Com més aprenem sobre el Pandèmia del covid-19 , més descobrim noves maneres de protegir-nos. Això és bo, però també pot ser aclaparador. És possible que us pregunteu si feu tots els passos necessaris per prevenir el coronavirus. Amb això en ment, hem recopilat algunes de les precaucions de seguretat més senzilles i recolzades per experts que podeu prendre per mantenir-vos el més saludable possible. Algunes d’aquestes poden semblar notícies antigues en aquest moment, però és probable que n’hi hagi d’altres que no s’hagi pensat a afegir a la vostra rutina diària. Per tant, seguiu llegint 13 de les formes més fàcils de protegir-vos durant un moment tan important aprovat per professionals. I per obtenir informació més vital, aquí els teniu 25 fets sobre el coronavirus que ja hauríeu de conèixer .
1 Netejar les joies
Shutterstock
Amb totes les coses que ets desinfectant per la casa , esteu prenent la important precaució de seguretat per desinfectar coses a la vostra persona? És cert, cal neteja les teves joies . Les joies diàries, com ara els anells de casament o de compromís, són més brutes del que es pensa. 'La brutícia, el petroli i els microorganismes poden viure i acumular-se allà i potencialment propagar infeccions' dermatòleg Josh delineant , MD, diu. Doneu-los un bon esbandit amb una solució de neteja de joies o netegeu-los cada matí després de despertar-vos o a la nit abans d’anar a dormir. I si voleu assegurar-vos que us desinfecteu eficaçment, Aquí hi ha els netejadors domèstics que destrueixen el coronavirus .
2 Desinfectant els poms de la porta i l'electrònica
Shutterstock
El més probable és que passis més temps que mai a casa ara mateix, de manera que mantenir-te saludable significa mantenir les teves estances en forma de punta. Com exactament? 'Desinfecteu regularment els articles que es toquen amb freqüència, com els pomos de la porta i [l'electrònica]', diu Zeichner. Això inclou coses més inesperades, com ara el comandament del televisor i objectes més evidents el vostre telèfon mòbil i ordinador portàtil. I per obtenir més consells sobre aquesta precaució vital, apreneu el 7 Desinfectant errors que probablement cometeu i consells per solucionar-los .
3 Llençar els teixits
Shutterstock
Si esternudeu , tossir o bufar-se el nas, desfer immediatament els teixits. És senzill, però recorre un llarg camí. Aquesta acció no només manté a ratlla els gèrmens personals perquè no els difongueu als altres que us envolten, sinó que en no reutilitzar teixits, també us assegureu que no exposeu el nas a cap gèrmena nova.
somia amb estar embarassada de bessons
4 Dormir prou
Shutterstock
Si ho estàs sensació d’ansietat addicional ara mateix, és possible que no us adoneu que el vostre son pateix. Metge Sara Gottfried , MD fomenta pràctiques de son saludables: aproximadament de set a vuit hores i mitja per a adults sans. Això significa que és possible que hagueu d’implementar l’hora d’anar a dormir. Utilitzeu la funció del telèfon com a recordatori suau per relaxar-vos.
5 No fumar
Shutterstock
somiar amb un ratpenat
Com que el coronavirus és una malaltia respiratòria, els fumadors tenen un risc més elevat . Si de tant en tant fumeu, és millor evitar-ho. I si sou fumadors quotidians, aquest pot ser el moment més important per intentar deixar de fumar o buscar ajuda per deixar-lo.
6 Prendre suplements vitamínics
Shutterstock
Els suplements no són pastilles màgiques. Però alguns experts creuen que podrien ser beneficiosos, sobretot en moments en què necessiteu una mica augment de la immunitat . 'Penseu en els suplements com la vitamina C i la D', aconsella Gottfried. 'M'agrada mantenir els nivells de vitamina D [al voltant] de 50 a 90 ng / ml.'
7 Recordant la salut intestinal
Shutterstock
La vostra la salut intestinal pot afectar-ho tot . 'Quan els microbis del cos estan en equilibri, és a dir, quan el microbioma està en homeòstasi, és molt menys probable que estigueu malalt', diu Gottfried. Per ajudar a augmentar la salut intestinal, recomana prendre tant prebiòtics, com ara oligosacàrids de la llet humana (HMO), com probiòtics. Kombucha, algú?
