Vull ser la persona que sempre lliura un remuntada assassina , qui pot repetir pi fins a la centena de dígits o qui pot defensar sense esforç tot, des de Foucault fins a Fellini? Bé, hi ha innombrables maneres de treballar per assolir aquests objectius que triguen pocs minuts al dia. No ens creieu? Hem completat hàbits recolzats per experts i ciències que us faran més intel·ligents en un tres i no res. Seguiu llegint per perfeccionar la vostra ment com un ganivet.
1 Comenceu cada dia amb l'esmorzar.
Shutterstock
Esmorzar realment és l’àpat més important del dia, sobretot pel que fa a la vostra capacitat cognitiva. Segons una revisió de 2016 de la investigació publicada a Avenços en nutrició , esmorzar es va associar positivament amb un rendiment millorat en la memòria, l’atenció i la funció executiva entre nens i adolescents. Així que trenca uns quants ous demà al matí i alimenta el teu cervell!
2 Posa't al ioga.
Shutterstock
Afegiu-vos a un cervell més agut afegint algunes asanes a la vostra rutina habitual. Un estudi del 2018 publicat a Fronteres en Neurociències Integratives va revelar que regular ioga els professionals tenien més matèria grisa (això és el que, per dir-ho breument, conté neuronals de les cèl·lules cerebrals) al seu hipocamp, una regió del cervell associada a la memòria i la funció executiva.
3 Practicar la respiració profunda.
Shutterstock
signes segurs que un noi t’agrada
L’art de no fer res pot produir millores importants quan es tracta del cervell. Segons un estudi del 2018 publicat a Informes científics , la realització d’exercicis de respiració conscient va millorar el funcionament cognitiu dels subjectes de l’estudi en tasques que incorporaven atenció visual i memòria de treball espacial. Digueu-ho amb nosaltres: En ... Fora ...
4 Abordar un mots encreuats.
Shutterstock
Fins i tot si el vostre estil de mots encreuats és més Gent que Noticies de Nova York , fer trencaclosques de paraules us pot ajudar a mantenir la ment nítida. Segons un estudi del 2018 publicat al Revista Internacional de Psiquiatria Geriàtrica , entre uns 19.000 adults aptes cognitivament entre els 50 i els 93 anys, els que feien trencaclosques amb regularitat tenien un millor rendiment en 14 mesures d’aptitud cognitiva que els que els feien rarament o mai.
5 I afegiu alguns problemes numèrics a la vostra rutina habitual.
Shutterstock
Encara us entusiasma amb els vostres trencaclosques habituals del Sudoku? Mantingueu-los per mantenir la ment nítida com una taca. Els resultats d’un estudi del 2019 publicat al Revista Internacional de Psiquiatria Geriàtrica va revelar que els individus més de 50 els que feien trencaclosques numèrics almenys una vegada al dia tenien un rendiment cognitiu millor que els que no.
6 Siesta quan calgui.
LightField Studios / Shutterstock
Una mica de son diürn recorre un llarg camí pel que fa al poder cerebral general. Segons una revisió de 2018 publicada a la revista Dorm , adults majors que prenien el dia migdiades normalment presentaven beneficis cognitius, incloses millores en la memòria i el raonament lògic.
7 Estireu-lo.
Shutterstock
El que se sent millor que un bé estirar ? Què tal si sabeu que us feu més intel·ligents quan ho feu? Segons un estudi publicat el 2017 al Revista índia d'investigació mèdica bàsica i aplicada , l'estirament va augmentar l'activitat hipocampal i va augmentar els nivells de l'hormona 'sentir-se bé', la dopamina, en subjectes estudiats en adolescents.
8 Mediteu regularment.
Shutterstock
Preneu-vos uns moments per medita cada dia i és possible que siguis més intel·ligent i més tranquil. Segons un estudi publicat el 2011 a Investigació en psiquiatria , la pràctica del mindfulness va augmentar la densitat de matèria grisa en parts clau del cervell, inclosos l’hipocamp esquerre i el cerebel.
