Envellir és inevitable i també ho és envelliment . La teva pell ho farà desenvolupar arrugues , el teu cabell es tornarà gris i, per molt que intenti resistir-te, el teu pastís d'aniversari guanyarà una nova espelma cada any. Però el fet de fer-se gran no vol dir que sigui necessari sentir més vella. I, afortunadament, hi ha moltes coses que podeu fer que us faran sentir tan increïble, si no millor, que les que teníeu als 20 anys.
Tant si es tracta de menjar més aliments antiinflamatoris com de trobar una nova afició, no passarà molt temps abans de fer voltes als vostres fills. En aquest document, hem completat les formes divertides, fàcils i recolzades per la ciència de tornar a sentir-se jove.
1 Passa més temps amb els amics
Quan el vostre horari estigui ocupat, és fàcil volar els vostres amics per passar una nit acollidora. Però no cancel·leu aquestes reunions. Un estudi del 2016 publicat pel Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències va demostrar que tenir amistats fortes us pot ajudar a viure més temps i a sentir-vos més jove. Els participants més socials tenien un colesterol i una pressió arterial més baixos, a més d’una taxa d’obesitat més baixa.
2 Feu excursions
Shutterstock
somia amb acomiadar-se
Passar temps fora és fantàstic per a l’ànima. i per ajudar-te a sentir-te més jove. Un estudi del 2016 publicat a Naturalesa Vaig comprovar que passar temps a l’aire lliure et pot fer més feliç i tenir més energia i, al seu torn, et farà sentir més jove. No us agrada fer excursionisme? Fins i tot només fer una volta al parc tindrà el mateix efecte.
3 Somriu el més sovint possible
Shutterstock
Sí, et pots sentir més jove mostrant algunes dents. En un estudi del 2016 publicat a la revista PLOS One , els investigadors van trobar que els que somriuen sovint es perceben com més joves que els que no ho fan. I tot això que et fa somriure sentir també més jove: elimina l'estrès, augmenta el vostre estat d'ànim i us fa sentir preparats per assumir el dia.
4 Feu exercici regularment
Tothom sap que hauria d’anar al gimnàs amb regularitat; això és un fet. Però, a part del fet que l’activitat física manté el cos en forma de punta, també és important per ajudar-lo a sentir-se jove. Un estudi del 2017 publicat a Medicina Preventiva es va trobar que els que fan alts nivells d’activitat tenen cèl·lules que envellixen més lentament que aquells que només fan nivells baixos d’activitat. De mitjana, l’antic grup tenia un avantatge d’envelliment biològic de nou anys.
5 Feu algunes classes
No cal que tornis totalment a l’escola, però fer algunes classes sobre un tema que t’interessi t’ajudarà. Aprendre un tema nou no només us proporcionarà cervell un impuls , però tenir a la mà un parell de llibres de text també us farà sentir tan jove com la darrera vegada que vau estar a classe.
6 Plantar alguns arbres
Una manera fàcil de sentir-se més jove és simplement plantant alguns arbres: un estudi del 2015 publicat a Informes científics va trobar que aquells que viuen als carrers amb més de 10 arbres se senten almenys set anys més joves. Segons els investigadors, les persones que envolten aquest tipus de verd no només tenen una percepció de salut més elevada, sinó que també presenten un nombre significatiu de malalties, des de la diabetis fins a les malalties del cor fins als problemes de salut mental.
7 Beu una mica de vi
Shutterstock
Continueu, aboqueu-vos un got! Segons un estudi del 2018 publicat a Les revistes de gerontologia , el resveratrol del vi negre podria ajudar a frenar l'envelliment cerebral. No només obtindreu un impuls juvenil de tots aquests antioxidants, sinó que podreu gaudir de cada glop del procés.
8 Però no beveu massa
Tot i que una mica de vi està totalment bé, quan es tracta d’alcohol, no us torneu massa bojos o us sentireu qualsevol cosa menys jove. Molts estudis han trobat que beure massa pot conduir a un envelliment prematur i, segons el Mayo Clinic , beure en excés també pot provocar certs càncers, malalties del fetge i altres problemes de salut.
9 Spritz sobre una mica d'aranja
Shutterstock
Per sentir-se més jove, pot ser útil olor més jove. Un estudi del 2011 publicat a Sentits químics es va trobar que es va percebre que els participants que portaven una olor d’aranja eren cinc anys més joves del que eren realment. Així que agafa una aroma cítrica: sentiràs una olor fresca i més juvenil.
