A mesura que els mandats de quarantena continuen un mes més, les persones es tornen cada vegada més desesperades i ansioses, sovint etiquetant els seus sentiments com a 'febre de la cabina'. Probablement hagueu escoltat aquest terme de passada en algun moment de la vostra vida, però és probable que mai no hàgiu pensat gaire en la seva validesa. I si bé la febre de la cabina no és un diagnòstic mèdic oficial, els experts ens van assegurar que és tan real com omnipresent durant aquest temps de la pandèmia del Coronavirus .
'La febre de la cabina és una altra manera de denominar confinament', diu Margaret J. King , Doctor, assenyalant que se sent antinatural per als humans perquè va en contra de la nostra naturalesa ser lliure. 'Qualsevol cosa imposada és un problema, especialment per als nord-americans, el primer imperatiu (regla) de la qual és la mobilitat és igual a la llibertat si no sou mòbil i no podeu triar la vostra ubicació, encara que sigui la vostra casa, no sou lliure. Això va directament en contra del nostre gra cultural ', diu.
Els símptomes de la febre de la cabina inclouen claustrofòbia, irritabilitat, energia nerviosa i la sensació aclaparadora d’estar atrapat. A més, tots aquests símptomes poden provocar augment de l’ansietat i sentiments de depressió. No obstant això, el grau en què experimenta la febre de la cabina depèn de la seva personalitat, diu Judy Ho | , Doctor, amfitrió de Vida supercarregada .
'Les persones que estan acostumades a estar sempre en moviment, les persones més extrovertides o que es veuen més físicament actives, tindran més problemes', diu Ho. A més, és possible que les persones a les quals se’ls diagnostiqui una malaltia mental siguin més difícils que la població en general.
'Els símptomes de la febre de la cabina són exemples del que els professionals de la salut mental anomenarien' agitació psicomotriu ', que és el tipus d'inquietud ansiosa que condueix a comportaments com caminar d'anada i tornada o parlar ràpidament', diu. Elizabeth Brokamp , LPC. Les agitacions psicomotrius, segons Brokamp, de vegades poden, encara que no sempre, ser indicatives de trastorns psicològics més greus. Tanmateix, si els teniu actualment, probablement siguin deguts als canvis d’estil de vida causats per la pandèmia.
Què podeu fer per trobar alleujament?
A més de seguint un horari Ho permet suggerir que explori la seva creativitat i esculpeixi un espai a la seva llar que només sigui per a vostè, deixant aire fresc a casa i sense estar durant períodes prolongats de temps. 'No ha de ser una habitació sencera, només pot ser un racó o una taula', diu. 'Si creeu i us asseieu en aquest espai, esteu indicant a la vostra família:' Estic treballant o fent un descans, aquí és on he d'estar ara mateix i no m'agradaria que em molestin '. '
Tot i que mantenir un horari és important i proporciona una sensació de normalitat, Ho també suggereix canviar les coses de tant en tant. 'Si normalment feu exercici a primera hora del matí i després responeu al correu electrònic, canvieu-lo algunes vegades; feu primer el correu electrònic i després feu exercici', diu. A més, ho diu Ho eviteu confiar en el vostre telèfon i televisió com a principals fonts d’escapament. 'Proveu un munt de coses per la mida, aprèn a entretenir-te tu mateix a casa seva i veure-la com un parc infantil ”, diu.
Un altre factor important per controlar amb èxit la febre de la cabina és intentar ser el més pacient possible amb la gent que l’envolta. 'Un cop us penseu irritables i discutiu, és possible que no tingueu la sensació de tenir marge per allunyar-vos', diu Ho. 'Però crec que encara s'apliquen totes les normes de bona comunicació: demaneu-los espai'. Tanmateix, quan ho feu, digueu-li quan tornareu, en lloc de desaparèixer durant un temps desconegut.
L’empresa principal és donar-vos un descans a vosaltres i als altres. Tingueu en compte que, fins a cert punt, tothom se sent atrapat i ansiós. Ho diu aprofitar-ho al màxim i intentar donar un gir positiu al que sentiu dient-vos a vosaltres mateixos: 'Això és seguretat per a mi i per a la meva comunitat. Estic protegint-me a mi mateix i als altres fent això.
Per obtenir consells més experts sobre com tractar els efectes del distanciament social, consulteu 17 consells sobre salut mental per a la quarantena dels terapeutes .
somiant amb aigua fosca
