Tothom vol tenir una vida feliç . Però la majoria de nosaltres també sabem que arribar-hi és una mica més complex del que sembla. De fet, algunes persones sabotegen la seva pròpia capacitat per fer-ho trobar la felicitat sense ni adonar-se’n. Perseguir repetidament parelles romàntiques incompatibles, posar el llistó massa alt a la feina i passar massa temps a l'interior són només algunes de les maneres en què us podeu configurar per a tota la vida de decepcions. Sí, és del tot possible que siguis el teu pitjor enemic a l’hora de trobar alegria a la vida i, encara pitjor, potser ni tan sols ho sabràs. Segons psicòlegs, experts en salut mental i altres professionals, per assegurar-vos que teniu un peu constant en la recerca de la felicitat, aquí teniu totes les maneres de sabotejar-vos.
1 No sortir prou sovint a fora
Shutterstock
Un estudi del 2019 publicat a la revista Informes científics corrobora el que sentíem des de feia molt temps: sortir a l’exterior només se sent bé. Com assenyalen les investigacions, només dues hores a la setmana a l’aire lliure (ja sigui una caminada completa o algunes passejades per la quadra) pot proporcionar un gran impuls per a la vostra salut, felicitat i benestar general.
2 No aprofitar al màxim els desplaçaments diaris
Shutterstock
Hi ha una correlació directa entre desplaçaments llargs i disminució del benestar, segons una investigació realitzada el 2014 al Universitat de Waterloo . Però si reduir el temps de desplaçament no és una opció viable, comproveu si no podeu gaudir del viatge.
'Si us trobeu malament en el trànsit de les hores punta, assegureu-vos que teniu la música que us agrada per oferir-vos un concert privat a les orelles', suggereix Milana Perepyolkina , autor de Secrets energètics gitanos . 'També podeu escoltar audiollibres o fins i tot aprendre un idioma nou'.
3 Deixant que les petites coses us arribin
Shutterstock
Petites molèsties són només una part de la vida. Però si responeu sovint a aquests inconvenients amb fúria o irritació, només creeu un un mal hàbit que dificulta la teva capacitat per ser feliç .
'Quan passin petites desgràcies, accepteu-les', insta Perepyolkina. 'En algunes cultures, es considera una bona sort trobar un pèl a la sopa o trencar una tassa. Es creu que una mica de 'dolent' allunya els més grans de la manera que un petit terratrèmol pot alliberar tensions a la terra de manera que un de gran sigui menys probable '.
4 Definir l'èxit aconseguint el que voleu
Shutterstock
Si bases la teva felicitat únicament en aconseguir el que vols, només et prepararàs per a la decepció. 'La nostra felicitat es sabota quan creiem que només podem ser feliços si aconseguim el que volem', explica Alex Lickerman , MD i Ash ElDifrawi , PsyD, autors de Els deu mons: la nova psicologia de la felicitat . 'Si no aconseguim el que volem, cosa que passa sovint, seguirem sent infeliços. Fins i tot si aconseguim el que volem, la nostra felicitat dependrà de mantenir-la. I quan la perdem, com sempre ho farem inevitablement, allò que abans era la font de la nostra major felicitat esdevé la font de la nostra més gran misèria.
5 Evitar el dolor emocional a tota costa
Shutterstock
Tot i que no us haureu de submergir en el dolor emocional, evitar-ne l'experiència pot perjudicar la vostra capacitat de curar, créixer i convertir-vos en una persona més madura. Segons Lickerman i ElDifrawi, 'buscar en tot moment evitar el dolor només resulta bo per no sentir plaer'. 'A més, el dolor estimula el creixement i sovint és necessari que superem obstacles que ens fan infeliços'.
6 Prioritzar el plaer per sobre de tota la resta
iStock
Podríeu suposar que si heu trobat una manera de viure la vostra vida saltant d’un luxe a l’altre, realment heu descobert les coses. Però això no és precisament una manera eficaç de construir la felicitat. 'Creure que una vida dedicada a la recerca del plaer et farà feliç sabotegarà la teva felicitat', diuen Lickerman i ElDifrawi. 'Tot i que és obvi per què tants de nosaltres creiem que el plaer en general genera felicitat, també és obvi que una vida dedicada a la recerca desenfrenada del plaer és decididament infeliç'.
