Alguna vegada us han dit que deixeu de disculpar-vos tant? Tot i que pot semblar-te un amic que et burla de la broma hàbit nerviós , és possible que intentin ajudar-vos a trencar un mal cicle. Al cap i a la fi, psicòleg Justine A. Grosso diu que excusar-se en excés és un 'patró d'hàbits interpersonals amb arrels en un poc respecte per si mateix, el perfeccionisme i la por a la desconnexió'. Si us preocupa que digueu 'Ho sento' més sovint del que hauríeu de veure, mireu si coincideix amb algun d'aquests signes recolzats per experts que us demanen excuses.
1 Disculpeu les coses sobre les quals no teniu control.
iStock
La bandera vermella més gran que pot ser un excusant crònic és que es disculpa per les coses que té o que no té controlat, diu Brent Sweitzer , LPC, conseller a Geòrgia. Li va dir 'Ho sento' a un company de feina perquè fora plovia i es van mullar? Demana perdó a algú per un error ells fet? Són signes clars que estem sobreeixint l'ús de 'Ho sento', diu Sweitzer. En lloc de demanar disculpes per coses que no heu contribuït i que no podeu canviar, proveu d’expressar simpatia per la frustració o l’angoixa de l’altra persona.
2 Disculpeu les accions d'una altra persona.
Shutterstock
Demanar disculpes excessives pot ser el resultat de projectar sobre nosaltres les responsabilitats d’una altra persona, com si sentíssim la necessitat de demanar disculpes que ells mateixos haurien de fer.
«En essència, sovint aprenem hàbits de demanar perdó a la infància. Les dones, en particular, solen ser considerades responsables i considerades amb els altres i, de vegades, excessivament responsables pel que fa a demanar disculpes ', diu Carla Marie Manly , psicòloga clínica a Califòrnia. 'Això fa que algunes persones tendeixin a demanar perdó per les accions d'altres, ja siguin els errors d'una parella o d'un cap'.
3 Disculpeu les situacions quotidianes normals.
iStock
què representen els pit-roig
Hi ha algunes parts de la vida que són coses normals que passa la gent cada dia. Per exemple, esternudar en una oficina tranquil·la o haver de prémer algú assegut perquè pugui arribar al bany. No cal dir 'Ho sento' en aquestes situacions, però molta gent encara es troba fent-ho.
Lynell Ross , entrenador certificat de benestar i fundador de Zivadream , recomana pensar com es pot reformular allò que realment intenta comunicar abans de parlar. Per tant, en lloc de passar per davant d'algú amb una altra disculpa, digueu alguna cosa més en la línia de 'disculpeu-me'.
4 Disculpeu objectes inanimats.
Shutterstock
Us heu trobat mai dient 'Ho sento' després de topar accidentalment amb una cadira, tot i que la cadira és un objecte inanimat? Com Andrea Brandt , PhD, escriu per Psicologia Avui , es tracta sobretot d'un hàbit femení de demanar disculpes 'reflexivament' perquè les dones estan condicionades a demanar excuses. I la investigació avala una disparitat de gènere: un estudi del 2010 publicat a Ciències psicològiques va demostrar que les dones tendeixen a demanar més disculpes que els homes perquè creuen que els seus delictes són més greus, fins i tot si es tracta de deixar caure un telèfon a terra accidentalment.
5 No esteu segur de per què us demaneu disculpes.
iStock
No hi ha cap mal a dir perdó quan és el moment i el lloc per a això, diu Tina Tessina , Doctor, psicoterapeuta i autor de Guia del Dr. Romance per trobar l’amor avui . Però ella diu que si et trobes demanant perdó cada dia i ni tan sols n’estàs segur Per què , això és un indicador clar que demanar perdó s'ha convertit en un hàbit per a vosaltres, en lloc de fer-ho quan calgui. Per combatre això, Tessina recomana 'frenar-se i comprovar per què es vol disculpar i si es justifica'.
6 Disculpeu les coses que no creieu que estiguin malament.
iStock
cavaller d'espases amor tarot
Si realment sentiu la necessitat de demanar perdó, endavant. No obstant això, el problema arriba quan comences a demanar perdó per coses que en realitat no creus que estiguin malament, diu David Bennett , assessor certificat i cofundador de L’home popular . Per exemple, si dieu 'Ho sento' per creure alguna cosa amb què algú no està d'acord, en realitat no voleu demanar perdó. Bennett diu que encarrega als seus clients que siguin intencionats amb les seves disculpes, la qual cosa significa no lamentar-ho només perquè una situació és incòmoda o hi ha conflicte.
significat de somni de vella
7 Disculpeu-vos quan demaneu alguna cosa.
iStock
Quan necessiteu un favor d'un amic o doneu instruccions a un company de feina per fer una tasca, no cal que la completeu amb un 'Ho sento'. Courtney Crisp , MA, un terapeuta a Califòrnia, diu que demanar alguna cosa no requereix disculpes.
'Crec que un dels principals motius pels quals la gent es disculpa és la por a ocupar espai i a molestar els altres', diu Crisp. 'Això pot tenir moltes causes, però crec que moltes vegades creixent podem rebre el missatge que la nostra presència no és desitjada i que aquestes lliçons es poden interioritzar i quedar-se amb nosaltres'. Ella recomana substituir 'Ho sento' per 'gràcies'.
