Per a molts nord-americans, la segona setmana d’auto-quarantena i auto-distanciament s’acaba i, a no ser que es reveli un canvi dramàtic en les dades del coronavirus, sembla que la quarantena continuarà durant moltes setmanes més. Tot i que el nostre sacrifici universal d’activitats personals il·lustra la meravella de l’esperit humà, per a qualsevol persona que es queda atrapada a casa per enèsim dia consecutiu, viure en un aïllament relatiu és un repte notable. De fet, comença a ser el seu propi problema de salut pública, però de salut mental. I si us ho pregunteu com mantenir la calma enmig d'aquest pànic, no estàs sol.
Els professionals mèdics comencen a parlar sobre el perill real d’ansietat i possible pànic que el públic comença a sentir a causa de la pandèmia COVID-19. A Fox News recentment, Dr. Oz Va dir: 'Aquests símptomes poden causar tot tipus d'efectes perjudicials, i és per això que molts metges ho senten la preocupació i el pànic pel coronavirus serà pitjor que el coronavirus real per a ells '.
Mentrestant, Ezekiel Emanual , MD, va tocar la mateixa nota a MSNBC Joe al matí , dient: La desesperació i el pànic no ajuden . Necessitem una resposta fresca i tranquil·la a la crisi '.
Llavors, com cal mantenir-se tranquil i fresc i no tornar-se boig mentre es troba en quarantena a casa? Aquí hi ha pràctiques diàries que demostren que ajuden a la salut mental, quan més la necessitem tots. I per obtenir més idees, fes un cop d'ull 11 maneres recolzades per experts per gestionar la vostra salut mental tot autoaïllant-vos .
significat de ramat de voltors
1 Desenvolupeu una rutina.
Shutterstock
Caure de la rutina diària és inquietant. Ja que molts de nosaltres ho som ara treballant des de casa , o ja no es desperten i preparen els nens i surten de la porta de l’escola, el nostre dia a dia està desactivat. Per combatre aquesta sensació de perdre’s al mar, creeu una nova rutina i programa per a la quarantena. Configureu l'alarma i desperteu-vos cada dia a la mateixa hora. Planifiqueu els àpats aproximadament al mateix temps i tingueu en compte un horari bàsic per a les vostres activitats diàries. Mantenir el control dels plans del dia ajuda molt a mantenir una perspectiva positiva. I per obtenir més idees sobre l'optimisme, consulteu-les 30 afirmacions positives súper efectives que podeu utilitzar cada dia .
2 Apagueu les notícies.
Shutterstock
Sí, vivim una època històrica i és molt important mantenir-nos ben informats sobre les novetats i actualitzacions recents sobre la pandèmia de coronavirus. Però també hi ha una informació excessiva. Podeu mantenir les notícies per cable a la televisió sense parar perillós per a la vostra salut mental . Si voleu fixar-vos en una pantalla, no en faltarà fantàstiques pel·lícules i programes de televisió això us pot donar bones vacances amb les notícies. I per a algunes idees, fes un cop d'ull 9 programes de televisió que estem veient en quarantena .
3 Sortiu a fora.
Shutterstock
Tot i que les pautes de distanciament social són clares per evitar grups de persones, encara està bé anar a fer una llarga caminada. I com més llarga sigui la caminada, millor. Intenteu programar una hora per estar fora de casa i, segons el lloc on visqueu en relació amb la resta de persones, potser aneu a fer un parell de passejos. Estar fora i veure altres persones, des d’una distància segura, et recorda que el món més gran encara hi és i que no estàs sol. I per obtenir més motivació per començar a caminar, fes un cop d'ull 30 raons per les que caminar és el millor exercici .
quin és el nom de carrer més popular dels Estats Units
4 Exercici.
Shutterstock
No necessiteu ser un expert en ioga per fer exercici a casa, ni tampoc necessiteu una bicicleta estacionària o equips d’entrenament a casa. Si tot just comenceu, no tingueu por de pujar al terra i estirar-vos. Treballeu les cames, l’esquena i potser seguiu-ne algunes exercicis de la vella escola com a gatzonetes, taulons, abdominals i aixecadors de cames. Fer exercici cada dia no només és bo per al vostre cos, sinó que també proporciona una important sensació d’acompliment. La millor manera d’afrontar el blues és resoldre’l. I per obtenir alguns consells sobre exercici a casa, fes un cop d'ull Els 15 millors exercicis per a persones majors de 50 anys .
què significa somiar amb una persona morta
5 Menja bé.
Shutterstock
L’inconvenient de l’aprovisionament de menjar durant un llarg període de temps és que el rebost de la cuina pot carregar-se de temptació. De fet, probablement és una aposta segura que els nivells d’aperitius nacionals siguin màxims. Dit això, fer tot el possible per menjar àpats equilibrats i saludables que inclouen fruites, verdures, cereals integrals, fruits secs i proteïnes sense processar tracta bé el teu cos i t’ajuda a sentir-te bé amb tu mateix, tant físicament com mentalment. I per obtenir més idees sobre com estar saludable, consulteu 100 maneres fàcils de mantenir la salut el 2020 amb suport científic .
6 Practicar una bona higiene.
iStock
Pot semblar senzill, però dutxar-se i vestir-se cada dia ajuda a el vostre en fer-te sentir bé. Sí, la majoria de la gent considera que la roba i els escalfaments de la casa són còmodes i no passa res. Però la manca d’interacció amb altres éssers humans també sembla que comporta menys higiene personal. Preneu-vos dutxes regularment, vestiu-vos i fins i tot us maquilleu o rapeu-vos regularment si us fa sentir bé.
7 Connecteu amb altres persones.
Shutterstock
interpretació de somnis nen petit
Vivim un moment màgic d’eines de comunicació remota. Tant si utilitzeu FaceTime, Google Hangouts, Zoom o només un telèfon de la vella escola, no tingueu por de contactar amb amics i familiars. Organitzeu una sessió de còctels de happy hour amb un vell amic o algú amb qui vulgueu registrar-vos. La millor manera d’evitar l’aïllament és mantenir-se en contacte amb els altres.
8 Mantingueu la casa ordenada.
Shutterstock
Un senyal clar de depressió de baix nivell és una llar descuidada. Si hi ha plats amuntegats a la pica o joguines per a nens escampades per la sala familiar, trigueu-vos 30 minuts del dia i netegeu-los. Mantenir una llar organitzada us dóna la sensació de mantenir el control i fa que el vostre entorn sigui infinitament més agradable per passar-hi el dia. Fer-vos càrrec i mantenir-lo net.
9 Sigues amable.
iStock
És important recordar que és un moment difícil tothom i, en conseqüència, els nervis nacionals estan desgastats. Sabeu que no esteu sols i que la compassió que proporcioneu amb els altres gairebé segur que us serà retornada ... en espècie. Mantingues la calma i continua! I per obtenir informació més útil, consulteu: Segons els metges, 7 mites del coronavirus que heu de deixar de creure .
