Ser feliç sovint és més fàcil de dir que de fer, sobretot enmig d'un pandèmia mundial . Amb la majoria de nosaltres passar gairebé tot el nostre temps a l'interior , separat d’amics i familiars, és difícil no deixar-ho l'estrès i l'ansietat aconsegueixen el millor de nosaltres . La bona notícia és que hi ha moltes maneres de millorar el vostre estat d’ànim fins i tot en aquests moments estressants, i tots estan recolzats per la ciència. En implementar els nostres hacks de felicitat recolzats per experts, tornareu a somriure en poc temps.
1 Pretén ser feliç.
Shutterstock
Diuen que es pot falsificar fins que no ho aconsegueixi, i la mateixa teoria funciona amb la felicitat. Un estudi del 2012 publicat a Ciències psicològiques va trobar que fent un somriure i fingir ser feliç quan et sents estressat, en realitat pot disminuir els teus nivells d’estrès i fer-te més alegre.
2 Quedeu-vos amb el vostre gos.
Shutterstock
És gairebé impossible no per ser feliç al voltant del teu simpàtic cadell esverat, oi? En un estudi del 2017 publicat a la revista Fronteres en psicologia , els investigadors van trobar que simplement estar al voltant del teu gos augmenta els nivells d’oxitocina, un dels productes químics que et fa sentir feliç. Així que porta el teu millor amic pelut a passejar, acaricia't a una pel·lícula o juga a buscar. S’aixecarà tots dos dels teus estats d’ànim.
3 Aconsegueix-te unes flors.
Shutterstock
Per què esperar que algú més et porti un ram de flors quan puguis augmentar els teus propis nivells de felicitat aconseguint-ne tu mateix? Un notable estudi del 2005 publicat a la revista Psicologia evolutiva hem comprovat que aconseguir flors pot augmentar el vostre estat d’ànim fins a tres dies.
somiant amb flames de foc
4 Porteu roba brillant.
Shutterstock
Pel que fa a la vostra felicitat, els vostres vells texans blaus us poden fer sentir ... bé, blaus. Un estudi del 2014 de la Universitat d'Hertfordshire a Anglaterra, es va trobar que la peça de roba que porten les dones quan se senten tristes és —més sovint que no— texans. A més, és més probable que aquells que se senten tristos portin un top ample. La roba feliç, en canvi, és «ben tallada, que millora les figures i està feta amb teixits brillants i bells».
5 Enceneu unes espelmes amb aroma a vainilla.
Shutterstock
La propera vegada que decidiu abastir-vos d’espelmes, obteniu molta varietat de vainilla. Un estudi significatiu del 2005 publicat a la revista Sentits químics es va adonar que aquells que ensumaven l’olor eren més feliços i relaxats. Per tant, no dubteu a posar-ne una a cada habitació i il·luminar-les de forma habitual.
6 Feu una donació a una causa propera.
Shutterstock
Fer alguna cosa bona per als altres és una manera instantània d’il·luminar la vostra vida, sobretot si la causa que esteu causant afecta a algú proper. Un estudi del 2013 publicat al Revista internacional de felicitat i desenvolupament es va trobar que els donants que donen a una organització benèfica a través d’un amic, familiar o connexió social se senten més feliços que els que donen de forma anònima.
7 I sigueu més generosos en general.
Shutterstock
Ni tan sols cal ser-ho realment generós. Segons un estudi del 2017 publicat a la revista Comunicacions sobre la Natura , ser fins i tot una mica més generós del que ja sou pot fer-vos més feliç a la vida. No cal convertir-se en un màrtir sacrificat per sentir-se més feliç. Només ser una mica més generós n’hi haurà prou ”, afirma l’autor de l’estudi Philippe Tobler , Va dir en un declaració .
8 Mireu algunes pel·lícules antigues de casa.
Shutterstock
De vegades, només cal fer una petita explosió del passat per augmentar els nivells de felicitat. Un estudi del 2013 publicat a la revista Butlletí de Personalitat i Psicologia Social Vaig trobar que la nostàlgia pot augmentar l’optimisme, així que extreu les vostres pel·lícules antigues o els vostres àlbums de fotos i prepareu-vos per somriure amb tots els records.
