Fet: centrar-se en frases positives que emfatitzen l’amor propi, la compassió, el compromís i l’optimisme poden canviar qualsevol dia dolent en tan sols moments. Investigadors del Universitat de Pennsilvània fins i tot hem trobat que les autoafirmacions positives il·luminen realment els centres de recompensa del cervell, cosa que fa que sigui més fàcil (i més agradable) realitzar aquells canvis positius pels quals heu estat lluitant. Seguiu llegint per aprendre algunes de les frases positives que poden alterar la vostra visió.
1 'No espereu que tot sigui perfecte per començar a gaudir de la vostra vida.'
Shutterstock
'Quan es repeteix, aquesta cita pot ajudar a una persona a reconèixer que no ha de mirar endavant per sentir-se feliç o assolit', diu Jennifer L. Silvershein, LCSW, psicoterapeuta i fundador de Manhattan Wellness Associates. Més aviat, haurien de viure el moment present i acceptar qui són actualment. Quan vivim la nostra vida buscant el següent per fer-nos sentir bé, acabem mai satisfets '.
2 'Posseir la nostra història i estimar-nos amb aquest procés és el més valent que farem mai'.
Shutterstock
'M'encanta això [ Brené Brown ] cita perquè crec que una part tan important de sentir veritablement contingut és acceptar-nos a nosaltres mateixos i a les nostres situacions ', diu Brittani L. Persha, LCSW-S, supervisor i treballador social clínic amb llicència i fundador de Brittani Persha Assessorament. 'Fer això ens permet estar presents a les nostres vides i trobar alegria entre els reptes en lloc de buscar sempre herba més verda'.
3 'Vostè decideix: un dia o el primer dia'.
Shutterstock
Psicòloga clínica llicenciada Dra. Hersha Diaz sovint utilitza aquesta estimulant cita amb els seus clients que experimenten 'ansietat anticipatòria' sobre la presa de decisions o un proper projecte. 'Aquesta cita permet a l'individu centrar-se en recuperar el sentit del control i prendre mesures per iniciar el canvi', diu Díaz. 'Fer passos per assolir objectius, reconèixer passos i fomentar l'agraïment per aquestes habilitats pot ser positiu impactar sobre l’estat d’ànim i els sentiments de felicitat. '
4 'Sigueu sempre una versió vostra de primer ordre.'
Segons el psicòleg clínic i expert en benestar Dra. Carla Marie Manly , això Audrey Hepburn la cita posa èmfasi en 'la importància d'esforçar-se per somriure'.
'Practicant això cada dia', diu, 'és més fàcil acceptar ensopegades, només m'aixeco i intento tornar a ser una versió millor de mi mateix'.
5 'No us deixeu ocupar tant que perdeu de vista el que realment importa a la vostra vida.'
Shutterstock
Moltes persones no poden trobar pau a les seves vides perquè estan constantment enfocades a avançar en lloc de viure el moment. Si tendeix a estar sempre en moviment, aquesta cita us pot ajudar a 'conèixer allò que és més important en cada moment', explica. Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, terapeuta familiar i matrimoni amb llicència i assessor professional.
6 'En aquest moment, m'accepto sense condició'.
Shutterstock
Repetir aquesta cita us permet ' crear més amor propi i compassió », explica Sarah Thacker, LPC, terapeuta autoritzat i autor de Teràpia alimentària integral: un enfocament conscient per fer les paus amb els aliments. 'Quan us podeu acceptar sense condició, creeu llibertat i deixeu anar la càrrega d'intentar ser sempre perfectes i el patiment inevitable que crea'.
7 'No el meu circ, ni els meus micos'.
Shutterstock
Traduïda en altres paraules, aquesta inspiradora cita significa simplement: 'Aquesta no és la meva responsabilitat'.
'Em sembla que aquesta cita queda com a recordatori per deixar de preocupar-se o intentar controlar coses que realment no depèn de vosaltres', explica Ashley J. Smith, PhD, un psicòleg amb llicència especialitzat en teràpia conductual cognitiva. 'Comparteixo aquesta cita amb els meus pacients i fins i tot la faig servir jo mateix'.
8 'El moviment mai menteix. És un baròmetre que explica l'estat del temps de l'ànima a tots els que la puguin llegir.
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, assessor clínic i fundador de Chicago Dance Therapy, li encanta utilitzar aquest mantra per augmentar l'estat d'ànim amb els seus clients, ja que creu que 'el nostre cos és la nostra eina més important' a l'hora de regular el nostre benestar emocional. 'Hem de ser conscients del nostre moviment o de la seva manca', diu Hornthal, 'perquè manté la veritat i el secret salut mental positiva. '
9 'Entre l'estímul i la resposta hi ha un espai. En aquest espai hi ha el nostre poder per triar la nostra resposta. En la nostra resposta rau el nostre creixement i la nostra llibertat '.
Shutterstock
Neuropsicòleg amb seu a Nova York Jennifer Wolkin, Ph.D., creu que 'l'essència d'una vida conscient' es resumeix bé en aquesta cita cortesia de finals El Dr. Víctor Frankl . Mentre que 'reaccionar és una manera reflexiva i, de vegades, impulsiva, de comportar-se en una situació', Wolkin assenyala que 'respondre és un enfocament més conscient' que implica observació, reflexió i processó amb propòsit.