9 Juga a videojocs.
Shutterstock
És possible que els vostres pares hagin intentat frenar-los World of Warcraft temps a l’institut, però jugant videojocs pot ser que us faci intel·ligent a la llarga. Un estudi del 2017 publicat a Ciberpsicologia, comportament i xarxes socials va trobar que jugar a videojocs tant per a mòbils com per a consoles millorava significativament la funció cognitiva de les persones. Comença el joc!
10 Preneu-vos temps per fer cardio.
Shutterstock
Tant si feu una classe de rotació com si feu un salt a l’el·líptica, una mica exercici pot fer un món de bé per al cos i el cervell. 'La investigació suggereix que realitzar exercici físic aproximadament quatre hores després de l'aprenentatge pot millorar la retenció de records associatius i modula la consistència de la recuperació de la informació', diu Anthony Kouri , MD, cirurgià ortopèdic a la Universitat de Barcelona Centre Mèdic de la Universitat de Toledo . “Fisiològicament, l’exercici millora la plasticitat neuronal desencadenant l’alliberament de factors químics com la dopamina, la noradrenalina i el BDNF (funció neurotròfica derivada del cervell) al cervell. Això és especialment útil en les últimes etapes de consolidació de la memòria, per això és millor esperar unes hores per fer exercici ”.
11 Crack obre un llibre, encara que no sigui exactament literatura.
Shutterstock
Fins i tot si les vostres preferències literàries influencien més Stephenie Meyer que Leo Tolstoi , lectura perquè el plaer pot millorar positivament la vostra capacitat cognitiva. Segons un estudi publicat el 2016 a The Journal of Multidisciplinary Graduate Research , els estudiants que llegien per plaer havien augmentat el rendiment de les proves en diverses matèries acadèmiques.
12 Quedades amb un amic.
Shutterstock
Voleu afinar el cervell? Proveu de passar més temps amb les persones que estimeu. Un estudi del 2018 publicat al Revista Internacional d'Investigacions Ambientals i Salut Pública revela que, entre els subjectes d'edat avançada, aquells que participaven en activitats socials regulars també presentaven un funcionament cognitiu més alt.
13 Posa música clàssica.
Shutterstock
La vostra llista de reproducció preferida per al gimnàs us pot provocar una sessió de suor extenuant, però si voleu que el cervell tingui la mateixa energia, proveu d’afegir-hi Beethoven o bé Bach a la vostra rotació. Segons un estudi publicat el 2015 a Cognició conscient , els pacients d'edat avançada amb deteriorament cognitiu lleu van augmentar l'activitat cerebral en àrees relacionades amb la resolució de problemes, la cognició i la memòria després d'escoltar música clàssica, com De Mozart K448.
14 Recorda els bons moments.
Shutterstock
Voleu desencadenar el vostre geni interior? Proveu de pensar en els bons moments que heu passat en el passat. Segons un estudi publicat al 2014 al Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , recordant les capacitats cognitives millorades dels subjectes de l 'estudi de la gent gran, inclòs memòria .
15 Juga a alguns jocs d’entrenament cerebral.
Els jocs cerebrals no són només per a això nens —Poden tenir efectes força impressionants també per als adults. Segons un estudi del 2018 publicat a Medical Science Monitor Basic Research Els adults sans que van jugar a jocs d’entrenament cerebral durant 15 minuts cada dia durant un període de tres setmanes van augmentar la velocitat motora i van millorar l’atenció.
16 Feu un massatge acupuntual.
Shutterstock
El massatge dirigit fa més que afluixar els músculs rígids; també pot augmentar la potència del cervell. Segons una metaanàlisi del 2018 publicada al Revista de Medicina Alternativa i Complementària , el massatge regular d'acupunt es va associar amb una major funció cognitiva en adults grans.
