Actualment sembla gairebé impossible tenir una mica de separació entre la teva carrera i la teva vida. De fet, per a la majoria de la gent, la seva carrera és la seva vida. Però no ha de ser així. Ser feliç i complert requereix fer temps per a tu mateix amb la mateixa prioritat que la teva feina, i no, això no vol dir fer una pausa ràpida de 10 minuts per dinar. A continuació us presentem 50 secrets que us ajudaran, finalment, a trobar una conciliació perfecta entre la vida laboral i la personal. I per obtenir més trucs per viure la millor vida, no et perdis aquests 30 actualitzacions d’estil atemporal .
1 Apreneu a dir 'No'
Shutterstock
Per molt que vulgueu, és impossible assumir tots els projectes i tasques que el vostre cap us llança. Els empresaris volen definitivament un home que sí, però aprendre a dir 'no' (sobretot quan ja n’heu assumit massa o us sentiu aclaparat) és clau per mantenir el seny.
Per assegurar-vos que no porteu munts de feina a la vostra casa cada nit, no tingueu por de parlar amb els més alts sobre la vostra feina. Volen mantenir-vos a prop, de manera que probablement estaran encantats d’ajudar-vos i trobar una solució que faci la feina i no comporta cap cas d’esgotament. I per obtenir més informació sobre com trobar equilibri, consulteu el 12 trucs genials per convertir la vostra ansietat en excitació.
2 Queda't amb amics més enllà dels teus companys de feina
Shutterstock
Com que passeu més temps amb els vostres companys de feina que ningú, segur que us fareu amics. L’únic problema? Quan surti amb ells a l’oficina i després de les hores, el cervell sempre està a l’oficina, tant si us n’adoneu com si no. (Penseu-hi: com podeu passar temps junts i no Parleu de feina?) Per tant, passeu temps amb els vostres companys de feina, però assegureu-vos de programar temps de qualitat amb els vostres altres amics, on també pugueu comentar coses que no siguin els bojos canvis d’humor del vostre cap o el menjar de la cafeteria.
3 Trobeu maneres d’alleujar l’estrès
Shutterstock
Si el treball constantment us té desconcertats, una mala notícia: aquest estrès us seguirà a casa després de deixar el vostre escriptori per aquell dia. Per evitar que la negativitat s’escapi a la vostra llar, busqueu alguna cosa que us ajudi a alleujar l’estrès (ja sigui una meditació matinal o un passeig per fora durant el descans). sempre fes-hi temps. D’aquesta manera, les nits es poden passar relaxant, no amb l’estómac en nusos.
4 Programeu un entrenament diari
Quan la teva carrera s’apodera de la teva vida, pot ser molt difícil dedicar-te temps, sobretot quan es tracta d’anar al gimnàs. Tenir un temps establert per fer exercici cada dia no només us ajudarà a aclarir la ment i a fer-vos pensar més clarament a la feina, sinó que també us ajudarà a mantenir-vos feliços, sans i sense estrès.
Segons un estudi del 2013 publicat a la revista Gestió de recursos humans , els investigadors van trobar que totes aquestes sessions de suor poden augmentar la vostra confiança a l’hora de gestionar la interacció del treball i la vida domèstica, diu l'autor de l'estudi Russell Clayton, PhD. Si teniu problemes de temps però encara voleu apretar aquesta sessió de suor, proveu-ho El millor entrenament ràpid que podeu fer al vostre bany .
5 No tingueu por de netejar el vostre horari
De vegades només necessiteu una mica de temps 'jo', i això significa eliminar tot el que pugueu del vostre horari perquè pugueu dedicar alguns moments de pau a vosaltres mateixos. És clar, saltar-se la feina no és una opció. Tot i així, cancel·lar els vostres plans després és totalment acceptable i de vegades necessitats per tal d’aconseguir aquesta separació entre la feina i la vida familiar. Dibuixa un bany calent, posa Netflix, prepara't un sopar casolà i relaxa't. Et sentiràs totalment actualitzat abans de saber-ho.
