a les persones que retirin notificacions i alertes dels seus dispositius mòbils i que reservin temps per comprovar els seus perfils a les xarxes socials', diu Julie Williamson , un conseller llicenciat amb seu a St. Louis. Afegeix: 'També és important tenir en compte a qui segueixes en diverses plataformes i quin impacte emocional té en tu el material que publiquen'.
7 Por al malestar
D'acord amb Dra. Kristin Bianchi , un psicòleg amb seu a Rockville, Maryland, és hora que tots afrontem les nostres pors. 'Deixa d'evitar-te i acumula la teva valentia!'
Bianchi argumenta que, en lloc de mantenir els nostres antics patrons d’evitació, deixar de banda les nostres pors de molèsties ens deixarà lliures a tots el nou any mostrant-nos el que llauna gestionar. 'Si no anem a la festa anual de l'oficina, definitivament no ens quedarem atrapats en una incòmoda conversa ... però la propera vegada que se'ns convidi a un esdeveniment social en el qual puguem trobar-nos amb persones desconegudes, anirem és més probable que també evitem això ', explica.
8 Comparar-se amb els altres
És massa fàcil desplaçar-se pel feed i sentir-se gelós d'altres, tant si la vostra enveja prové del seu compte bancari aparentment sense fons, de la seva relació sempre adorable, o simplement de la seva capacitat de semblar sempre perfecte en imatges. Tot i això, el problema de la comparació poc saludable existia molt abans d’Instagram, al cap i a la fi, no? Theodore Roosevelt qui famós va fer un tuit: 'La comparació és el lladre de l'alegria?'
Però, de debò, mesurar el vostre propi èxit en comparació amb els èxits, les possessions o les relacions d'altres persones sempre us deixarà curt perquè coneixeu tots els detalls, obstacles i entrebancs de la vostra pròpia vida. Tria de ser feliç amb el millor de tu personal, empeny-te a assolir objectius que tinguin sentit i veu la teva felicitat augmentar mentre aprens a determinar el teu propi valor des de dins.
9 Beure massa
Shutterstock
Per descomptat, prendre unes copes pot ajudar-nos a relaxar-nos en el moment, però excedir-nos regularment pot tenir efectes negatius notablement en la nostra salut, relacions i estat d’ànim. Si esteu a punt de deixar-vos enrere perquè us considereu un bevedor 'moderat', tingueu en compte això: Segons recents investigacions , la majoria de nosaltres no ens adonem de quant bevem.
Els participants de l’estudi van subestimar el seu consum d’alcohol en un 66%, sent les persones més joves encara menys precises en les seves estimacions. Mireu bé si l’alcohol us pot afectar negativament i, si és així, és hora de deixar-ho vell hàbit el.
10 Cronologia de l'èxit de la societat
A la nostra societat és habitual esperar certes fites èxit en una línia temporal determinada . Fins i tot és possible que tingueu present que voleu complir els vostres treballs amb 25 anys, casats amb 30, tenint fills amb 32 anys i rics amb 40. Però aquestes coses no passen necessàriament quan ho volem (si és que mai) ) i ser dur amb vosaltres mateixos quant a terminis arbitraris només us fa sentir pitjor.
'Heu establert objectius diaris, setmanals, mensuals i anuals', diu l'assessor familiar i matrimoni de Texas Heidi McBain 'Però intenteu no guanyar-vos a si mateixos si no compliu tots i cadascun d'aquests objectius, ja que també és possible que vulgueu deixar espai per a les coses que passen a la vida'.
11 Decepcions passades
Shutterstock
per què se’m sacseja el llavi superior?
Potser us heu sentit com el 2018 no era el vostre any. Potser hi ha coses que tu tant de bo ho haguessis fet d’una altra manera . Però deixar de costat les vostres decepcions us alliberarà per assumir el futur sense tot aquell bagatge emocional i dubte afegit, i no és això el nou any?
'Si us aferreu a alguna cosa que percebeu com un fracàs, una oportunitat perduda o qualsevol altra decepció, pot crear pensaments que es deprecien', diu un terapeuta autoritzat a la ciutat de Nova York. Sarah Thacker . 'Aquests pensaments poden fer que no prengueu mesures per avançar el nou any i us retindran ... deixeu que aquestes decepcions comencin el 2019'.
