Els que ho fem va començar les nostres carreres molt abans que s'inventés el telèfon intel·ligent el lloc de treball transformar-se en l’última dècada. Les empreses han adoptat el treball a distància, les innovacions tecnològiques han facilitat la col·laboració a tot el món i més de nosaltres es proposen 'ser el nostre propi cap' com a contractistes i autònoms independents. Però tots aquests desenvolupaments han desdibuixat les línies entre la nostra la vida laboral i la nostra vida personal . Quan abans deixàvem la feina a l’oficina, ara la portem a la butxaca allà on anem, cosa que ens fa esperar que estiguem sempre de guàrdia i dificultar la sortida del “mode de treball” quan ” De vacances o simplement per sopar amb els amics.
Però el mal equilibri entre la vida laboral i la familiar pot afectar negativament tant les nostres relacions personals com les nostres professionals. Llavors, com restaurem l’equilibri i recuperem la nostra vida? Parlem amb diversos experts que van oferir els següents fantàstics consells per aconseguir una millor conciliació laboral i familiar després dels 40 anys.
1 Definiu el que significa 'vida' per a vosaltres.
Shutterstock
Part de la raó per la qual hem deixat que la feina sagnés a la nostra vida personal és que tenim objectius laborals clars, però tenim molt menys clar què volem fer amb la nostra vida fora de la feina.
'Si no fixeu els objectius per al que voleu que el vostre temps no funcioni, és fàcil que passeu un cap de setmana i no tingueu la sensació de tenir temps lliure', diu Marianne Cantwell , autor de Sigues un home lliure: escapa del 9-5, crea una vida que t’agrada i continua pagant les factures . 'Per tant, al començament de les vacances o simplement al començament del proper cap de setmana, pregunteu-vos: quines són les tres coses que farien que aquestes vacances / cap de setmana siguin fantàstiques?'
Podria ser connexió amb la família, temps per passejar per la natura, fer alguna cosa que estigués a la vostra llista durant molt de temps o simplement una sensació que vulgueu mantenir amb vosaltres, diu Cantwell. Però la qüestió és assegurar-vos que maximitzeu el temps lliure i obtingueu tot el que pugueu, tal com faria una tarda treballant.
2 I definiu el que significa 'equilibri' per a vosaltres.
Shutterstock
Abans d’aconseguir la conciliació laboral i familiar, heu de saber què vol dir això, no només “treball” i “vida” per si sols, sinó també el “equilibri” de les dues col·lectivament. Establir una imatge clara d’un dia ideal: com es veu passant un bon dia a la feina, com es veu quan gaudeix al màxim de la seva vida laboral. llavors com s’equilibren els dos.
'L'equilibri és un concepte extremadament personal', diu Rachel Cooke , fundador de Condueix per sobre del soroll , una consultoria d’organització-desenvolupament. 'Per a alguns podria significar sortir a les 17:00. o fer ioga, però per a d’altres pot significar poder treballar on i quan vulguin o preparar una cita cada dia. La primera clau per equilibrar és definir els vostres propis termes que siguin desitjables i assolibles '.
3 Identifiqueu i prepareu els moments de recàrrega.
Shutterstock
Sovint, el nostre equilibri entre la vida laboral i la personal es deixa fora de perill perquè oblidem que necessitem temps d'inactivitat. Acostumem a passar el nostre dia en un estat de baix consum energètic que dificulta treballar eficaçment o gaudir-nos un cop acabada la jornada laboral. Per ajudar-vos a mitigar-ho, proveu de fer pauses designades per recarregar-les. 'Per a alguns, és una trucada FaceTime de cinc minuts amb els seus fills. Per a altres, és un vídeo de gat ràpid, i per a alguns pot ser llegir un article o veure una xerrada sobre TED ”, diu Cooke. L'important és 'saber què necessiteu i quan ho necessiteu'. I també saber que quan estigui acabat, tornareu a la feina.