6 Demaneu ajuda quan la necessiteu
En algun moment, us adonareu que no ho podeu fer tot - Ningú llauna. Per això, és important demanar ajuda als altres quan ho necessiteu. Ja sigui dels vostres companys de feina o familiars, el Mayo Clinic diu que aconseguir-ne alguns us ajudarà a desenvolupar les vostres tasques i aconseguir un equilibri molt necessari. I no, no us farà semblar feble: la delegació és imprescindible - sobretot quan estàs ocupat.
7 Utilitzeu els dies de vacances
Shutterstock
No realment - tot d'ells. De vegades, prendre aquest temps (ben merescut!) Et pot fer sentir una mica culpable, però per això hi són, i el teu cap no et jutjarà per necessitar un descans. Segons un estudi del 2009 publicat a la revista Relacions humanes , prendre unes vacances pot fer desaparèixer l’estrès laboral, ajudant-vos no només a aclarir el cap i tornar a l’oficina amb més creativitat i productivitat, sinó que també teniu experiències i records de la vida que us recordaran que no desaprofiteu sencera la vida al vostre escriptori. Per obtenir més proves, vegeu Per això hauríeu de passar tots els dies de vacances .
significat de somni de vestit vermell
8 Desenvolupeu un ritual de diumenge a la nit
Quan divendres es mou, el vostre estat d’ànim no podria ser millor: tot un cap de setmana sense feina després d’una setmana atrafegada sembla un somni. Malauradament, aquesta sensació no dura prou. Des del Sunday Blues ho són real , desenvolupeu una rutina que us impedeixi passar les darreres hores del vostre cap de setmana fent un recorregut per la por del dilluns al matí. Si preneu una copa de vi amb l’altre, a la sala de cinema o aneu a un sopar sa, podeu evitar una mica més aquests sentiments previs a la feina i evitar que puguin dificultar el treball perfecte. equilibri de la vida.
9 Preneu-vos el paquet complet per dinar
Shutterstock
Molt bé, sigueu honestos: on mengeu normalment? Si heu dit el vostre escriptori, això ha de canviar el més aviat possible. Menjar una amanida davant de l’ordinador no és un descans. Encara funciona, mentre us porteu menjar a la boca. La propera vegada que l’estómac comenci a remugar, agafi un llibre, trobi un banc assolellat i gaudeixi d’una hora d’aire fresc abans de tornar a tornar a l’oficina. És possible trobar equilibri durant la jornada laboral i fins i tot beneficiarà la vostra feina.
'No fer una pausa en un treball de pensament molt acurat en realitat redueix la vostra capacitat de ser creatiu', va dir Kimberly Elsbach, PhD. Companyia ràpida . 'Esgota la vostra capacitat cognitiva i no sou capaç de crear les connexions creatives que pugueu si el vostre cervell està més descansat. Si us salteu el dinar per continuar avançant amb una capacitat cognitiva molt intensa, és probable que no us feu cap favor.
10 contracta gent per alliberar-te el temps
Shutterstock
Quan estigueu a casa i hàgiu acabat la feina, l’últim que voleu fer és començar a revisar les tasques de la vostra llista de tasques de la vida real. Durant aquestes setmanes, us sentiu més desbordat i no heu trobat ni un segon per relaxar-vos, obteniu ajuda. Tant si això significa contractar una empresa per rentar-se la roba com algú que vingui a netejar casa seva, disposar d’aquest temps extra serà molt beneficiós per al vostre benestar, fins i tot si només significa permetre’s fer una migdiada o veure una pel·lícula divertida.
11 Protegiu la vostra energia
Només teniu tanta energia que podeu donar durant el dia, de manera que heu de fer que compti. El treball ocuparà la majoria ( womp, womp ), així que, per assegurar-vos que encara esteu a punt per gaudir del vostre temps a casa, intenteu que altres persones, tasques sense importància o altres molèsties mengin la resta.