10 No us salteu l’esmorzar
Shutterstock
És fàcil saltar-se l’esmorzar, al cap i a la fi els matins estan ocupats, però aquest primer àpat del dia és molt important. No només és ideal menjar un esmorzar ple de proteïnes per perdre pes i controlar els nivells de fam, sinó un estudi publicat el 2014 a Diari de nutrició trobat que també us pot ajudar a controlar els desitjos dolços i salats durant tot el dia. Evitar l’excés de sucre i sal farà meravelles per al cos, inclòs fer-te sentir com un jove.
11 Beu més aigua
Shutterstock
Quan estàs deshidratat, no et sents bé. En absolut. Està cansat, amb poca energia i, sens dubte, no se sent com a si mateix, segons el Clínica Cleveland . Però quan beus els vuit gots recomanats al dia, és una història totalment diferent: tens energia i et sents jove. Així que beu! El recurs natural fa meravelles per al vostre cos.
12 Mantingueu relacions sexuals regularment
Shutterstoc
Com pots saber si a un noi li agrada
El 2013, investigador David Weeks, MD , va presentar conclusions al Societat Psicològica Britànica això va demostrar tenir relacions sexuals a les parelles habituals que semblaven —i senten— set anys menys. Això és gràcies a totes les endorfines que se senten bé i a l’augment de la circulació sanguínia que es produeix com a conseqüència d’aconseguir-la. Ei, sens dubte és millor anar a córrer!
13 Feu classes de ioga
El pràctica ment-cos del ioga s’ha promocionat com una manera de reduir l’estrès durant segles. Fer-la part de la vostra rutina diària, o fins i tot setmanal, us ajudarà a calmar els nervis, augmentarà la vostra força i flexibilitat i us farà sentir més jove i més àgil, segons el Mayo Clinic .
14 Deixeu el sucre
Shutterstock
Menjar sucre no només fa que sembles més gran, sinó que també et fa sentir-te més gran. Si elimineu les coses blanques de la vostra dieta, reduïu el risc d’obesitat, hipertensió arterial, inflamació i us sentireu sans i joves mentre hi esteu, segons el Clínica Cleveland .
15 Aixecar peses
Si voleu sentir-vos més jove, hauríeu d’estar a la sala de musculació. L’entrenament amb peses us pot ajudar a augmentar els nivells d’energia, la resistència i tonificar el vostre cos, creant músculs que us farà sentir més forts i més joves, segons el Clínica Cleveland .
16 Medita
Shutterstock
Igual que el ioga, la meditació és una manera increïblement beneficiosa per millorar el vostre benestar. D'acord amb la Mayo Clinic , només cal uns minuts al dia per trobar la calma. Desfer-se de l’estrès i l’ansietat no només l’ajuda a dormir millor i a controlar determinades afeccions com la depressió, sinó que també et fa sentir-te més jove en general.
17 Mantingueu-vos positius
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Sembla massa bo per ser cert, però mantenir-se positiu en envellir pot fer que se senti jove més temps. Un estudi del 2016 publicat a la revista Personalitat i diferències individuals fins i tot va trobar un vincle significatiu entre les percepcions negatives de l’envelliment i la cognició. Per tant, no només envelliu a un ritme més lent que aquells que són pessimistes, sinó que també us sentiu feliços i joves en el procés.
18 Menja aperitius saludables
Shutterstock
Quan ompliu el vostre cos d’aperitius saludables i nutritius, us doneu un impuls d’energia que us alimentarà durant tot el dia i us ajudarà a sentir-vos més jove. Per evitar que el ventre grunyis entre els àpats, el Clínica Cleveland recomana tenir menjars com ara fruits secs plens de proteïnes, pomes carregades de fibra i síndria sucosa i omplerta.
19 Prengui les seves vitamines
Com que és complicat obtenir totes les vitamines i minerals que necessiteu només amb la vostra dieta, assegureu-vos que el vostre cos aconsegueixi tot el que necessita per mantenir-se sa prenent una vitamina diària. D'acord amb la Clínica Cleveland , és una manera fàcil d’ajudar a protegir el vostre cos i sentir aquesta energia juvenil també.