4 Utilitzeu un gràfic circular per veure tota la imatge.
iStock
Tot i que normalment el descrivim com a equilibri entre la vida laboral i la familiar, hi ha més d’aquests dos aspectes en la vida de cadascú. I per tenir èxit en crear un veritable equilibri entre els vostres compromisos, és imprescindible tenir una imatge clara de totes les parts en moviment. Intenteu dibuixar un pastís i dividir-vos en cinc categories: carrera, feina, social, familiar i de casa. Quina visió teniu de com voleu repartir el vostre temps? Assigneu percentatges per a cadascun dels quals representin el vostre estat present versus futur ', suggereix Marian Spinner , una antiga líder de Fortune 500 que ara passa el seu temps entrenament professional clients sobre gestió del temps, canvis de carrera, estratègies de cerca de feina i molt més.
5 Comenceu el dia amb un horari no laboral.
Shutterstock
Si sou com molta gent, hi ha moltes probabilitats de fer una ullada immediatament al vostre correu electrònic de treball quan us lleveu. El següent que sabeu és que us dediqueu a redactar una resposta i, de sobte, la vostra jornada laboral ha començat abans de posar-vos fins i tot els pantalons. 'És millor començar amb una activitat no laboral, que us dinamitzi', diu Reuben Yonatan , fundador i conseller delegat de GetVoIP . Començo cada dia assegut a esmorzar amb la meva família. Tenim quatre fills, de manera que, entre les seves activitats i la meva feina, pot ser molt agitat un cop el dia comenci. Començant per menjar junts, sé que passem una bona estona junts cada dia, i després puc començar a treballar i fer les coses ”.
L’esmorzar familiar no necessàriament ha de ser el vostre ritual del matí, sinó que podria ser llegir algunes pàgines d’una novel·la, fer un breu entrenament al matí o meditar. El que es tracta és de prendre temps per comprometre’s completament amb el dia i guardar la feina quan comenci realment la jornada laboral.
6 Apagueu el telèfon durant els horaris establerts.
Shutterstock
No, no volem dir 'no comproveu el vostre telèfon'. Volem desactivar-lo completament, de manera que no sentiu el brunzit quan es transmet un missatge de text o un correu electrònic. Cantwell suggereix establir horaris per a la desintoxicació digital. Apagar completament el telèfon durant un període de temps determinat (ja sigui durant un cap de setmana sencer o simplement per menjar amb algú que t’importa) fa una diferència més gran, mentalment, que simplement dir-te que no ho comprovaràs.
'L'única manera de fer-ho és programar-ho amb la mateixa fermesa que es podria fer amb la consulta d'un metge', diu Cantwell. Afegeix que és temptador estar sempre actiu, però que, a la llarga, això suposa un pes en el nostre pensament i la nostra creativitat. 'És fàcil pensar:' Estic responent a un missatge ', però quan estàs' a la feina '24/7, el teu sistema nerviós mai no té l'oportunitat d'apagar', diu.
7 Apreneu a dir 'no'.
Shutterstock
'És tan fàcil dir' sí 'a totes les oportunitats que apareixen, però he après de la manera més difícil que ningú tingui temps de dir' sí 'a tot', diu Yonatan. ' Steve Jobs té aquesta cita que 'la innovació és dir' no 'a 1.000 coses'. Crec que hi ha molta veritat en això, i no només és cert per als negocis. També és cert per a la vida en general ”.
Això pot significar transmetre un projecte que segur que consumirà setmanes de la vostra vida o rebutjar una invitació a prendre begudes amb un amic per passar un temps de qualitat amb la vostra família.
8 Centreu-vos en les tasques que tenen un major impacte.
Shutterstock
Pot ser molt satisfactori comprovar els elements de la llista de tasques, esborrar la safata d’entrada del correu electrònic o encarregar-se d’aquesta trucada que heu suspès durant setmanes. Però, enmig de les dotzenes de tasques del dia a dia que ens demanen atenció, tendim a deixar-nos atrapats per intentar fer les coses, només per fer-les. Amb aquesta mentalitat, segur que us adonareu que sempre hi ha una cosa més a fer i una més després, i una cosa més després.