9 Feu un entrenament de 10 minuts.
Shutterstock
Fer exercici físic us manté sa i us ajudarà a viure més temps, sí, però també té alguns beneficis mentals greus. Un estudi del 2018 publicat al Revista d’Estudis sobre la Felicitat hem comprovat que estar físicament actiu augmenta les probabilitats de ser feliç, encara que sigui tan sols 10 minuts d’activitat física a la setmana. Sembla que ha arribat el moment de trobar un entrenament que t’agradi i seguir-ne per mantenir l’estat d’ànim.
10 Mireu un vídeo divertit.
Shutterstock
Tots aquells divertits vídeos de gats fer el seu camí per Internet són realment força beneficiosos. Un estudi del 2014 publicat a la revista Avenços en medicina ment-cos va trobar que aquells que van veure un parell de vídeos divertits durant 20 minuts tenien nivells significativament més baixos d’hormona de l’estrès cortisol a la saliva que els que estaven tranquils i no feien res durant 20 minuts.
11 Envieu algunes selfies.
Shutterstock
Mentre massa temps de pantalla no és bo per a la vostra salut mental, fer alguns selfies periòdicament als vostres amics us pot donar un fort impuls a la vostra felicitat. Un estudi del 2016 publicat a la revista Psicologia del benestar hem comprovat que fer servir aquesta tecnologia d’aquesta manera us pot ajudar a superar el blues.
12 Cap a l’aire lliure.
Shutterstock
Sí, encara podeu sortir al carrer mentre us distancieu. I no hi ha res que una mica de sol no pugui solucionar, oi? Un estudi del 2015 a la revista Paisatge i Urbanisme va trobar que fins i tot valia menys d’una hora caminant fora et pot fer sentir més feliç. Però això no és tot: els investigadors també van veure altres avantatges per passar temps a l’aire lliure, com disminuir l’ansietat i millorar la memòria.
13 Llegiu al parc.
Shutterstock
Si esteu buscant més activitats a l’aire lliure que podeu fer ara mateix, penseu a llegir al parc. Un estudi de 2014 al Revista Internacional d'Investigacions Ambientals i Salut Pública Vaig trobar que agafar una manta i un bon llibre i passar l’estona enmig d’aquest espai verd us farà sentir més feliços a l’instant. De fet, com més verd hi hagi, millor serà el seu estat d’ànim.
14 Dormir més.
iStock
Quan siguis adult, podràs estar alerta manera passat l’hora d’anar a dormir i ningú no us renyarà per això. Però potser els vostres pares tenien raó en colpejar el fenc aviat. Una enquesta de 2.000 persones realitzada per Amerisleep va mirar el vincle entre el son i la felicitat i va comprovar que les persones més feliços dormen poc més de 7 hores a la nit, mentre que aconseguint menys de 6,8 hores va portar a sentir exactament el contrari.
15 Truca als teus pares.
Shutterstock
Mostrar als vostres pares una mica d’amor a l’instant us proporciona una gran dosi de felicitat. En un estudi del 2010 publicat a la revista Actes de la Royal Society B , els investigadors van trobar que una cosa tan senzilla com escoltar la veu d'un pare pot fer-vos sentir instantàniament reconfortat, cosa que us proporcionarà una sensació de felicitat que durarà molt després de penjar el telèfon. I és especialment gratificant en un moment en què tu és possible que no els pugui veure en persona !
16 Gaudeix de les petites coses.
Shutterstock
La felicitat no ha de ser complicada. De fet, un estudi publicat al 2016 al Revista de l'Associació per a la Recerca del Consumidor Vaig trobar que són els plaers simples de la vida els que proporcionen més alegria a la gent. Tant si es tracta de jugar a buscar amb el seu gos com de fer una migdiada al pati del darrere, busqueu temps per participar en uns petits plaers positius cada dia.
17 Gasta diners en altres persones.
Shutterstock
Comprar alguna cosa per a vosaltres potser us sentireu bé un segon, però la manera real de ser feliços a l’hora de gastar els vostres diners és comprar alguna cosa per a una altra persona . Almenys això és el que va publicar un estudi del 2013 al Revista de Personalitat i Psicologia Social trobat. A més, obtindreu alguns punts seriosos amb els vostres amics i éssers estimats.
18 nens.