20 Perfecciona la teva rutina de cura de la pell
Shutterstock
Si encara no heu actualitzat la vostra rutina de cura de la pell a productes més naturals, és hora. Tenint en compte que la vostra pell és l’òrgan més gran del vostre cos, n’heu de tenir molta cura. Quan nodreixis la pell amb productes lliures de productes químics, al·lergògens, parabens i altres additius, de seguida notaràs una diferència en la seva aparença, i aquesta diferència et farà sentir més jove. I per obtenir més consells sobre la cura de la pell, consulteu el 40 maneres de garantir una pell sana després dels 40 anys .
21 Obteniu tractaments facials regulars
Tant se val si és una vegada al mes o una vegada a la setmana aconseguir un tractament facial normal no és només una delícia relaxant, sinó que també és una necessitat. La vostra pell es veurà completament renovada i, a mesura que veieu desaparèixer aquelles taques fosques i cercles, també us sentireu més joves.
22 Feu-vos gaudir de massatges
Igual que els tractaments facials, els massatges són increïblement importants per al vostre benestar. Us mantenen relaxats, us ajuden a deixar anar l’estrès i revifen els vostres músculs. Quan surti de l’spa després d’un bon tractament, se sentirà la meitat de la seva edat, i això és cert.
com acabar un altell per emmagatzemar
23 Feu-vos els cabells fets
Shutterstock
Tenir un tall que no s’adapti a tu et pot fer semblar i sentir-te molt més gran del que ets. Però, finalment, aconseguir l'elegant 'que has estat mirant pot canviar totalment la teva manera de sentir sobre tu mateix'.
24 Menja aliments antiinflamatoris
Shutterstock
La inflamació és una paraula de moda important per al benestar en aquest moment per un motiu important. Tot i que és simplement la resposta del cos a una lesió o infecció, pot arribar a ser perjudicial quan dura massa temps, fins i tot causant malalties cròniques. En menjar aliments saludables i antiinflamatoris, com ara fruites i verdures, greixos saludables i vi negre amb moderació, segons el Mayo Clinic —Pots ajudar a mantenir el cos viu i a puntades de peu, tot sentint-se molt bé.
25 Anar de viatge
Shutterstock
Res fa que la gent se senti més viva que anar a una aventura. Deixeu enrere la vostra llista de tasques pendents per a un viatge èpic, ja sigui a un altre país o simplement visitant un lloc nou a només un parell d’hores. Et sentiràs viu, emocionat i amb la meitat de la teva edat.
26 Adopta un gos
A part de fer-vos feliç, tenir un gos com el vostre millor amic també us pot fer sentir més jove. Constantment passareu temps fora passejant, jugant al parc i, en general, estareu més actius del que podríeu tenir sense un amic pelut.
27 Troba una nova afició
Shutterstock
No importa la vostra edat, mai hi ha un mal moment per assumir una nova afició. Potser és tornar a reactivar el vostre amor per pintar o assumir alguna cosa totalment nou, però desencadenar la vostra creativitat i tenir un nou propòsit emocionant us farà sentir energitzats, feliços i tan joves com sempre.
28 Abandoneu els mals hàbits
Shutterstock
Fumar no és bo per a vosaltres, i això no canviarà aviat (ni mai). Abandonant el mal hàbit i deixant que el cos es recuperi, afegirà anys a la seva vida. En aquest cas, deixar de fumar us farà sentir com una nova versió més alegre i juvenil de vosaltres mateixos.
29 Treballa la teva postura
Shutterstock
Tant si es tracta només de seure a la cadira de l’escriptori com de fer classes de ioga periòdiques per millorar la postura i la flexibilitat a través de les postures, estar dret i assegut dret us donarà un bon augment de confiança i us farà sentir més jove.
30 Reprodueix la teva música preferida
Shutterstock
indica que un noi està interessat en tu
Per què en el moment que toques una cançó des d’un moment determinat de la teva vida, sembla que hagis tornat el rellotge a l’instant? Una manera senzilla de sentir-se més jove és reproduir les seves cançons preferides dels 20 anys o anteriors. No només obtindreu flashbacks dels vostres records preferits, sinó que també s’ha demostrat música augmentar els nivells de felicitat .