'Podeu augmentar la vostra eficiència treballant menys, cosa que allibera més temps per a altres àrees importants de la vostra vida', suggereix Emma Donovan , MA, LPC, a terapeuta i entrenador amb seu a St. Louis. 'Centreu-vos en les tasques que produeixen els millors resultats i no en les que us fan sentir productius només perquè' feu alguna cosa '.'
9 Penseu a gestionar la vostra energia, no el vostre temps.
Shutterstock
mossegada de serp en somni
Sovint pensem en la 'gestió del temps' com una capacitat per fer el màxim possible en una quantitat determinada de minuts o hores. Però, com ho pot demostrar qualsevol persona que hagi intentat reflexionar profundament després d’un gran dinar, no totes les hores són idònies per fer les coses. 'Tinc diverses vegades cada dia en què sé que tendeixo a ser realment productiva. Protegeixo tot el que puc d’aquelles èpoques i així ho faig molt ”, afirma Yonatan. 'Si espero fins a la tarda per fer els projectes més importants del meu dia, trigaré molt més a superar-los. Va ser llavors quan acabo treballant tard quan realment no ho havia de fer si només havia planejat el dia una mica millor.
Saber quines hores del dia són les millors per a quines tasques poden marcar la diferència entre romandre a la feina fins que cau el sol per acabar la presentació o completar la llista de tasques al migdia.
10 Delegar tasques a l'oficina ...
Shutterstock
Les persones que es preocupen molt per la qualitat del seu treball tendeixen a pensar: 'Si vull que es faci una cosa bé, ho he de fer jo mateix'. Però aquest enfocament de vegades pot conduir al resultat exactament contrari del que pretenia: tenir massa coses a fer significa que probablement no s’aconseguirà fer-ho, bé o malament. En canvi, Sara Abat Rez , fundador de La meva marca personal , suggereix traçar una línia entre el treball que és responsabilitat vostra i el treball que hauria de delegar-se als altres.
'Feu un pas enrere d'alguns dels projectes que realment us demanen molt de temps i fixeu límits al voltant del tipus de treball que esteu disposat a fer', diu. 'Determineu quins projectes podeu delegar per evitar tornar a aquest estat atabalat. Adoneu-vos que no tots es desfaran sense la vostra implicació. Canviar algunes de les responsabilitats us permetrà guanyar més espai a la vostra vida, cosa que en última instància us donarà claredat per retrocedir i funcionar de manera més eficaç.
11 I delegar tasques personals a casa.
Shutterstock
De la mateixa manera que delegar aspectes menors o poc inspiradors de la vostra feina pot ser una manera eficaç de controlar millor la manera de passar el vostre temps a l’oficina, un enfocament similar a les vostres tasques fora de la feina us pot ajudar a centrar-vos en les coses més importants. Si tot el vostre esforç us permet guanyar diners en efectiu, penseu en la possibilitat de pagar per serveis que us poden ajudar a alliberar el vostre temps a casa. 'Tots els serveis com ara detalls automàtics, botigues de regals emergents, repartiment de queviures, rentat en sec, equips de barberia / glam per a mòbils es poden reservar a través d'aplicacions, alliberant temps valuós a la setmana', diu Tina Urquhart , fundador i conseller delegat de Conserge de Charm City . 'Això us permet passar més temps amb la família, les mascotes, els amics o treballar amb objectius fora de la feina'.
Contractar algú per netejar la vostra casa de tant en tant pot valer la pena els diners que costa si vol dir que el vostre dissabte passi temps amb els vostres fills. Esbrineu quines tasques de la vostra vida diària es poden subcontractar i elimineu-les de la llista.
12 Deixeu de fer 'treballs falsos'.
Shutterstock
Una de les maneres més insidioses de crear difusió entre la nostra feina i la nostra vida personal és submergir-nos en un “treball fals”: esteu a l’ordinador de la vostra feina, però realment només navegueu per Internet, comproveu les xarxes socials, o fer altres activitats no laborals.