12 resolucions poc realistes
Shutterstock
Ara que heu deixat de costat les decepcions passades, és hora de donar-vos les millors possibilitats d’èxit futur. Desitjar i visualitzar un futur que us faci feliç són els primers passos importants per arribar on voleu estar. Però per a molts de nosaltres, ens mantenim en l’etapa de desitjos i establim resolucions altes sense tenir en compte què passa per aconseguir-les.
En lloc d’això, fixeu-vos objectius de mida de mossegada i comenceu a avançar en la seva direcció. 'El canvi real, independentment del que s'estigui canviant, és gradual. Els petits passos sempre funcionen millor per al canvi a llarg termini ”, diu David Ezell , Director clínic i CEO de Darien Wellness a Connecticut.
13 Estrès
Shutterstock
Són moments realment difícils i incerts per a moltes persones, i és possible que en tingueu alguns raons vàlides per sentir-se estressat . Però l’estrès pot tenir un efecte important en la vostra felicitat general i fins i tot en la vostra salut, de fet, espectacles de recerca que més enllà dels efectes més coneguts de l’estrès, com ara els mals de cap tensionals, la pressió arterial alta i les malalties del cor, pot tenir efectes nocius en tots els vostres òrgans. Per viure la vida més feliç i saludable possible aquest proper any, busqueu maneres de relaxar-vos i practicar l’autocura, fins i tot si això implica frenar una mica el vostre horari. I no tingueu por de demanar ajuda a amics, familiars o assessors professionals si això sembla una tasca insalvable quan us aventureu en solitari.
14 Auto-dubte
Shutterstock
El dubte sobre si mateix és una profecia que s’acompleix. T’atrapa la por al fracàs, cosa que impedeix que persegueixis els teus somnis dient-te que no ets bo, intel·ligent, divertit, atractiu ni que mereixes la vida que vols. En lloc d’escoltar la veu que us diu que no n’esteu prou, pregunteu-vos: 'Quin és el pitjor que podria passar si ho donés el millor de mi i fallés?' Aleshores, pregunteu-vos: 'Què és el millor que pot passar si tinc èxit?' Si heu estat lluitant amb el dubte de vosaltres mateixos, és probable que deixeu escapar les oportunitats entre els dits per motius tan menors com la possibilitat de vergonya. És hora de deixar anar la por i començar creure en la vostra dignitat .
15 Rancors
Si aneu cap al nou any amb un xip a l’espatlla sobre un rancor passat, és hora de fer una pausa i reflexionar. 'Quan mantingueu la ira i el ressentiment i lluiteu per deixar-los anar, això us retindrà en altres àrees de la vostra vida', diu Thacker.
'Pot afectar les vostres relacions actuals ... [i] pot fer que us sentiu estressats constantment i que pugui afectar la vostra salut'. És hora de confrontar-vos per què encara us manteniu amb aquests durs sentiments i de trobar-ne la manera processar-los i alliberar-los pel vostre propi benestar.
16 Intentant canviar els altres
Shutterstock
Sovint es diu que les persones que se senten fora de control intenten controlar els altres. Si dediqueu temps a fixar-vos en el comportament d'altres persones o intenteu que la gent s'ajusti a les vostres expectatives, pot ser un senyal que tingueu problemes per regular la vostra pròpia vida emocional. Malauradament, aquest és un hàbit que pot llançar una clau a les relacions i allunyar els altres, i molts ho fem sense adonar-nos-en.
'En lloc d'intentar controlar les persones i el món que us envolta, preneu-vos temps per millorar-vos', diu McBain. 'Intenteu venir d'un lloc d'acceptació i comprensió'.
17 Expectatives de relacions poc realistes
Shutterstock
Molta gent creu que, una vegada que trobeu la parella adequada, sempre us ‘aconseguirà’, que sempre els trobareu atractius i fàcils d’estimar o que mai no us fareu mal. Malauradament, tot i ser optimistes, aquest tipus d’expectatives poden ser realment perjudicial per a les relacions perquè els van configurar per al fracàs creant un estàndard impossible.
La realitat és que tots som humans, i fins i tot les relacions estupendes passen per moments difícils que us fan preguntar-vos si heu escollit la parella equivocada. El fet de pensar que les relacions tenen 'estacions' diferents en lloc de ser estàtiques i estar preparat per a una mica de fluctuació en els teus propis sentiments pot fer que la teva relació sigui molt més forta i feliç a la llarga a mesura que experimentis aquests alts i baixos normals.