8 Repeteixes una i altra vegada les teves disculpes.
iStock
Heu d’escoltar-vos activament quan us demaneu perdó, diu Sherianna Boyle , autor de Desintoxicació emocional per l’ansietat . Si us trobeu repetint una disculpa, pot ser un senyal que demanar excuses és un hàbit per a vosaltres, en lloc de fer-ho amb intenció.
'La propera vegada que us demaneu disculpes, considereu fer una pausa tirant el melic cap a la columna vertebral, com si us poséssiu un cinturó estret. Aquest és el vostre pedal de fre ', diu ella. Una vegada que el melic hagi quedat enrere, allibereu-lo perquè els abdominals bufin i obtingueu una bona inhalació. Tingueu en compte si les disculpes són menys aptes per deixar enrere la llengua. Permeteu-vos trenta segons per seure amb el malestar perquè pugueu tenir l'oportunitat de sentir el que ve.
9 Sempre us demaneu disculpes al lloc de treball.
Shutterstock
Moltes vegades es troben excusats crònics demanant disculpes al lloc de treball per a coses que no requereixen disculpes. I aquesta necessitat constant de demanar perdó pot fer que els empleats semblin menys segurs i menys preparats per al treball, independentment de l’àmbit professional. De fet, durant un Varietat entrevista el 2015, actriu Amy Schumer va revelar que una de les millors lliçons que va aprendre va ser 'no demanar perdó abans de posar els meus dos cèntims. Vaig notar que començava les frases amb' perdó 'i ho vaig retallar i vaig deixar el conjunt sentint-se molt empoderat'
10 Generalment no se sap segur de si mateix i de les coses que fa.
iStock
diferència entre una cita i una relació
Si normalment no esteu segur de vosaltres o manca de confiança , és possible que també sigui propens a demanar disculpes més del necessari. Psicoterapeuta Karen koening diu que sovint nota que algú s’excusa massa si “camina per aquí sentint que ha fet les coses malament la majoria de les vegades”. El fet de demanar excuses ho fa més fàcil perquè els permet 'mantenir sentiments de culpabilitat i deficiència', encara que no estiguin equivocats.
11 Sempre et sents nerviós quan demanes disculpes.
iStock
Si us sentiu ansiós quan us sentiu perdó, és possible que hàgiu desenvolupat l’hàbit de demanar excuses excesives com a mitjà per fer front, diu Boyle.
'Demanar perdó massa pot ser un signe d'ansietat', diu. En altres paraules, pot ser la manera com gestiona les emocions de por, nerviosisme i preocupació. En lloc de sentir aquestes emocions, les conteniu demanant perdó '. Boyle recomana obtenir ajuda amb la seva ansietat per, al seu torn, ajudar a trencar el seu hàbit de disculpes constants.
12 Disculpeu-vos quan intenteu ser assertiu.
iStock
Algunes persones tenen por de ser vistes com a agressives quan volen ser assertives, de manera que recorren a demanar disculpes. Com a ex terapeuta Gini Beqiri va escriure per Discurs virtual , quan és assertiu, 'l'objectiu és dir' no 'sense sentir que cal demanar perdó'. L’assertivitat i les disculpes no són intercanviables, però aquells que demanen excuses sovint es troben intercanviant un 'no' directe per un 'Ho sento, però ...'
13 La gent fa rodar els ulls o et sintonitza quan et disculpes.
iStock
Malauradament, demanar perdó massa pot convertir-se ràpidament en el cas del 'noi que va plorar llop'. Si les vostres disculpes són només el resultat de l’hàbit i no de la sinceritat, és possible que noteu que la gent que us envolta s’enfada o elimina les disculpes.
'Quan algú et menja repetidament, deixes de creure el que diu aquella persona. Perden la cara. Dir constantment 'Ho sento' pot tenir el mateix efecte, 'entrenador del lloc de treball Melody Wilding escriu al seu lloc web. 'Les disculpes injustificades no només distreuen el vostre discurs i resten claredat al vostre missatge, sinó que també dilueixen el poder de la frase fins a un punt en què pot resultar absurd.'
14 O us diuen expressament que deixeu de demanar perdó.
iStock
Tot i que pot semblar que els vostres amics i familiars us ho estan passant malament, si sovint us diuen que 'deixeu de demanar perdó tant', és probable que en sou culpables. Lauren Cook , MMFT, terapeuta a Califòrnia.
els deu millors actors de tots els temps
'L'indicador més gran quevostèdemanar perdó és que la gent ho facidir vostèaixí que ', diu ella. 'Sivostèsovint reben comentaris quevostèdisculpeu-vos innecessàriament, aquesta és la pista més gran quevostèpot lamentar-se excessivament. Sivostèpreocupa-hovostèocupen massa espai, aixòvostèsovint molesten a altres o rumien després quevostèmolestat algú, també poden ser signes quevostè'Cerqueu perdó innecessari'.
15 Us costa deixar-lo a 'Ho sento' quan realment és necessària una disculpa.
iStock
Quan sempre us demaneu disculpes, sobretot per a coses que no justifiquen disculpes, podeu pensar que un 'Ho sento' no és suficient quan en realitat cal demanar perdó. Heu passat tant de temps disculpant-vos de coses minúscules que, quan augmenten les situacions, podríeu sentir que la vostra resposta ha d’augmentar igualment, fins i tot amb una disculpa suficient. Cook diu que hauríeu de practicar no desistir de les vostres ganes de demanar disculpes sempre i, en canvi, 'confieu que els altres us donin comentaris quan esperen disculpes'.