31 Comença a actuar jove
Sí, heu de pagar les factures, anar a la feina i assegurar-vos que els nens mengin dinars a l’escola, però això no vol dir que no pugueu actuar jove. Quedeu-vos fora de tant en tant, passeu nits de cinema, aneu a concerts, tot el que us faci sentir viu. Perquè quan actues jove, tu sentir jove, també.
32 Dediqueu una estona de voluntariat
Hi ha alguna causa que us interessi? Ves voluntari. Un estudi publicat a la revista Psicologia i Envelliment va trobar que el voluntariat durant almenys 200 hores va augmentar el benestar psicològic i l'activitat física dels participants en comparació amb els que no eren voluntaris. Estaràs sa, et sentiràs jove, i fer una mica de bé.
33 Agafeu-ne alguns AMB s
Shutterstock
Quan es tracta d’envellir, mai no és massa tard per començar a donar prioritat al son. Tenir privació de son no només et fa semblar més vell , però també us fa sentir més vells: s’ha demostrat que la manca de son s’embolica amb la vostra memòria i us fa irritable, somnolent i amb poca energia; totes les coses que us faran sentir més vell del que sou, segons el Clínica Cleveland .
34 Augmenteu la ingesta de fruites i verdures
Shutterstock
La mare tenia raó: menjar fruites i verdures és important i fer-ho us ajudarà a obtenir els nutrients que el vostre cos necessita. Quan us mantingueu alimentat, us sentireu com l’Energizer Bunny. (Tant és així que oblidareu que teniu uns 40 anys en primer lloc!)
35 Centreu-vos en la salut intestinal
Shutterstock
Els petits bacteris de l’estómac són una manera bastant important de mantenir-se sa i sentir-se més jove. Si mengeu probiòtics, com ara miso, tempeh, kefir, xucrut, escabetxos i iogurt, ajudareu els bacteris 'bons' de l’intestí, que poden disminuir la inflamació i fer que el vostre cos funcioni correctament. Clínica Cleveland . Quan tot se sent bé, tu també. I tenir cura del seu cos als 40 anys us pot fer sentir encara més jove del que feia anys abans.
36 Estira regularment
L’estirament probablement no sembla important si no intenteu perfeccionar les vostres fraccions o si esteu pensant a unir-vos a un equip de gimnàstica. (I vaja, ho podríeu fer als 40 anys!) Però és més crucial per al vostre benestar del que podríeu pensar. D'acord amb Escola de Medicina de Harvard , estirar-se regularment ajudarà a mantenir el cos fort i flexible, cosa que al seu torn manté les articulacions i els músculs sans i sense ferides. Quan no esteu rígids i cansats tot el dia, cada dia, us sentireu com si féssiu un viatge de tornada amb una màquina del temps.
37 Feu caminades regulars
Shutterstock
millors acudits de tots els temps nets
Sentir-se juvenil consisteix a mantenir els nivells d’energia alts, i fer una caminada de 10 minuts al dia pot fer-ho. Segons un estudi de 1987 publicat al Revista de Psicologia Social Personal , una sortida ràpida pot donar un impuls a la vostra energia durant dues hores. I si us en feu diversos durant el dia com a mini-descans del vostre escriptori, us quedareu daurats.
38 Obsessió per protecció solar
Shustterstock
Mai no és tard per enamorar-vos de la protecció solar. L’aplicació diària, independentment de si plou o fa sol, ajudarà a protegir la pell dels raigs UV nocius, prevenint el càncer de la pell, l’envelliment prematur, les taques fosques i les línies fines i arrugues. Acadèmia Americana de Dermatologia . I qui no se sent molt bé amb una pell impecable i lliure de danys?
39 Aconseguiu l’adrenalina
Res no us farà sentir més jove que la bomba d’adrenalina. Potser voleu sortir d’un avió per fer una sessió de paracaigudisme. O potser és el salt de pont! Sigui quina sigui l’aventura emocionant, les endorfines que provoca segur que us faran sentir vius.
40 Preneu una mica de te verd
Shutterstock
Sentiu-vos joves des de dins prenent te verd de manera regular: segons Escola de Medicina de Harvard , s’associa regularment a una millor salut. I gràcies a tots els antioxidants de cada tassa, s’ha vist que els consumidors de te tenen menys probabilitats de desenvolupar diabetis i poden tenir un risc menor de patir malalties cardiovasculars. I ara que tu sentir més jove, aquí teniu 40 maneres de semblar més jove després dels 40 .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