Shutterstock
Tot i gastar diners en una altra persona, pot ser feliç ser amable en general també pot ajudar. Un estudi del 2018 publicat al Revista de Psicologia Social Experimental Vaig comprovar que el fet de ser simpàtic amb els altres pot beneficiar el vostre benestar, ja sigui llançant compliments o simplement escoltant algú que necessiti parlar.
19 Practicar l’acceptació de si mateix.
Shutterstock
Una cosa que segur que us farà sentir infeliç? Sempre s’esforça per ser una altra persona perquè no està satisfet amb qui és. Segons les conclusions de Acció per la felicitat ' Enquesta del 2014 sobre els 'hàbits de felicitat' de 5.000 persones practicant l’acceptació de si mateix pot marcar una gran diferència en la vostra felicitat general. Segons els que van dirigir l’estudi, això significa ser amable amb vosaltres mateixos, aprendre dels vostres errors i donar-vos uns merescuts elogis. Malauradament, els investigadors també van trobar que l’acceptació de si mateix és l’hàbit de felicitat que menys practiquen les persones.
20 Feu alguna cosa creatiu.
Shutterstock
Qui diu que cal tenir menys de 10 anys per gaudir amb ell Arts i Oficis ? Investigació del 2016 publicada al Revista de psicologia positiva Vaig trobar que fer alguna cosa creatiu cada dia (ja sigui pintant, elaborant manualment o escrivint) us ajudarà a florir a la vida, fent-vos sentir més feliç i positiu. I ara és el moment perfecte per fer-ho agafeu una nova afició creativa sempre has volgut provar-ho!
21 Enforneu les vostres postres preferides.
Shutterstock
De vegades, l’únic que fa que tot sigui millor són les postres. Per tant, si us sentiu avall i necessiteu un servei de recollida, aneu a la cuina. El mateix estudi del 2016 a la Diari de Psicologia positiva , els investigadors van trobar que cuinar i coure una mica feia que els subjectes se sentissin menys estressats, més entusiastes i més feliços en general. És una prova que les galetes acabades de sortir del forn són bé per tu.
22 Medita diàriament.
Shutterstock
Últimament tothom ha saltat al carril de la meditació, però no és només una pràctica de benestar de moda. Té un grapat de beneficis, inclosa la possibilitat d’augmentar la vostra felicitat. Segons un estudi del 2014 publicat a JAMA , el simple fet de seure, centrar-se en la respiració i deixar que el món que us envolta s’esvaeixi pot disminuir l’estrès, l’ansietat i la depressió, cosa que us farà sentir més alegres.
23 Quedades amb altres persones feliços.
iStock
A l’hora de mantenir l’ànim, trieu amb qui passeu el vostre temps virtual amb prudència. Un estudi sovint citat del 2008 de Escola de Medicina de Harvard Va trobar que la felicitat d'una sola persona pot crear una reacció en cadena, fent feliços a tots els que l'envolten. Els investigadors van trobar que 'un amic que viu a menys d'un quilòmetre i que es fa feliç augmenta la probabilitat que una persona estigui feliç en un 25 per cent'. Encara que en aquest moment no pugueu veure els vostres amics feliços en persona, almenys podeu estar connectat en línia.
24 Gasta els teus diners en experiències, no en possessions.
Shutterstock
Segons un estudi del 2012 de Universitat Estatal de San Francisco , la veritable felicitat ve de comprar experiències, no de més coses. Així que, en lloc de gastar el sou en un nou rellotge, deixeu aquests diners de banda per a un futur viatge on podreu fer records per a tota la vida. Tenir alguna cosa que esperar, com ara la possibilitat de tornar a viatjar un dia, també pot augmentar el vostre estat d’ànim.
25 Tracta el teu esgotament emocional.
Shutterstock
De vegades és difícil trobar la veritable felicitat fins que no resolgui els problemes que impedeixin ser feliços en primer lloc. Un estudi del 2017 publicat a la revista Treball i estrès Va trobar que l'esgotament emocional a la feina és un d'aquests obstacles. No importa el que us hagi desgastat, afrontar les coses i arribar al fons del problema pot canviar totalment la vostra manera de sentir.
