Per a algunes persones, les vacances són l’època més feliç de l’any, amb una inundació inacabable de reunions de familiars i amics, una quantitat de regals i més delícies de les delícies que les vostres cintures poden suportar. No obstant això, per a d’altres, la temporada de vacances provoca una conseqüència inesperada: l’aparició d’una certa tristesa, fins i tot la depressió de les vacances.
De fet, segons el Associació Americana de Psicologia (APA) , El 38 per cent de les persones enquestades va admetre que el seu nivell d 'estrès augmenta durant la temporada de vacances, i les investigacions publicades a Innovacions en neurociències clíniques revela que moltes persones no només es troben amb un estat d'ànim pitjor durant les vacances, sinó el nombre de morts relacionades amb l'alcohol durant el període de vacances període pre-nadalenc tendeix a augmentar també.
Però hi ha algunes bones notícies (uf): hi ha moltes maneres de contrarestar la tristesa de les vacances que intenteu ofegar amb l'ou i les galetes.
Quins són alguns dels principals estressants de les vacances?
Segons l'APA, els principals estressants de les vacances solen ser la manca de temps, la manca de diners i el bombo que normalment precedeix els esdeveniments festius més importants, i sovint va seguit d'una greu decadència.
somia amb ex nuvis
No obstant això, aquests són lluny dels únics factors que poden fer que la gent sigui blava durant aquesta època de l'any.
'Hi ha una varietat de coses que poden fer que les persones se sentin desconsolades, tristes o fins i tot deprimides durant les vacances', afirma un conseller amb llicència i entrenador de vida El Dr. Jaime Kulaga, doctorat . 'Una de les raons més freqüents per les quals la gent se sent malament durant les vacances és sentir-se sola ... La temporada de vacances consisteix en que la família i els amics es reuneixen per celebrar i agrair. Sense familiars o amics al vostre voltant, les vacances poden crear sentiments de tristesa o fins i tot símptomes de depressió.
Per a moltes persones que viuen en climes del nord, el clima també pot causar estralls en el vostre estat d’ànim durant aquesta època de l’any.
'Es fa més fosc fora abans, es fa més fred i, en general, la gent tendeix a ser més reclosa ... Amb menys activitat, les persones poden experimentar un augment de pes i una disminució del seu estat d'ànim', diu el doctor Kulaga.
A més, el Trastorn Afectiu Estacional (SAD) és un diagnòstic que afecta al voltant del cinc per cent de la població. Molta gent coneix el SAD com el ‘ blues d’hivern . ' El SAD és una depressió que es relaciona amb el canvi de temporada generalment a mitjans de finals de tardor i cap a l’hivern. A mesura que passa la temporada, els símptomes tendeixen a empitjorar, amb l’augment de pes, trastorns del son, irritabilitat i manca de ganes de fer coses amb la família i els amics, entre alguns dels símptomes més notables.
com condimentar una relació
Com hauries d’animar-te si ets envoltat de blues de vacances?
Kulaga suggereix mantenir-se socialment actiu com un mitjà eficaç per contrarestar els estats d'ànim baixos que sovint acompanyen les vacances.
'Les vacances són de família, no de buidar el vostre compte bancari per comprar regals. Si teniu diners en efectiu addicionals i la vostra família és a un trajecte en avió, feu-los saber que no comprareu regals aquest any o que esteu reduint els regals aquestes vacances perquè pugueu visitar-los i passar temps amb ells ', suggereix Kulaga. Probablement això acabarà sent el millor regal per a la vostra ment i ànima, així com les seves!
De la mateixa manera, si bé és possible que vulgueu apartar-vos de la resta del món quan passin les vacances, prendre els vostres amics i companys de feina en aquestes invitacions a passar temps junts us farà un món de bé a la llarga. 'Els amics són familiars', afirma Kulaga, que suggereix iniciar una tradició de Friendsgiving o celebrar la lletja festa del jersei d'un amic si la temporada us fa caure. Investigació publicada al Revista de psicologia clínica suggereix que passar temps amb els amics fa una diferència significativa entre les persones amb símptomes depressius.
Per tant, si us sentiu blau: agafeu el telèfon i truqueu a un vell amic. O organitzeu una trobada amb algú proper per prendre un cafè o passejar pel parc. Feu el que faci, funcionarà per augmentar el vostre estat d'ànim sempre que connecteu amb algú que us importa a nivell emocional i que tingueu la sensació d'estar compromès amb el món més gran que us envolta (és a dir: no aïllat o alienat) .
què significa quan somies amb foc
Què empitjora la depressió de les vacances?
Tot i posar-se els pantalons elàstics i sortir de casa pot semblar una bona manera de fer-se sentir millor, fer-ho pot tenir l’efecte contrari a la llarga.
'Durant la temporada de vacances, estem inundats d'aperitius, menjar, exquisits i alcohol addicionals. Tots aquests greixos, calories i aliments processats extra afecten negativament la distribució de serotonina i, en conseqüència, estat d’ànim general ', diu el Dr. Kulaga.
La investigació suggereix que seguir un pla d’àpats saludables pot fer tant (si no més) a l’hora d’augmentar el vostre estat d’ànim que de celebrar una festa. Segons un estudi publicat a Medicina BMC , fer canvis dietètics saludables va reduir els símptomes depressius dels participants més que fer nous amics.
'Seguiu les maneres en què us heu tingut cura', suggereix el terapeuta Erika Miley, LMHC . 'Moltes vegades quan visitem la família o estem fora de la nostra rutina, perdem o deixem de banda les formes d'omplir la nostra tassa. Feu tot el possible per mantenir alguna part de la vostra rutina sana.
Què heu de fer si observeu que el vostre amic o membre de la família se sent malestar durant les vacances?
I si trobeu que els membres del vostre cercle íntim semblen estar lluitant en aquestes festes, hi ha una manera senzilla d’ajudar-vos: simplement esteneu-vos. Convideu-los a una pel·lícula, feu-los passar les nits de jocs o simplement envieu-los un missatge de text setmanal per registrar-vos.
millors grups dels anys 60 i 70
'Si sabeu que algú està trist durant les vacances, dediqueu-li una estona a deixar-lo parlar. Sovint, escoltem per respondre, però si ens aturem a escoltar realment, es pot esbrinar fàcilment per què algú està trist o fer mal ”, suggereix el doctor Kulaga.
'I, per descomptat, si sabeu que algú està molt deprimit, animeu-lo a parlar amb un professional i feu-li saber que està bé sentir com se sent i que hi ha esperança'. I per obtenir més maneres de millorar l’estat d’ànim durant tot l’any, descobreix-los 75 trucs genials per aconseguir feliços a l’instant .
Per descobrir més secrets sorprenents sobre com viure la millor vida, clica aquí a seguir-nos a Instagram!