Segons Cantwell, això és especialment perillós per als autònoms. 'Només se't paga pel que fas. Per tant, si esteu al cicle de 'sempre ocupat però mai teniu temps per a descansar', identifiqueu els moments de 'treball fals', diu ella. A continuació, tanqueu l'ordinador portàtil i marxeu-vos, prenent una hora o un dia de descans. Tornareu refrescats i bussejareu l'endemà amb resultats molt millors, i també estareu més contents per això.
13 Utilitzeu el temps de vacances.
Shutterstock
Ets d’aquelles persones que a finals d’any s’estima a l’esquena per no utilitzar-ne totes vacances o dies personals? És possible que vulgueu replantejar-ho. 'En algunes empreses, renunciar al temps de vacances es pot veure com una insígnia d'honor perquè suposem que més temps a l'oficina significa més fidelitat i productivitat', diu Donovan. 'Però, de fet, prendre unes vacances us proporciona el temps crucial que necessiteu per augmentar la moral, reduir l'estrès i apropar-vos al treball amb força'. Si encara ho tens dies de vacances , utilitzeu-los!
14 Desordeneu el vostre horari.
Shutterstock
Marie Kondo , el gurú de la desordenació i inventor del Mètode KonMari , insta famosament aquells que volen simplificar la seva vida a recollir articles a casa seva i preguntar-se: 'Això provoca alegria?' Quan la resposta és 'sí', es queda quan la resposta és 'no', es llença. La mateixa estratègia funciona amb un horari diari i setmanal. 'Preneu-vos un temps per imaginar-vos una vida equilibrada ideal, després passeu per les vostres activitats diàries i pregunteu-vos quines d'elles provoquen alegria i són realment necessàries', diu Donovan. Pot ser que us sorprengui de quantes tasques dediqueu al temps desordenant el vostre horari . '
15 No utilitzeu les xarxes socials a la feina.
Shutterstock
Pot semblar que només necessiteu un segon del vostre temps durant el dia per obrir Facebook i veure què publica la gent, però, en realitat, pot redirigir totalment el vostre enfocament i dificultar la vostra atenció a la tasca actual. . Sovint això vol dir que realitzeu la vostra feina; us quedareu més temps a l’oficina.
'Quan es treballa des de casa i es troba a les xarxes socials per a fins comercials, pot ser difícil centrar-se', diu Heather Castillo , fundador del bloc La vida de la súper mare . 'M'asseguro que limito qualsevol interacció personal amb les xarxes socials durant les hores de treball, cosa que em deixa més temps per fer la feina i, al seu torn, em dóna més temps amb la meva família un cop acabades les hores de treball. Si vull tornar a les xarxes socials per motius personals, ho faig un cop els nens s’han anat al llit ”.
16 Feu una llista de tasques i enganxeu-vos-hi.
Shutterstock
Per mantenir el focus en allò que s’ha de fer en un dia determinat a la feina, la clau és anotar alguns elements que haurà de completar aquell dia. Aquesta claredat i la sensació de finalització que us proporciona un cop acabats aquests articles us permeten tancar la botiga durant el dia i sortir gaudint plenament fora de l’oficina.
'Comprar un planificador i enumerar les meves tasques diàries ha canviat el meu joc', diu Castillo. 'Sé exactament el que he de fer cada dia i, si acabo aviat, començaré a treballar en alguna cosa l'endemà o em dedicaré la resta del dia lliure a passar amb la meva família. La llista em fa responsable de les meves dates límit i m’ajuda a obtenir una mica de temps extra quan ho necessiti.