17 Passa una estona amb els teus amics peluts.
Unsplash
El cortisol, una hormona de l’estrès, ho ha estat associat a una funció cognitiva reduïda en gairebé tots els dominis cognitius, inclosa la coordinació ull-mà, velocitat de processament, memòria visual, funcionament executiu, memòria i aprenentatge verbal i llenguatge. Les bones notícies? Un estudi del 2019 publicat a AERA Obert revela que només es van passar 10 minuts acariciant un gos pot reduir aquests nivells de cortisol una vegada més.
18 Practicar un instrument.
Shutterstock
Fins i tot si no esteu exactament preparats per ocupar la primera presidència al Carnegie Hall, practicar un instrument pot tenir alguns efectes profunds sobre la vostra capacitat cognitiva. Un estudi del 2019 publicat a Fronteres en psicologia va revelar que tocar un instrument durant més de mitja hora cada setmana s’associa amb una major capacitat verbal i intel·lectual entre els nens.
19 Fer un moviment.
Shutterstock
Practicar aquest fantàstic treball de peus fa més que avergonyir els vostres fills. Segons una revisió de 2018 de la investigació publicada al Journal of Cognitive Enhancement , afegint una mica dansa a les rutines dels adults grans sans es va associar positivament tant amb el manteniment com amb la millora de la funció cognitiva.
20 Xiclet.
Shutterstock
Una mica de xiclet pot marcar una gran diferència pel que fa a la vostra capacitat cognitiva al llarg del temps. Segons un estudi publicat el 2010 a Neurociències nutricionals , els estudiants que van mastegar xiclet tenien una major vigilància, millors estats d’ànim i millors temps de reacció.
21 Gaudeix d’una copa de vi (de tant en tant).
Shutterstock
Vi no només és bo per al vostre cor —També és bo per al cervell. Segons un estudi publicat el 2010 a Acta neurològica Scandinavia El consum moderat de vi es va associar amb millores en les proves cognitives en un grup de més de 5.000 homes i dones adults sans. Malauradament, per als coneixedors de cervesa artesana i còctels, no obstant això, no es podria dir el mateix amb altres tipus d’alcohol.
22 Trenca algunes bromes.
Shutterstock
Rialles realment és el millor medicament, sobretot pel que fa al vostre cervell. Segons un estudi del 2014 publicat a Avanços en medicina ment-cos , veure un vídeo divertit va millorar la capacitat d'aprenentatge i va reduir la memòria retardada entre els adults majors.
23 Berenar una mica de xocolata.
Shutterstock
Bones notícies, xocolats: el berenar que trieu us pot fer més intel·ligents. Segons una revisió de 2017 de la investigació publicada a Fronteres en nutrició , els flavonoides del cacau s’associen a un rendiment cognitiu millorat, fins i tot per a adults amb problemes de memòria.
24 Beu més aigua.
Shutterstock
Agafa el teu cantimplora abans de sortir per la porta i només pot gaudir d’efectes d’augment del cervell durant tot el dia. Segons un estudi del 2018 publicat a Medicina i ciència en esports i exercici , la deshidratació pot afectar negativament el rendiment cognitiu que va des de la coordinació motora fins a l’atenció. Així que, si teniu dubtes, beureu.
25 Paquet.
Shutterstock
Quan la temperatura disminueixi, assegureu-vos que disposeu d’engranatges suficients per mantenir-vos calents: el cervell en depèn. Un estudi del 2012 publicat a Ergonomia va exposar un grup de 10 homes joves a aire de 50 graus i després a aire de 77 graus. Els investigadors van trobar que la funció cognitiva dels subjectes (inclosa la memòria, la funció executiva i el temps de reacció) es quedava enrere temperatura més freda i es van quedar baixos durant una hora després d’haver escalfat.
