Si mai ho has intentat perdre pes pel teu compte, saps que pot ser una lluita. Heu de tenir en compte la vostra ingesta de calories, suprimint aquests desitjos molestos alhora que augmenta el vostre exercici i moviment diaris. Però fins i tot quan sentis que ho estàs fent tot bé, de vegades l'escala no es mou. Tot i que és temptador renunciar quan no veieu progrés, és possible que vulgueu abordar primer altres factors, ja que potser no coneixeu les moltes raons habituals per les quals la gent no pot perdre pes.
'El pes corporal és complex i, per tant, pot ser difícil de gestionar', Karla Robinson , MD, editor mèdic a GoodRx, diu Millor Vida . 'La gestió del pes està determinada per molts factors... Per perdre pes de manera eficaç, algú ha de construir hàbits que abordin tots els factors que poden estar contribuint al seu excés de pes. I això pot ser difícil de fer'.
Si tens curiositat per saber què t'impedeix assolir els teus objectius, no estàs sol. Continua llegint per esbrinar què diuen els nutricionistes i els metges que són 10 motius habituals pels quals les persones lluiten per perdre pes.
RELACIONATS: Si voleu perdre pes, 'Eviteu aquests aliments com la pesta', diu l'expert en fitness .
què significa un somni sobre peixos
1 Edat
Potser no és necessàriament sorprenent, ni just, però a mesura que envellim, es fa més difícil perdre pes.
'Com més gran et fas, menys massa muscular tens al teu cos', diu Robinson. 'Una massa muscular més baixa pot fer que el teu metabolisme s'alentiri i retingui el greix'.
Una manera de combatre això és incorporant més entrenament de força per 'construir i retenir múscul', suggereix Robinson.
2 Ciclisme amb peses
Si heu perdut i recuperat pes sovint al llarg dels anys (un procés conegut com a 'cicle de pes'), és possible que ja no vegeu progrés, Emily Van Eck , SENYORA, dietista registrat (RD), diu Millor Vida .
'Com més vegades es perd i recupera una quantitat significativa de pes, més risc hi ha problemes cardiometabòlics com la resistència a la insulina, l'augment del colesterol i la pèrdua de massa corporal magra, per no parlar de l'augment de pes', diu Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, coach intuïtiu d'alimentació i imatge corporal , també apunta a la dieta io-yo i el ciclisme amb peses.
'Això disminueix el metabolisme amb cada dieta posterior, [i] el cos es torna més eficient a l'hora d'emmagatzemar greix per sobreviure, ja que la dieta és una amenaça per al nostre sistema que lluitarà contra la fam/fam', assenyala Scheuner. 'Això fa que perdre pes sigui molt difícil, si no impossible per a algunes persones, especialment les persones que fan dieta crònica'.
RELACIONATS: L'entrenador de fitness comparteix '3 passos fàcils' per baixar de pes abans de l'estiu .
3 Malaltia subjacent
Un altre component de pèrdua de pes que està fora del vostre control és la malaltia subjacent, que pot tenir més efectes del que podríeu imaginar.
'Algunes persones tenen malalties subjacents, com hipotiroïdisme i la síndrome d'ovari poliquístic (SOP), que dificulten la pèrdua de pes', diu Robinson. 'Afeccions de salut com aquestes poden afectar les taxes metabòliques i els nivells hormonals, cosa que pot dificultar la gestió del pes'.
4 Dietes de moda
Tots hi hem estat: veiem un anunci d'un nou programa de pèrdua de pes que ofereix 'resultats sorprenents' i ens inspira a provar una altra via per perdre l'excés de pes. Però aquestes dietes de moda poden crear problemes més grans, sobretot si us obliguen a limitar o ser selectiu amb els vostres grups d'aliments.
'Les modes de la dieta no funcionen perquè sovint són restrictives; normalment no advoquen per canvis d'estil de vida saludable; i poden fomentar l'omissió de grups d'aliments sencers, com els hidrats de carboni', diu. Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, autor de L'efecte fibra i nutricionista a Purament Plantat . 'En lloc d'ometre els hidrats de carboni per complet, és important que els consumidors entenguin que el tipus d'hidrats de carboni importa'.
Dandrea-Russert assenyala que els carbohidrats d'una llauna de refresc no tenen cap benefici nutricional, però els 'aliments integrals rics en carbohidrats' us poden apropar als vostres objectius.
'Conclusió: no abandoneu els carbohidrats! En lloc d'això, consumiu fonts d'aliments integrals d'hidrats de carboni que proporcionen molta nutrició per donar suport a la gestió del pes, com ara cereals integrals, fruites i llegums', diu.
RELACIONATS: Perdre 50 lliures seguint 2 regles senzilles, diu Dieter amb èxit .
5 Falta de son
El son és fonamental per a molts aspectes diferents del nostre benestar, però sobretot la pèrdua de pes.
'La qualitat i la quantitat de son constant poden tenir un impacte en la pèrdua de pes', comparteix Robinson. 'Tot i que pot ser un repte, aconseguir almenys entre set i nou hores de son de qualitat per nit pot afectar positivament el metabolisme del teu cos i ajudar a regular les hormones que permeten al teu cos saber que tens gana durant tot el dia'.
A més, també podeu acabar consumint més calories quan no dormiu prou.