7 Perseguir algú en una relació compromesa
Shutterstock
'La majoria de la gent no deixarà la seva parella per vosaltres, malgrat quantes promeses puguin fer o els sentiments que expressen en voler estar amb vosaltres', diu Carissa Coulston , PsyD, expert en relacions a La rosa de l’eternitat . 'Si temeu el rebuig i ser abandonat, és possible que us sentiu atret per algú que no estigui disponible, ja que aquest tipus de relació pot sentir-se més' segura ', ja que el vostre amant casat o compromès no us pot comprometre mai amb vosaltres'. El resultat final, per descomptat, és que probablement no acabareu amb la persona que mireu, sinó que crearà una voràgine de dolor per a totes les parts del camí.
8 Esperar la perfecció en una parella
Shutterstock / Rawpixel.com
Cap relació és perfecta, de manera que 'buscar la vostra ànima bessona segons un escenari perfecte amb expectatives poc realistes (com la idea que mai no tindreu cap problema) condueix al fracàs de la relació', diu Coulston. 'Construireu algú a la vostra ment, sortireu amb ells, només per trobar que tenen imperfeccions que us tornen bojos. Sens dubte, això matarà qualsevol esperança de relació que pugueu tenir per a aquesta persona i us farà creure que no són els que heu estat buscant '. Per tal de trobar una relació que pugui durar dècades, hauríeu d’adonar-vos que la imperfecció forma part d’una relació sana i d’una vida feliç.
9 Escollir baralles en la seva relació
Shutterstock / wavebreakmedia
Si sou algú que es troba iniciant arguments amb la seva parella o parella, fins i tot si les coses van bé en general, saboteu la vostra relació i la vostra felicitat general. Tot i que cada relació té els seus moments de conflicte, expert en mentalitat Heather Grey , RSU, explica que, per a alguns, 'quan es troben amb la felicitat, experimenten sensacions, pensaments o sentiments que no sempre tenen un nom, però que són profundament incòmodes. Llavors alliberen aquestes tensions triant els seus comportaments d'autosabotatge sense adonar-se'n que ho estan fent '.
10 Necessiteu una validació constant per part de la vostra parella
iStock
Confiant en un altre significatiu per mantenir-vos sentir-se segur i el contingut crea una sensació de felicitat bastant vulnerable que pot caure si hi ha algun canvi en la relació. 'Si no us agrada, probablement arribareu a confiar en l'aprovació i l'admiració de la vostra parella per sentir-vos bé, però tota tranquil·litat que us arribi només durarà poc', explica Coulston. 'A pocs minuts del últim compliment o una acció romàntica que expressa la vostra parella, torneu a dubtar de vosaltres mateixos i la vostra necessitat de ser estimada i admirada esdevé insaciable; això comporta problemes i arguments en la relació, ja que les vostres inseguretats la desgasten lentament '.
11 O buscant validació a les xarxes socials
Shutterstock
De la mateixa manera, malgrat la innegable pressa d’endorfines que obté en veure afirmacions rodar als vostres canals de xarxes socials, posar massa estoc en aquesta atenció pot dificulten la seva felicitat a la llarga, segons el psicòleg i entrenador de vida certificat Cali Estes , ICADC. 'Si us sentiu trist, podeu desplaçar-vos per les xarxes socials buscant alguna cosa per augmentar la vostra moral', diu. 'Però qualsevol cosa fora del vostre control en la qual confiaríeu per a la felicitat [us perjudicarà la felicitat]'.