12 Llistes de tasques en directe
Shutterstock
Un dels factors més importants per tenir un equilibri real entre la vida laboral i la personal és que acabis amb el teu treball a temps per tenir aquest equilibri real. Això vol dir assegurar-se que utilitzeu les hores a l'oficina amb prudència i, per fer-ho, busqueu llistes de tasques a l'antiga. Quan doneu prioritat a allò que és important i feu aquestes tasques, podreu relaxar-vos un cop marxeu i deixar de preocupar-vos per no fer prou.
13 Pregunteu al vostre cap sobre el teletreball
Shutterstock
Gràcies a la tecnologia, treballar a distància és cada vegada més fàcil. Si creieu que estareu més feliços passant més del vostre temps a casa, pregunteu al vostre cap si us agradaria provar el teletreball. D'acord amb Scott Boyar, doctor, que estudia el tema, és una opció fantàstica per a algú que 'busca equilibrar millor el temps dedicat a treballar i el temps passat amb la família'. A més, penseu en tots els diners que estalviareu en gasolina. Si necessiteu més conviccions per provar el teletreball, vegeu Per què treballar des de casa és el Sant Grial de la productivitat? .
14 Presteu molta atenció a les hores que treballeu
Alguns dies estan tan embotits que és difícil fins i tot trobar el mínim temps per a vosaltres mateixos, i això està bé: al cap i a la fi només hi ha 24 hores al dia. Però si treballeu constantment més hores del que podeu comptar, aquest és un problema: a Estudi del 2014 de la Universitat de Stanford va trobar que qualsevol cosa després de 55 hores / setmana fa que la vostra productivitat pugui capbussar-vos fins al punt que ja no podeu fer la vostra feina de manera efectiva. Això és encara més motiu per sortir de l’oficina a temps i gaudir de les nits per a tu mateix.
15 Prioritzar allò que és important
Shutterstock
Quan planifiqueu la setmana, és fàcil posar en primer lloc el vostre horari laboral i esbrinar la resta. Però, en fer-ho, no deixareu gaire espai per a les coses de la vostra vida que realment importen. Aquesta setmana, assegureu-vos de prioritzar la resta d’esdeveniments de la vostra vida, ja sigui el joc de futbol del vostre fill o la vostra estimada classe de Pilates. En assegurar-vos que els vostres esdeveniments de la vida real siguin parts principals del vostre horari juntament amb les reunions de treball i les tasques, us sentireu molt més equilibrat a la vida.
16 Deixeu de revisar els vostres correus electrònics a una hora determinada cada nit
Shutterstock
Amb quina freqüència us desplaceu i responeu als vostres correus electrònics de la feina mentre aneu a casa cada nit? Si és freqüent, és hora d’aturar-se, almenys, si es vol aconseguir la conciliació familiar i laboral. En un estudi del 2009 de Universitat de Hardvard , aquells que es quedaven fora del seu correu electrònic laboral almenys una nit a la setmana no només ho feien millor a la feina, sinó que també se sentien millor amb la seva situació laboral en general. Imagineu, doncs, què pot passar quan us quedeu fora del telèfon cada nit.
17 Activeu el telèfon en mode avió a la nit
Shutterstock
Parlant de mantenir-se apagat al telèfon, per què no activar-lo en mode avió una vegada que surti de l'oficina? D’aquesta manera, una vegada que sigueu acollidors a casa, no rebreu cap missatge de correu electrònic, trucades, missatges ni alertes de ningú a la feina i podreu obtenir alguna cosa important en aquest procés. Què és tan important que no pot esperar el matí?
