Amb el coronavirus sobre el cap, pot ser difícil tenir la seguretat de prendre totes les precaucions adequades per mantenir-vos a vosaltres mateixos i als que us envolten, segurs i sans en un moment de tanta incertesa. Cada setmana surten nous informes sobre el virus (ja sigui el temps que el COVID-19 es mantingui en determinades superfícies o quina és la manera correcta de desinfectar la vostra llar), cosa que pot provocar confusió i difondre la desinformació. Tot i això, una cosa que no ha canviat és la importància que té per a això tenir una immunitat sana durant la pandèmia . Dit això, aquí hi ha errors habituals (des de no dormir prou fins a beure massa) que poden provocar un sistema immunitari debilitat, que us farà més susceptibles a la malaltia. I per obtenir més claredat a COVID-19, consulteu 13 fets reals que desacrediten mites comuns del coronavirus .
1 Consumir massa sucre
iStock
D'acord amb nutricionista clínic Kristy Harvell , el sucre competeix amb la vitamina C per obtenir espai al vostre sistema immunitari perquè els dos tenen una estructura química similar. Què significa exactament això?
'Com més sucre tingui al sistema, menys vitamina C pot entrar als glòbuls blancs', diu. 'El sucre no ajuda en absolut el vostre sistema immunitari a combatre les infeccions, cosa que provoca una defensa debilitada de les infeccions'.
2 No controlar l'estrès
iStock
celebració de l'any nou a tot el món
No atureu el vostre rutina d’autocura mentre estàs ficat en quarantena. De fet, és possible que el necessiteu més que mai. Proporcionar comoditat al cos i a la ment pot ajudar a reduir els nivells d’estrès, que és clau per mantenir un fort sistema immunitari .
Un estudi del 2012 publicat al Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències va trobar que l'estrès crònic resulta en resistència al receptor de glucocorticoides (GCR), que al seu torn, redueix la capacitat del vostre sistema immunitari per combatre els virus . I per obtenir més maneres de combatre l’estrès, consulteu-les 9 consells sobre com mantenir la calma durant la quarantena .
3 No dormir prou
iStock
Proveu de mantenir-vos al dia amb el vostre horari de son ara mateix, és important. Per què? Un estudi del 2017 publicat a la revista Dorm va controlar els bessons i els seus patrons de son, trobant que el germà que habitualment dormia menys tenia el sistema immunitari més feble dels dos. I si teniu més problemes que poden resultar d'un descans insuficient, consulteu el fitxer 25 coses que feu que horroritzarien els metges del son .
4 Beure massa alcohol
iStock
Deixeu l’alcohol en aquest moment. Tot i que pot ser temptador prendre unes copes de vi més de l’habitual mentre estàs ficat dins, sí no és la millor opció per al vostre sistema immunitari . Segons la Clínica Mayo, un nivell elevat de beure pot provocar una infinitat de complicacions per a la salut , inclòs el sistema immunitari debilitat. Els experts diuen que 'l'ús excessiu d'alcohol pot dificultar la resistència de les malalties al cos i augmenta el risc de patir diverses malalties'.
Què es considera massa? Per a les dones, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), la beguda excessiva es classifica com prendre quatre o més begudes durant una sola ocasió o vuit o més begudes a la setmana. Per als homes, aquestes xifres canvien a cinc i 15, respectivament.
5 No beure prou aigua
iStock
Beure molta aigua cada dia té un varietat de beneficis per a la salut —Inversament, no fer-ho pot tenir una sèrie d'efectes negatius. Eduardo Dolhun , MD, metge de família en exercici i creador de DripDrop, diu que 'la deshidratació té un impacte devastador' en el vostre sistema immunitari, ja que fa que el vostre cos no pugui eliminar les toxines tan ràpidament com ho faria normalment.
6 No fer prou exercici
iStock
Ja sigui un entrenament a casa o una llarga caminada (seguint pràctiques segures d’allunyament social, per descomptat), fer exercici regularment és crucial per a un sistema immunitari sa. Un estudi del 2012 publicat al Revista Americana de Medicina Preventiva va informar que amb el pas del temps, va portar un estil de vida sedentari afecta la capacitat del cos per combatre la infecció per deteriorament del sistema immunitari.
7 O fent massa exercici
iStock
Tot i això, es tracta de mantenir un equilibri saludable, perquè l’exercici excessiu també pot perjudicar el sistema immunitari. Això és especialment cert si ja esteu malalt, segons els experts de WebMD: 'Quan els entrenaments són massa intensos, pot disminuir el nombre de glòbuls blancs del cos que lluiten contra la infecció. Al mateix temps, l’hormona de l’estrès, el cortisol, pot augmentar, cosa que pot augmentar interfereixen amb la capacitat de certes cèl·lules immunes per treballar bé '.
Millor vida controla constantment les darreres notícies relacionades amb COVID-19 per mantenir-vos sa, segur i informat. Aquí teniu les respostes al vostre màxim preguntes ardents , el formes de mantenir-se segur i saludable, el fets cal saber, el riscos hauríeu d'evitar, el mites cal ignorar-lo i el fitxer símptomes ser conscient de. Feu clic aquí per obtenir tota la nostra cobertura COVID-19 , i inscriu-te al nostre butlletí per estar al dia.