12 Distanciar-se dels seus amics
Shurtterstock
Si us han cremat en el passat, 'ser tractat amb respecte pot ser el que provoca angoixa interna', diu Gray. 'Quan les persones estan acostumades a fer-se mal en les relacions o s’han acostumat a connectar-se amb parelles o amics emocionalment no disponibles, quan algú està atent, amable i respecta els límits, això pot ser realment incòmode'.
interpretació de somnis guanyant diners
Sovint, aquestes persones desconfien de la relació sana, suposant que desapareixerà o que comportarà un cost. 'Com a resultat, posaran a prova una persona ben intencionada', diu Gray. 'Podrien ser breus o distants en un intercanvi, cancel·lar plans,' fantasmes 'o ser irritables. En fer-ho, operen sota el supòsit intern que hi ha un problema l’amabilitat d’algú , de manera que intenten descobrir-ho o provar els límits de la voluntat d'algú de ser incondicional pel que fa a ells.
13 O envoltar-se de gent infeliç
Shutterstock
Som amb qui ens envoltem. De fet, un estudi publicat el 2008 al British Medical Journal va comprovar que els que tenen amics feliços (o fins i tot amics d’amics) són més propensos a ser feliços ells mateixos. I el contrari també és cert: a la misèria li agrada la companyia.
Clint Swindall , autor de Viure durant el dia de la setmana , insta qualsevol persona a fer un pas enrere i mirar les persones que consideren properes. 'Feu una anàlisi del vostre cercle d'amics i vegeu si s'afegeixen a la vostra vida o se la treuen', va dir escriu . 'Envolta't de gent que t'ajudarà a assolir els teus objectius'.
14 Esperar el pitjor de tu mateix
Shutterstock
'Per a alguns, és millor controlar el seu propi fracàs en lloc de fer-lo sorprendre', diu Estes. 'D'aquesta manera, és més fàcil dir que sabien que no funcionaria i que no intentarien millorar-lo. Això es deu al fet que, si fracassen, han d'enfrontar-se realment al seu fracàs '.
L’efecte acumulatiu d’aquest tipus de pensament preconcebut és que acabes interioritzant aquestes opinions negatives i no només comences a creure-les tu mateix, sinó que les projectes d’una manera que els altres també les creguin.
15 No veure els aspectes positius
Shutterstock / Pixel-shot
Posar l’èmfasi en tot allò que no funciona i ignorar el que és (com un parell d’ulleres de color rosa inverses) pot causar problemes a llarg termini per a la pròpia felicitat. Tricia Wolanin , PsyD, psicòleg clínic i autor de La fragància de Wanderlust , diu que tenia una amiga que veia els fets recents de la seva vida com un exemple d'aquest tipus de pensament negatiu: 'Es va negar a veure la seva increïble promoció que molt poques persones aconsegueixen en el seu camp, la gent positiva de la seva vida, els viatges i la intimitat que va viure durant l'any. El que va escollir centrar-se en els aspectes negatius que es van produir. Aquesta va ser la malaltia mèdica, les ruptures, el deute o la gent que l’ha apartat ”.
16 Limitar les opcions professionals en funció de la vostra educació
iStock
L’educació és essencial i us pot preparar per a gran part del que la vostra carrera us obrirà. Però suposant que les vostres opcions es limiten a un sol tros de paper que guanyàveu amb 22 anys, és, en el millor dels casos, curt de vista. 'La gent pot sucumbir a mantenir-se en el mateix nivell de treball o ingressos perquè en això està el seu grau', diu Wolanin . 'No s'adonen de les nombroses portes obertes si només van fer el primer pas arriscant-se. Tot això es basa en la por. No creiem que ho aconseguirem, de manera que ni tan sols ho intentem sabotant la nostra felicitat '.
17 O aprofitant els descansos de la vostra carrera
Shutterstock
De vegades, el canvi pot passar ràpid, cosa que pot fer por a algunes persones. No és estrany que algú que rep de sobte un gran descans (que pot significar trepitjar el desconegut) intenti caminar lentament el seu propi progrés. 'Poden sentir-se incòmodes amb l'èxit o amb les expectatives que comporten l'èxit', diu Gray. 'Aquesta lluita interna inconscient s'iniciarà i podrien intentar vendre el seu producte amb menys ambició si posseeixen un negoci, podrien tenir una idea que tenen per si mateixos després de rebre elogis d'un cap. És possible que tinguin una trucada de vendes on saben que la van clavar, però evitaran fer un seguiment i aconseguir que el client signi a la línia de punts '.