18 Menja una dieta saludable
Shutterstock
Menjar una dieta saludable no només és crucial per a la vostra longevitat, sinó que també és important per controlar l’estrès de la feina, cosa que us ajuda a assolir l’equilibri a la vida. D'acord amb la Mayo Clinic , la vostra millor aposta és seguir la dieta mediterrània, plena de fruites, verdures i proteïnes magres que us poden ajudar a augmentar el vostre poder cerebral i el vostre benestar general. Teniu problemes per motivar-vos a menjar sa? Tingueu en compte aquests consells pro sobre com mantenir-se a la dieta.
19 Eviteu obtenir tota la vostra validació del treball
Per excel·lent que se sentin felicitats pel vostre cap, no deixeu que aquesta sigui la vostra única font de validació a la vida. En aquells dies, cometeu alguna cosa malament o no us sentiu prou bé a la vostra carrera, aquests sentiments també es poden transmetre fàcilment a la vostra vida domèstica. Necessiteu proves? Només recordeu el malhumorat que éreu aquells dies i el fàcil que és treure-ho a la vostra família i amics. Per sort, hi ha una solució: assegureu-vos que la vostra manera de veure us provingui de fonts més enllà del vostre lloc de treball per sentir-vos en general equilibrat.
20 Deixeu la feina a la mateixa hora cada dia
Shutterstock
Siguem sincers: fins i tot si marqueu totes les vostres tasques diàries a la feina, sempre es pot fer més, cosa que significa que sempre tindreu un motiu per arribar tard, tret que us comprometeu a marxar cada dia a la mateixa hora. Fins i tot si això vol dir programar una classe de ioga prepagada que no us podeu perdre, utilitzeu el mètode que vulgueu per assegurar-vos que no estigueu asseguts al vostre escriptori durant hores addicionals cada nit. I per obtenir més consells professionals, consulteu-los 25 Treballs des de casa amb salaris alts.
somia amb guanyar diners
21 Ventilar quan calgui
Evitar la negativitat és, òbviament, un avantatge per al vostre benestar, però, amb això, si teniu la necessitat d’eventar ocasionalment, aneu-hi. En un estudi del 2018 publicat a Estudis d’Organització , els investigadors van trobar que alguns bons provenen realment de 'agafar' a la feina. Aquestes sessions de ventilació van donar temps als empleats per processar els seus sentiments, cosa que va conduir a una energia més positiva en general que no només va ajudar a desfer-se de l'estrès, sinó que també va augmentar la productivitat.
22 Feu una mica de voluntariat
Shutterstock
Si ja teniu problemes per trobar temps per a la vostra vida personal, pot semblar impossible afegir treball voluntari al vostre horari ja ocupat. Hi ha una bona raó per deixar de banda un parell d’hores, però no només perquè sigui bo per als altres. D'acord amb la Mayo Clinic , pot donar-vos una major sensació d'equilibri laboral i familiar, 'reduint els nivells d'esgotament i estrès i augmentant el vostre benestar emocional i social'.
23 Mantingueu els matins
Els matins són l’única vegada que teniu per a vosaltres mateixos. Per això, feu que sigui la vostra missió no programar res abans de l’horari laboral i, en canvi, preneu-vos aquest temps per desenvolupar una rutina que us agrada. Potser podeu fer servir aquestes hores per fer exercici, fer-vos un esmorzar saludable i passar una estona 'jo'. Sigui el que sigui, us proporcionarà una bona mentalitat abans de marxar a l'oficina i se sent tan molt millor que despertar i volar instantàniament per la porta.
8 de varetes amor
24 Establir límits amb el vostre cap
Shutterstock
De vegades, els caps no entenen els límits. Truquen i envien missatges de text les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, us envien un correu electrònic a mitja nit i, bàsicament, us fan sentir com si treballéssiu sense parar. I, malauradament, és possible que necessitin una conversa asseguda perquè els expliqueu com us sentiu. Si us plau, feu saber al vostre cap que estimeu la vostra feina, però també heu d’assegurar-vos que teniu un cert equilibri per a la vostra salut mental; a continuació, pregunteu si tenen suggeriments sobre com fer-ho possible. Si no els feu saber que alguna cosa us molesta, mai canviaran.
