Tot i que algunes persones compten els dies, les hores i fins i tot els minuts fins a Nadal o Hanukkah, no tothom és un gran fan de la temporada de vacances. Mentre que l'atractiu dels regals, les galetes per coure i veure pel·lícules de vacances al costat del foc pot semblar innegable per a alguns, coses petites com ara preocupacions pels diners, tiffs familiars i la pressió perquè les vacances siguin perfectes són suficients per convertir el que hauria de ser un moment alegre en un temut.
De fet, segons una investigació publicada a Innovacions en neurociències clíniques , la temporada de vacances està significativament associada a un empitjorament dels estats d’ànim i a un augment de les morts relacionades amb l’alcohol, cosa que suggereix que totes les alegries de les vacances no poden suplir els reptes de salut mental més greus que presenten certes persones durant aquesta època de l’any.
Si sou de les moltes persones que pateixen depressió durant les vacances, seguiu llegint per obtenir informació sobre alguns dels desencadenants sorprenents que podrien disminuir la vostra alegria durant les vacances.
1 Menjar en excés
Quan les coses comencen a ser estressants i les emocions es fan més difícils de manejar (bàsicament la definició de la temporada de vacances), molta gent recorre al que es coneix com a “menjar emocional” per tal d’alleujar-ne la sensacions d’ansietat aclaparadores. El problema? En lloc d’ajudar, aquest hàbit poc saludable empitjora l’ansietat, de fet, segons un estudi realitzat al Facultat de Medicina de la Universitat Loma Linda , una dieta rica en greixos saturats (com la que tendeix a adoptar la majoria de les persones durant les vacances) pot canviar el cervell d’una persona, fent-la més susceptible a la por i l’ansietat.
I tenint en compte que les vacances són plenes d’aliments per engreixar, com ara pastissos, pastissos i galetes que fomenten la inseguretat, el menjar emocional condueix moltes persones a passar la ansietat al màxim als braços de la depressió de les vacances.
2 Compres de regals
Shutterstock
Entre gestionar despeses i compensar multituds, compres de regals és un dels majors desencadenants de la depressió durant les vacances. 'Les compres i la compra de regals poden causar estrès financer i emocional i poden generar la necessitat de gestionar multituds, trànsit i centres comercials o grans superfícies', diu el psicòleg. Anita Sanz va explicar a Quora. Creieu que esteu sols en trobar el procés de compra per ser un veritable assassí de l’ànim? Penseu-ho de nou: segons la investigació realitzada per la firma de promoció de marques Agulla , El 75 per cent dels compradors enquestats van experimentar estrès per regalar.
La cantant femenina de la cançó dels anys 90 va ser una meravella
3 mal de diners
Els diners, o millor dit, la seva manca, s’han associat durant molt de temps molts un trastorn mental. Segons un metanàlisi publicat a la revista Psiquiatria mundial, hi ha una 'relació positiva estadísticament significativa entre la desigualtat d'ingressos i el risc de depressió'. Però gràcies a coses com ara regals caros, sopars cars i vestits per a festes, els problemes són els diners particularment presents al voltant de la temporada de vacances i, més sovint, causaran episodis depressius que dificulten greument la vostra alegria de vacances.
Si els diners us ofereixen un mal cas del blues de les vacances, intenteu mantenir un pressupost estricte i complir-lo mentre feu les compres de vacances. 'És el pensament del regal el que importa, no el preu', diu Vinay Saranga, M.D., psiquiatre i fundador de Psiquiatria integral de Saranga .
4 reunions familiars
Tot i que se suposa que passar temps amb la família és divertit i lliure d’estrès, qualsevol persona que s’hagi reunit al voltant d’una taula amb els seus familiars sap que això és lluny del cas. 'Una cosa que pot desencadenar la depressió durant les vacances és l'estrès familiar, sobretot en un moment en què sovint passem molt més temps amb la família, inclosos de vegades els membres de la família amb qui normalment no escolliríeu passar el temps', diu Sari Chait, Ph.D. , psicòleg clínic i propietari del Centre de benestar i salut conductual a Massachusetts. Si un imminent sopar de Nadal és la causa de la vostra angoixa, recordeu-vos que, després d’unes hores de xerrades, la tortura haurà acabat i no haureu de veure els vostres parents almenys un any més.
5 Expectatives poc realistes
Shutterstock
'Quan les nostres vides no compleixen els estàndards d'un Segell distintiu comercials, sovint sentim més la manca d’allò que no tenim en lloc d’agrair el que tenim ”, diu Judith Belmont, MS, LPC, psicoterapeuta amb llicència i autor de La plataforma de solucions d’ansietat i estrès . En lloc de detenir-se en els regals de Nadal hauria d'haver-ho fet comprat, els plats que us acompanyen hauria d'haver-ho fet fet, i els adorns nadalencs hauria d'haver-ho fet penjat, gaudiu de passar temps amb els vostres éssers estimats i aprofitant al màxim el que vau fer; el més probable és que la vostra depressió de vacances es dissoldrà com Frosty el ninot de neu en un ambient càlid i dia assolellat .
6 Estar lluny de la família i els amics
Tot i que estar amb una família desagradable és un desencadenant de la depressió durant les vacances per a alguns, per a d’altres, sí no estar amb membres de la família això fa espurna sentiments de tristesa . 'No tenir família amb qui passar les vacances o no poder-hi arribar pot provocar sentiments de tristesa i, finalment, pot provocar depressió', explica el doctor Chait. Si viviu massa lluny de la vostra família per tornar a casa per les vacances, assegureu-vos de trobar un grup d’amics a prop vostre amb els quals pugueu celebrar i recordar nous records, i no oblideu que la vostra família sempre és una trucada telefònica lluny!