17 Poseu un fre dur a la vostra jornada laboral.
Shutterstock
Dibuixar una línia clara entre la vostra jornada laboral i el temps personal és fonamental si teniu èxit en qualsevol de les dues ocasions. I això vol dir respectar el rellotge: quan diu que la jornada laboral s’ha acabat, vol dir que s’ha acabat. 'Si teniu intenció de deixar de treballar a les 17 h. dijous, acabeu com a molt tard a les 5 de la tarda ', insta Brian Richie , assessor sènior de Labtuit.com , una organització d’assessorament i entrenament professional a Silicon Valley. 'Complir els terminis estrictes per vosaltres mateixos ajuda a prevenir l'esgotament i el treball excedent en la vostra vida personal. Reserva una o dues nits cada setmana que dediques a tu mateix. Permeteu-vos relaxar-vos, descomprimir-vos i fer el que més us agradi per mantenir la vostra energia ”.
Fer-vos aquesta dura parada també us motiva per completar les tasques amb més rapidesa i amb més urgència del que podríeu si, en el fons de la vostra ment, us diguéssiu: 'Sempre puc quedar-me una hora més per acabar-ho'.
18 Planifiqueu plans amb altres.
Shutterstock
Teniu moltes més possibilitats de complir-vos amb un objectiu si ho expliqueu a una altra persona. El mateix passa amb els vostres esforços per aconseguir i mantenir un equilibri entre la vida i el treball. 'Per exemple, fixeu-vos un objectiu per a una nit de cita especial amb el vostre altre significatiu que gaudiu tots dos un cop heu assolit una fita determinada', diu Richie. 'Ara el vostre altre significatiu estarà entusiasmat perquè pugueu treballar de manera eficient i eficaç per assolir el vostre objectiu, de manera que també obtinguin una part de la recompensa'.
Aquest enfocament es pot aplicar a molts altres aspectes que afavoreixen la conciliació de la vida laboral i familiar, com ara demanar-li a un amic que us trobi després de la feina per assegurar-vos que sortiu de l'oficina quan digueu que ho fareu.
19 Digues els teus objectius en veu alta.
Shutterstock
De la mateixa manera que explicar-los a altres persones els vostres objectius sovint és una manera eficaç d’ajudar-vos a mantenir-vos amb ells, també ho és dir-vos en veu alta. Això pot significar simplement afirmar: 'Començaré a treballar a les 9 i acabaré a les 5' o alguna cosa més general.
Amb dues dècades d’experiència en la creació de lideratges executius, Annicken R. Day , exdirector cultural de l'empresa de TI Tanberg , aconsella: 'Digueu-vos en veu alta (sí, no bromejo):' Sóc l'amo de la meva pròpia vida. El que no m’agrada, ho puc canviar. El que m’encanta, en faré més. Seré millor per a tothom quan se’m carregui, i jo, i jo sols, sabem què trigarà. Per tant, decideixo que tot el que em succioni l’energia, faré menys i, finalment, eliminaré de la meva vida. El que em doni energia i em faci feliç, en faré més i el convertiré en una part important i integral de la manera de viure la meva vida '.
20 Creeu espai en blanc.
Shutterstock
Day també advoca per posar 'espai en blanc' al calendari, que designa un moment en què podeu fer tot el que vulgueu, sempre que no funcioni. 'Parleu amb la vostra família i amics, expliqueu-los per què això és important per a tots vosaltres', diu. 'Si necessiteu una bona analogia, utilitzeu les instruccions de seguretat dels avions [que diu] que us heu de posar la màscara d'oxigen abans d'ajudar els altres. Recordeu-los que no els serà molt bo si no podeu respirar.
21 Medita.
Shutterstock
Hi ha poques pràctiques demostrades que són més efectives per millorar la concentració i la relaxació que la meditació. 'T'ajuda a connectar amb el teu potencial intern, t'ajuda a ser més eficient a la feina i neteja la ment de preocupació i estrès', diu Vish Chatterji , entrenador executiu i coautor de The Business Casual Yogi . També us capacita per estar més present i conscient de les interaccions humanes. Això us fa més eficaç en la lectura de persones a la feina i en la vostra veritat a casa.
