Tothom sap que la clau d’un matrimoni feliç i sa és una bona comunicació. Però, de vegades, no es tracta només de donar a conèixer els vostres desitjos i necessitats i escoltar també els de la vostra parella. Ser un cònjuge més reflexiu també vol dir no esperar que se us demani que feu alguna cosa, sinó simplement anticipar-vos-hi i fer-ho. És el que feu per la vostra parella sense que se us demani que pugui marcar la diferència, tant si voleu complementar un nou tall de cabell abans que l’esmentin o sorprendre’ls amb alguna cosa que hagin expressat el seu interès. No esteu segur d’on començar a ser més reflexius? Hem consultat els experts (terapeutes matrimonials, psicòlegs i molt més) sobre algunes maneres efectives de començar ser millor cònjuge avui!
1 Feu el check-in amb ells.
Shutterstock
Heu de saber com se sent la vostra parella cada dia. I si no ho feu, hauríeu de fer-ho pregunta'ls-ho a ells . Emily Souder , un terapeuta amb llicència de Maryland, insta els cònjuges a preguntar-se mútuament 'com van les coses' i 'com es poden estimar millor'. Souder assenyala que les relacions també es veuen afectades pel que passa fora del matrimoni, de manera que prendre el temps per registrar-se amb la seva parella us pot ajudar a comprendre-les millor i, al seu torn, a connectar-hi millor.
2 Presta atenció i escolta.
iStock
Algunes persones tenen dificultats per expressar allò que realment és important per a ells. Però si voleu ser més útils i reflexius, concentreu-vos en el comportament de la vostra parella i en el que diuen. D’aquesta manera, es pot aprofundir en allò que realment intenten comunicar-se amb vostè, diu Vanessa Watson-Hill , propietari de Viure a la segona meitat , la seva pràctica de teràpia a Montclair, Nova Jersey.
'Per ser un gran soci, la importància de prestar atenció i notar quan la vostra parella intenta connectar-se és enorme', diu Watson-Hill. 'Si algú no s'adona del que és important per a la seva parella, aquesta relació experimentarà dificultats'.
3 Feu-los saber que esteu pensant en ells.
Shutterstock
És fàcil deixar-se esquivar per les responsabilitats de la nostra vida quotidiana, però és crucial assegurar-se que no posi la seva parella a l’esquena. Psicòloga clínica Beverly B. Palmer , Va dir prèviament Millor vida , podeu ser un soci més reflexiu prenent uns quants segons del dia per 'fer saber a la vostra parella que esteu pensant en ells i posar-los en primer lloc a la vostra ment'. Un senzill text 'Estic pensant en tu' permet que el teu cònjuge sàpiga que és estimat i valorat.
4 Planifiqueu un viatge.
iStock
Si la vostra parella està estressada o se sent desconsolada, planificar de manera meditada un viatge que sabreu que gaudiran (ja sigui un cap de setmana llarg en un B & B o un viatge d’un dia al lloc de senderisme preferit) pot ser exactament el que necessiteu tots dos.
'Amb tot l'estrès que tothom s'enfronta diàriament, viatjar sempre ha de ser imprescindible', diu Simon Hansen , fundador de Family Travel Planet . 'Això us permet recuperar els sopars i les nits perdudes i ser una persona millor per a la vostra parella'.
5 Feu contacte visual.
iStock
Fer contacte diari amb la vostra parella diàriament us pot ajudar a mantenir la vostra relació forta i segura. Com Carly Claney , Va dir prèviament un doctorat, psicòleg clínic amb llicència de Seattle Millor vida , el contacte visual és 'una demostració de la veritable connexió'. Mirar als ulls a la teva parella diu molt abans que cap dels dos hagi de parlar. 'Es pot comunicar' estic aquí ',' estic escoltant ',' estic disponible 'i' ets important ', va explicar Claney.
6 Obriu la porta.
iStock
Amb el pas del temps, pot semblar que no haureu de mantenir els petits actes de bondat en una relació. Però, en realitat, independentment del temps que una parella estigui junta, els petits gestos marquen una gran diferència i el converteixen en un cònjuge molt més reflexiu.
Per exemple, Carol Gee , autor de Notes aleatòries (sobre la vida, 'coses' i finalment aprendre a exhalar) , explicat prèviament Millor vida 'No importa el temps que estiguem casats, el meu marit que em porta oberta [encara] em fa sentir especial'.