7 Sobreesforç
Shutterstock
Molta gent hàbits de son canvien durant aquesta època de l'any a mesura que surten a més festes, es queden desperts més tard i dormen menys ', explica el doctor Chait. 'Aquests canvis en els patrons de son, especialment dormir menys o dormir menys previsible, poden fer que les persones siguin més vulnerables a la depressió o poden agreujar la depressió existent'.
8 festes festives
Shutterstock
Assistir a festa de vacances omplir-se de gom a gom amb parelles simpàtiques no és exactament ideal per a algú que acaba de sortir d’una relació seriosa. Tanmateix, si ho estàs recentment solter i han d’aparèixer en una festa de vacances aquest any, terapeuta conjugal i familiar Virginia Williamson, LMFT, diu que hauríeu de 'invertir-vos més en vosaltres mateixos que en mostrar a tothom que esteu manipulant fabulosament la solteria'. Pretendre ser feliç només et farà sentir més deprimit i, al final, ningú espera que recuperis la teva ruptura durant la nit.
9 Lluitant per la perfecció
Tot i que tot tipus de persones són vulnerables a la depressió de les vacances, els perfeccionistes són especialment afectats per la tristesa estacional. Per què? No hi ha cap cosa perfecta qualsevol cosa i les vacances no són diferents ', explica el doctor Saranga. Establir expectatives elevades per a vosaltres mateixos per 'crear l'ambient de vacances perfecte o comprar els regals perfectes' només es produirà al final, de manera que si voleu en realitat gaudir les vostres vacances, llavors només hauríeu de 'deixar anar la perfecció i deixar que les coses caiguessin al seu lloc naturalment'.
10 La pressió per ser alegre
Shutterstock
Ningú no ho vol ser aquella persona qui s’està embolicant al racó mentre tots els altres canten nadales i cobertes les sales amb branques de grèvol, però és millor ser honest per estar trist que pretendre ser feliç només pels altres. 'Escolti atentament l'aspecte emocional de tu mateix i abraça només les tradicions que et sentin reconfortants, cosa que pot significar-ne cap', diu Williamson. 'Embarqueu-vos en la temporada de vacances amb clares expectatives de vosaltres mateixos, sigueu assertius sobre els vostres límits i doneu-vos permís per prendre decisions sobre quant feu, doneu i participeu en funció de les vostres pròpies necessitats.'
11 La pèrdua d’un ésser estimat
Shutterstock
Perdre algú mai no és fàcil, però la tristesa derivada d’aquesta pèrdua només s’amplifica durant les vacances, un moment en què se suposa que estaràs envoltat dels teus éssers estimats. Les vacances són sovint un moment difícil per a la gent fer front a una pèrdua important, si va ser la mort d'un ésser estimat o la ruptura d'una relació significativa ', diu el doctor Chait. 'No comptar amb aquesta persona per compartir el que molts consideren un moment alegre pot augmentar els sentiments de tristesa'.
12 canvis en les rutines normals
Shutterstock
Aquells que afavoreixen la comoditat d'una rutina diària estàndard poden trobar que les vacances desbotgen més que el seu horari. 'Una altra de les raons per les quals veiem tanta tensió i depressió en aquesta època de l'any és perquè ens expulsen de les nostres rutines normals', explica el doctor Saranga. 'Molts de nosaltres viatgem, tenim família amb nosaltres i tenim totes aquestes responsabilitats addicionals, i no sempre és fàcil de gestionar'.
13 Autoreflexió
'Les vacances se celebren a finals d'any, de manera que la gent reflexiona sobre els seus objectius i fantasies que no s'han realitzat i se sent com un fracàs', explica. Carrie el sastre , matrimoni i terapeuta familiar amb llicència a Clínica Maple de Birmingham a Michigan. Per tal d'evitar aquesta trista autoreflexió cada any, Krawiec recomana evitar els objectius inabastables i, en lloc d'això, centrar-se en 'objectius i expectatives raonables amb objectius assolibles, és a dir, dir el que voleu fer raonablement cada dia'.
14 Soledat
Shutterstock
pèl al somni dels aliments
Entre els vescos i aquell petó de Cap d’Any, es posa massa èmfasi en tenir parella durant les vacances, cosa que fa que les persones solitàries només se sentin pitjor per la seva situació. 'La solitud en general és un factor de risc per a la depressió, però durant les vacances, sentiments de solitud es pot amplificar ', explica el doctor Chait.
15 Alcohol: molta alcohol
Shutterstock
Tot i que l’alcohol pot oferir un efecte temporal d’augment de l’estat d’ànim, és probable que el consum excessiu de les vacances es produeixi a la baixa. 'Les vacances són un moment d'excés: excés de beure, excés de menjar, excés d'estrès', explica Belmont. 'Els excessos en qualsevol d'aquestes àrees ens poden fer sentir fora de mena i no sentir-nos còmodes en el nostre propi cos i amb nosaltres mateixos'.
Tot i que exagerar-lo en qualsevol àrea pot provocar episodis depressius, l’alcohol és especialment perjudicial pel que fa al vostre estat d’ànim, ja que “l’alcohol és un depressiu i, com més beveu, més deprimits teniu en general”. En lloc d’exagerar-ho aquesta temporada de vacances i beure’s en una depressió, limiteu-vos a fer només unes copes a la nit, o fins i tot millor, seguiu llegint exactament la quantitat d'alcohol que hauríeu de consumir.
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