10 'Cap a on va l'enfocament, l'energia flueix'.
Shutterstock
'Els pensaments que dediqueu a reflexionar i meditar es convertiran en la vostra realitat', explica Devoreaux Walton , entrenador de confiança a La dama moderna . 'Quan es pensa en el pitjor resultat possible d'una situació, en lloc del millor, s'apropa les possibilitats menys desitjables a la seva vida. El més poderós en què podeu passar el temps pensant són els pensaments positius i trobar el bé en situacions.
11 'La vida és el 10 per cent del que em passa i el 90 per cent de la meva manera de reaccionar'.
Shutterstock
'Aquesta cita us recorda que teniu un impacte, passi el que us passi', explica Casey Lee, MA, LPC, NCC, un assessor certificat i propietari de Rooted Hearts Counselling LLC. 'La vostra reacció, com escolliu percebre el que va passar i com escolliu respondre al que va passar són tan importants com el que realment us va passar'.
12 'Tot anirà bé'.
Shutterstock
Tot i que és senzilla, aquesta cita emfatitza que 'no importa el fet que sigui una circumstància angoixant, passarà', diu Thacker. A més, també ajuda a canviar la vostra perspectiva si teniu por sobre alguna cosa que pugui passar o no. Aquesta afirmació us permet sortir del pensament basat en la por del futur i cap al que és cert ara mateix: que tot està bé.
13 'Tingueu el coratge de canviar d'opinió'.
'Aquesta cita recorda al lector que està bé decidir fer alguna cosa diferent', explica Silvershein. 'Aquells que senten que no tenen una visió feliç de la vida de vegades poden sentir com si haguessin de continuar sent infeliços per mantenir-se coherents o versemblants, i això no és cert. Donar-vos permís per fer una tria diferent en un dia determinat pot ser súper poderós. '
14 'L'única diferència entre un bon dia i un mal dia és la vostra actitud.'
Això Dennis S. Brown la cita ve de cortesia Dr. Kristen Fuller, M.D., un professional amb llicència amb Centre per al descobriment. Segons Fuller, aquesta cita subratlla adequadament que 'teniu l'opció de centrar-vos en els aspectes positius o negatius cada dia' i 'és el que feu de les circumstàncies que determinen el que afecta el vostre dia'. Una altra gran cita per fer arribar aquest punt? 'La vida és el que la fas, així que la fem rockera'. Això és cortesia de Hannah Montana .
15 'El canvi és inevitable, ja que podeu fer-ho o acceptar-lo.'
Dra. Nancy Irwin , psicòloga del centre d’addiccions Temporades a Malibu, es consola en aquesta cita autoatribuïda. Per què? 'Em dóna comoditat saber que puc controlar o intensificar o deixar anar i acceptar conseqüències', diu. 'Les dues opcions són adequades en un moment o altre'.
16 'He de tenir cura que la meva voluntat de voler no interfereixi amb allò que vol l'univers per a mi'.
'Vaig crear aquesta cita per recordar-me que és important' sortir de la meva manera ', explica Manly. De vegades, quan ens esforcem massa per aconseguir alguna cosa, oblidem que l'univers pot tenir un pla molt més interessant. Per tant, és un recordatori de 'deixar anar' i no forçar les coses, fins i tot quan realment les volem realment '.
17 'Quan podem parlar dels nostres sentiments, es tornen menys aclaparadors, menys molestos i menys porucs.'
Shutterstock
'Expressar els teus sentiments en veu alta amb paraules et pot ajudar a sentir-te millor', diu Lee. —Això Fred Rogers la cita us recorda que heu de trobar a la vostra vida persones segures amb les quals pugueu parlar dels vostres sentiments i que us donin suport '.
18 'L'home que treu una muntanya comença portant-se petites pedres'.
Shutterstock
'Aquesta inspiradora cita ofereix una gran perspectiva', explica Fuller. 'Totes les tasques altes comencen amb petits passos. Tot i que al principi pot ser descoratjadora una certa responsabilitat, recordeu-vos de fer-ho d’un pas a la vegada, ja que ningú no pot carregar amb força.
19 'Quan es tanca una porta, se n'obre una altra, però sovint mirem tan llarga i tan penosa la porta tancada que no veiem la que ens ha obert'.
Shutterstock
Aquesta cita, atribuïda a Alexander Graham Bell , serveix de recordatori diari per 'veure el bé que ve quan una altra cosa acaba a la nostra vida', explica Fuller. En altres paraules, cada fi és un nou començament sempre que estigueu disposat a buscar aquestes portes obertes i deixar de parar a les tancades.
20 'Expliqueu la vostra ràbia, no ho expresseu i obriu immediatament la porta a solucions en lloc d'arguments.'
Repetint això Kathryn de Bruin pressupostar-se i tenir en compte els seus consells us pot ajudar a fomentar una comunicació sana en les vostres relacions amb amics i familiars. Com explica Lee: 'Parlar de la teva ira en lloc d'expressar-la pot crear connexió i augmentar la teva intimitat amb els qui estimes'.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
somia amb pares difunts
