Molta gent té por de l'envelliment. Tanmateix, podeu fer-ho més fàcil i divertit. Després de parlar amb un grapat d'experts, una cosa va quedar clara: si voleu agilitzar el procés d'envelliment, l'autocura és crucial. Cuidar la teva salut et permetrà ser la millor versió de tu mateix i evitar desplaçaments innecessaris al metge. Segons els experts, aquí teniu 8 maneres de fer que l'envelliment sigui fàcil i divertit.
1
'Vostè demostra' la vostra casa
Quan teníeu fills probablement vau protegir la vostra casa. A mesura que envelleixis, hauríeu de considerar 'provar-lo', anima Cassandra Happe, analista de WalletHub, com trucs de bricolatge per facilitar les tasques diàries i augmentar la seguretat. 'Aquests consells intel·ligents, des de l'organització de la nevera amb Lazy Susan's fins a comandaments a distància de TV simplificats, fan la vida més manejable', diu. 'Millora la seguretat amb les baranes d'ajuda del llit i els giradors de claus i millora la visibilitat amb llums nocturnes sensibles a la llum.'\
2
Programar l'exercici
Keri Glassman, MS, RD, CDN, nutricionista famosa i CEO de Vida Nutritiva , recomana programar exercicis 'com les cites o reunions amb el metge', diu. 'Mireu la vostra setmana i afegiu-lo al vostre calendari exactament quan, on i com feu exercici. D'aquesta manera només forma part del vostre dia i hi ha menys espai per saltar-lo'. A més, us permet veure la vostra combinació d'exercicis. Per exemple, entrenes amb peses els dilluns, dimecres i divendres, fas una classe de spinning els dimarts i jugues a tennis els dijous.
somiant amb un casament
3
Fes l'exercici social
També suggereix utilitzar l'exercici com a excusa per ser social, en lloc de menjar i beure. 'Aquesta és una doble victòria', diu. És probable que redueixi les calories o l'alcohol, mentre fas entrenament. 'Sovint als nostres 50 i més enllà, els nostres horaris són tals que tenim la llibertat de fer que aquestes activitats d'exercici social es realitzin. Pickleball algú?'
4
Coneix els teus números
Bonnie Taub-Dix, RDN, dietista de mitjans i creadora de BetterThanDieting.com , i autor de Read It Before You Eat It - Taking You from Label to Table, suggereix educar-te sobre el teu cos. 'Per exemple, fer proves de sang A1C periòdiques, conèixer la vostra pressió arterial i comprovar els nivells de colesterol us poden donar informació essencial sobre com haureu de procedir per eliminar els problemes de salut que poden estar a l'aguait', diu.
5
Menja sa
Vols fer-te la vida més fàcil i divertida? Mantingueu a ratlla tants problemes de salut com sigui possible menjant com si la vostra vida en depengués, anima Taub-Dix. 'No podem fer una pausa en els nostres rellotges de vida, però podem ajudar a frenar el procés d'envelliment apropant-nos mireu què posem al nostre cos , no només sobre ells. Com passa amb les coses més importants de la vida, l'equilibri és clau, així que no us salteu els àpats i no eviteu grups d'aliments sencers. Sigueu selectiu sobre el que esteu llegint i qui l'escriu, i aneu amb compte amb la desinformació'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
fruites i fruits secs a la mitja de Nadal
6
Fes-ho tot ara
'Deixeu de desar aquestes tasques per a 'algun dia' i comenceu a posar aquestes fotos als àlbums, a donar aquella roba que mai us posareu, a regalar els plats que no utilitzareu mai i a reduir-lo', suggereix Taub-Dix. 'Fes un recorregut a peu pel teu propi barri (i també és un bon exercici), ves a un museu local o pren un cafè amb un amic que no has vist des de fa anys'.
7
Sigues tu mateix
Sigues confiat, sigues tu mateix, sigues autèntic, diu Taub-Dix. 'En lloc de sentir que havíem arribat a un lloc segur, alguns de nosaltres ens sentim menys segurs a mesura que envellim. Si estàs a les xarxes socials, el foc del dubte només pot augmentar si destaca aquells que semblen més joves. , més prim, més ric, més popular i més vibrant. més feliç i més vibrant', explica. 'Només tingues en compte que estàs veient en part un rodet destacat seleccionat en lloc de la teva vida real. Compte les teves benediccions en lloc dels teus seguidors i llegeix un bon llibre. Si tens la sort de tenir salut a qualsevol edat, és especialment És important ser proactiu i perpetuar la bona salut que assumir que la bona fortuna continuarà sense la vostra ajuda'.
RELACIONATS: 2 alternatives tan beneficioses com caminar 10.000 passos
8
Canvia la teva rutina d'exercici
coses boniques per dir a un noi
Si encara no feu exercici regularment, heu de fer una rutina seriosa. 'El manteniment augmenta a mesura que envelleixes, no baixa mai', diu Jason Kozma , Entrenador físic certificat, Mr. America, que recomana una rutina de fitness que ocupi almenys una hora 6 dies a la setmana. Suggereix una combinació de cardio i aixecament de peses, i fins i tot ioga 'per a la flexibilitat, ajudar amb mal d'esquena menor i relaxació', diu. 'Si estàs començant el ioga i tens més de 50 anys, segueix-te amb el ioga suau i no el ioga calent o el ioga de poder. Pots avançar-hi més endavant'.
Leah Groth Leah Groth té dècades d'experiència en tot allò relacionat amb la salut, el benestar i la forma física. Llegeix més
