Torna a ser aquesta època de l'any! Ara bé, tant si intenteu aprimar-vos, comqueu alguns hàbits alimentaris poc saludables o comenceu a treballar ben aviat al vostre cos de platja, mai no hi ha un moment millor per provar una nova dieta que en aquest segon moment. Però siguem sincers: començar una nova dieta és molt més fàcil que manteniment un per a les setmanes que requereix per veure un canvi real.
És per això que hem enquestat alguns experts en salut i estil de vida per trobar trampes habituals en la dieta i hem recopilat tots els passos que podeu fer per garantir que mantingueu tots els vostres objectius de pèrdua de pes en el bon camí. Així que segueix llegint i molta sort! I per obtenir més consells sobre una alimentació saludable, consulteu la nostra guia del 40 'secrets' de pèrdua de pes que no funcionen .
1 Gestioneu les vostres expectatives des del primer moment
Shutterstock
Abans de començar a fer una dieta de cap mena, us heu de preguntar: 'És això amb el que podria quedar-me durant setmanes, mesos o anys?' Moltes dietes plantegen exigències ridícules a les quals ningú no es podria quedar durant més d’un parell de dies, si fos així.
'Com es perd pes és important. Trieu un pla raonable i seguiu-hi ', diu David Ezell , Conseller delegat de Darien Wellness , un grup d’assessorament i benestar a Darien, Connecticut i un entrenador de fitness i dieta a DavidEzell.com . 'Estic segur que podríeu reduir molt el pes menjant aranja i prenent cafè fred, però podríeu fer-ho per tota la vida?' I per obtenir més ajuda per assolir els vostres objectius, coneixeu Únic tall de pèrdua de pes que podeu fer.
2 Mou-te més.
Qualsevol pla de dieta eficaç també hauria d’incloure almenys una quantitat moderada d’exercici, o com a mínim, sortir de casa i evitar llargs períodes de conducta sedentària (sobretot a la proximitat de la cuina). 'Baixeu-vos del cul i moveu-vos', diu Ezell. 'Estem construïts per moure'ns. Us millorarà la vida, reduirà l'estrès i us ajudarà a assolir el vostre objectiu de pèrdua de pes més ràpidament '. Com? Bé, moure’s és La millor manera d’incrementar el metabolisme cada dia.
3 Feu un seguiment de la sostenibilitat de la vostra dieta
Shutterstock
'Si sou desgraciats des del primer moment, podeu esperar alguns reptes al llarg de tot el procés', diu Esther Abans , entrenador nutricional certificat i entrenador personal a Esther Avant Wellness Coaching . 'Una dieta més moderada pot produir resultats lleugerament més lents, però la compensació valdrà més que la pena si realment és capaç de seguir-la'.
4 No en dieu dieta
Shutterstock
'Deixa de denominar-la' dieta ', diu Ezell. Les dietes són a curt termini. Utilitzeu un 'pla de menjar' per a la vida i trieu-ne un que us funcioni '. I per obtenir més consells fantàstics, consulteu-los 20 trucs de celebritats per a què sempre sembli sorprenent a les fotos.
treballs per a dones de més de 40 anys
5 Prepareu els vostres àpats per endavant
Shutterstock
Una de les maneres més habituals d’entrar en una dieta és trobar-se en una situació en què no es té el menjar adequat en el moment adequat. 'La millor manera de seguir una dieta és planificar amb antelació la setmana per no arribar al punt en què tingueu opcions limitades', afirma Laura Calleia, nutricionista resident de MuscleSound , una empresa tecnològica amb seu a Denver. 'Això és abans que res'.
Conegueu el que voldreu menjar abans d’hora i assegureu-vos que no us quedeu només amb opcions per trencar la dieta.
6 Definiu un termini
Shutterstock
'Doneu un termini o un temps fixat amb un objectiu definit', diu Calleia. 'Per exemple. Vull perdre cinc quilos en dos mesos. Per tant, és un pla de dieta de 60 dies ».
Si només prometeu canviar els vostres hàbits per un futur indefinit, és molt més difícil avançar en un tram difícil i molt més fàcil relliscar. I si el vostre objectiu és tenir un gener sec, aquí els teniu 7 trucs Genius per navegar amb èxit pel vostre mes sense alcohol.
7 Doneu-vos un menjar trampós
Però, per important que sigui definir el vostre objectiu i mantenir-vos-hi, Calleia adverteix que també us heu de donar permís per trencar la dieta aquí i allà, sempre que decidiu amb antelació quan serà això. 'De tant en tant, doneu-vos un menjar trampós', diu. 'Això podria ser desert una vegada en un parell de setmanes o pizza aquí o allà un cap de setmana a la nit'. I si encara sentiu els efectes del desembre, no us en perdeu 10 millors curacions per a la ressaca amb suport científic.