26 Practicar l’agraïment.
Shutterstock
Qui necessita una cullerada de medicaments quan pugui tenir una sòlida dosi d’agraïment? Segons la investigació del 2015 de Centre Mèdic UC Davis , practicant l’agraïment us pot ajudar a viure una vida més sana i feliç, reduint el risc de depressió i ansietat i augmentant les probabilitats de practicar conductes saludables, com fer exercici i menjar aliments saludables.
27 Reactiva el teu amor per aprendre.
iStock
Qui diu que mai haureu de deixar d'aprendre coses noves un cop us heu graduat de l'escola? Si heu desenvolupat un interès especial, feu una classe. Un estudi del 2016 publicat a la revista Arts i salut Vaig trobar que prendre classes d’educació d’adults en realitat us pot fer sentir més feliços. I, a més d’aquesta alegria, també podeu desenvolupar més confiança en vosaltres mateixos i formar noves relacions. N’hi ha un munt classes en línia que ara podeu fer de franc : Comenceu amb aquesta llista de Ofertes de la Ivy League .
28 Canta el cor.
Shutterstock
No importa si és a la dutxa, al cotxe o al pati del darrere; només cal cantar! Un estudi del 2017 publicat a la revista Humanitats mèdiques hem comprovat que la transmissió regular d’algunes melodies pot millorar la vostra salut mental disminuint la depressió i l’ansietat, fent-vos sentir més feliços en general.
29 Converteix-te en una persona vegetal.
Shutterstock
No cal desenvolupar a l'instant un polze verd, però intentar aportar una mica de verd a la vostra vida pot fer que els vostres nivells de felicitat siguin bons. Un estudi del 2015 publicat al Revista d’Antropologia Fisiològica va trobar que tenir plantes al vostre espai pot ser molt calmant, ajudant a alleujar l'estrès acumulat i elevant l'estat d'ànim.
30 Oblida't dels mals moments.
Shutterstock
No hi ha absolutament cap raó per centrar-se en els seus pesar. Com a estudi del 2011 a Personalitat i diferències individuals revelat, aquells que són capaços de veure el passat a través d’unes ulleres de color rosa són molt més feliços que els que se centren en els negatius. Això pot ser especialment difícil en moments com aquests, però si podeu començar a veure tot el que heu viscut amb una llum positiva, la vostra vida s’il·luminarà a causa d’això.
31 Feu una mica de ioga.
Shutterstock
El ioga existeix des de fa segles i hi ha una raó per això. Un estudi del 2017 publicat a la revista Fronteres en psicologia va comprovar que només es necessiten dos minuts de ioga per començar a sentir els seus efectes positius i estimulants. Posat de guerrer, aquí vens!
32 Fes una migdiada.
Shutterstock
Tant se val si sou un nen petit de 4 anys o un adult de 40 anys: les migdies són ideals per a l’ànima. I, segons resulta, també són fantàstics per a la vostra salut mental. En un estudi del 2017 de la Universitat d'Hertfordshire a Anglaterra, els participants que feien migdiada durant un curt període de temps (menys de 30 minuts) eren molt més feliços que els que feien migdiades més llargues o no feien la migdiada. Així doncs, posseiu la vostra repetició! Ara teniu una excusa basada en la ciència.
33 Beu una o dues tasses de cafè.
Shutterstock
Vostè ja sap el cafè et desperta al matí —i us manté al dia durant tot el dia—, però sabíeu que també us agrada? Un estudi de deu anys publicat el 2011 al Arxius de Medicina Interna es va trobar que el consum de cafè pot reduir el risc de depressió. Ara no cal que us sentiu malament per aquesta segona copa.
34 Preneu-vos un bany.
Shutterstock / sylv1rob1
Qui sabia que una mica d’esquitxada a la banyera podria provocar tanta felicitat? A través d’un estudi del 2018 publicat a la revista Medicina complementària i alternativa basada en l’evidència , els investigadors van trobar que una cosa tan senzilla com prendre un bany llarg pot fer-te sentir rejovenit i augmentar la quantitat d'alegria que sents. No hi ha res a la investigació sobre bombolles i ànecs de goma, però sí he de val la pena alguns punts feliços addicionals.