18 Treballant massa
iStock
El treball ens dóna un sentit del propòsit, un grup de persones afins i, per descomptat, estabilitat financera. Però també és molt fàcil excedir-se i eliminar-ne completament qualsevol equilibri treball-vida , en última instància, eliminant la vostra felicitat. 'Sentir-se atabalat i amb excés de treball a l'oficina pot provocar ansietat i depressió', diu Bryan Bruno , MD, director mèdic de Mid City TMS , un centre mèdic amb seu a la ciutat de Nova York centrat en el tractament de la depressió. 'Prevenir esgotament a la feina, seleccioneu les tasques diàries i adoneu-vos que no tot s’ha de fer immediatament. Prendre un temps de descans adequat per mantenir-vos agut i productiu també és important.
19 O no funciona prou
iStock
Tot i que treballar massa pot perjudicar la vostra felicitat, no treballar prou també pot tenir un efecte negatiu en la vostra vida. Alex Palmer , autor de Felicitat Hacks , escriu que, 'una reducció d'hores sol anar acompanyada d'una caiguda de la felicitat, mentre que el canvi de temps parcial a temps complet augmenta la felicitat'. (Tanmateix, també assenyala que 'si ja esteu treballant a jornada completa, gairebé segur que assumiu una setmana de 80 hores no dupliqueu el vostre nivell de felicitat. ')
20 Esperar que aquests diners proporcionin felicitat
Shutterstock
Un estudi fitosanitari de 1985 fora del Universitat d'Illinois i Universitat de Pennsilvània del Forbes 400 nord-americans més rics van trobar que les persones més riques del país eren tan feliços com els maasai, caçadors i recol·lectors que viuen sense electricitat i aigua corrent a l’Àfrica oriental. Dit d’una altra manera, no podeu esperar que una gran nòmina generi un gran somriure, no sempre funciona així.
21 Dinar al vostre escriptori
Shutterstock
De vegades estàs ocupat i no tens temps de quedar-te sense un mos. Però, com un estudi del 2013 publicat a la revista Acadèmia de Gestió va revelar que dinar a la vostra taula en lloc de fer un descans adequat que us pugi i sortiu de l’oficina us pot esmorteir l’ànim. 'Posa aquesta trista amanida d'escriptori!' Insta Palmer al seu llibre. 'Per molt llarg que passi el vostre descans, la clau és convertir-lo en un veritable descans, sortir de l'oficina i relaxar-vos completament durant el temps lliure'.
22 Menjar una dieta desequilibrada
iStock / Wojciech Kozielczyk
Els hàbits alimentaris tenen un paper important en el nostre benestar i felicitat en general. Bruno diu que sovint passem per alt el fet que els nostres cossos i cervells necessiten les vitamines adequades i els nutrients per funcionar correctament. 'Les vitamines B12, B6 i B3 faciliten la comunicació entre neurones i el transport de neurotransmissors', explica Bruno. 'Un cervell sa significa un millor equilibri químic i, en definitiva, un millor estat d'ànim'.
23 No fer prou exercici
Shutterstock
De la mateixa manera que mantenir una dieta sana és tan bo per a la vostra ment com per al vostre cos, el mateix passa amb un règim d’entrenament habitual. 'Fer exercici almenys algunes vegades a la setmana és tan important com menjar bé', diu Bruno. 'L'exercici no només millorarà la vostra confiança i la vostra imatge corporal, sinó que també alliberarà endorfines al cervell, cosa que [pot] millorar el vostre estat d'ànim'.