'Som insuficient i interrupcions del ritme circadià També pot predisposar els individus a una mala salut metabòlica, promovent l'augment de pes', diu Dandrea-Russert. 'La investigació demostra que un son insuficient també pot augmentar la ingesta calòrica en 250 calories al dia, ja que la privació del son augmenta el desig de menjar i pot conduir a opcions alimentàries poc saludables. .'
6 Estrès
L'estrès és una altra àrea que dificulta la pèrdua de pes per a algunes persones.
'Tant si us preocupa perdre pes com si us enfronteu a altres tipus de reptes estressants, l'estrès pot augmentar els nivells de cortisol', explica Dandrea-Russert.
Continua: 'El cortisol, en la quantitat adequada, ajuda al teu cos a respondre al perill, per tant és important. No obstant això, l'excés de cortisol pot provocar interrupcions del son, la qual cosa és perjudicial per al metabolisme i la presa de decisions adequades d'aliments. El cortisol també pot provocar eleccions dietètiques pobres i una sensació de gana, encara que no tinguis gana realment'.
Melissa Pfister , nutricionista certificat per Stanford Medicine i fundador de Despullat amb Melissa , també assenyala que algunes persones són 'menjadores d'estrès', és a dir, utilitzen els aliments per fer front a l'estrès de les seves vides.
7 Genètica
Tot i que podeu combatre l'estrès amb exercici i meditació, obteniu el que obteniu pel que fa a la vostra composició genètica. Una cosa que potser no us adoneu que això afecta, però, és el vostre viatge per perdre pes.
'La genètica té un paper important en la sensibilitat del cos a l'augment de pes', diu Robinson. 'Els trets genètics heretats inclouen com el cos emmagatzema el greix, les taxes metabòliques i la capacitat per fer exercici. També podeu heretar una malaltia subjacent que fa que perdre pes sigui difícil'.
RELACIONATS: Els únics aliments que hauríeu de menjar a la nit, diu el metge .
8 Fibra insuficient
També a la llista de Dandrea-Russert de motius pels quals us costa perdre pes? La teva ingesta de fibra, o la manca d'aquesta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Més del 95 per cent dels nord-americans no consumeixen la quantitat recomanada de fibra diàriament', diu. 'La fibra prevé el restrenyiment i pot ajudar a controlar el pes a causa de la seva capacitat per omplir-te ràpidament i mantenir-te ple més temps. La fibra també és fonamental per a la salut intestinal i ajuda a produir àcids grassos de cadena curta al còlon alimentant bacteris sans al nostre intestí. .'
De fet, un estudi recent ho va trobar major ingesta de fibra estava associat amb pèrdua de pes, apunta Dandrea-Russert.
9 Mentalitat
Hi ha altres factors dissuasius per a la pèrdua de pes que no tenen a veure amb la vostra dieta o rutina d'entrenament, inclosa la vostra perspectiva i enfocament.
'Hem d'enfortir el cap si volem que el nostre cos sigui fort i, per fer-ho, hem d'adonar-nos que la pèrdua de pes no és una mida única [viaje]', comparteix.
Pfeister assenyala que un gran problema amb les aplicacions de pèrdua de pes i dieta és que no tenen en compte 'l'estrès i les emocions', que afecten directament la quantitat i el que mengem.
A més, no deixeu que la vostra motivació desaparegui si el nombre de la bàscula es manté estancat una mica, o fins i tot augmenta en algun moment.
'No abandonis després d'un relliscada', Valerie Dickerson , MS, RD, a Estructura Casa , subratlla. 'Fins i tot amb el millor dels plans, ningú menja perfectament sa el 100 per cent del temps. Només cal que torneu al bon camí al proper àpat i seguiu endavant'.
RELACIONATS: Segons el metge, certs aliments desencadenen un efecte natural de pèrdua de pes semblant a l'ozempic .
10 Entorns poc saludables
Anant de la mà amb la vostra mentalitat, si el vostre entorn i les persones de la vostra vida no donen suport als vostres objectius, és probable que us costarà assolir-los.
'No podem evitar que a tot arreu que anem veiem aliments processats, anuncis d'aliments, aperitius, etc., però podem ajudar el que triem portar a casa nostra. Feu que la vostra llar sigui la vostra zona segura i mantingueu els aliments desencadenants fora'. Dickerson aconsella. 'Envolta't d'una varietat d'aliments saludables i mantén-los al davant i al centre a la teva nevera/rebost. Fes una llista d'opcions saludables per emportar/restaurant perquè no et quedis aclaparat amb la cuina'.
El mateix passa amb les persones de les quals t'envoltes. Dickerson recomana unir-se a 'grups de persones amb idees afins' que us mantindran motivats.
Best Life ofereix la informació més actualitzada dels millors experts, noves investigacions i agències de salut, però el nostre contingut no pretén substituir l'orientació professional. Quan es tracti de la medicació que està prenent o de qualsevol altra pregunta de salut que tingui, consulteu sempre directament el vostre proveïdor d'atenció mèdica.
Abby Reinhard Abby Reinhard és editora sènior a Millor Vida , que cobreix notícies diàries i manté els lectors al dia sobre els últims consells d'estil, destinacions de viatge i esdeveniments de Hollywood. Llegeix més