25 Redueix les teves reunions
Si el vostre horari s’omple constantment de reunions de treball consecutives durant el dia, penseu a canviar-ho si podeu. D'acord amb un informe de la companyia de programari Atlassian, les persones passen 31 hores al mes en reunions improductives, i aquest temps redueix el que realment cal fer durant el dia, cosa que fa que sigui més difícil arribar a casa a una hora raonable per tenir un espai molt necessari. des de l’oficina. Per fer més eficients les reunions necessàries, vegeu Els 5 secrets per dur a terme la reunió empresarial perfecta .
26 Demaneu més flexibilitat laboral
Shutterstock
Si la vostra carrera professional passa principalment per passar temps a l’ordinador, aquest component tecnològic facilita que el vostre cap tingui més flexibilitat, sobretot si heu demostrat ser un empleat de confiança i treballador. Asseu-vos al cap preguntant si podeu treballar a distància un o dos dies a la setmana. D’aquesta manera, podeu passar algunes d’aquestes hores treballant fora de l’oficina, proporcionant-vos automàticament un saldo molt necessari. Mentre realitzeu la feina, no hauria d’importar on inicieu la sessió.
27 Fer dies de salut mental
Shutterstock
La salut mental al lloc de treball va passar per alt durant molts anys, però finalment les empreses comencen a prendre-la seriosament. Per això, no tingueu por de programar en dies regulars perquè us torneu a energitzar i assegureu-vos que la vostra vida es mantingui equilibrada. 'Intento prendre un dia al mes com un' dia de salut mental 'personal'. Després, cada tres o quatre mesos, em prenc una setmana completa de vacances o de vacances. M'ajuda a refrescar-me i a ser més equilibrat i productiu en el treball i la vida ', va dir la terapeuta Shelly Smith Psych Central .
28 No doneu el vostre número personal
Shuttesrtock
Actualment, no és estrany tenir un telèfon de treball. Però si podeu evitar obtenir-ne un, feu-ho i feu el que feu, no us poseu al vostre número personal. Un cop obriu aquesta porta, segur que rebreu textos del vostre cap i dels empleats fora de l’horari de manera regular. Atès que els correus electrònics i els missatges de xat ja ofereixen un accés fàcil, tampoc no hi ha cap motiu perquè algú bombardi la vostra cel·la personal.
29 Aixeca't molt d'hora
Shutterstock
Tot i que només hi ha 24 hores al dia, despertar-se un parell d’hores abans us donarà unes quantes hores de temps sols abans que la resta del món s’aixequi, és a dir, el moment en què podeu fer coses que us beneficiïn sense les preocupacions d’haver de respondre als correus electrònics o tenir cura dels nens. A més, en realitat més sa per ser primerenc .
30 No us alimenteu a la negativitat de l’oficina
Shutterstock
A ningú li agrada cada segon de la seva feina. És impossible ser positiu a la feina les 24 hores del dia, però si ser excessivament negatiu us comença a afectar mentalment, també serà difícil ser feliç quan estigueu a casa. Quan us centreu en mantenir-vos positius, beneficiarà la vostra vida al voltant. 'Igual que és més fàcil saltar-se al gimnàs quan ens sentim mandrosos i cansats, també ho és practicar la consciència, l'empatia, l'agraïment, l'optimisme, la resistència i l'esperança, tots els trets que condueixen a una experiència més feliç de la vida i la feina', expert en gratitud Va dir Jennifer Moss Empresari .
31 Programa en alguns caps de setmana de tres dies
Shutterstock
Per què gaudir només de caps de setmana de tres dies durant aquestes poques vacances anuals? Cada pocs mesos, programa el teu propi mini-vacay enlairant-te un divendres o un dilluns. Tant si reserveu un Airbnb per escapar-vos al desert o simplement gaudiu d’estar a casa, us donarà alguna cosa a esperar i us ajudarà a recuperar el cap de manera que feu el millor treball un cop torneu.