8 Evitar el menjar ràpid
Shutterstock
Tenir un aleví francès probablement no comprometrà tot el sistema immunitari, però Joel Fuhrman , MD, autor de Menja per la vida , adverteix que hi ha un problema més gran a la mà. 'La nutrició dels menjars ràpids i l'elevat consum de calories buides creen un exèrcit d'individus amb totes les edats que tenen un sistema immunològic compromès, com ara els nens de 95 anys', diu. Per tant, de moment, potser seria millor evitar els aliments de solució ràpida encara que siguin més barats i fàcils d’agafar. I per evitar més conductes, descobreix-les 7 Errors dolents que debiliten el sistema immunitari .
9 Menjar aliments optimitzats
Shutterstock
Ara mateix, és millor fer una dieta plena de fruites i verdures riques en nutrició, proteïnes complexes i cereals integrals. 'Mengeu bolets i mongetes cuites, una amanida verda amb ceba crua o cebolleta, baies [i] llavors, com ara lli, chia o llavors de cànem', suggereix Fuhrman.
10 Rentar-se les mans
Shutterstock
bromes per fer als amics a casa
Des de la primera vegada que vam saber parlar de COVID-19, ens ho van dir rentar-nos les mans —I això continua sent un consell essencial. Com explica Zeichner, no necessiteu res de luxe. Simplement utilitzeu aigua i sabó vell i assegureu-vos de rentar-vos bé i durant almenys 20 segons. 'Penseu en la manera que abans rentava les mans al jardí d'infants', diu Zeichner. 'Posar sabó a les mans mentre canteu l'alfabet abans d'esbandir-vos'. I per assegurar-vos que eviteu la desinformació, tingueu-ne en compte Segons els metges, 21 mites del coronavirus que heu de deixar de creure .
11 Hidratant per mantenir la barrera de la pell sana
Shutterstock
Amb tot aquest rentat de mans, és fàcil que les mans se sentin com el desert del Sàhara. Per mantenir la barrera de la pell de les mans sana, suggereix Zeichner mantenir-se al dia amb una rutina hidratant . “El rentat excessiu pot provocar sequedat, irritació i esquerdes a la pell. Això pot provocar erupcions i fins i tot posar les mans en risc d’infeccions de la pell ”, diu. I això és l’últim que voleu quan ja intenteu prevenir un virus.
12 No tocar-se la cara
Shutterstock
Segur que també heu escoltat aquesta precaució de seguretat, però cal repetir-la. 'Els dits contaminats poden provocar la propagació de la infecció', explica Zeichner. Així que eviteu tocar-vos els ulls, la boca i el nas amb els dits bruts. En teoria, sembla prou fàcil, però és molt més difícil del que es pensa. Si creieu que us toqueu la cara constantment per ajustar el cabell, estireu-los cap enrere. I si porteu lents de contacte, assegureu-vos de netejar-vos bé les mans abans de tocar-vos els ulls.
13 Mantenir la distància social
iStock
Una vegada més, probablement ja ho feu, però no podem parlar de precaucions de seguretat per prevenir el coronavirus sense parlar de la importància continuada del distanciament social. Com recorden els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), això vol dir allotjant-se a sis metres de distància d’altres persones . Mantenir la distància amb els amics i els éssers estimats pot ser una de les coses més difícils per a molts de nosaltres, però també és una de les maneres més senzilles de mantenir-se sa.
Millor vida controla constantment les darreres notícies relacionades amb COVID-19 per mantenir-vos sa, segur i informat. Aquí teniu les respostes al vostre màxim preguntes ardents , el formes de mantenir-se segur i saludable, el fets cal saber, el riscos hauríeu d'evitar, el mites cal ignorar-lo i el fitxer símptomes ser conscient de. Feu clic aquí per obtenir tota la nostra cobertura COVID-19 , i inscriu-te al nostre butlletí per estar al dia.
