Viatges per perdre pes difereixen d'una persona a una altra, però amb tantes opcions per triar, pot ser difícil saber per on començar. Hi ha medicaments per perdre pes cada cop més populars com Ozempic i innombrables plans d'àpats i gimnàs, però aquests poden ser cars i consumir molt de temps, i els medicaments també presenten el risc de patir incòmodes. efectes secundaris . Per la seva banda, Dissabte de Cristall , una mare de dos fills amb seu a Atlanta, diu que no ha de ser tan complicat. En només 8,5 mesos , dissabte va perdre 85 lliures, adonant-se el gener de 2023 que havia de fer alguns canvis.
'D'alguna manera m'havia decidit a pensar que ser pesat era com seria la resta de la meva vida, però després es va apagar un interruptor ,' ella va dir The Atlanta Journal-Constitution el mes passat. 'Estava cansat de les excuses i de sentir-me brossa. Tenia 39 anys amb nens que es mereixen el millor de mi. Estava aclaparat i deprimit, però vaig decidir que em centraria només en una cosa a la vegada'.
Dissabte, qui la va fundar Compromís amb el canvi programa, ara comparteix els passos que va fer, que segons ella us poden ajudar a veure resultats sense gastar tones d'efectiu ni comprometre's amb plans de dieta massa restrictius. Continueu llegint per esbrinar com va passar de 225 lliures a 140 lliures i com podeu veure resultats similars.
RELACIONATS: Si voleu perdre pes, 'Eviteu aquests aliments com la pesta', diu l'expert en fitness .
1 Eliminació del menjar nocturn
Segons va explicar dissabte, el primer que va fer va ser tallar el berenar al vespre.
'El pas 1 és deixar de menjar a la nit, tenir quatre hores entre el sopar i l'hora d'anar a dormir', va dir dissabte en un Publicació d'Instagram del 17 de febrer . 'Encara faig això fins avui'.
2 Dejuni intermitent
Dissabte també va introduir el dejuni intermitent, assegurant-se que deixava 16 hores entre el sopar i l'esmorzar de l'endemà.
'Sembla una bogeria, oi? Però em va donar una pausa al meu cos i em va ajudar a cremar greixos en lloc del menjar que menjava. I sí, encara vaig prendre el cafè del matí, només amb una mica de crema', va escriure en un entrada al blog .
RELACIONATS: L'entrenador de fitness comparteix '3 passos fàcils' per baixar de pes abans de l'estiu .
somnis de marees
3 Augment de la hidratació
Dissabte també va començar a beure més aigua al llarg del seu viatge per perdre pes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Vaig començar a beure aigua com si fos la meva feina. La meitat del meu pes corporal en unces cada dia', va escriure dissabte a la publicació del blog. 'Sembla molt, però em va mantenir ple, va eliminar les coses dolentes i em va mantenir l'energia'.
A Instagram, dissabte va explicar que si peses 200 lliures, hauries de beure la meitat d'aquesta quantitat en unces, és a dir, 100 unces d'aigua.
4 Eliminar les begudes sense aigua
A més d'augmentar la seva ingesta d'aigua, dissabte va eliminar altres begudes, que poden augmentar el vostre compte diari de calories més del que us penseu.
'Vaig dir 'no, gràcies' als refrescs i les begudes ensucrades i em vaig enganxar a l'aigua', va escriure a la seva publicació al bloc. 'Va reduir un munt de calories i sucre, i després d'un temps, ni tan sols em vaig perdre el dolç'.
A la seva publicació d'Instagram del 17 de febrer, va assenyalar que no comptava el seu cafè com la seva única beguda 'no aigua'.
RELACIONATS: L'home perd 157 lliures en 2 anys amb un exercici 'sense dolor'. .
5 Augment del moviment
Si treballes a l'escriptori o ets sedentari durant tot el dia, pot trigar una mica més a assolir els teus objectius de fitness. Dissabte va combatre això introduint més moviment a la seva rutina diària.
Això pot incloure les tasques de la llar, jugar amb els teus fills o simplement aixecar-te i moure't.
'Netejar la casa no és només una tasca, és una manera de moure's', va escriure a la publicació del bloc. 'Ho vaig convertir en un mini-entrenament, ballant les meves cançons preferides mentre em netejava la pols i l'aspiradora. Em va fer divertit, i estava cremant calories sense ni pensar-m'ho'.
6 Caminant més
Caminar va ser una altra eina que va utilitzar dissabte per ajudar-la a baixar de pes, assegurant-se que fes 3 milles cada dia.
'El que vaig triar és caminar amb força, sortir, suar i vaig intentar recórrer entre 15 i 30 milles en una setmana', va dir a Instagram.
RELACIONATS: Segons el metge, certs aliments desencadenen un efecte natural de pèrdua de pes semblant a l'ozempic .
7 Comptant calories
Comptar calories pot ser un tema delicat, però dissabte va dir que va ajudar el seu viatge per perdre pes, comparant el procés amb el pressupost.
'Vaig vigilar les calories que menjava i em vaig assegurar que cremava més del que ingressava. És com un pressupost de diners, però per menjar. Em va ajudar a ser intel·ligent sobre el que menjava', va escriure a la publicació del blog.
Dissabte va recomanar invertir en un rastrejador d'activitats i una eina per ajudar-vos a comptar les vostres calories.
8 Augment de nivell de l'activitat diària
Dissabte va assenyalar que 'va intentar fer una mica més que el dia abans' mentre perdia pes activament, fent només una gatzoneta més o caminant uns quants passos més.
'Es tracta d'enfortir-se i millorar a poc a poc', va escriure a la publicació del bloc, i va afegir a Instagram: 'Si estàs caminant amb força, mou-te més en la teva forma, potser allarga la durada que estàs fent o el ritme. , que ràpid vas'.
RELACIONATS: Perdre 50 lliures seguint 2 regles senzilles, diu Dieter amb èxit .
9 Retallant el sucre
Dissabte va dir que el seu canvi important en la dieta estava eliminant una cosa que molts de nosaltres coneixem i estimem: el sucre. Per perdre gairebé 100 lliures, va limitar el seu consum de sucre a menys de 30 grams al dia, sense incloure els sucres de fruites o altres sucres d'origen natural.
10 Presentació de l'entrenament amb peses
Tots ens han fet creure que baixar de pes requereix que passis hores a la cinta de córrer o a l'el·líptica. Però dissabte va dir que l'aixecament de peses i l'entrenament de força són els que realment la van ajudar a veure resultats.
'No només vaig continuar caminant cada dia, sinó que vaig reduir-lo a 45 minuts i després vaig afegir entrenament amb peses', va dir a Instagram. A la seva publicació al bloc, va especificar que això incloïa 'aixecar peses, fer flexions, coses com aquestes'.
'Em va fer més fort i em va ajudar a cremar més calories, fins i tot quan descansava', va escriure dissabte.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Abby Reinhard Abby Reinhard és editora sènior a Millor Vida , que cobreix notícies diàries i manté els lectors al dia sobre els darrers consells d'estil, destinacions de viatge i esdeveniments de Hollywood. Llegeix més