24 Establir les vostres expectatives massa altes
Shutterstock
Mantenir-se a un nivell alt pot ser una bona cosa. Però si fixeu el llistó de manera increïblement elevada, això només us farà sentir-vos a les deixalleries. 'Si ens aferrem massa a la perfecció, la nostra creativitat es sufoca i mai no podem gaudir realment del procés', diu G. Brian Benson , entrenador de la vida i autor de Hàbits per a l’èxit: idees inspirades per ajudar-vos a disparar . 'Per a alguns, la pressió de tenir alguna cosa perfecta els impedeix ni començar. I, per a d’altres, mai no els permet acabar perquè mai serà “perfecte”.
25 Sentir judici
Shutterstock
Tant si assumiu el pitjor del tipus que us ha tallat el trànsit com si repetidament critiqueu la vostra parella per coses petites, les perspectives de judici són dolentes per a totes les parts, especialment per a les persones que dictaminen. 'És imprescindible deixar anar el judici i mostrar més compassió cap a nosaltres mateixos i als altres ', diu Benson. 'Ser jutjador per als altres és un senyal segur que estem sent jutjants per a nosaltres mateixos'.
26 Comparar-se amb els altres
iStock
Si mesureu la vostra vida (les vostres relacions, el vostre cos, el vostre progrés professional, el vostre nombre de seguidors a les xarxes socials, etc.) amb la vida d'altres persones, mai no us sentireu plenament satisfets. 'La societat sens dubte no ens fa cap favor amb tota la publicitat amb imatge corporal que ens arriba, publicitat que ens pot fer sentir menys que sencers i enviar missatges que necessitem comprar el seu producte per convertir-nos en dignes i estimables', diu Benson. 'Les xarxes socials també ens han format per veure només el millor dels altres, mentre que, malauradament, ho comparem amb el pitjor de nosaltres mateixos'.
27 Ser excessivament autocrític
Shutterstock
'Cada vegada que diem alguna cosa negativa, plantem una llavor negativa', diu Benson. Per tant, allò que podria començar com una manera d’evitar una decepció emocional important, amb el pas del temps pot esdevenir un hàbit greument perjudicial. 'El que passa és senzill: comencem a viure el que ens diem a nosaltres mateixos:' No puc fer això ',' sóc un idiota ',' sóc un ximple per pensar-ho ', etc.', explica Benson.
28 Menystingueu el que sou capaç
Shutterstock
Steven Rosenberg , Un doctorat, psicoterapeuta i especialista en conducta, cita les 'creences autolimitades', que generalment s'adopten com a mecanisme de protecció, com una forma habitual de sabotejar la seva pròpia felicitat. 'Com a exemple, si voleu aprimar, eviteu fer una dieta', diu. 'La raó per la qual tria és simple:' Per què he de perdre pes? Sempre ho guanyo de totes maneres! Són creences autolimitades ».
Rosenberg explica que solem fer-ho a causa d’un sentit innat d’autoestima, però també com un altre intent de controlar el nostre propi fracàs.
29 Creure que ets un impostor
Shutterstock
'Moltes vegades, a mesura que una persona avança a la vida, té por de ser descoberta com un impostor', explica Rosenberg. 'Aquest és el complex impostor:' No em mereix estar en aquesta posició d'alta capacitat a la vida '. No cal dir que això suposa un perjudici important per a la felicitat.
30 Fent dels altres el boc expiatori
Shutterstock / TeodorLazarev
Culpar els altres dels nostres errors minva la nostra capacitat a llarg termini de trobar una veritable satisfacció a la vida, segons Rosenberg. Afegeix boc expiatori, no només ens impedeix abordar els problemes subjacents que ens ocupen, sinó que també pot danyar les relacions i les amistats i, el més important, pot distorsionar la vostra manera de veure-us.
31 Procrastinant
Shutterstock
Pràcticament totes les persones han estat culpables procrastinar en algun moment de la seva vida i per una bona raó: se sent bé en aquest moment. Però, segons Rosenberg, tot el que estigueu estancant no només desapareixerà d'un dia per l'altre. La feina que cal fer o la trucada incòmoda que cal fer encara hi són, en última instància, us pesen i us bloquegen la felicitat en el procés.
