Passes tot el temps sent agradable amb els altres, però hi ha una persona que probablement t’oblides: tu mateixa. Practicar l’autocura i l’amor propi solia semblar-se un acte egoista, però en el món actual i trepidant, és més que un luxe, és una necessitat! A més, mostrar-te una mica de bondat i compassió té la capacitat d’abaixar-te nivells d’estrès , augmenta el teu sistema immunitari i t’ajuda a sentir-te millor amb tu mateix a l’interior i fora.
Ja sigui per gaudir de postres o simplement per dominar un nou tipus de ioga, tothom poden augmentar el seu nivell d’autocura. No sabeu per on començar? Consulteu aquests 40 consells increïbles d’autocura que probablement no heu provat mai.
1 Escriu-te una carta d’amor.
Shutterstock
Qui diu que us hagin d’escriure cartes d’amor d’altres persones? Si us sentiu malament, de vegades alguna cosa tan senzill com agafar un bolígraf i escriure totes les coses fantàstiques que teniu a la vostra disposició pot ser una manera a prova d’enganys. augmenta el teu esperit . També podeu aferrar-vos-hi la propera vegada que necessiteu una recollida.
2 Comenceu a prendre elogis com un campió.
Shutterstock
somni d’ofegar-se a l’aigua
Si algú us diu que estimeu el vostre vestit o us impressiona la vostra feina en un projecte, no respongueu negant-ho o deixant-vos de banda. En el seu lloc, accepteu-ho i digueu 'gràcies'. No és tan difícil com penseu i us farà sentir molt bé amb vosaltres mateixos en el procés.
3 Passa una estona sola.
Shutterstock
De vegades, ser més agradable amb tu mateix significa simplement fer un descans i relaxar-te amb una estona ben merescuda. De fet, La prova de descans , una enquesta del 2016 a 18.000 persones de 134 països, va trobar que els participants van dir que 'passar temps sol' era la cinquena activitat més relaxant que se'ls podia imaginar. Potser això es deu al fet que, tan bonic com passar temps amb altres persones, tots hem de tornar a dinamitzar nosaltres mateixos, encara que això només signifiqui veure el vostre programa favorit a Netflix.
4 Traieu-vos a sopar.
Shutterstock
No cal esperar una raó específica per gaudir del sopar al seu restaurant preferit. De vegades, ser més agradable amb tu mateix significa fer alguna cosa que et faci feliç sense cap motiu, com ara fer caure un bol d’espaguetis a la teva combinació italiana.
5 O surt a una pel·lícula.
Shutterstock
Necessiteu un descans mental per desestressar-vos? No busqueu més enllà del cinema. Una de les coses més agradables que podeu fer per vosaltres mateixos és comprar una entrada per a la pel·lícula que us heu anat morint per agafar i gaudir d’un gran bol de crispetes fins que es produeixen els crèdits.
6 Tracteu-vos com tractareu el vostre millor amic.
Shutterstock
Li diries al teu millor amic quant odies les seves cuixes o com creus que són dolents en la seva feina? De cap manera! Llavors, per què parleu de manera negativa constantment sobre vosaltres mateixos? Atura aquests hàbits i, en canvi, concentra’t en les coses que t’agraden de tu mateix, ja siguin físiques o relacionades amb el teu personatge Melanie Lopes , un psicoterapeuta especialitzat en problemes d’ansietat i autoestima a San Rafael, Califòrnia. 'Parla amb tu mateix com parlaries amb un amic o un nen', diu. Després de tot, has de ser el teu propi fan número u.
7 Desfeu-vos de casa desordenada.
Shutterstock
Ser amable amb tu mateix també significa ser amable amb casa teva i tenir un munt de brossa a casa només suposa un pes per tu, segons Melissa Fino , entrenadora de la vida transformadora de la dona i directora general de Comunitat Love Your Life a San Diego, Califòrnia.
