Voler augmenta el teu estat d’ànim o animar un amic que s’està sentint a les deixalleries? Simplement doneu-los una pressió. Podeu somriure amb la idea que una simple abraçada us pot canviar el dia, però l’abraçada pot fer-ho a diversos nivells: emocional, físic i biològic. Des de reduir l’estrès per proporcionar alleujament del dolor, el avantatges de l’abraçada anar més enllà de fer batre el cor.
'El tacte és un nutrient essencial, igual que l'aigua', diu Patrick Quillin , Doctor, autor de 12 claus per a un pacient amb càncer més sa . 'S'ha demostrat que [L'abraçada] millora la salut general amb reduccions mesurables de dolor, trastorns de l'estat d'ànim i fatiga'. De fet, Quillin diu que l’abraçada pot fins i tot reduir la necessitat de medicaments per al dolor. Què tan increïble és això?
Amb aquest fet sorprenent en ment i en honor de Dia nacional de l’abraçada el 21 de gener, analitzeu els increïbles beneficis de benestar d’abraçar-vos aquí i, a continuació, sortiu a abraçar els que us encanten.
1 Alleuja l'estrès.
iStock
La investigació científica demostra que el contacte humà regular, com l’abraçada diària, pot disminuir notablement la quantitat d’estrès que experimenta algú. “A estudiar realitzada el 2014 va trobar suport que si s’abraça en una abraçada un cop al dia disminueix significativament els símptomes d’estrès ”, diu GinaMarie Guarino , MA, LMHC, fundador de PsychPoint .
Juntament amb veure un disminució dels seus nivells d’estrès , els participants a l'estudi 'també estaven més saludables mentalment i estaven preparats per afrontar els estressors diaris perquè se sentien recolzats emocionalment', va dir Guarino.
2 I redueix l'ansietat.
Shutterstock / PR Image Factory
Res se sent millor quan experimenta ansietat que una càlida abraçada d'algú que es preocupa per tu. I això no és casualitat, diu Jamie Bacharach , acupuntor mèdic certificat i cap de Acupuntura Jerusalem .
'Ha estat observat que hi ha un vincle entre l’abraçada i la disminució dels nivells d’ansietat i estrès ”, diu. 'Les persones que abracen i practiquen altres mostres d'intimitat són menys propenses a patir intensos sentiments d'estrès que les que no ho fan'.
3 Pot mantenir els nens més sans.
Shutterstock / XiXinXing
'La presència d'un adult càlid, afectuós i afectuós pot evitar els efectes tòxics de l'abús i la negligència infantil', diu Amy Ricke , MD, de Els vostres metges en línia .
cavall blanc en somnis
En un estudi del 2013 publicat a la revista Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències dels Estats Units d'Amèrica (PNAS) , els investigadors van examinar el vincle entre l'abús infantil, la calidesa dels pares i el risc futur de la malaltia desenvolupament de malalties del cor . I segons les seves conclusions, el tacte i l’afecte van tenir un efecte protector contra les malalties de les artèries coronàries i fins i tot la mort.
'El maltractament infantil no només comporta una sèrie de conseqüències psicològiques perjudicials, sinó que també comporta un major risc de patir malalties del cor, hipertensió arterial, obesitat i altres malalties inflamatòries cròniques', diu Ricke. 'L'afecte físic en el context d'una relació amorosa pot reduir-los riscos negatius per a la salut a l'edat adulta '.
4 I evita que les persones de totes les edats es refredin.
Shutterstock
Simplement agafar els braços al voltant del cos d'algú pot ajudar a protegir-lo contra la malaltia. ' Un estudi va trobar que les persones que rebien abraçades amb més freqüència eren menys propenses a infectar-se per la malaltia ', diu Bacharach. “Després d’haver estat exposat intencionadament al virus del refredat comú , les persones que rebien abraçades freqüents eren menys propenses a emmalaltir que les que no feien cap abraçada '.
5 Pot reduir el dolor.
Bacharach també assenyala que les persones amb dolor crònic pot trobar alleujament abraçant-se. 'Les abraçades ajuden a alliberar endorfines, que activen els receptors d'opioides al cervell per minimitzar el dolor i el malestar', diu. De fet, un estudi del 2014 publicat a la revista Pràctica d’infermeria holística va trobar que els 'tractaments tàctils' terapèutics reduïen el dolor en pacients amb fibromiàlgia.