22 Descomprimiu entre deixar la feina i tornar a casa.
Shutterstock
Una manera eficaç de reconèixer quan canvieu de qui esteu a la feina a la persona que esteu a casa és fer que un ritual de descompressió sigui part del vostre dia. 'Tingueu una mica de pràctica per descomprimir entre el final de la jornada laboral i veure la vostra família', diu Chatterji. 'Aquell cap de llibre fins al dia pot ser un passeig curt, un entrenament, una meditació o simplement pujar el volum durant uns minuts en tornar amb cotxe cap a casa. No porteu la jornada laboral a la sala d’estar.
23 Sigues més amable amb tu mateix.
iStock
'Estimar-se a si mateix és al centre de la conciliació laboral-familiar', diu Charlene Walters , mentor de negocis i de marca i autor de Posseeix el teu altre . 'L'equilibri ajuda els individus a la seva vida personal donant-los temps per a les persones i les coses que els són especials sense sentir-se massa estirats ni culpables per no tenir prou temps per a tot'. A sentit de la confiança en vosaltres mateixos i en les vostres preferències podeu fer més fàcil totes les decisions que preneu sobre com es passa el vostre temps.
24 I sigues honest amb tu mateix i amb els altres.
iStock
Una major honestedat amb nosaltres mateixos i transparència amb els altres (caps, col·legues, familiars i amics) sobre la quantitat d’amplada de banda que tenim és més probable que ens guanyin el seu respecte i comprensió que no pas que ens facin irritar que no puguem fer tot el que ens demanen. 'Feu que tothom sàpiga on es troba i quins són els vostres límits', diu Walters. 'Porteu-los a bord amb els vostres límits i plans i expliqueu-los com voleu trobar temps per a ells, on encaixen i quina importància té per a vosaltres la vostra incorporació. Us sorprendrà la solidaritat que tindran.
25 Limiteu quant parleu sobre la feina a casa.
Shutterstock
Probablement compartiu tot sobre la vostra vida amb la vostra parella, i això inclou la vostra feina. Però, tot i que hauríeu d’incloure l’altre significatiu en aquesta part important de la vostra vida, pot ser fàcil deixar que continuï sent el vostre focus fins i tot quan esteu lluny de l’oficina. La solució? 'Si a la vostra parella i a vosaltres us agrada discutir qüestions laborals com a forma de connectar-vos i descarregar-vos, feu un temps determinat per descarregar-los', diu el psicòleg clínic. Carla Marie Manly , Doctor. 'Quan' descarregem 'conscientment la feina d'aquesta manera, ens alliberem de rumiar sobre la feina durant els nostres vespres i caps de setmana'.
26 Estableix micro tasques.
Shutterstock
Aquesta boira sensació de tenir sempre més a fer, fins i tot quan és el cap de setmana, està de vacances o ja ha passat el final de la jornada laboral, es pot mitigar veient grans projectes com una sèrie de petites tasques que cal completar. En lloc de deixar arrossegar el dia cap al vespre perquè encara queda molt per fer en un projecte determinat, intenteu embolicar un grapat d’elements a la llista. D’aquesta manera, podeu sentir-vos prou complert com per anomenar-lo al dia i deixar les altres micro tasques per demà.
27 I fixeu-vos també objectius micro.
Shutterstock
De la mateixa manera que els grans projectes es poden dividir en micro tasques, els canvis importants que voldríeu introduir a la vostra vida, com ara un millor equilibri entre la vostra vida personal i laboral, es poden aconseguir millor fent petits passos cap a l'objectiu més gran. .
'Els grans canvis poden semblar aclaparadors', diu Manly. 'Per no sentir-vos derrotats, és important crear petits objectius micro per donar suport als canvis que preveieu. A mesura que us imagineu el vostre nou horari ideal, establiu microobjectius senzills i assolibles que us ajudaran a aconseguir els canvis desitjats. És molt més probable que feu els canvis necessaris quan els vostres objectius siguin detallats, específics i orientats al temps '.