26 Feu preguntes sobre el món.
Shutterstock / pressmaster
Tot i que tot pot ser bo, preguntar-vos quan necessiteu ajuda pot beneficiar el vostre cervell a la llarga. “Tingueu curiositat per les coses i no feu suposicions. En lloc d'això, feu preguntes per ser realment més intel·ligents ', suggereix un psicòleg clínic autoritzat i un neuroterapeuta certificat per la junta Doctora Catherine Jackson , fundador de Dr. Hol’s Health & Wellness . 'Les persones intel·ligents tenen curiositat per conèixer moltes coses, grans o petites, i busquen aprendre nova informació constantment'.
27 Proveu una cosa nova cada dia.
Shutterstock
“Apreneu a llenguatge nou . Cuini una recepta nova. Proveu una cosa nova que no heu fet mai. No importa el que sigui ”, diu Jackson. “Aprendre alguna cosa nova amplia el vostre cervell i el vostre coneixement. Et permet estirar les teves capacitats i créixer. Quan deixem d’aprendre, les cèl·lules cerebrals moren. Mantingueu noves connexions neuronals al cervell aprenent alguna cosa nova diàriament. Per exemple, si esteu aprenent un idioma nou, comprometeu-vos a aprendre només algunes paraules noves al dia '.
28 Feu un descans de la tecnologia.
Shutterstock
'Tots els dispositius intel·ligents ens fan menys intel·ligents', diu Jackson. 'La majoria de la gent s'asseu a veure la televisió durant hores, que és un temps que es podria utilitzar per a altres coses. I quan fem servir altres dispositius, com ara un telèfon mòbil o una tauleta, sovint és desplaçar-nos constantment per les xarxes socials o jugar a jocs que ens proporcionen poca ajuda per aprendre i créixer '.
Per mediar els efectes de la sobrecàrrega electrònica, proveu d’utilitzar els vostres dispositius per escoltar audiollibres i fer aprenentatge en línia entre aquestes sessions de binge-watch.
29 Canalitza el teu artista interior.
Shutterstock
La creativitat i la funció cognitiva van de la mà: una bona raó per fer quelcom de creatiu cada dia si trobeu el temps. Segons un estudi publicat el 2016 a Artteràpia , fent que l’art redueixi els nivells de cortisol salival dels subjectes, cosa que s’associa amb una funció cognitiva reduïda.
31 Digues 'gràcies'.
Shutterstock
Expressa el teu agraïment regularment i és possible que gaudiu d'alguns beneficis que augmenten el cervell. Segons un estudi publicat el 2016 a Neuroimatge , l'expressió d'agraïment va canviar el cervell dels subjectes de l'estudi, il·luminant àrees diferents de les associades a altres sentiments similars, com l'empatia.
30 Practicar l’autocura.
Shutterstock
Tant si preferiu pintar-vos les ungles com prendre un llarg bany relaxant, practicar l’autocura diària us pot fer més intel·ligents amb el pas del temps. Un estudi del 2012 publicat a Neurona suggereix que es repeteixi estrès pot desencadenar un deteriorament cognitiu, de manera que no hi ha temps com el present per començar a donar-vos molt de temps per descomprimir-vos.
31 Carregueu aliments rics en magnesi.
Shutterstock
Menja més aliments rics en magnesi com espinacs, alvocats, llavors de carbassa, ametlles i xocolata negra, i és possible que et trobis una mica més brillant.
D'acord amb Carolyn Dean , MD, ND, expert en salut, dieta i nutrició cerebral i autor de 365 maneres d’augmentar la vostra energia cerebral 'Els receptors cerebrals particulars importants per a l'aprenentatge i la memòria depenen del magnesi per a la seva regulació'.
33 Anar al llit abans.
Shutterstock
Males notícies, nocturnes: un estudi del 2019 publicat a Dorm revela que les persones que normalment van a dormir tard i es desperten tard havien reduït l'atenció en comparació amb els seus homòlegs primerencs. 'Els estudis han demostrat el son per millorar l'aprenentatge, la memòria i la creativitat', assenyala Dean. Així que quan puguis, colpejar el fenc abans. I si voleu descansar més rejovenidor a partir d’aquesta nit, Aquí teniu les millors maneres de dormir bé després dels 40 anys .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