8 Configureu el vostre propi sistema de recompensa
Shutterstock
Una altra manera de pensar en el 'trampós' és tractar-lo com una recompensa per ser diligent amb els vostres esforços de dieta. Digueu-vos des del principi que si eviteu la pizza (si aquest és el vostre vici) durant dues setmanes, podreu prendre una llesca. Quan el gaudiu, no serà el resultat d’una fam impulsiva, sinó una recompensa planificada per un bon comportament. Al cap i a la fi, recompensar-se és un dels aspectes més importants 40 millors maneres de mantenir nous hàbits.
9 Aconsegueix un entrenador sanitari
Shutterstock
De la mateixa manera que és més probable que accediu al gimnàs quan sabeu que l'entrenador personal us espera, obtenir l'ajuda d'un entrenador de salut us farà tenir més probabilitats de seguir la vostra dieta. 'Treballar amb un entrenador de salut ... l'ajudarà a divertir-se més en el dolorós procés de canvi i a col·laborar en idees per superar obstacles', diu Samantha Salmon , entrenador integrador en salut nutricional i ambaixador al Institut de Nutrició Integrativa , que també escriu a RawFoodMealPlanner.com .
10 Aconsegueix un amic de la dieta
Shutterstock
què representa l’arna
'És molt més senzill seguir una dieta quan pugueu embarcar el vostre cònjuge, company de pis o amic', suggereix Krysten Dornik , un blogger de menjar que escriu sobre receptes aptes per a al·lèrgics a KrystensKitchen.com . 'Serà menys probable que cedeixi quan la persona amb qui passi més temps es troba al mateix vaixell'. I per a una gran inspiració per a vosaltres i la vostra parella, Roba l'entrenament de parelles assassines d'A-Rod i J-Lo .
11 Obteniu un soci de responsabilitat
Fins i tot si no podeu aconseguir que un company s’uneixi a vosaltres per seguir la dieta, només tindreu algú davant el qual tingueu comptes i comproveu el vostre progrés, que probablement us mantingui en els vostres objectius, augmentarà la vostra probabilitat de èxit.
'La rendició de comptes és un dels principals factors que poden aconseguir o trencar l'èxit de la vostra dieta', diu Avant. 'Demaneu ajuda a un amic, un membre de la família o un grup de pèrdua de pes i expliqueu-los exactament com us poden ajudar a mantenir-vos en pista. Saber que algú us mira i us recordarà el que esteu treballant és molt valuós.
12 Mantingueu-lo interessant
'La millor manera de seguir una dieta és no avorrir-se', diu Dornik. 'Heu de ser creatius a la cuina i provar coses noves. Mantindrà les coses divertides i alegres. Si mengeu el mateix cada dia, us avorrireu del vostre menjar i les vostres papil·les gustatives no estaran contents, cosa que us dificultarà el manteniment del camí ”.
Això vol dir trobar una dieta que realment gaudirà menjant dia rere dia i que tingui espai per a la varietat i barrejar coses. I per obtenir maneres més fantàstiques de millorar la vostra experiència, consulteu el 20 maneres recolzades per la ciència per motivar-se a perdre pes.
13 Abastiment de receptes
Shutterstock
Una bona manera d’evitar avorrir-vos és assegurar-vos que teniu un estoc d’opcions de menjar per triar. No us han de faltar idees a l’hora de preparar un dinar o un sopar. 'Trieu una varietat per triar perquè mai no us sembli que us manca diversitat i diversió', diu Salmon. I assegureu-vos de comprar el 25 superaliments que eviten l’augment de pes a l’hivern.
14 Centreu el que esteu menjant, no el que sou No Menjar
Moltes dietes emfatitzen el que esteu movent del vostre plat: sucres, carbohidrats, Quarter Pounders, així ho nomeneu. Però de la mateixa manera que intentar no pensar en un elefant rosa tendeix a fer tot el contrari, centrar la seva dieta en allò que no menja és una recepta per al fracàs. 'Centreu-vos en els aliments que podeu menjar en lloc dels aliments que esteu comprometent a no menjar', diu Salmon. 'Si ho feu, sentireu abundància en lloc de manca, cosa que us ajudarà a mantenir la motivació'. I per obtenir més informació sobre l’alimentació saludable, no et perdis 50 millors aliments per al cervell.
