Tenir una relació amorosa normalment significa que podeu comptar amb la vostra parella per ajudar-vos i ajudar-vos quan més els necessiteu. Això normalment s'aplica a estar-hi al final d'un llarg dia o recolzant-se mútuament en moments difícils a la vida. Però resulta que és possible que us pugueu ajudar mútuament quan ni tan sols estigueu desperts. Segons un estudi publicat el 2020 a la revista Fronteres en psiquiatria , abraçar-se, acostar-se o cullerar amb la seva parella en realitat pot ajudar-vos a dormir més temps i més profundament . Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com apropar-vos a sota dels fulls us pot ajudar a dormir i per obtenir més informació sobre la captura d’aquests zzz, sabeu que Portar-los just abans d’anar a dormir us podria ajudar a dormir .
L’estudi es va centrar en 12 parelles joves heterosexuals els patrons de son dels quals es van controlar en un laboratori amb instruments que podien mesurar la profunditat del cicle de son aconseguit. Els resultats van demostrar que, tot i que les parelles que compartien llit eren més propenses a moure les extremitats durant la nit, també eren capaços de dormir de més qualitat. Quan van dormir amb la seva parella, els participants van veure un augment del 10% del temps dedicat al 'estat dels somnis' del moviment ocular ràpid que el que feien les nits en què dormien sols.
Els investigadors van concloure que les parelles sovint ho eren capaç de sincronitzar els seus cicles de son , que es pot veure com un signe de satisfacció i una connexió més profunda en una relació. L’augment del son té, a continuació, l’avantatge afegit de millorar les interaccions socials i disminuir la quantitat d’estrès emocional que es pot generar per la molèstia.
'Es podria dir que, tot i que el vostre cos és una mica més descontrolat quan dormiu amb algú, el vostre cervell no'. Henning Johannes Drews , MD, coautor de l'estudi, va dir en un comunicat. I, tot i que Drews i l’equip de recerca van admetre que voldrien ampliar la mida de la mostra dels resultats per incloure més grups d’edat, Drews conclou en última instància que “dormir amb una parella pot suposar un augment addicional respecte a la seva salut mental, la seva memòria i habilitats creatives per a la resolució de problemes. '
Però el fet que no estigui acoblat no vol dir que no pugui dormir fàcilment pel seu compte. Seguiu llegint per obtenir més consells útils per dormir i per obtenir més informació sobre el que és normal a l’hora de dormir, sabeu-ho Si és el primer que feu cada dia, truqueu al vostre metge .
1 Utilitzeu una manta ponderada.
A més de fer-te sentir agradable i acollidor, una manta ponderada pot millorar el teu trastorn del son. Un estudi de setembre de 2020 publicat al Revista de medicina clínica del son va trobar que amb una manta ponderada a la nit us pot fer 20 vegades més propensos a curar completament el vostre insomni en comparació amb aquells que no en fan ús. És important tenir-ho en compte a l’hora de comprar una manta ponderada que els experts recomanen obtenir-ne un que tingui almenys un pes del 10% del pes corporal.
2 Utilitzeu ulleres de bloqueig de llum blava.
iStock
Pot ser difícil saltar-se de les xarxes socials, però tot aquest temps de pantalla abans d’anar a dormir pot dificultar l’adormiment. Per sort, hi ha una manera d’obtenir aquests correus electrònics d’última hora sense sacrificar una bona nit de descans: un estudi de juliol de 2020 publicat al Revista de Psicologia Aplicada he trobat que el teu son pot ser millorat amb ulleres de llum blava .
3 Escriviu una llista de tasques.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Ara pot ser el moment de deixar espai a un planificador de dia a la tauleta de nit. Un estudi del 2018 realitzat per la National Sleep Foundation va trobar que aquells que Va passar cinc minuts escrivint una llista de tasques de les coses que necessitaven complir l'endemà es va adormir significativament més ràpidament que els subjectes que van escriure sobre altres temes.
4 Eviteu l'alcohol abans d'anar a dormir.
iStock
Expert en son i benestar Parinaz samimi dit prèviament Millor vida que si bé l'alcohol pot ajudar a adormir-se, també interfereix el que es considera son de 'qualitat' . ' L'alcohol provoca una 'fragmentació del son REM', escurçant o estenent l'estat del somni, cosa que provoca una alteració del vostre patró general de son, altrament el ritme circadià. Pot ser un costum difícil de trencar, però si teniu problemes per dormir, el millor seria saltar-vos aquesta copa de vi després del sopar.
5 Canvieu el temps de dutxa.
Shutterstock
Moltes persones utilitzen una dutxa del matí per netejar i despertar. Però, irònicament, els experts diuen que mantenir-se en el seu ritual de neteja diària sí que ho pot fer ajudar-vos a dormir molt més ràpid . Prenent un càlid de 10 minuts dutxar-se abans d’anar a dormir en lloc d'això, us pot ajudar a descansar; a més, estareu nets de tota la brutícia, la brutícia i els bacteris que el vostre cos va acumular al llarg del dia abans de portar-lo als vostres llençols. I parlant de sanejar el vostre espai de son, Segons els experts, és la freqüència amb què realment heu de canviar els fulls .