32 No deixeu que la por regeixi el vostre horari
Shutterstock
Una de les parts més difícils d’intentar trobar l’equilibri laboral i familiar és deixar anar la por de tenir una vida realment fora de la feina. Deixar la feina a una hora normal, no revisar els correus electrònics després de l’horari i mantenir els caps de setmana per vosaltres mateixos us pot fer sentir que no feu prou i els vostres companys de feina els jutjaran. Un cop deixeu anar aquesta por i us adoneu que sou un gran empleat que realitzeu treballs de primer ordre per al vostre cap, us adonareu que podeu treballar molt. i gaudiu de la vida fora del vostre escriptori. Per ajudar-vos a aprendre a relaxar-vos, consulteu aquests suggeriments de 30 maneres de desestressar-se en només 30 segons (o menys) .
33 Mostra al teu cap el que val la pena
Treballar molt equival a pujar per l’escala corporativa i guanyar més diners. Un altre avantatge, però? Mostra al teu cap el que vals i fa que vulgui mantenir-te a prop. Segons un estudi del Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , els millors professionals de les empreses de tot el món han tingut el millor equilibri entre la vida laboral i la familiar, no només perquè siguin bons en la seva feina i treballin eficaçment, sinó també perquè són insubstituïbles per als seus caps i obtenen una mica més de flexibilitat. horaris per això.
34 Programa el teu dia
De vegades, ser productiu requereix un horari horari per al vostre dia laboral. Pot ser molest planificar cada cosa de la llista, però quan tingueu determinats períodes per fer determinats deures, us quedareu en tasca i perdreu menys temps, és a dir, podeu anar a casa a una hora raonable i gaudir del vostre temps fora de l'Oficina.
35 Troba un hobby que t’agrada
Una manera senzilla d’assegurar-vos que us preneu temps és trobar quelcom que us agrada passar el temps fent que no tingui cap relació amb la feina. Si esteu tot el dia a l’ordinador, intenteu trobar alguna cosa que us permeti desconnectar, ja sigui pintar, agafar un instrument o llegir. Quan tingueu alguna cosa a esperar, la convertireu en una prioritat a la vostra vida i, per això, us sentireu més equilibrats.
36 Preneu-vos els dies de malaltia
Shutterstock
Per què ningú no passa dies de malaltia quan està malalt? Sobretot si se'ls paga? Presentar-se a la feina i intentar fer la seva feina de manera eficaç quan se sent com una merda mai no funciona, però en un Estudi del 2016 Els investigadors de la Universitat de Cornell van trobar que hi ha 3 milions d’empleats nord-americans que van cap a l’oficina tot i estar malalt cada setmana. Aquest temps hi és per una raó, així que eviteu caure al parany: fer servir aquests dies com a oportunitat per millorar pot beneficiar tant el vostre benestar físic com mental, cosa que facilita l’equilibri.
37 Comenceu a fer que el son sigui una prioritat
Quan arribeu tard de casa de la feina, el últim el que voleu fer és sopar immediatament i anar al llit. Malauradament, si sovint us trobeu al dia dels vostres programes favorits de Netflix fins a la 1 de la matinada, formeu part dels 1 de cada 3 nord-americans que no dormen prou, diu un Informe 2016 . Aconseguir menys de les hores recomanades pot no semblar un gran problema, però al final sentiràs la ira: pot augmentar el risc de patir de malalties del cor i d’ictus fins a malestar mental. En lloc d’això, heu de centrar-vos a arribar a casa abans perquè pugueu gaudir de les vostres nits i agafa alguns zzzs. Per obtenir més idees sobre com prioritzar el vostre horari de son, no dubteu a consultar-ho 70 consells per dormir millor .