'Coneixeu aquesta sensació que teniu quan entreu a casa i només s'ha netejat? Bé, per a mi, és increïble. És com un passi gratuït per seure a qualsevol lloc de casa i estar quiet amb els meus pensaments sense haver de preocupar-me per la llista de roba de coses que cal netejar o fregar ”, diu. 'Netejar la casa pot alliberar emocionalment i és una bona eina per calmar la ment'.
Com a bonificació, si empleneu algunes caselles amb les coses que no necessiteu i les doneu a altres que en puguin utilitzar-les, realitzareu una doble acció.
8 Poseu el telèfon en mode avió.
Shutterstock
No cal que ho faci totalment deixeu el telèfon per fer-vos un descans mental . En lloc d’això, canvieu-lo de tant en tant al mode avió perquè no rebeu un munt de textos i trucades. Una mica de sintonia us farà un món de bé.
9 Pregunteu-vos què necessiteu.
Shutterstock
Sempre estàs atenent les necessitats dels altres, però què et sembla? Psicoterapeuta amb seu a Pennsilvània Michelle Croyle diu que preguntar-se què necessita és una manera excepcionalment bona de no només ser més agradable amb si mateix, sinó d’aconseguir finalment el que es mereix a la vida.
Croyle suggereix pensar en les sigles 'H.A.L.T.' com a recordatori per preguntar-se si té gana, enutjat, sol o cansat. 'Sovint, les necessitats físiques i emocionals poden afectar-nos negativament si les passem per alt', diu. 'Prenent el temps necessari per sintonitzar el que necessita o sent, pot triar millor com cuidar-se'.
10 No us sentiu malament dient que no.
Shutterstock
bons llocs per portar la teva xicota en una cita
És fàcil voler ser home o dona tota la vida. L’únic problema amb això és que, després de dir que sí a massa gent, us sentiu totalment esgotat sense temps per a vosaltres mateixos. 'Dir no a una cosa que no voleu fer, però que us sentiu obligat a fer-ho, no només és un poder, sinó que també és un acte de autocura ', diu Sheila Tucker , matrimoni associat i terapeuta familiar i propietari de Consells mentals i de l’ànima del cor a Carolina del Sud. Practiqueu dir 'no' i mantenir el vostre horari una mica més obert per donar-vos temps per recuperar-vos.
11 Invertiu en vosaltres mateixos.
Shutterstock
Si creieu que podeu fer alguna cosa, no espereu ni un segon per començar a fer-ho realitat. Invertiu en vosaltres mateixos inscrivint-vos en aquesta classe, iniciant aquest negoci o escrivint aquest llibre. Sigui el que sigui, doneu-vos l'oportunitat d'aconseguir-ho.
12 Inscriviu-vos a una classe de cuina.
Shutterstock
En lloc d’omplir el cos amb menjars congelats i menjar per emportar, feu-vos un favor i apreneu a fer un menjar saludable inscrivint-vos a algunes classes de cuina. Poden ajudar-vos a conèixer els passos i passos de la cuina perquè no només tingueu confiança a l’hora de fer un àpat, sinó també perquè pugueu donar-vos el que necessiteu per sentir-vos el millor possible.
13 Centreu-vos en els vostres èxits, no en els vostres fracassos.
Shutterstock
Alerta de spoiler: tothom falla. Segur que et sentiràs malament quan ho facis, però només hauries de pensar en els aspectes negatius? Absolutament no. En lloc d’això, apreneu d’aquests fracassos i, a continuació, concentreu-vos en els vostres èxits. Això mentalitat positiva t’ajudarà a créixer, ja sigui a la vida o a la teva carrera.
14 Descanseu adequadament.
Shutterstock
Pot ser divertit mantenir-se despert mirant pel·lícula rere pel·lícula, però això no és ser amable amb el seu cos, ni tan sols una mica. Dormir prou cada nit, cosa que, segons el Fundació Nacional del Somni , és de set a nou hores: us ajudarà a mantenir-vos alimentats i a sentir-vos el millor possible.