7 Sorprèn-los amb menjar.
iStock
És cert el que diuen: el menjar pot ser el camí més ràpid cap al cor d’una persona. Per què? Perquè, com a terapeuta Susan Pease Gadoua va explicar a HuffPost el 2019, 'el menjar es nodreix i ajuda les persones a sentir-se connectades'.
'[Quan] us dediqueu a portar a casa un menjar especial que sabeu que els encantarà, és una manera meravellosa de posar en acció' T'estimo '', diu Gadoua. 'Si el menjar preferit és un menjar que feu, en lloc de, per exemple, una pinta de Häagen Dazs, obtindreu, sens dubte, encara més punts'.
vidre trencat que significa superstició
8 Mengeu junts (i sense telèfons).
iStock
Segons Gee, una altra clau per mantenir-se connectat és compartir com a mínim un àpat sense dispositius amb la vostra parella cada dia. 'Sempre hem intentat menjar com a mínim un dinar junts diàriament', va dir Millor vida . 'Com a parella de treball amb diferents hores de treball, normalment és sopar. No només gaudim d’un àpat junts, sinó que també aprofitem aquest temps per parlar del nostre dia ”.
9 Feu-los elogis.
Shutterstock
És fàcil suposar que el vostre cònjuge sap el genial que creieu que és, al cap i a la fi, us heu casat! Però mai no fa mal que et recordin totes les formes en què algú t’adora. Feu tot el possible per ser més reflexiu i feliciteu la vostra parella sovint i de sobte. No només els farà sentir més estimats, sinó un estudi publicat a la revista el 2012 PLOS One també es va trobar que rebre elogis ajuda les persones a tenir un millor rendiment en les seves tasques i responsabilitats quotidianes.
10 Digues 'gràcies'.
iStock
De vegades podem pensar que l’agraïment que sentim és implícit o entès pels nostres socis. Malauradament, no sempre és així, és per això que en realitat dient 'gràcies' per a la vostra parella és important, fins i tot quan creieu que ja saben quant aprecieu el que fan.
'Només mostrar un reconeixement senzill pot recórrer un llarg camí', diu Michelle Morton , empresària, dona i mare. 'Tots donem per fet les coses i els nostres cònjuges són una d'aquestes coses. És fàcil de fer, sobretot diàriament, però hem de fer un pas enrere i recordar ... tothom vol sentir-se estimat i apreciat '.
11 Digueu 'Ho sento'.
Shutterstock
Cada parella es baralla , però no tots els cònjuges saben demanar perdó. Perquè una relació funcioni, és essencial saber quan s’equivoca i reconèixer que, en forma de disculpa, la vostra parella no va haver de treure’s de vosaltres.
'[Una] parella feliçment casada és la que, segons la meva opinió, ha viscut moltes coses, ha lluitat prou vegades i ara ja en té prou per disculpar-se mútuament', expert en salut i benestar Caleb Backe va dir Patern el 2019.
12 Digues 'T'estimo'.
iStock
Una altra frase que la vostra parella hauria de sentir de vosaltres sovint i no sol·licitada? 'T'estimo.' No n’hi ha prou amb sentir amor per la vostra parella, sinó que necessiten sentir-vos dir-ho.
'Quan els cònjuges diuen' T'estimo ', diuen que valoren tant el seu cònjuge com el seu matrimoni'. Ili River-Walter , va dir un terapeuta matrimonial amb llicència Casaments Martha Stewart el 2019 . 'Tot i que la interpretació i la importància del missatge és específica de cada individu i de cada matrimoni, en general, dient' t'estimo 'emfatitza la cura i el compromís'.
13 Escriviu-los una nota d’amor.
Shutterstock
Tot i que és important dir a la vostra parella que els estimeu, dient que amb massa freqüència pot diluir la seva significació al llarg del temps, assenyala Morton. Per evitar que això passi, recomana barrejar-lo i transmetre ocasionalment el missatge en forma de nota d’amor. És un gest senzill i reflexiu que recorrerà un llarg camí amb la vostra parella.