32 Automedicació
iStock
Moltes, moltes persones es fixen en els seus problemes i, en lloc d’intentar resoldre’ls, s’automedicen amb begudes, cigarrets, menjar o qualsevol altra cosa que activi els centres de plaer del seu cervell. El cas és que, tot i que l’automedicació pot sentir-se bé en aquest moment, en última instància està fent mal. 'Moltes persones s'automedicen amb alcohol o drogues per fer front a aquests sentiments de baixa autoestima', diu Rosenberg. 'Una droga que trieu pot ser fins i tot alimentària. Podem menjar en excés per l’estrès. Aquestes coses poden ser perilloses perquè són subtils. —Només un més beguda o un més galeta ... '
33 Ser autojust
Shutterstock / Monkey Business Images
Si teniu el costum de cridar a la gent per dir-vos coses que no us agraden (i sembla que ho fan diàriament), és probable que us feu el màxim de danys a vosaltres mateixos i no a aquells que us ofenen. a expert en relacions Cherlyn Chong . '[Les persones infeliços] de vegades tenen un sentit equivocat de justícia, cosa que resulta en els judicis durs d'altres persones', diu. I aquesta actitud de judici passarà factura a la llarga.
34 Centrar-se en les coses en lloc de les experiències
Shutterstock
En una enquesta del 2011 publicada al Revista de psicologia del consumidor , El 57 per cent dels enquestats va informar de felicitat per les compres experiencials, mentre que només el 34 per cent dels que van fer compres materials sentien el mateix. Bàsicament, el Investigadors de la Universitat de Harvard heu confirmat que obtindreu més satisfacció i felicitat a llarg termini d'unes vacances d'una setmana o simplement d'un sopar que d'una tauleta nova o d'un parell de sabates. Si us dediqueu a adquirir els aparells més populars o la roba més sofisticada, és més probable que us sentiu insatisfet amb ells un cop desapareguda la novetat.
35 No preparar-se per a la transició a la vida després d'unes vacances
Shutterstock
En un estudi del 2010 publicat a la revista sobre treballadors holandesos Recerca aplicada en qualitat de vida , els investigadors van trobar que hi havia un nivell mitjà de felicitat molt més alt entre aquells que planejaven unes vacances, en comparació amb els que havien tornat recentment d'un. Un cop van tornar del seu viatge, els treballadors van tornar ràpidament al seu nivell de felicitat bàsic, mentre que aquells que esperaven una experiència agradable van tenir nivells de felicitat més alts durant de vegades mesos abans de les seves vacances.
La lliçó? Aquells que esperen unes vacances per gaudir a llarg termini quedaran decebuts. Millor centrar-se en un esdeveniment positiu en el futur, ja que generarà molta més felicitat a partir de l’anticipació.
36 Exagerar-ho amb cites en línia
Shutterstock
Pel que fa a les relacions, les aplicacions de cites han augmentat enormement el volum de possibles socis que la gent ha de tenir en compte. Però, tot i que el desplaçament ràpid pot generar quantitat, pot tenir un impacte negatiu a llarg termini en les perspectives de trobar amor i felicitat en general. 'Hem convertit les persones en productes bàsics a l'hora de sortir en contacte', diu Trish McDermott , expert en cites i entrenador de relacions al portal de cites col·laboratives Meetopolis . 'Amb la mentalitat que hi ha milers que ens esperen, lliscem la gent per raons trivials: el seu color de cabell, el seu coll, les seves celles, la forma de les seves orelles, cap de les quals té res a veure amb el que fa que una persona sigui sana , relació feliç possible. O rebutgem les persones a l’instant simplement perquè creiem que hi ha algú una mica millor, més alt, més prim o amb una altra qualitat que estem buscant per arribar a la cua. '
37 Oblidar-se de centrar-se en les coses que li agraden de si mateix
Shutterstock
Oblidant-vos d’aturar-vos i apreciar el que és fantàstic sobre qui sou, minareu la vostra pròpia felicitat. Entrenador certificat d’estil de vida conscient i gestió de l’estrès Susan Evening , autor de La zona tranquil·la , suggereix escriure cada dia una o dues coses que t’agraden de tu mateix. 'Pot ser tan senzill com' tinc mans boniques 'per:' Sóc una resolutora de problemes excepcional ', diu ella.