18 Culpa per errors passats
Shutterstock
De la mateixa manera que hem de deixar anar rancors cap als altres, el matrimoni i el terapeuta familiar amb seu a Filadèlfia Sarah Epstein explica que és tan important deixar anar els rancors que mantenim cap a nosaltres mateixos.
'Des de ben jove, aprenem que és la nostra responsabilitat perdonar als altres, que els altres mereixen el benefici del dubte i una segona oportunitat', diu. Però ningú ens diu que perdonem les maneres en què ens hem defraudat. Hem de perdonar-nos pel temps que li vam cridar al nostre fill amb ràbia, pel moment en què vam ser dolents amb algú a l'escola secundària o per la forma en què no vam respectar els nostres propis límits i vam deixar entrar persones tòxiques a la nostra vida. Hem de deixar anar el nostre ressentiment cap a nosaltres mateixos i perdonar de debò. Està bé deixar-ho anar, no cal que ens posem les coses en contra durant la resta de la nostra vida '.
19 El vostre fitxer adjunt al vostre telèfon
Shutterstock
Una enquesta del 2018 de SureCall va revelar que som essencialment inseparable dels nostres telèfons . Aproximadament el 69 per cent dels participants a l'enquesta va admetre haver revisat el telèfon des del vàter, un 75 per cent va dir que dormia al costat del seu telèfon i un 27 per cent va expressar por o ansietat quan es trobava en una situació sense el seu telèfon. Tot i això, se sap que els dispositius mòbils contribueixen a uns patrons de son pobres, a un augment dels nivells d’estrès, a la fricció de les relacions i a la sensació de depressió i aïllament. Quan entrem en el nou any, vegeu què pot fer la desconnexió per al vostre estat d’ànim i la vostra felicitat general.
20 Xafardejar insidiosament
Shutterstock
Segons un 2010 Estudi Wake Forest , el que dius sobre els altres té més a veure amb tu que la gent de què parles. Les persones feliços i emocionalment estables tendeixen a veure i parlar sobre els altres amb més amabilitat, mentre que percepcions negatives d'altres es van associar amb més freqüència al narcisisme i al comportament antisocial.
somni que un nen sigui atropellat amb el cotxe
Si observeu que us atrau judici crític i xafardeigs, és probable que alieneu els altres, especialment aquells amb l’estabilitat emocional i la confiança que us agradaria tenir. 'Mai se sap el que realment està passant algú a la vida a menys que estigui disposat a ser obert i vulnerable amb tu', diu McBain. 'Intenteu venir d'un lloc d'acceptació i comprensió, amb els altres, però també amb vosaltres mateixos'.
21 Manteniment de puntuacions en relacions
Shutterstock
Si creieu que teniu tendència a fer un seguiment de si heu guanyat o perdut arguments, aneu per culpa de la culpa o anoteu mentalment totes les coses agradables que heu fet per als altres, només per tenir en compte els seus propis esforços. no us apunteu, és probable que estigueu sabotejant la vostra pròpia felicitat amb la vostra puntuació. Això no només tracta les relacions com una competència, sinó que les trenca fent-te amarg. El 2019, és hora d’esborrar el marcador, relacionar-se amb millor fe i centrar-se en totes les coses bones de les vostres relacions que heu d’agrair.
22 Compromisos innecessaris
Shutterstock
Sentir-se cansat i estressat és una manera infal·lible de sentir-se infeliç, però molts de nosaltres ens comprometem crònicament, creient que estar ocupat és el mateix que tenir èxit. Moltes d’aquestes obligacions poden comencen a passar factura , deixant poc temps per a les aficions que estimem i les relacions que ens dinamitzen.
'Pot ser útil notar la freqüència amb què utilitzeu la paraula' hauria de ', diu el doctor Adams. 'Valoreu per què us sentiu que' heu 'de fer o no fer alguna cosa. Esteu creant una llista de tasques interminables, plena de prioritats que creieu que hauríeu de fer? Ella explica que és molt més 'important crear una visió per al nou any i decidir intencionadament on vol gastar la seva energia'.
23 La vostra mentalitat de Lone-Wolf sobre l'èxit
Shutterstock
Sí, la independència és una qualitat de la qual hauríeu d’estar orgullosos, però hi ha moltes àrees de la vida que es beneficien d’una forta xarxa de suport. Deixa anar la idea que necessites ser completament autosuficient per tenir èxit i arribar a convidar la gent. La majoria de les vegades, la gent està encantada d'ajudar-se i fins i tot se sent més propera per formar part del seu procés.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