28 Recordeu l’impacte que teniu en els altres.
Shutterstock
Si no us parleu seriosament per establir una línia entre la vostra feina i la vostra vida personal per compte propi, tingueu en compte l’impacte que té en les vostres relacions i la vostra família. Deixar que el treball s’apoderi de tot no només et fa perdre les coses importants de la vida, sinó que provoca danys col·laterals a aquells que són els més importants per a tu. 'Si teniu fills (independentment de la seva edat), recordeu que aprenen' a ser 'observant-vos', diu Manly. 'Si us centreu en la feina fins i tot quan esteu a casa, els vostres fills sentiran que funcionen hauria ser la prioritat a la vida. Pregunteu-vos: 'Estic sent el tipus de treballador, parella i pare que vull que els meus fills modelin?' Saber que les teves accions influeixen en els altres, des de familiars fins a amics, pot ser una forta inspiració per al canvi.
29 Troba un projecte de passió.
Shutterstock
Si la feina s’apodera de la teva vida, potser seria hora d’afegir alguna cosa nova a la barreja que t’emocioni més que fer feina. Trobar un projecte d’afició o passió que t’allunyi la ment de l’oficina pot ser la clau per aconseguir el control de la teva vida personal. 'Escriviu aquell guió, pinteu els dits, inicieu una obra benèfica, feu un voluntari', suggereix l'autor i entrenador de la vida Robin H-C . 'Feu alguna cosa que satisfaci les vostres necessitats específiques, donant-vos permís per estimar el que estimeu i feu temps per allò que engegui el vostre foc intern'.
30 Establir-vos límits i respectar-los.
Shutterstock
'Estableix límits molt clars entre la feina i la teva vida privada i no deixis que un interfereixi amb un altre, almenys no de manera regular', suggereix Roger Maftean , expert en carrera professional i estrateg de contingut a ResumeLab . 'Tracteu la vostra llar com un santuari i el vostre temps lliure com un temps sagrat per refrescar-vos i recollir energia per al proper dia laborable. Creieu-me, la vostra família també ho agrairà.
31 No us deixeu atrapar per la recerca de la perfecció.
Shutterstock
Llegir amb la redacció d’un informe o algun detall en una diapositiva de PowerPoint us pot portar a perdre hores del vostre temps en lloc d’estar atent a les coses que realment importen. 'Tant com aconseguir un 100 per cent pot comportar una gran satisfacció, de vegades val la pena renunciar una mica', diu Maftean. 'En la majoria dels casos, el que feu cal fer-ho bé, no perfecte. Aquesta no és, en cap cas, una invitació a relaxar-se, però treballar més enllà de les seves pròpies forces tindrà l’efecte contrari a la llarga. Reduïu la velocitat i intenteu mantenir una distància sana ”.
tres sentiments d'espases
32 Dediqueu temps a l’agraïment.
Shutterstock
Nombrosos estudis han descobert que la nostra felicitat i benestar es poden millorar regularment reflexionant sobre el que estem agraïts perquè a les nostres vides. També és un hàbit que ens fa més eficaços per mantenir un equilibri en la nostra vida laboral i en la nostra vida personal, centrant-nos en allò que agraïm de cadascun. 'Quan les coses s'ocupen i es concentra la conciliació laboral i familiar, és fàcil sentir-se atrapat i esgotat', diu Michael O'Brien , cap de torn a Peloton Coaching i Consultoria . Tenir una pràctica d’agraïment abans d’anar a dormir us ajuda a canviar la vostra perspectiva cap al que funciona. És una pràctica que fins i tot us pot ajudar a veure el valor del vostre repte, perquè els nostres reptes solen provocar un futur creixement i èxit '.
33 No dormiu amb el telèfon.
Shutterstock
Hi ha poques manifestacions físiques més clares d’un fracàs de la conciliació de la vida laboral i familiar que tenir un telèfon al llit, recordant-vos inconscientment que haureu de pensar en la feina fins i tot quan dormiu. Mantingueu-lo fora de l'abast o (encara millor) fora del dormitori.