38 No estar present
Shutterstock
A tret comú de les persones feliços és que s’aturen i aprecien el que va bé a la seva vida, ja sigui un bon àpat o un gran amic de la seva vida. 'Troba meravella, sorpresa i gratitud per aquell moment en particular', diu Petang. 'No és útil recordar errors i traumes passats, ja que en el passat no és útil preocupar-se pel futur, ja que encara no és aquí'.
39 Prenent-se la vida massa seriosament
Shutterstock
Cal tenir en compte algunes coses de la vida, però no tot. Investigador Paul McGee ha passat dècades estudiant els efectes psicològics positius de l'humor, recorrent a diversos estudis internacionals que han trobat situacions d'aproximació amb alegria 'millora el vostre estat d'ànim diari, augmenta l'optimisme i millora la vostra capacitat per fer front a l'estrès', escriu al seu llibre L’humor com a entrenament de supervivència per a un món estressat . Aproximar-se a les coses d’una manera més lúdica posa en perspectiva els desafiaments del dia a dia i redueix el seu poder per tenir un impacte negatiu en la vostra felicitat.
40 Falta o no aprofita oportunitats per ajudar els altres
Shutterstock
Una de les conclusions més consistents de la investigació sobre la felicitat és que fer coses per a altres persones augmenta la pròpia capacitat de somriure. Un parell d’estudis importants —un publicat el 2015 a la revista Ciència Psicològica Clínica , i una publicada el 2016 a la revista Emoció —Va revelar que hi ha un vincle directe entre actes de bondat aleatoris i augment dels nivells de dopamina.
41 Despertar amb un despertador
Shutterstock
Quan vas a dormir i quan et lleves (que es coneix com el teu ritme circadià) està directament relacionat amb la teva salut i felicitat. Un estudi del 2016 publicat a la revista Biologia actual hem comprovat que obligar-vos a despertar-vos amb un despertador comporta la privació crònica del son i la desalineació del rellotge circadià, cosa que pot provocar problemes de salut mental, com la depressió. En lloc de dependre d’aquests molestos timbres per sortir del llit cada dia, vagi a dormir prou aviat per obtenir les vuit hores de descans necessàries. En fer-ho, hauríeu de poder despertar naturalment sense despertador.
42 No fer la feina per entendre millor qui sou
Shutterstock
'La gent sabota la seva felicitat perquè no coneix la seva pròpia història', diu Mike Ensley , MA, LPCC, un conseller amb seu a Loveland, Colorado. 'No són conscients de les falses creences que acoloreixen la manera com viuen els esdeveniments i les relacions, ni de les ferides interiors que provoquen l'evitació i l'autoprotecció inútils'. Aquells que es dediquen al temps per comprendre’s millor a si mateixos i per què s’orienten cap a determinats tipus de comportament són més propensos a trobar felicitat i pau, diu Ensley.
43 Tenir expectatives poc realistes per a altres persones
Shutterstock
'Una de les maneres més grans de veure que les persones sabotegen la seva pròpia felicitat és mantenir expectatives irreals dels altres i del món que els envolta', diu James Killian , LPC, terapeuta principal i propietari de Assessorament Arcàdia . Això es pot estendre a desconeguts a l'atzar o als més propers a nosaltres: si esperem que els altres es comportin d'una certa manera, segur que ens decebrà. Killian posa l’exemple d’esperar que els conductors a la carretera siguin respectuosos i cortesans, i després es frustrin i es ressentin (potser cridant als cotxes) quan no ho fan.