15 Preneu-vos temps per meditar.
Shutterstock
Meditació no només us dóna temps per reflexionar i desconnectar, sinó que també és una manera molt senzilla de ser més agradable amb vosaltres mateixos. D'acord amb la Centre Chopra , la meditació conscient us pot ajudar a deixar anar els sentiments passats ferits, ajudar-vos a ser més amables i ajudar-vos a ser més compassius, tant amb vosaltres mateixos com amb els altres.
16 Converteix-te en un iogui.
Shutterstock
ioga No és només una bona manera d’aprofitar els nombrosos beneficis físics de l’exercici, que inclou des de la reducció del dolor crònic fins a l’augment de la flexibilitat Clínica Cleveland . També és fantàstic per al vostre benestar emocional. Pot augmentar la vostra autocompassió recordant-vos que mereixeu bondat, amor i felicitat igual que qualsevol altra persona.
17 Feu caminades al migdia.
Shutterstock
Després d’estar gairebé tot el dia assegut a un escriptori, una de les millors coses que podeu fer per vosaltres mateixos és apartar-vos de l’ordinador i sortir al sol a fer un bon passeig. Obtenir una mica de vitamina D comportarà prou vibracions per sentir-se bé per passar la resta del dia.
18 Feu l’escala.
Shutterstock
Tenir una bàscula al bany us pot ajudar a assolir els vostres objectius, però un estudi publicat al 2015 al Revista d’Educació i Comportament Nutricional demostra que també poden fer algun mal, sobretot per a la satisfacció del vostre cos i l’autoestima. Si tenir una bàscula tendeix a fer-te sentir pitjor amb tu mateix, fes-ho d’una vegada per totes i deixa de basar la teva vàlua en un número en constant canvi.
19 I deixar de comptar calories.
Shutterstock
De la mateixa manera, és hora de deixar d’obsessionar-se per les calories i donar un descans al cervell. Menjant una dieta saludable que li doni al cos tot el que necessita, serà el seu millor estat físic i emocional.
20 Proveu afirmacions diàries.
Shutterstock
És possible que us sentiu ximple saltant al carro d’afirmació diària i començant el dia amb frases semicornides com ara: “Sóc increïble” i “Sóc important”. La veritat, però? Segons la investigació publicada a la revista del 2014 Revisió anual de psicologia , en realitat, fa molt de bé per a la vostra salut mental i us genera la vostra autoestima en el procés.
21 Deixeu d’obsessionar-vos pel vostre passat.
Shutterstock
Gairebé tothom lamenta el seu passat, però, per què seguir guanyant-se per alguna cosa que és impossible de canviar? Posar fi al què-si i començar ser una mica més maco amb tu mateix . Viure el moment és un lloc molt millor on posar-se; confia en nosaltres!
22 Permet ser vulnerable.
Shutterstock / pressmaster
Mantenir els sentiments tancats a dins és una recepta per a la infelicitat. No tingueu por de deixar-vos obrir i ser vulnerables a allò que us importa. Part de tractar-se amb amabilitat és assegurar-se que és capaç de dir la seva veritat, fins i tot si es tracta d’alguna cosa que sembli ximple o insignificant.
23 Preneu-vos el temps per fer allò que us faci feliç.
Shutterstock
Amb un treball tan ocupat i horaris personals, pot ser difícil dedicar temps a fer allò que realment il·lumina i et fa feliç. 'Pren el costum de tractar-te amb alguns plaers culpables ', diu Damon Clavadora , entrenador de la vida i orador motivacional a Louisiana. 'Qualsevol cosa que desitgeu, doneu-vos-hi la major freqüència possible'. És hora de programar-vos de la mateixa manera que ho faríeu amb algú que sigui important per a vosaltres.
