Mentre la pandèmia COVID-19 continua superant el país, la gent fa tot el que pot per mantenir-se sans, des de quedar-se a casa fins a sanejar tot el que toca durant tot el dia. Tot i això, hi ha un component essencial d’aquesta rutina de seguretat del coronavirus que s’oblida massa sovint: els nivells d’estrès . Si alguna vegada us heu adonat que acostumeu a emmalaltir quan us estresseu, no us imagineu coses. De fet, un estudi del 2015 publicat a Opinions actuals en psicologia va revelar que l'estrès crònic pot tenir un efecte perjudicial sobre el sistema immunitari d’una persona. Però, com afecta exactament l’estrès al vostre sistema immunitari?
Bé, segons el psiquiatre Jared Heathman , MD, l’estrès augmenta la quantitat d’hormona cortisol al torrent sanguini d’una persona, cosa que pot provocar una sistema immunitari debilitat .
Els desequilibris relacionats amb l'estrès relacionats amb el cortisol provoquen un augment de la producció de glucosa, que 'provoca una situació en què els assassins [del sistema immunitari] estan desbordats ... [provocant] un retard en què els assassins maten els insectes que ens fan malalts', explica. Hans Watson , DO, psiquiatre de University Elite PLLC . De la mateixa manera, baixos nivells de glucosa al torrent sanguini privar el sistema immunitari d’una alimentació adequada , 'De manera que la persona roman malalta més del normal', explica Watson.
Tot i això, aquesta no és l’única manera l'estrès pot fer-vos vulnerable a malalties i infeccions . Heathman assenyala que, atès que l'estrès pot provocar insomni, això també debilita el sistema immunitari amb el pas del temps.
Les bones notícies? Fins i tot en una crisi, podeu limitar els nivells d’estrès, mantenir el sistema immunitari sa i reduir la probabilitat de malaltia. Heathman recomana 'participar a tècniques de relaxació com la meditació , exercicis de respiració profunda i tècniques de visualització. '
També suggereix fer exercici per ajudar enforteix el teu sistema immunitari —De fet, segons una metaanàlisi del 2014 publicada al Revista coreana de medicina familiar , les persones que feien exercici regularment ho eren és menys probable que baixin amb refredats que els seus homòlegs més sedentaris.
Així que renteu-vos les mans, moveu-vos i intenteu gaudir d’uns minuts d’atenció plena sempre que sigui possible; potser us ajudarà en la batalla contra COVID-19.