35 Utilitzeu un llum solar.
Shutterstock
Una manera senzilla de sentir-se més feliç a l’instant? Només cal agafar un llum solar. D'acord amb la Clínica Cleveland , les làmpades de sol amb llum blanca i brillant poden combatre la depressió i donar-li un impuls d’humor sempre que ho necessiteu.
36 Porteu un diari d’agraïment.
Shutterstock
Si escriviu les coses que agraïu, podeu mirar-les sempre que us sentiu desconegudes, i aquí és on entra un diari d’agraïment. Segons el Universitat de Califòrnia, Berkeley's Greater Good Science Center guia per a 'pràctiques basades en la ciència per a una vida significativa', tot el que cal és anotar les coses que et fan sentir agraït tres vegades a la setmana per augmentar els teus nivells de felicitat.
37 Feu un esforç per conèixer gent nova.
iStock
Heus aquí les males notícies: els amics en línia no es comparen del tot amb els de la vida real. Almenys això és el que van trobar els investigadors en un estudi del 2013 publicat a la revista PLoS One , que va demostrar que quan es tracta de felicitat, res és millor que conèixer gent nova cara a cara. La bona notícia és que, de moment, hi ha moltes maneres de connectar-se pràcticament amb la gent. Assegureu-vos que esteu preparats per reunir-vos en persona un cop ho pugueu fer amb seguretat.
38 Feu excursions.
Shutterstock
Fer una passejada pel barri és una cosa, però fer excursions pot portar els nivells de felicitat a noves altures. Un estudi del 2014 publicat a la revista Ecopsicologia va trobar que el trekking per la natura feia que es dissipessin els nivells d’estrès dels participants, reduint les taxes de depressió i fent-los sentir molt més feliços. I, tot i que és possible que hàgiu d’excursionar en solitari, segur que podeu fer excursions en grup amb altres membres de la vostra llar o simplement mantenir-vos a una distància de sis peus dels amics de fora de casa que vulgueu unir-vos a l’excursió.
39 Agafa una mica de xocolata.
Shutterstock
La xocolata no només és deliciosa, sinó un estudi del 2013 publicat al Revista de psicofarmacologia va comprovar que també pot ser un gran impuls de l’estat d’ànim. Menjar una mica cada dia pot augmentar els nivells de felicitat, sempre que el que mengeu sigui almenys un 70% de cacau o superior. En cas contrari, no obtindreu cap benefici (a més de satisfer el vostre llaminer, és clar).
40 Planifiqueu unes vacances reals.
Shutterstock
Èmfasi en el 'pla'. En utilitzar el temps lliure i prendre unes vacances reals i de qualitat, se sentirà molt més feliç. I, tot i que és possible que no pugueu passar les vacances realment aviat, molta felicitat arriba fins i tot abans de marxar al vostre viatge. De fet, un estudi del 2010 publicat a la revista Recerca aplicada en qualitat de vida es va adonar que només anticipar-se a unes vacances deixava la gent alegre durant vuit setmanes. Per tant, fes-te un favor i comença a pensar endavant.
41 Allunyeu-vos de la pantalla.
Shutterstock
Mireu el vostre programa de televisió preferit a Netflix, òbviament, us farà feliç, però mireu amb molta prudència: un temps excessiu a la pantalla us pot fer caure. Segons un estudi del 2018 publicat a la revista Emoció , els que passen més temps jugant a videojocs, utilitzant les xarxes socials, enviant missatges de text i veient la televisió eren menys feliços que aquells que passaven més temps fent activitats que no comportaven pantalla. Podeu gaudir d’un o dos episodis L'Oficina , però després apagueu el televisor i, en lloc d’això, agafeu una afició que no sigui de pantalla.
42 I acomiadeu-vos de les xarxes socials.
Shutterstock
Per descomptat, les xarxes socials tenen els seus avantatges, però massa no serveix de res per al vostre nivell de felicitat. Un estudi del 2017 publicat a la revista Ordinadors en el comportament humà es va trobar que, com més plataformes s’utilitzaven els subjectes de l’estudi, més possibilitats tenien de tenir símptomes de depressió i ansietat. Tot i que registrar-se en un parell de plataformes no hauria de suposar un problema massa gran, la veritable felicitat sembla provenir de mantenir-se fora de la graella d’Instagram tant com sigui possible.