24 Celebra els objectius que has aixafat.
Shutterstock
Quan assoliu un dels vostres objectius, gran o petit, això és motiu de celebració. Ja sigui per acabar acabant una milla a la cinta sense parar ni aconseguir-ho resposta positiva del vostre cap, cada victòria és digna d'alguns elogis, sobretot de vosaltres mateixos.
'Recorda sempre, ningú et celebrarà com tu', diu Nailer. 'Doneu-vos cops a l'esquena, organitzeu les vostres pròpies festes i gaudiu al màxim de vosaltres'.
25 Utilitzeu els dies de vacances.
Shutterstock
Podria semblar que l’oficina es cremarà en flames sense que estigueu a prop per mantenir les coses en ordre, però no deixeu que això us impedeixi fugir: també us mereixeu prendre els vostres dies de vacances. En lloc de fer passar aquestes hores de llibertat al costat, utilitzeu-ne tots els darrers fent alguna cosa que sempre has volgut fer.
26 I també aprofiteu els dies personals.
Shutterstock
Si es desperta sentint-se una mica bla , utilitzeu-lo com a excusa per passar el dia fent coses que us faran sentir de nou feliços. Al cap i a la fi, ho tens dies de salut mental per una raó. Feu-los un bon ús, ja sigui per posar-vos al dia amb els projectes a casa o (per fi!) Arribar a la vostra classe d’entrenament preferida.
27 Canvieu la manera de criticar-vos.
Shutterstock
És fàcil ser súper crític amb tu mateix quan fas alguna cosa malament. Però en lloc de desgarrar-se, construeix-te . Com Kristin Neff, Ph.D. , explica a Happify Daily , podeu fer-ho primer replantejant les crítiques i acceptant el que va passar, després descobrint una manera de créixer i obtenir un millor resultat la propera vegada.
28 Feu-vos riure.
Shutterstock
Rialles de debò és la millor medicina. Donant-vos l’oportunitat riu el més sovint possible s'ha demostrat científicament que allibera endorfines, els productes químics que us permeten sentir-se bé que augmenten el vostre estat d'ànim, segons un estudi publicat el 2017 a The Journal of Neuroscience . Això no vol dir que necessiteu seure allà dient-se acudits de cop a cop , però. Temps dedicat a mirar L'Oficina definitivament farà el truc.
29 No us trateu de les mides de la roba.
Shutterstock
Alguns dies potser no us ve de gust, però la mida de la vostra roba és només un nombre. Això és tot, un petit nombre mesquí. En lloc de centrar-vos en aquest detall menor, busqueu la roba que us agrada i això posi la vostra confiança en vosaltres mateixos al màxim.
quants mg de cafeïna us matarà
30 Compra’t la teva beguda de cafè preferida.
Shutterstock
Alguns dies heu de desviar-vos de la tassa habitual de Joe i aconseguir que el cafè us begui realment vol, fins i tot si és una mica més car i, sí, potser una mica menys sa. Segur que us posarà un pep al vostre pas i no només per tota aquesta cafeïna (tot i que definitivament això és un factor).
31 Deixa d'intentar fer-ho tot.
Shutterstock
Disculpeu-vos-ho, però els superherois són ficticis. Passar per la borda intentant fer-ho tot només us deixarà totalment esgotat. En lloc d’això, fes una llista de totes les coses que necessites per fer i tria el més important. Aquests altres articles poden esperar un altre dia.
32 Programa un massatge.
Shutterstock
Lliurar-se amb un massatge és força alt a l’escala de simpatia. D'acord amb la Clínica Cleveland , són tan excel·lents per alleujar l’estrès quotidià com per tractar el dolor crònic. En altres paraules, cal fer un massatge mai sentir-se culpable de fer. De fet, hauria de formar part del pressupost mensual.
