Si estàs buscant una manera de baix risc per impulsar la teva forma física a partir dels 65 anys, fer una caminada diària ofereix grans beneficis per a la salut . De fet, segons a Estudi 2022 publicat a la revista Circulació , les persones grans que caminen de tres a quatre milles per dia (l'equivalent aproximat de 6.000 a 9.000 passos) tenen fins a un 50 per cent menys de probabilitats de patir un atac de cor en comparació amb les persones que caminan 2.000 passos al dia o menys.
Els experts diuen que si teniu previst començar un nou règim de caminar, el vostre armari de caminar hauria de ser el més important. 'A tot Escandinàvia, hi ha una dita: no hi ha mal temps, només mala roba', diu. estilista de moda i executiu de relacions públiques Christina Kroll . 'Si voleu caminar fora, que, com tots sabem, és molt millor que caminant sobre una cinta de córrer —Has d'estar al capdavant del teu joc en termes d'equip'.
Tot i que algunes peces de roba causen irritacions, sudoració o cremades solars en un passeig, altres poden deixar-te més lliure per centrar-te a moure el teu cos a l'aire lliure. Continua llegint per esbrinar quins estilistes de roba i altres experts diuen que hauries d'evitar a la teva propera caminada si tens més de 65 anys.
RELACIONATS: Si tens més de 65 anys, no portis aquests 5 articles de roba quan viatges .
1 Capes base de cotó
Joyce Shulman , autor de el llibre Per què caminar?: Descobriu el poder transformador d'una pràctica de caminar intencionada , diu que escollir les capes base adequades és especialment important quan es camina a partir dels 65 anys.
Ella recomana evitar el cotó a prop de la pell. 'Evitar mitjons de cotó i altres capes de base de cotó us ajudarà a mantenir-vos sec i calent a les temperatures més fresques i assecat a les temperatures més càlides', diu, assenyalant que el cotó no s'asseca ni s'asseca amb la mateixa eficàcia que altres teixits.
2 Jaquetes de pluja
Fins i tot si el cel està ennuvolat, hauríeu de no posar-vos una jaqueta de pluja si teniu més de 65 anys, diu estilista de moda Elizabeth Kosich .
En lloc d'això, suggereix portar-ne un i utilitzar-lo només en condicions veritablement desfavorables, i triar-ne un amb una ventilació adequada per evitar el sobreescalfament, la sudoració i les irritacions.
'Pràctiques en un pessic, les jaquetes de pluja protegeixen de la humitat, però tendeixen a atrapar la calor i no tenen flux d'aire per a un desgast més llarg', adverteix Kosich. 'A més, el material no és absorbent, el que significa que no és transpirable ni absorbeix la humitat'.
3 Sabates de senderisme
Les botes de muntanya són ideals per travessar terrenys realment accidentats, però Kosich desaconsella portar-les per caminar cada dia.
'Algú podria pensar que les sabates de senderisme i les sabates de caminar són intercanviables, però no ho són', diu Millor Vida. 'Les sabates de muntanya tenen uns peus pesats que, als carrers de superfície, et frenen i no tenen prou absorció de cops. També són feixugues en superfícies toves com la sorra. La tecnologia actual del calçat és excepcional, així que assegureu-vos que la sabata s'adapti a la vostra activitat per garantir el màxim confort. , rendiment i seguretat'.
RELACIONATS: 5 articles que no hauríeu de portar els dies calorosos si teniu més de 65 anys .
4 Bufandes 100 per cent de llana
Una bufanda us pot ajudar a mantenir-vos torrat quan fa més fred, però Kosich diu que el material que trieu pot marcar la diferència. Ella recomana no portar bufandes de llana, sobretot si tens més de 65 anys. Això és perquè, com assenyala el CDC, els adults grans són més propensos a l'estrès per calor , i no s'ajusten tan fàcilment als canvis de temperatura com els seus homòlegs més joves.
'Les bufandes de llana ofereixen calidesa, tot i que tendeixen a sobreescalfar el cos a mesura que augmenta l'activitat física. Portar una bufanda com a bona mesura és intel·ligent, tot i que voldreu evitar el cent per cent de llana i optar per barreges de llana en lloc de contrarestar el cos aixecat. temperatura', diu Kosich Millor Vida. 'La llana tampoc absorbeix bé la humitat, que és una altra raó per guardar-la només per a la roba preparada, no per a la roba activa'.
5 Noves sabatilles esportives
Si has decidit començar a caminar amb regularitat, potser estàs pensant a marcar l'ocasió amb un nou parell de sabatilles esportives. No obstant això, Kosich diu que hauríeu d'aturar-vos de portar-los durant caminades més llargues fins que estigueu segurs que estan còmodes.
'Una llarga caminada no és el moment de provar noves sabatilles esportives', comparteix. 'El risc de butllofes i el fregament és alt, que és suficient per escurçar qualsevol caminada ràpidament. En comptes d'això, poseu-vos unes sabatilles noves a poc a poc, posant-les primer per casa i fent encàrrecs breus abans de treballar fins a dies complets i caminar a distància. A més, tingueu en compte les insercions ortòtiques per obtenir un suport addicional. Els teus peus t'ho agrairan!'
RELACIONATS: 7 consells per portar sabatilles de més de 65 anys, segons metges i experts en estil .
6 Roba i ulleres de sol sense protecció UV
El protector solar és només la vostra primera línia de defensa del sol quan aneu a l'aire lliure. Shulman diu que també hauríeu de planificar portar roba i ulleres de sol que ofereixin una protecció UV adequada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hi ha capes fantàstiques, ara creades amb protecció SPF integrada', diu. 'Els teus ulls també poden patir danys solars, per tant ulleres de sol d'alta qualitat són importants en qualsevol època de l'any'.
7 Barrets sense corretja
Ja sigui per mantenir-se calent a l'hivern o per protegir-se del sol a l'estiu, els barrets són un gran complement a l'armari per a persones majors de 65 anys.
Tanmateix, per a caminades més llargues, Kosich recomana triar-ne sempre una amb corretja. 'Les condicions de vent fan que la barbeta estigui constantment preocupada, molesta i arreglada a l'aire lliure. Reduïu l'estrès invertint en un barret amb una corretja per a la barbeta resistent perquè pugueu tenir les mans lliures', assenyala.
L'estilista recomana comprar estils empaquetables que s'enrotllen fàcilment, es poden rentar a màquina i ofereixen protecció contra els raigs UV. 'Tenir barrets sensibles i d'alt funcionament està canviant el joc', diu.
Lauren Gray Lauren Gray és una escriptora, editora i consultora amb seu a Nova York. Llegeix més