38 Penseu en canviar de feina
Si porteu un temps lluitant per trobar l’equilibri i no esteu satisfets de com és la vostra vida en aquest moment, potser seria hora de plantejar-vos canviar de camí, fins i tot si és trobar una feina que us faciliti la el millor dels dos mons. Tant si és el vostre empresari com la vostra feina, el que impossibilita trobar equilibri, preneu-vos el temps per explorar altres opcions que us puguin fer sentir més satisfets.
39 Pregunteu al vostre empresari sobre Flextime
Shutterstock
Flextime és cada vegada més popular, cosa que li dóna la possibilitat de tenir més control sobre el seu dia sempre que es faci la feina. En lloc de quedar-se entre el 9 i el 5, alguns empresaris us permetran elaborar un pla que us permeti començar aviat i acabar aviat, o començar tard i acabar tard, cosa que, segons la vostra vida a casa, pot ser beneficiós i us donarà més temps per fes el que vulguis fer fora de l'oficina.
somiar amb l’afaitat del cap
40 Mantingueu-vos fora dels xats de la feina després de les hores
Avui en dia, no és estrany que la major part de la vostra comunicació a la feina es faci mitjançant una eina de xat com Slack. L’únic número? Tot i que els correus electrònics són una cosa, llançar un missatge ràpid aquí i allà és encara més fàcil, cosa que significa que podríeu acabar responent als vostres empleats amb anterioritat a les hores de feina. Tanmateix, no tingueu por de silenciar les notificacions un cop marxeu pel dia: aquests missatges poden esperar fins que torneu al vostre escriptori.
41 Deixeu de provar de fer diverses tasques
Com més tasques multitarea, més faràs, oi? Mal. Intentar fer-ho tot només farà que els dies de treball siguin més llargs, cosa que redueix el temps a casa. D'acord amb la Harvard Business Review , un cop interromput el que heu acabat, triga entre 15 i 20 minuts a tornar a la pista. Per tant, provar de fer moltes tasques alhora només resultarà aconseguir-ho res fet de manera puntual. Si sembla que no us podeu centrar, proveu-ho Maneres de ser més conscients a la feina .
42 No treballis de vacances
Tant si esteu debatent sobre la paga addicional per fer vacances amb una feina salarial per hora com si el vostre cap encara us envia un correu electrònic la nit de Nadal, feu tot el possible per prendre aquests dies per vosaltres mateixos. Apagueu el telèfon, ignoreu el vostre correu electrònic i passeu el merescut descans amb aquells que estimeu. Al cap de deu anys, voldreu mirar enrere els bons records: no estar assegut a l’ordinador mentre la resta de la vostra família juga a jocs i menja galetes de vacances.
43 Horari en temps familiar
Per molt trist que sembli, en aquests dies, gairebé és necessari programar en horari familiar per tal que realment passi. Per assegurar-vos que els esdeveniments posteriors a la feina i les quedades de col·laboració no es converteixin en temps amb el vostre cònjuge i els vostres fills, empleneu unes quantes nits a la setmana segons el vostre horari per a les nits de cinema i altres activitats divertides que us motivaran durant tot el dia i sortiu de l’oficina aviat.
44 Mantingueu els vostres caps de setmana lliures de treball
Es dediquen tantes hores de dilluns a divendres, així que per què connectar-se encara més els caps de setmana si no cal? És clar, pot ser bo fer servir els dies de descans per avançar. L’únic problema amb això és que s’allunya de tu mateix i, quan estàs treballant (literalment) les 24 hores del dia, tots els dies de la setmana, és una via ràpida per esgotar-se. En lloc d'això, prometeu estalviar dissabte i diumenge per tornar-vos a energitzar; no es permeten correus electrònics de treball. Quan dilluns vagi, us alegrarà que tingueu un bon descans.