Si no us podeu permetre un massatge professional almenys un cop al mes, Christal McKinney , massatgista i propietari de Shutterstock De vegades, quan no sembla que arribis al lloc on vols ser prou ràpid, és fàcil deixar-te caure o enfadar-te. Desfeu-vos d’aquesta negativitat practicant la paciència. Hi arribareu, prometem, i augmentar-vos en lloc de deixar-vos caure només us ajudarà a avançar. Shutterstock Ja sigui un membre de la família, un amic o una relació sentimental, qualsevol persona que us causi dolor no té cap lloc a la vostra vida. Al cap i a la fi, una part de ser agradable amb tu mateix és assegurar-te que et tracten de la manera que mereixes ser tractat, diu Tristan Gutner , entrenador de vida i negocis a Santa Mònica, Califòrnia. 'Només passeu temps amb persones que us puguin afavorir el creixement', diu. 'Això suposa un repte per a molta gent, perquè sovint significa deixar anar persones amb les quals ens hem sentit còmodes, però potser no tenim la capacitat de donar-nos suport realment'. Shutterstock Ja sigui per perdonar a algú altre o a tu mateix, practicar el perdó t’ajudarà a passar de coses que poden ser difícils de deixar de banda. I un cop ho feu, viatjarà per la vida amb una facilitat que ni tan sols sabíeu que existia gràcies a que tots aquells pesos pesats s’elevaven del pit. Shutterstock La vida no sempre ha de ser tan seriosa: deixeu-vos anar i divertiu-vos a la vostra vida. No tingueu por de donar-vos la possibilitat de ser més lúdic i relaxat. 'Rendeix-te', diu Jen Gottlieb , el cofundador i cap de mentalitat de Super Connector Media , amb seu a la ciutat de Nova York. 'Això no vol dir rendir-se, però deixar de pressionar, deixar de' hauria de ', deixar d'esperar. Simplement respireu profundament i deixeu-ho anar. Quan ens rendim a l’univers i deixem d’intentar controlar tots els resultats, ens obrim inconscientment i permetem que tota l’abundància flueixi de manera natural. Se sent màgic '. Shutterstock Podria ser tan petit com tallar-se el cabell que desitjava des de fa anys o fer les maletes i mudant-se a la ciutat dels seus somnis . Només heu de triar una cosa que heu tingut massa por de fer i feu-la. Ser valent i valent és una manera fantàstica de mostrar-vos una mica d’amabilitat. Shutterstock Per descomptat, ja no escriviu sobre les esclafades de la vostra escola, sinó que feu un diari sobre el vostre dia i el que tingueu en compte per a la vostra salut mental. D'acord amb la Centre Mèdic de la Universitat de Rochester , us pot ajudar a controlar l'ansietat, reduir l'estrès i millorar el vostre estat d'ànim, fins i tot si només ho feu durant uns minuts al dia. Shutterstock Aquesta sensació aclaparadora que tingueu no desapareixerà aviat si continueu afegint més al vostre plat sense rebre ajuda dels que us envolten. Si teniu problemes, no tingueu por de parlar. Hi ha molta gent a la vostra vida a la qual li encantaria treure algunes d’aquestes tensions del plat, però això no passarà fins que no ho demaneu. Shutterstock Si normalment dieu que no, gràcies al menú de postres dels restaurants, canvieu-lo de tant en tant i gaudiu-vos amb alguna cosa dolça. Un tros de pastís no us matarà, i engolir-lo segur que us posarà un gran somriure. I per obtenir més maneres de cuidar-se millor, fes un cop d'ull a aquestes 27 Trucs mentals increïbles per quan no voleu pagar la teràpia . Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram! 33 Sigues pacient amb tu mateix.
quina és la puntuació més alta en scrabble
34 Purga les persones negatives de la teva vida.
35 Practica el perdó.
36 Deixa de prendre-ho tot tan seriosament.
37 Feu un canvi audaç.
38 Comenceu a crear un diari.
39 Demaneu ajuda quan la necessiteu.
40 Demanar postres.