15 Coneix la teva motivació
No perdeu mai de vista la visió general. 'Publiqueu el vostre' per què 'o la vostra motivació per fer aquest canvi a les parets a qualsevol lloc on vegeu, de manera que se us recorda constantment la importància de seguir els canvis fins que esdevinguin un hàbit, que trigarà almenys tres mesos a acció constant ', explica Salmon.
Tant si feu dieta per raons de salut, estètiques, relacionals o per altres motius, feu el que heu de fer per mantenir aquests motius al capdavant: proporcionarà aquest impuls d’inspiració quan comenceu a sentir el vostre compromís.
personalitat del 16 de maig
16 Mantingueu-vos hidratat
Shutterstock
'Pot semblar senzill, però sovint es passa per alt aquesta important tasca', afirma un professional del fitness, dietista registrat i propietari d'un estudi Jim White . 'Mantenir una ingesta adequada d'aigua pot fer que tingueu més energia i probabilitat de complir els vostres objectius'.
Suggereix aspirar a vuit tasses d'aigua com a mínim al dia (o més, segons el nivell d'activitat). Aconseguiu una ampolla d’aigua d’aspecte elegant o un filtre Brita nou, tot el que calgui per fer-ne un xup i omplir-lo.
17 Menja regularment
Shutterstock
Sembla una bogeria, me n’adono, però mai no hauríeu de fer dieta. Menja millors aliments, ni menys. 'És important menjar aliments rics en nutrients de qualitat durant tot el dia per garantir que el cos obtingui l'energia que necessita', diu White. 'Per evitar fam i excés de menjar durant els àpats, reparteix la ingesta d'aliments en diversos menjars més petits'.
Una bona manera de fer-ho, segons White, és que tingueu a mà aperitius saludables, com ara ametlles. Redueix la fam i et manté més ple i més llarg.
18 No deixis que el viatge et descarrili
Fins i tot aquells amb hàbits alimentaris saludables ben establerts poden deixar de banda la rutina habitual. Si teniu unes vacances, un viatge de negocis o algun altre tipus de viatge per davant, dediqueu temps addicional per planificar com us mantindreu a la vostra dieta.
Empaqueu aperitius saludables per marxar en vols llargs, de manera que no hagueu de menjar les opcions de menjar poc saludables (i limitades) de l’aeroport. Descobriu les opcions de menjar a l’hotel on us allotgeu. Si no hi ha bones opcions, penseu a buscar menjar saludable a la botiga de queviures de la vostra destinació o a trobar un restaurant més saludable que pugueu menjar allà. I pot ser útil saber-ho L’únic entrenament que anul·la els sopars d’empresa.
19 Mantingueu-ho gradualment
Shutterstock
Roma no es va construir en un dia i transformar completament la vostra alimentació i estil de vida és, de la mateixa manera, un canvi difícil de fer i que probablement només es farà a través de passos constants i parcials. 'Canvis graduals i petits en lloc de mesures dràstiques i grans: canviar-ho tot alhora pot ser estressant i provocar desastres', diu Becky Kerkenbush , dietista registrat a Watertown Regional Medical Center a Watertown, Wisconsin. 'Feu canvis petits amb el pas del temps per crear hàbits nous i saludables que pugueu mantenir'.
20 Mantingueu-vos allunyats de la cuina
Shutterstock
La investigació ha demostrat que és més probable que els que treballen a la vista de la cuina interrompin la feina per fer un aperitiu i tinguin més problemes per mantenir el pes baix. Té sentit: si no voleu que el menjar de la vostra casa o lloc de treball us deixi temptar, assegureu-vos que no el pugueu veure. Això pot significar treballar en una part diferent de la casa o, en el cas de l'oficina, moure l'estació de treball per assegurar-se que no és capaç de veure tots els aliments que es poden menjar.
21 Esborreu els armaris
Inevitablement, tindràs un moment de debilitat i intentaràs menjar tot el que puguis aconseguir als armaris de la cuina o a la nevera. Per tant, prepareu-vos per aquest trasllat eliminant totes les temptacions de menjar ferralla de casa vostra. 'Esborreu la vostra llar de temptacions poc saludables: si sabeu que no us podeu parar a dues patates fregides, eviteu temptar-vos sense tenir-les a casa', diu Kerkenbush.
22 Utilitzeu l'escala de la fam
Persianes
'Mesureu la gana en una escala de zero a 10, zero morir de fam i 10 estar farcit', diu Kerkenbush. 'Voleu evitar arribar a cap dels dos extrems, cosa que pot provocar un cicle de menjar en excés'.
Moure’s de fam sovint pot ser tan perillós per a la vostra capacitat de mantenir-vos amb els objectius de la dieta com omplir-vos, ja que en tantes altres àrees, la moderació és sovint la millor política.