45 Demaneu ajuda professional si la necessiteu
Pot ser difícil trobar l’equilibri entre la vida laboral i la vida personal, sobretot si el vostre cap ho fa gairebé impossible. Si teniu problemes, no tingueu por de demanar ajuda: segons el Mayo Clinic Parlar amb un professional (ja sigui un assessor o un proveïdor de salut mental) sobre la vostra incapacitat per fer un descans pot fer meravelles per al vostre benestar. Encara millor, poden ajudar-vos a plantejar un pla d’acció que us farà molt més feliços amb la vostra situació.
46 Deixeu problemes laborals a l'oficina
Si surts de la feina a una hora normal, però passes tota la nit pensant i parlant sense parar del que va passar a l'oficina, realment no obtindràs un descans adequat o bé creant equilibri. A partir d’ara, intenteu deixar qualsevol problema laboral a l’oficina, de manera que, un cop marxeu de nit, podreu estar plenament presents a casa. Si necessiteu ajuda per elaborar el missatge perfecte fora de l’oficina, no deixeu de llegir-ne L’únic missatge fora de l’oficina que hauríeu de tenir .
47 Designeu una àrea de treball a casa vostra i enganxeu-vos-hi
Shutterstock
Tan agradable com treballar des de la comoditat del llit sota aquest agradable i acollidor edredó que sona, és un gran no quan es tracta de crear un equilibri entre la vida laboral i la familiar. Si no teniu una àrea determinada de casa designada per treballar (en què pugueu allunyar-vos-hi i no tornar-hi fins que no volgueu dir negocis), acabareu treballant tot el temps. I començareu a associar tot l’estrès que prové del vostre treball amb la vostra llar, cosa que dificulta la fugida i el relax real.
48 No visqueu massa a prop del vostre lloc de treball
Shutterstock
Tot i que un desplaçament ràpid a la feina sempre és bo, hi ha una cosa com l’ésser també a prop de l'oficina. Tot i que, en teoria, poder despertar-vos tard i arribar al vostre escriptori és agradable, la proximitat fa que sigui molt difícil assolir l’equilibri entre la vida laboral i la familiar. Penseu-hi: quan visqueu molt a prop, quedar-vos tard o anar al cap de setmana per posar-vos al dia mai no sembla una cosa gran. Tot i que, quan necessiteu una mica d’espai, és impossible d’aconseguir-ho: no hi ha res més que indueixi a l’ansietat que caminar fora sabent que podreu xocar amb els companys de feina en qualsevol moment o, ja ho sabeu, sempre poder veure el vostre edifici d’oficines a la distància. Quan hi ha una distància física entre la vostra llar i el vostre lloc de treball, és més fàcil eliminar la feina de la vostra ment fins que arribi el moment de tornar enrere.
49 Limiteu l'ús dels avantatges d'Office
Quan signeu un contracte per obtenir una feina, tots aquests avantatges de l’oficina sonen molt bé. (Què hi ha de millor que tenir una cafeteria amb diverses opcions de qualitat de restaurant a la vostra disposició?) El problema és que, aprofitant tots aquests avantatges, no creeu espai entre vosaltres i la vostra feina. Mengeu a la feina, feu exercici al gimnàs de l’oficina i visiteu el consultori mèdic de l’empresa quan us sentiu malament. Aquesta comoditat us pot fer la vida més fàcil, però al llarg de la carretera la manca de separació farà que sigui molt difícil trobar l’equilibri.
50 Aprofiteu les aplicacions que augmenten la productivitat
Si assolir la conciliació de la vida laboral i laboral depèn de poder superar la llarga llista de tasques abans de finalitzar el dia, proveu de descarregar una aplicació útil per augmentar la productivitat, com ara Estigueu enfocat . Us poden mantenir en tasca i evitar que perdeu el temps amb diverses tasques. I la millor part? La majoria són gratuïts, de manera que podeu aprofitar al màxim les eines sense pagar ni un cèntim. Per obtenir suggeriments sobre aplicacions que definitivament hauríeu de descarregar, vegeu Les 20 millors aplicacions per a una vida més organitzada .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per inscriure’s al nostre butlletí diari GRATU .T !