34 Establir terminis realistes.
Shutterstock
Un dels principals facilitadors d’una conciliació laboral-familiar fora de l’ordre és quan som deshonests amb nosaltres mateixos quant es pot fer en un dia determinat o en un termini determinat. Estem d’acord per fer un gran projecte abans de dijous i, dimecres, ens adonem que haurem de treballar fins a mitjanit per completar-lo a temps. Mitigeu-ho establint terminis realistes per als projectes, ja siguin tasques a llarg termini o simplement ràpides. El teu cap et respectarà per ser realista.
35 Temps mateix.
Shutterstock
Establir terminis realistes requereix tenir una comprensió clara de la quantitat de treball que es pot realitzar realment en un determinat període de temps. Per fer-ho, comenceu a cronometrar-vos i obteniu una comprensió ferma de quant podeu completar quan us centreu completament en la tasca que porteu a terme. 'El seguiment del temps l'ajudarà a esbrinar quant de temps triga a realitzar determinades tasques', diu Ellen mullarkey , vicepresident de desenvolupament de negocis de la Grup de Personal de Messina . 'Un cop conegueu aquesta informació, podeu utilitzar-la per planificar la vostra agenda de manera més eficaç i evitar la reserva excessiva.'
36 Preneu-vos el vostre temps personal tan seriosament com una reunió de treball.
Shutterstock
Probablement fixeu un moment per a una reunió amb el vostre cap i probablement hi aparegueu a temps, tenint el millor aspecte i sentint-vos idealment mentalment forts. Però també hauríeu de fer-ho amb aquells que són més importants per a vosaltres a la vida. Doneu la mateixa atenció a la conversa que mantingueu amb el vostre cònjuge en una reunió del projecte i estigueu presents per passar una nit divertida de la manera que faríeu una presentació.
37 Exercici.
Shutterstock
Hi ha poques maneres millors de treure completament el cervell del 'mode de treball' que suar al gimnàs. '[L'exercici] allibera endorfines i redueix els nivells de cortisol, que contribueixen a l'ansietat i us ajuden a dormir millor', diu David Por , psicoterapeuta i autor amb llicència amb seu a Los Angeles. 'L'exercici és una manera excel·lent de millorar l'equilibri laboral i familiar i pot ser una manera excel·lent de transitar o descomprimir-se de la feina a casa.'
38 Menja millor.
Shutterstock
Som el que mengem i una dieta sana i equilibrada és crucial per a una vida sana i equilibrada. Quan esteu enmig d’un intens projecte de treball i us quedeu tard a l’oficina, és fàcil demanar menjar ràpid per emportar o convèncer-nos que estem massa ocupats per poder preocupar-nos per menjar amb més responsabilitat. Però menjar aliments més saludables us beneficia en tots els aspectes de la vostra vida. 'Us dóna més energia per treballar al vostre negoci, però després podeu anar a casa i participar de la vostra vida sense caure en l'esgotament', diu Kayla Pendleton , propietari i fundador de Marca-la , un espai de col·laboració i comunitat per a dones emprenedores.
39 Demanar ajuda.
Shutterstock
'Estar fora de l'equilibri passa sovint perquè creiem que ho hem de fer tot sol', diu Pendleton. Però no teniu ni idea del molt més fàcil que pugueu si només esteu disposat a demanar ajuda. No només ajudeu a fer les coses que heu de fer, sinó també ajudant a aprendre l’èxit que les persones gestionen el seu temps a la vida i als negocis. En contactar amb els altres per ajudar-vos a assumir la càrrega o oferir orientació, podreu alliberar-vos per viure i gaudir realment de la vostra vida.
40 I accepteu que de vegades us desequilibreu.
Shutterstock
Com passa amb tota la resta de la vida, hi haurà excepcions a les regles que ens establim en el nostre objectiu d’aconseguir la conciliació de la vida laboral i la vida personal, i de vegades un projecte important o una demanda particular pot fer que sigui necessari reduir-se i treballar fins ben entrada la nit o el cap de setmana. Però aquesta hauria de ser l’excepció, no la regla. 'M'encanta la feina que faig ... així que no m'importa que de vegades tinc molts dies llargs', diu Pendleton. 'Però després, m'asseguro de reduir el temps que només tracta jo i de la meva família'.
