A la seva nova pel·lícula Superdotat, llançat aquest cap de setmana, Chris Evans ha deixat de costat el seu fiable casc amb ales i el seu escut de vibrani per interpretar a un home normal de la terra que té la tasca de cuidar la seva neboda. (Sempre l’heroi!) Però el que Evans no ha deixat de banda, és clar, és el seu físic sempre envejable, magre i musculat.
Us heu preguntat mai com ho fa el Cap'n?Tenim. I és per això que aquí hem recopilat els seus tres secrets més importants per construir músculs: des de l’únic hardcore lifting que odia (però jura) fins al seu enfocament únic sobre el cardio. Per tant, seguiu llegint i no dubteu en desencadenar el vostre propi heroi interior sempre que vulgueu. I si esteu massa ocupat per adoptar una rutina d’entrenament de força com la d’Evans, no us preocupeu. Encara podeu provar-los 5 exercicis en 10 minuts que us transformaran el cos .
1 Retalla Cardio
Per augmentar Captain America: Winter Solider , Evans va fer tots els entrenaments als quals esteu acostumats: aixecaments morts, posicions a la gatzoneta, rínxols de bíceps, extensions de tríceps, premses de banc i inclinació. Però obtingueu això: no va fer ni un minut de cardio dedicat.
Segons va dir a bodybuilding.com: 'Si faig exercici cardiovascular, desapareixeré'.
Evans és tan esvelt de manera natural que va haver de centrar-se exclusivament en la formació de músculs i en mantenir-lo fort, sense dedicar temps a cremar greixos. Per tant, si sou un home de moda que voleu afegir carn, retalleu el cardio. Per descomptat, si simplement voleu mira retalla, comença seguint aquests 5 secrets que no s’interessen .
què significa el nom de geraldine
2 Genoll per a les vostres premses militars
Si hi ha un super-vilà que encapçala tots els super-vilans, és el noi que va inventar la premsa militar. Però, per desgràcia, la premsa militar és un mal essencial, tan horriblement dolorós com cada representant, l'exercici és fantàstic per a les teves espatlles. Mentre s’amuntegava, Evans va afegir una mica de gir a l’exercici menys preferit de tothom: ho va fer mentre s’agenollava. Fent pressions militars sobre els genolls, en lloc d’utilitzar un banc dedicat amb recolzament a l’esquena, obligueu els músculs del nucli a esforçar-se també. En resum, això us donarà abdominals. I si és això el que realment voleu (ho és), assegureu-vos d'aprendre la primera raó per la qual encara no tens abdominals .
3 Treballar dos grups musculars alhora
Evans està molt organitzat amb la seva rutina. 'Agafaríem dos grups musculars, ja sigui de pit i esquena o de bíceps i tríceps, i [...] només els destruiríem durant dues hores', va dir a bodybuilding.com. Ho feia sis dies a la setmana, de dilluns a divendres, amb dissabte un dia de descans. (El diumenge va ser un dia dedicat a treballar qualsevol múscul que cregués que necessitava més feina.) Seguiu el seu exemple i estareu segur que augmentareu. I una vegada que es cremen al cervell i els músculs estan cremant, passen a 10 maneres més avançades de guanyar múscul ràpidament .
Per obtenir consells més increïbles per viure més intel·ligent, lluir millor, sentir-se més jove i jugar més dur, seguiu-nos a Facebook ara!