43 Menja més fruites i verdures.
Shutterstock
Si tastes l’arc de Sant Martí, evidentment veure més arc de Sant Martí. Investigació publicada el 2016 a Austràlia Universitat de Warwick hem comprovat que augmentar la ingesta de fruites i verdures a vuit porcions al dia pot augmentar el nivell de satisfacció de la vida i la felicitat general. Bàsicament, com més mengen els 12.000 subjectes de l’estudi, més alegres se sentien. 'Menjar fruites i verdures sembla augmentar la nostra felicitat molt més ràpidament que millorar la salut humana', va dir l'autor de l'estudi Andrew Oswald , Doctorat, a declaració .
44 I es carreguen específicament en verds de fulla.
Shutterstock
Afegir més greens a la vostra dieta us ajudarà a la salut mental, a més de fer un bon cos. Segons un important estudi publicat al 2007 al Revista de Psiquiatria i Neurociències , verds de fulla fosca com la col arrissada o els espinacs poden ajudar a alleujar la depressió. Això es deu al fet que contenen folat— una vitamina que ajuda a produir serotonina i dopamina, que combat els efectes de la depressió i millora l’estat d’ànim.
45 Utilitzeu una sauna d'infrarojos.
Shutterstock
Les saunes d’infrarojos, que escalfen el cos per dins, poden ajudar-vos a netejar la pell i desfer-vos del dolor que pugueu experimentar. Un altre avantatge? Un estudi del 2016 publicat a Psiquiatria JAMA es va trobar que posar el cos en aquestes altes temperatures també pot funcionar com a antidepressiu, fent-te sentir feliç un cop surts.
46 Anar a un concert.
Shutterstock
D'acord, pot ser que no ho pugueu fer ara mateix, però sens dubte val la pena pensar-hi. Resulta que l’entrada a un concert molt car val la pena: un estudi australià del 2017 publicat a la revista Psicologia de la música va comprovar que relacionar-se amb la música de forma regular (ja sigui ballant o assistint a concerts) està associat a ser més feliç en general. Es pot gaudir de l’espectacle i el vostre estat d'ànim després! Mentrestant, hi ha concerts virtuals cada dia i podeu obtenir alguns dels mateixos avantatges sintonitzant.
47 Interactuar amb altres persones.
iStock
com salvar el meu matrimoni del divorci
Després d'un llarg dia treballant a casa, pot semblar relaxant passar la nit sense parlar amb ningú. El problema és que ho és la interacció social realment bo per a la vostra salut mental. Un estudi del 2014 publicat al Butlletí de Personalitat i Psicologia Social hem comprovat que la gent experimenta una felicitat més gran els dies que passen temps amb altres persones en comparació amb els dies que només passen temps sols. Per descomptat, tot i el distanciament social, us limiteu a socialitzar en persona amb persones de la vostra llar, però passar un temps de qualitat amb ells també us farà més feliços, així com fer temps per connectar-vos virtualment amb amics més llunyans.
48 Troba el teu propòsit.
Shutterstock
Quan treballeu cap a un objectiu a la vida, us pot fer sentir com si teniu un propòsit i, com a Mayo Clinic notes, aquesta és una de les maneres principals de trobar la felicitat. Esbrineu el que us emociona, el que us agrada fer i com voleu que la gent us recordi per ajudar-vos a esbrinar quin és el vostre propòsit; és llavors quan trobareu la veritable alegria.
49 Abandoneu la feina i aneu en solitari.
Shutterstock
Deixar la feina i sortir pel vostre compte pot semblar absolutament terrorífic, però té molts avantatges per al vostre benestar. Un estudi del 2017 publicat a la revista Treball, ocupació i societat Va trobar que de totes les diferents ocupacions que hi ha, els que treballen per compte propi són els més feliços.
50 Viu el moment.
Shutterstock
És clar, en diuen 'la recerca de la felicitat', però potser voldreu deixar de perseguir-la tan molt i simplement viure el moment. Un estudi del 2018 publicat a la revista Butlletí i revisió psiconòmica Vaig trobar que esforçar-se massa per aconseguir la felicitat sovint resulta en no ser gaire feliç, normalment perquè intentar ser feliç ocupa tot el temps que es pot passar realment estar feliç. En lloc d’això, intenteu centrar-vos en el vostre bon estat d’ànim aquí i ara.