23 Fes-lo personal
'Hi ha una raó més arrelada que vol millorar la vostra salut', diu Avant. Potser voleu córrer amb els vostres fills petits o néts. Voleu estar al dia dels empleats més joves a les sortides de golf de l’empresa. Baixeu-vos de la medicació o pugueu fer una caminada sense que trigui tot el dia '.
llocs divertits per anar a una cita
Insta qualsevol persona que tingui una dieta a preguntar-se: 'Per què és important per a mi?' fins que no entenguin què és el que realment els condueix a fer aquest canvi a nivell personal.
'Llavors, escriviu-ho i poseu-lo en un lloc que veureu cada dia.'
24 Vegeu-ho com una marató
'La pèrdua de pes real i sostenible no és un sprint, és una marató i comença fent canvis d'estil de vida', diu Janan bejaige , educador físic i propietari de Rebel Health NW a Portland, Oregon. Planifiqueu la vostra dieta com una proposta a llarg termini, pensant en termes d’anys i no de dies.
25 Teniu el vostre propi B.S. Prova
En seleccionar una dieta, heu d’estar segur que supera el B.S. prova: és això que us sembla bé i per a les vostres necessitats? Sembla que és massa bo per ser cert? 'Heu d'abandonar les solucions ràpides i els trucs', diu Bejaige. 'També heu de començar a confiar en la vostra intel·ligència innata. La part de vosaltres que sap el que és adequat per al vostre cos i la vostra salut.
26 Emocioneu-vos
Una de les maneres més senzilles de sabotejar els vostres esforços per canviar els vostres hàbits alimentaris és emprendre una dieta que sembli una tasca. Hauríeu d’estar emocionats de començar la vostra dieta.
'Hi ha tantes dietes per aquí i, sent famós per no durar molt, té sentit escollir-ne una de divertida', diu Nick Burritt , fundador i escriptor principal de la botiga de comerç electrònic d’equips de fitness Febre WOD . 'Hi ha dietes baixes en carbohidrats, sense dietes de cereals, dietes cronometrades de vuit hores i moltes més. Amb una mica d’investigació i proves convincents, podeu trobar el que us funciona, el vostre horari i els vostres desitjos.
27 Tracta-ho com una aventura
Shutterstock
En la mateixa línia, Burritt suggereix pensar en la seva dieta com una aventura en què s’embarca. És un repte personal, però també una oportunitat per provar noves receptes, sabors i hàbits alimentaris. Diverteix-te amb ell. 'En iniciar una nova dieta, probablement menjarà aliments que normalment no menja. Fer dieta és un bon moment per provar coses noves ”, diu. 'Hi ha tants recursos fantàstics per a receptes saludables i receptes específiques per a dietes com Pinterest i eatthis.com'.
28 Ajusta
Shutterstock
De vegades, una dieta no funciona. És possible que hagi funcionat bé durant unes setmanes, però s’ha demostrat gairebé impossible de mantenir-se a llarg termini. Si és així, no vol dir que hagueu de llençar tot el pla i provar-ne un de nou. Pot ser que sigui necessari ajustar el pla que utilitzeu.
'Si creieu que la vostra dieta és difícil de mantenir i no ho feu perquè un metge l'hagi ordenat, tingueu en compte alguns canvis per facilitar-la', diu Wellington Land , personalitat i autor de l’estil de vida. 'Afegint una mica de flexibilitat, encara podeu mantenir la vostra intenció però ser menys dur amb vosaltres mateixos'.
29 Programa una revisió del rendiment
Shutterstock
En l’esforç diari de mantenir una dieta, podeu sentir molts alts i baixos. En lloc de deixar que les vostres emocions momentànies orientin les vostres decisions sobre l'eficàcia de la dieta, planifiqueu un temps per revisar com va la dieta i si cal ajustar-la.
què significa somiar amb diners
Idealment, hauria de ser en un moment en què heu tingut unes quantes setmanes per avaluar-ne l’eficàcia i la vostra capacitat per mantenir-vos-hi, en un moment en què teniu el cap més clar.
30 No et guanyis per lliscar
Shutterstock
Doneu-vos permís per relliscar. 'Si us caieu un dia, això no vol dir que estigueu condemnats a tenir sobrepès', diu Ezell. 'L'endemà al matí, torneu a començar: és un nou dia'. I apreneu més sobre els aprofundiments de la dieta llegint el document 20 maneres recolzades per la ciència per motivar-se a perdre pes .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí per registrar-se al nostre butlletí diari GRATU !T!