14 Agafeu-los de la mà.
iStock
Agafar-se de la mà pot semblar una mostra d’afecte que no té tant de pes, però en realitat pot significar molt per a la seva parella. Com Joshua Klapow , va dir un psicòleg clínic Elite Daily el 2019, 'Connectar les mans és, com a humans, la nostra primera línia de tacte íntim'. En les relacions, 'agafar-se de la mà és aquella primera línia de comunicació física de les emocions' i permet que la vostra parella sàpiga que us preocupeu per elles d'una manera que puguin sentir-se emocionalment i físicament.
15 Doneu-los un cop d’esquena.
iStock
Una altra manera de millorar la connexió física amb la vostra parella, més enllà del sexe, és clar, és donar-los un cop d’esquena quan semblen cansats o estressats. Fer aquest gest reflexiu pot crear un tipus d’intimitat física tan poderosa i important com la que s’estableix durant el sexe.
'Mostra que voleu que se sentin còmodes, que es relaxin i que mostrin el vostre suport pel que fan'. Grace Lee , fundador de Una bona primera cita , va dir Elite Daily el 2018 . 'No els demaneu que ho parin tot, sinó que els trobeu al seu entorn'.
16 Besa'ls bona nit.
Shutterstock
Les parelles que han passat la prova del temps entenen que és important assegurar-se sempre que la seva parella sàpiga que s’estima; una manera de fer-ho és fer que un petó formi part del vostre ritual nocturn. Com Joyce Smith Spears , que ha estat casada amb el seu marit des de fa més de 60 anys, va dir Southern Living , 'petoneu-vos sempre bones nits perquè mai no sabeu què pot portar demà'.
17 Doneu-los espai.
Shutterstock
'Espai' pot ser una paraula carregada quan es tracta de relacions, però qualsevol que tingui un matrimoni de llarga durada sap que donar temps a la seva parella és fonamental perquè les coses funcionin. Com a expert en relacions Susan Winter va dir Xivarri el 2019, si sapigueu que la vostra parella necessita espai, haureu de pensar-ho i suggerir-los que es dediquin una mica de temps. 'Cada individu té la seva pròpia necessitat de temps privat', diu.
18 Feu-los una tasca.
Shutterstock
Les relacions no sempre són 50/50. Si observeu que la vostra parella se sent massa estressada o amb un excés de treball, fer més a casa en treure alguna cosa de la llista de tasques. Per exemple, si normalment fan la bugada, doneu-los un descans aquesta setmana i feu-ho per ells. 'Treure's alguna cosa del plat de l'altre demostra que aprecieu el treball dur de la vostra parella i que voleu ajudar-los i donar-los temps per desconnectar després d'un dia dur', explica l'expert en relacions Vikki Ziegler va dir Patern el 2018.
19 Parla del futur.
iStock
Pot semblar innecessari si heu estat casat des de fa anys, però si parleu amb la vostra parella sobre el futur, queda clar que els veieu i que us importa també com volen. 'Una cosa que totes les relacions reeixides tenen en comú és que les parelles que hi formen fan plans per al futur, tant a curt com a llarg termini'. Barton Goldsmith , Va escriure per a Psicologia Avui el 2013. 'Fer plans construeix un vincle i una sensació de seguretat més forta als nostres cors'.
20 Doneu-los flors.
iStock
Per clixé que sigui, sorprendre a la vostra parella amb un ram de flors us pot fer passar el dia. Un estudi del 2005 publicat a la revista Psicologia evolutiva Va trobar que les flors poden canviar instantàniament l’estat d’ànim d’una persona i mantenir-la més feliç durant més temps. Ei, hi ha una raó per la qual tots els personatges cavallerescos ho fan a les pel·lícules romàntiques.
21 Eviteu mantenir la puntuació.
iStock
Quan us sentiu insegur en la vostra relació, us pot preocupar mantenir la puntuació, és a dir, si feu alguna cosa per la vostra parella, espereu que tingueu una igualtat de mesures a canvi. Però si estàs en un relació sana i feliç , tendeixes a ser més reflexiu i generós sense cap expectativa.
conte de les dones amb picor al nas
'Quan una relació se sent segura, és fàcil voler oferir més que la vostra bona part de tasques o gestos reflexius per mostrar el vostre amor per la vostra parella', explica el terapeuta de parella. Kari Carroll va dir HuffPost el 2019. 'Ja sigui que traslladin la roba a l'assecador o tornin a fer la caminada favorita, les parelles molt satisfetes tendeixen a tenir una gran satisfacció en ser generoses i generoses amb la seva parella en lloc de mantenir-les'.
