Tothom sap que els telèfons intel·ligents fan que la vida sigui còmoda. Faciliten la comprovació del temps, la cerca d’una recepta, la permanència en contacte amb els amics, el seguiment de les notícies o simplement el que esmorzava Kim Kardashian. Però per a les persones amb nomofòbia, els telèfons intel·ligents causen més problemes dels que resolen. Nomophobia és un sobrenom d'addicció als telèfons intel·ligents, abreviatura de 'no té fòbia al mòbil'. És cert: l’addicció als telèfons intel·ligents s’ha convertit en un problema suficient per merèixer la seva pròpia paraula.
De fet, un estudi de la Universitat de Derby va comprovar-ho una de cada vuit persones és addicta als seus telèfons . I, tot i que la nomofòbia no ha entrat en el món Manual diagnòstic i estadístic de trastorns mentals encara, els signes i símptomes de l’addicció als telèfons intel·ligents van des del psicològic fins al físic i són molt reals per a aquells que pateixen. Les bones notícies? És fàcil esbrinar si sou addicte al vostre telèfon intel·ligent i prendre mesures per reduir la mida abans que es converteixi en un problema més gran. I quan vulgueu eliminar el vostre hàbit de telèfon intel·ligent, comenceu per 11 maneres fàcils de conquerir l'addicció als telèfons intel·ligents .
1 No pots dormir
Shutterstock
L’addicció als telèfons intel·ligents s’ha relacionat amb problemes per dormir. La investigació suggereix que el llum blava emès pel telèfon pot alterar el cicle del son, cosa que dificulta l’adormiment. Si trobeu que no podeu deixar de mirar el vostre telèfon fins al moment que tanqueu els ulls, tot i que pot afectar el vostre son, és possible que sigueu addicte al vostre telèfon intel·ligent. En lloc de desplaçar-vos per Instagram cada nit, recolliu-ne alguns 20 hàbits nocturns garantits per ajudar-vos a dormir millor .
2 Ets ansiós
Shutterstock
somia amb diversos gats
L’addicció no només vol dir que mireu molt el vostre telèfon. També inclou símptomes mesurables que indiquen que heu depès del telèfon d’una manera que impedeix la vostra vida quotidiana. Per a alguns addictes, això significa que només la idea de no tenir el telèfon pot causar-los ansietat i, en realitat, passar-se sense el seu telèfon és una prohibició total. Si la idea de deixar el telèfon a casa per aquell dia et fa entrar en pànic, domina l’art de calmar els nervis amb 10 maneres de centrar-se millor durant la meditació .
3 T’estressen les xarxes socials
Shutterstock
Si reviseu el vostre telèfon constantment, és més probable que us estressi pel que passa a Facebook. Arguments polítics a Facebook va tenir un efecte emocional negatiu en el 42% de les persones que miren constantment el seu telèfon, en comparació amb només el 27% de les persones amb hàbits de smartphone més saludables. A més de fer-vos estressar, Facebook bingeing és només un 15 hàbits diaris que us maten la confiança .
4 No us podeu quedar quiets sense comprovar el telèfon
L’americà mitjà comprova el seu mòbil 47 vegades cada dia , segons una investigació de Deloitte. Això ja és bastant gran i, si us trobeu mirant el vostre telèfon més enllà d’aquesta mesura, potser patireu nomofòbia.
5 Falla la prova
Shutterstock
Preocupat per l’addicció als telèfons intel·ligents? Hi ha un qüestionari en línia per a això. El qüestionari va ser creat per un professor ajudant d’interacció amb ordinador humà a Universitat Estatal de Nova York a Oswego Caglar Yirdirim per ajudar les persones a avaluar si tenen un cas de nomofòbia. Una puntuació inferior a 20 significa que probablement esteu bé, però a mesura que augmenta la vostra puntuació, també augmenta la quantitat que els vostres hàbits del telèfon interfereixen en la vostra vida.
6 Perd el temps
Shutterstock
Us trobeu amb freqüència retrocedint a la realitat i adonant-vos que us heu perdut al telèfon durant un període de temps prolongat? Perdre el temps en agafar el telèfon quan estàs avorrit podria ser un senyal que tens un problema amb els telèfons intel·ligents.
7 Estàs sempre distret
Us trobeu a faltar al que fan els vostres amics, tot i que esteu allà mateix amb ells? Prestar tanta atenció al telèfon que us faci cas ignorant les converses i la gent del voltant pot ser un signe d’addicció als telèfons intel·ligents. A més, la conversa és en realitat un entrenament útil per al vostre cervell, de manera que quan deixeu de parlar amb els vostres amics per comprovar el vostre Facebook, esteu perdent l’oportunitat de mantenir la ment nítida. De fet, només n’és un 17 hàbits diaris que us arruïnen el cervell .
significat espiritual de gripau
8 No podeu deixar de registrar-vos
Shutterstock
L’addicció a les xarxes socials no és el mateix que l’addicció als telèfons intel·ligents, però si no podeu deixar el telèfon baix perquè mireu Facebook o Instagram, pot ser un pendent relliscós que condueixi directament a la nomofòbia. Obteniu el salt a l’addicció als telèfons intel·ligents evitant-los 15 hàbits de Facebook que cal trencar .