44 No envoltar-vos d’il·luminació suficient
Shutterstock
La il·luminació de l’habitació té un impacte greu en el vostre estat emocional, per bé o per mal. Un estudi del 2014 publicat a Ciències psicològiques i de la personalitat social va trobar que els sentiments de desesperança es correlacionaven amb la percepció dels participants sobre la il·luminació de la sala on estaven. Quan la sala era més fosca, els subjectes tenien més probabilitats de sentir-se desesperats.
45 I mantenir-se fora del sol en general
Shutterstock
El sol proporciona un augment de l’estat d’ànim vitamina D. , i no n’aconsegueix prou pot desinflar-se seriosament i tenir altres efectes negatius tant en la seva salut física com mental. Però no necessiteu viure en un còmode codi postal per obtenir els beneficis del sol: segons un estudi del 2013 a The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , fins i tot, s'ha vist que l'ús de llums que simplement imiten els rajos del sol tenen un efecte positiu important sobre l'estat d'ànim.
46 Veure massa televisió
Shutterstock
Passar massa temps davant del tub pot tenir un efecte negatiu en la vostra salut mental. Segons una revisió de 30 anys de recerca publicada a Investigació d’indicadors socials el 2008, es va trobar que la gent més feliç dedicava menys temps a mirar la televisió i més temps a estar socialment activa i a llegir el diari.
47 Comparar el vostre jo actual amb el vostre jo anterior
iStock
'Sovint escolto gent de la meva vida comparant-se amb el tipus de cos que tenia fa deu anys, o qui eren abans de tenir fills', diu Melissa Coats , assessor professional amb llicència Assessorament en abrics . 'Moltes vegades, considerem això com l'estàndard del que hauríem de ser a la vida i gastem una quantitat d'energia desorbitada intentant' tornar a 'qui creiem que som realment. La realitat és que no podem passar per la vida sense canvis ”.
Destaca que és normal adaptar-se a les circumstàncies i és més saludable dedicar temps i energia a estimar qui ets ara, en lloc de comparar-te amb qui o què eres fa una dècada (o més).
48 Projectar els vostres sentiments sobre algú o una altra cosa
Shutterstock
Elizabeth Olsen i Mary Kate i Ashley
Assignar un sentiment negatiu a algú o a una altra cosa pot estar menjant la vostra felicitat. Coats posa l'exemple d'algú que projecta ferides o ràbia dient coses com ara: 'El meu cònjuge està arruïnant la meva vida' o 'Si només aconseguís aquesta promoció, no arribaria tard a la feina'.
'Normalment, això implica esperar que algú altre o una circumstància canviïn per sentir-se millor', diu. Però el que realment passa és que una altra persona canvia o canvia la circumstància i acabem sentint-nos igual. El denominador comú aquí és llavors els nostres propis sentiments i la nostra resposta a ells.
49 Ignorant els punts cecs
Shutterstock
'Tots tenim punts cecs', diu Coats, que els defineix com a 'àrees de la nostra vida que operen a nivell subconscient i que poden ser molt perjudicials si no les notem'. Aquests poden ser patrons de relació amb el vostre cap, amics i parelles, o algun altre comportament habitual que potser desconeixeu.
'Mirar una situació només des d'una perspectiva no ens serveix a la llarga', diu Coats. 'Pot ser més còmode confiar en la nostra pròpia perspectiva, però potser ens enyorem alguna cosa gran. La bellesa dels punts cecs és que, quan s’assenyalen, podem corregir el rumb ”.
50 Negar-se a demanar ajuda
Shutterstock
Recordeu que trobar la felicitat no cau del tot sobre les vostres espatlles. Altres hi són per ajudar. 'Encara veig molta gent amb una creença molt arrelada que demanant ajuda és debilitat ', diu Coats. 'Només tenim molt de temps i energia per gastar en un dia. Molts de nosaltres estem acostumats a sobredibuixar aquest compte. Si demanéssim ajuda per veure els punts cecs, parleu amb algú sobre com estem realment, veure un terapeuta o delegar algunes tasques a d'altres, tindríem molt més temps i energia en el compte emocional de les coses que aporten alegria a les nostres vides. '