6 I pot ajudar amb el coll i les espatlles, en particular.
iStock
D'acord amb Jeep Naum , DO, un metge de família de Wheeling, Virgínia de l'Oest, que abraça 'estimula la secreció de dopamina al cervell, cosa que augmenta encara més la sensació de benestar relaxat'.
Com és exactament això? Bé, explica Naum: “El contraccions musculars del cap i el coll atureu-vos, el to de repòs dels músculs es normalitza, disminueix la pressió sobre els nervis i els vasos sanguinis, millora el flux sanguini, millora el rang de moviment muscular i es resol el dolor '.
7 Ajuda el cos a produir més de l ''hormona amorosa'.
De vegades, l’hormona oxitocina es coneix com l’hormona “sentir-se bé” perquè la seva presència al cos us fa sentir bé. I si voleu més d’aquesta sensació —i siguem sincers, qui no? - llavors l’abraçada és una bona manera d’aconseguir-ho. 'Les abraçades són una manera excel·lent de produir molta hormona oxitocina', diu Anna Cabeca , FER. 'L'abraçada o el contacte físic 'de cor a cor' poden millorar la coherència, disminuir el cortisol (l'hormona de l'estrès) i augmentar l'oxitocina'.
8 Pot baixar la pressió arterial.
Shutterstock
A més de tots aquells sentiments càlids i difusos que obté d’un raig d’oxitocina, l’hormona també pot ajudar baixar la pressió arterial . Un estudi del 2005 publicat a Psicologia Biològica suggereix que abraçades més freqüents entre parelles redueixen la pressió arterial en dones pre-menopàusiques. I, com assenyala Ricke, 'evitar la pressió arterial alta és un factor clau per a això reduir el risc de patir malalties del cor i diversos altres riscos crònics per a la salut '.
9 I també pot disminuir la freqüència cardíaca.
iStock
Com s’ha esmentat, les abraçades poden ajudar a controlar l’estrès i l’ansietat. La raó d’això és perquè ajuden a frenar la freqüència cardíaca fins a un estat més relaxat. 'Quan està estressada, la glàndula suprarenal allibera epinefrina, cosa que provoca un augment de la freqüència cardíaca, la pressió arterial, la freqüència respiratòria i el to muscular', diu Naum. 'L'epinefrina alliberada excessivament pot causar arítmies i ansietat cardíaca'.
Però l’abraçada condueix a la relaxació, que “difon l’estrès perquè l’abraçada és un acte d’afecte positiu. En difondre l'estrès, disminueix l'epinefrina, de manera que disminueix la freqüència cardíaca i disminueix la pressió arterial '.
10 L’abraçada pot ajudar a la resolució de conflictes.
Un estudi del 2018 publicat a la revista PLOS One hem comprovat que l’abraçada pot ajudar a resoldre conflictes i disminuir el vostre estat d’ànim negatiu. 'Segons la investigació, una abraçada pot disminuir els sentiments negatius durant i després d'una baralla i augmentar els sentiments positius després que s'hagi produït una baralla', diu Guarino. Atès que la reducció de la tensió de la vostra vida pot ajudar a reduir els nivells d’ansietat i estrès, aquest és només un exemple més del poderós paper d’abraçades en la millora del vostre benestar.
11 Pot evitar una crisi existencial.
Shutterstock
Quan sembla que res no pot alleujar aquestes preocupacions generals sobre el propòsit i la mortalitat que us apareixen de vegades, proveu d’abraçar-vos. 'Fins i tot instants fugaços i aparentment trivials de tacte interpersonal poden ajudar a la gent a tractar amb més eficàcia la preocupació existencial'. Sander Koole , investigador principal d'una sèrie d'estudis sobre connexió, va dir en un declaració el 2013.
12 I us ajuda a establir relacions estretes amb la vostra mascota.
Shutterstock
Tot i que no hi ha estudis específics sobre la connexió entre l’abraçada de les vostres mascotes i la salut humana, els experts coincideixen a dir que apretar els vostres animals pot ser una gran font de confort per a les dues parts. “Potser un dels motius que els propietaris d’animals de companyia tenen millor salut és l’abraçada i el toc que reben amb les seves mascotes ”, diu Quillin.