9 Envieu un missatge de text més que parlar
Shutterstock
Un dels molts efectes nocius de l’addicció als telèfons intel·ligents és que us podeu trobar aïllats del món real. Si us trobeu comunicant amb la gent per mitjà de text més sovint que cara a cara, probablement sigui el moment d’apagar el telèfon i prendre una tassa de cafè amb un amic.
10 Es desplaça sense sentit
Passar hores desplaçant-se per feeds de xarxes socials o llocs web com un zombi que anhela agradar en lloc de cervells és un senyal que teniu un problema en moderar la manera d’utilitzar el telèfon. Podríeu pensar que mireu el vostre telèfon perquè no teniu 'res millor a fer', però gairebé qualsevol cosa és millor que perdre el temps mirant el vostre telèfon sense una bona raó.
11 Sents vibracions fantasma
Si teniu un problema amb l’addicció als telèfons intel·ligents, probablement sabreu de què parlem. Sentiu que el telèfon vibra, però quan el comproveu no hi ha res. Podria ser un senyal que us interessa tant no utilitzar el telèfon que el vostre cos interpreta amb entusiasme altres estímuls com un missatge del vostre telèfon. Aquesta ansietat també us pot evitar estar completament present amb la vostra família o amics.
12 Envieu missatges de text mentre conduïu
Shutterstock
Cançons dels anys 80 amb lletres difícils d’entendre
La incapacitat per deixar de fer alguna cosa malgrat les conseqüències negatives que pot tenir sobre la vostra salut o la vostra vida és un clàssic signe d’addicció, i això és exactament el que és enviar missatges de text mentre conduïu. Gent que text i unitat en realitat tenen pitjor temps de reacció que les persones que beuen i condueixen. Si no podeu deixar de banda el telèfon mentre conduïu, representareu un perill per a vosaltres mateixos i per a la gent de la carretera.
13 Tens molèsties físiques
Shutterstock
A més de fer-vos angoixar, quan sou addicte al vostre telèfon i no el teniu a sobre, podeu sentir incomoditat real. A estudiar va trobar que les persones que van confiscar els telèfons van experimentar un augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial i sensacions de desagradabilitat, mentre que les seves capacitats cognitives van disminuir quan van sentir sonar el telèfon, però no van poder respondre-hi.
14 No pots sortir de casa sense ella
Shutterstock
Si us trobeu sense el vostre telèfon mentre esteu fent un recorregut senzill, heu de donar la volta i tornar a casa per aconseguir-ho? Aquest tipus d’adhesió a un dispositiu no és saludable i pot ser un signe de nomofòbia.
coses per comprar amb 5 dòlars
15 Estàs perdent massa temps
El nord-americà mitjà passa entre quatre i cinc hores cada dia mirant el seu telèfon . Si dediqueu més temps al telèfon, és possible que tingueu un problema.
16 Us sentiu sols sense això
L’ús excessiu del telèfon pot provocar un augment de la sensació de timidesa o soledat, causada en gran part per l’aïllament que experimenta quan tot el món existeix en un petit ordinador que teniu a la mà. Si us sentiu sol, tot i que heu esgotat el nombre d’amics de Facebook, utilitzeu el telèfon per trucar a un amic en lloc de publicar una altra actualització d’estat.
17 Mai menges sol
Quan us asseieu a sopar amb els vostres amics, és el primer que heu de deixar el telèfon a la taula perquè pugueu vigilar-lo en tot moment? Si és així, deixeu que el vostre telèfon us entorpeixi les relacions amb els vostres amics, cosa que és un signe d’addicció.
18 La vostra relació està patint
Shutterstock
Un impactant 9 per cent de les persones va admetre que sí han utilitzat el seu telèfon mentre feien l’acte amb la seva parella. Si ets tu, atura’l. No hi ha excusa per consultar Twitter durant un moment íntim.
19 Estàs actuant de manera impulsiva
L’addicció als telèfons intel·ligents s’ha relacionat amb un augment del comportament impulsiu. Massa temps al telèfon pot provocar un desequilibri en la química del cervell i s’ha relacionat amb la depressió, l’ansietat, l’insomni i el comportament impulsiu.
20 Simplement no pots deixar de fumar
Shutterstock
Fer múltiples intents per reduir quant utilitzeu el telèfon i fallar estrepitosament cada vegada és un signe segur de l’addicció als telèfons intel·ligents. En lloc de passar un gall d’indi fred, proveu de fer-lo baixar fins que arribeu a la quantitat d’objectiu diari de pantalla diària. Teniu dificultats per fer front a les retirades? Utilitzeu l’hàbit definitivament 70 trucs de geni per aconseguir feliços a l’instant .
personalitat d'aniversari del 19 de setembre
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
